Du bist wohl in dieser Woche die einzige Kraft die richtig punkten wird. Ich warte nun seid Montag auf einen Termin (Do,7:30 Uhr) beim Orthopäden, da mein Wade rumzickt. Schwimmen geht aber Radfahren und Laufen zur Zeit nicht.

So, der Papa hat zugeschlagen:

6:00 Uhr opstaan!
7: 00 Uhr Rentnerfreefight Schwimmstartsimualtion mit 1700m Schwimmen in 40 min mit bisschen spielzeug zwischendurch
8:00 Uhr arbeiten bis 11:30 Uhr
Englisches Frühstück zwischendurch mit doppeltoast und dick Käse, 6 röstiecken mit Knoblauchbrutter drauf und 4 Rühreier

7,5 Stunden 201 Rennrad alleine mit 27,8kmh Schnitt
und 64min 11km laufen hintendran.

die ersten 70km nix gegessen und getrunken, 1Trinkflasche bis 160km und dann die 2. (halbe hättte vom gefühl auch gereicht). Gegessen bei 100; 125, und 150km je ein kleiner Aldi Riegel. Anschließend eine Packung Fetakäse und nun nach dem Lauf einen RegenrationsShake von DM. Reicht für heute.:liebe053:

Was reicht? Das Essen? Ich würd verhungern :Cheese:

Falls du die Umfänge meintest: reichen definitiv ;)

nach dem rad und vor dem lauf ne Packung fetakäse?:confused:
pur?:confused: :confused:

ja, hatte ich Lust drauf. :Lachen2: War auch lecker. Am Vorabend hatte ich beim Abenessen auch etwas übertrieben, ich glaube deswegen hatte ich unterwegs nciht soviel Hunger.

Hier die Zusammenstellung meines Winter-Grundlagen-Programms am Mittwoch:


Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren Laufen Schwimmen

2 08.01. 124km 25,1kmh 13km 10,2kmh 1400m
3 15.01. 124km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1300m
4 22.01. 120km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1500m
5 29.01. 130km 25,1kmh 13km 9,8kmh 1400m
6 05.02. 110km 25,5kmh 13km 10,0kmh 1600m
7 12.02. 131km 27,1kmh 13km 9,8kmh 1500m
8 19.02. 130km 27,0kmh 13km 9,6kmh 1600m
9 26.02. 102km 23,5kmh 14km 10,4kmh 1500m
10 05.03. 139km 27,3kmh 14km 11,0kmh 1500m

KW Datum Schwimmen Radfahren Laufen

11 12.03. 2000m 152km 28,6kmh 11km 11,1kmh
12 20.03. 1500m 100km 27,4kmh 14km 10,3kmh
13 26.03. 1700m 201km 27,8kmh 11km 10,1kmh
14 02.04. 1500m 105km 29,2kmh 13km 10,7kmh
15 09.04. 1600m 131km 28,1kmh 13km 10,5kmh
16 Trainingslager Mallorca

Manchmal war es hart / hektisch alles im Alltag einzubinden, einmal musste ich wirklich auf den Donnerstag ausweichen. Aber insgesamt würde ich sagen "Akündigung gut durchgehalten" und wird nächste Woche wieder weitergemacht. Bei der Umstellung auf morgens um 6:30 Uhr schwimmen werde ich wohl bleiben.

Nun wird an der Geschwindigkeit gearbeit. Heute den ersten 100er mit über 30kmh ohne Windschatten, gestern einen mit fast keinem Windschatten. Die Ruhewoche nach dem TL hat wohl nicht geschadet.

Update:

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren Laufen Schwimmen

2 08.01. 124km 25,1kmh 13km 10,2kmh 1400m
3 15.01. 124km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1300m
4 22.01. 120km 27,0kmh 14km 10,1kmh 1500m
5 29.01. 130km 25,1kmh 13km 9,8kmh 1400m
6 05.02. 110km 25,5kmh 13km 10,0kmh 1600m
7 12.02. 131km 27,1kmh 13km 9,8kmh 1500m
8 19.02. 130km 27,0kmh 13km 9,6kmh 1600m
9 26.02. 102km 23,5kmh 14km 10,4kmh 1500m
10 05.03. 139km 27,3kmh 14km 11,0kmh 1500m

KW Datum Schwimmen Radfahren Laufen

11 12.03. 2000m 152km 28,6kmh 11km 11,1kmh
12 20.03. 1500m 100km 27,4kmh 14km 10,3kmh
13 26.03. 1700m 201km 27,8kmh 11km 10,1kmh
14 02.04. 1500m 105km 29,2kmh 13km 10,7kmh
15 09.04. 1600m 131km 28,1kmh 13km 10,5kmh
16 Trainingslager Mallorca
17 Ruhewoche
18 30.04. 1600m 103km 29,2kmh 15km 12,1kmh
19 07.05. 1600m 101km 30,7kmh 21km 9,5kmh

Heute voll in den Regen gekommen, ab 50km pitschenass, daher mit Ach und Krach nur das Nötgiste gemacht.

Ansonsten läuft es auch gut: Donnerstag habe ich meine 3. 200km-Tour gemacht, gestern bin ich 5 X 2000m im Stadion gerannt mit je 5min Pause dazwischen. 8:11; 8:05; 8:05; 8:05 und 7:48. Der letzte entspricht meiner Bestzeit auf 5000m von der Geschwindigkeit. Daher heute nur lockeres Tempo, dafür länger.