Naja "macht euch nicht so viele Gedanken und geht einfach fröhlich trainieren" klingt zwar toll, alleine, was soll man in einem Internet-Forum groß anderes tun als sich Gedanken zu machen und sie auszubreiten ... ? ;)
Gegebenenfalls arbeitet man noch vor dem Rechner und kann halt gerade nicht laufen gehen ...

Ich wollte gerade über's Altern philosophieren ... da fiel mir auf, daß in deinem Profil völlig falsche Angaben stehen !

Du bist doch der junge Mann, den ich morgens in der Rother Wechselzone an seinem Rad getroffen habe, bevor ich mich auf den Weg zum Rhing machte, oder täusche ich mich da ?
In deinem Profil steht 50 !
Korrigiere das mal ... :Huhu:
Yo ! Machma, kommt noch ...



Was man hat, das hat man ...

ok wenn du es so willst: Lass die altklugen Sprücke, das dürfen nur wir älteren Herren. :Holzhammer:

das war mein Vater.

unter 3 ist schon sehr schnell. Für so Leute wie mich meine ich.

... auch wieder war.

Tschüss Arnie 2 :Cheese:

Grüße
Wolfgang

Um Fressattacken vorzubeugen kannste mal folgendes probieren:

In den ersten 30min _nach_ der Belastung einen Shake aus 500ml Vollmilch und 3 Esslöffel Eiweißpulver (ich nehm das mit Vanillegeschmack) vom Drogeriemarkt. Gut durchmixen oder schütten und runter damit. Danach dann ggf für die Spurenelemente und Mineralien eine Frubiase Sport (oder wenigstens eine halbe).

Der Tip mit dem Shake habe ich vom drullse.

Das Ding macht satt ohne Ende. Ich brauche teilweise kein Abendessen mehr, wenn ich das Ding runter hab. Die Frubiase hat neben verwertbarem(!) Magnesium auch noch etliche andere Mineralien und Spurenelemente die evtl. defizitär sein könnten. Anschließend viel trinken (Traubensaftschorle oder ähnliches) und der erste Heißhunger auf süß und viel ist vorbei.

Empfindliche Mägen könnten allerdings mit der Kombi Milchshake und Brausetablette etwas Probleme haben. ;)

Hallo La Gune,

ich habe dich erst erkannt als ich schon 5mtr weiter war.

Also heute habe ich noch einen langen Lauf gemacht. Etwas über 35km mit zarter Endbeschleunigung.

Gelaufen bin ich am Mainufer von Offenbach nach Frankfurt und wieder heim.

In Frankfurt bin ich über jede Mainbrücke gelaufen. Das war ganz lustig wegen den Treppen und auch wegen der zum Teil mörderischen Steigung. Der Holbeinsteg hat bestimmt 15%. (schwör isch alda)

Kurz hinter der Uniklinik habe ich rumgedreht und bin ohne weitere Mainüberquerungen zurückgelaufen.

Nach meinen Erfahrungen von letzter Woche habe ich heute Morgen meine Müslischüssel richtig voll gemacht. Also ungefähr doppelt so viel wie letzte Woche.
Ein Notfallgel hatte ich auch nicht dabei. Ich bin ernährungmäßig sozusagen volles Risiko gegangen.

Es lief eigentlich auch sehr gut muss ich sagen. Schön gemächlich im 5:30 er Schnitt trabte ich gen FF/M und auch wieder zurück. Es zwickte und zwackte zwar überall ein wenig aber alles im bekannten Bereich.
Hunger hatte ich auch aber nicht so schlimm wie beim letzten Mal.
So nach ca. 25 km fand ich ein herrenloses und unversehrtes Power Bar. (Energize vor Maximum Energy Delivery :cool: )
Das konnte ich auf keinen Fall liegen lassen. Man weiß ja nie was kommt.

Also trotz deutlichem Mehrgewicht ab km 25 konnte ich das unmenschliche Tempo halten und sogar noch etwas erhöhen.
Kurz vor daheeme kam mir La Gune entgegen. Ich finde er sah deutlich frischer aus als ich mich fühlte.
Ganz erlich, so unter uns, die letzten 5 km habe ich nur an die kleine Coladose gedacht die in unserem Kühlschrank steht.

Aber ich will ja alles richtig machen. Erst habe ich eine halbe Flasche Wasser getrunken, dann die klitze kleine Cola Dose geleert und danach habe ich noch einen Salat mit Jogurt und Frischkäse, Tomate und Apfel gegessen.

Jetzt werde ich mir auf dem Bürgeler Markt noch eine Bratwurst gönnen und gut ist.

Die Gier vom letzten Wochenende habe ich eindeutig nicht. Den Power Bar Riegel habe ich auch unberührt nach hause getragen.
Der ist haltbar bis 07 2012. Wenn ihn jemand vermisst. Gegen Porto sende ich ihn zu.

Viele Grüße und einen schönen Sonntag.
Wolfgang

P.S. es waren 8 Brücken. Viele Grüße an P. Maffay

Hallo Wolfgang,

ich war auch schon im Laktatrausch und habe Dich erst spät erkannt. :Huhu:

Ich habe mir nach meinem "langen" Lauf (21,4km von Obertshausen über Steinheim nach OF Ledermuseum) brav einen Eiweiß-Shake reingekippt und schlürfe jetzt meine Frubiase in der Hoffnung, dass der Muskelkater übermorgen nicht so heftig ist. ;)

So, und jetzt noch ein (bis zwei) klitzekleine Kuchenachtelstückchen... :Cheese:

Für die heutige große Runde (mit verletzungsbedingter Vorbereitungspause und schniefender Familie) vermelde ich:
4P.Squeezy Gel, 1L Wasser. Hunger hatte ich danach nicht.
Los ging es bei km17, ab dann alle 7km.
Demnächst werde ich Abendessen kochen:
Spaghetti zum Erreichen des Saisonendes.

Beantwortet das Deine Frage?

die hatte ich heute auch noch und Suppe und Nachtisch, nur die Bratwurst ist ausgefallen.
cool :Cheese:

38 km? = 17 + 3x7 ???:Cheese: sauber und guten Apetit.

Nun will ichs auch mal los werden.

Durch mein Rennsteiglauftraining und paralleler Paleo-Ernährung komme ich mit sehr wenig Nahrung aus.

Heute früh ne Schale Obst (so mittelgroß)
dann 53km laufen im 5:30er Schnitt (3l Wasser)
danach zwei Schalen Gemüsesuppe mit je noch einem Wienerle drinnen. Dazu 400ml O-Saft.

Jetz hab ich eben noch ne 20cm lange Salami verdrückt. Ohne Brot, ist doch klar!

Bei den letzten beiden 50ern (in den letzten beiden Wochen) war das von der Menge her ähnlich.