Laufen
Anhang 24

so und jetzt die Muckis en detail

Anhang 25Anhang 29

Anhang 26Anhang 27

Anhang 28

Also Ö :bussi: :liebe053: :Blumen:

:Danke:

bei der kniebeuge geht der Typ mit den Knien zu weit nach vor und mit dem Hintern zu weit runter.

och danke schön :o ich bekomme ja auch viel von euch ...

Man könnte auch das Krafttraining unterteilen:
Vorm Schwimmen macht man Kraft für die Beine.
Vorm Radfahren Kraft für die Arme.
Dazu immer die Kraftübungen für die Rumpfmuskulatur.
Hat man genug Luft zu anderen Einheiten, die beeinflußt werden könnten, kann man auch das komplette Programm durchziehen.
Trotzdem sollte man in Krafttrainingsphasen damit rechnen, das die Muskulatur übermässig belastet ist und darunter das andere Training etwas leidet. Beim Laufen, Radfahren und Schwimmen in der Phase etwas weniger erwarten. Letztendlich wird es sich auszahlen.

das wäre dann "nur" 1 Einheit pro Muskelgruppe/Woche - ausgehend vom 18 h LD Trainingsplan. bringt das denn was? viel mehr als erhalten kann man mit 1x Reiz pro Woche sicher nicht oder?

Die Krafteinheiten im Studio sollten als muskelaufbauende Einheiten gesehen werden, mit hohem Gewicht und niedriger Wiederholungszahl. Erhaltende oder gar zusätzliche Reize setzt du doch mit den spezifischen Trainingseinheiten Rad/Lauf/Schwimmen.
Der Muskel benötigt auch Zeit zum Wachsen. Lieber weniger Einheiten zum Muskelaufbau machen, als z.B. drei- oder mehrmal pro Woche den Muskel (hart) trainieren. Dann isser beleidigt und wächst erst recht nicht :Cheese:

Neben dem ganzen Kraftaufbau muß ich nach solchen Einheiten die entsprechenden Muskeln dehnen (ca. 16h danach), sonst bin ich nach 2 Wochen völlig unbeweglich :o