so 185-190

das mach ich meistens.:)

geil.
das sieht nach nem paarlauf mit meinem vereinskamerad aus.
beide einheiten nahezu zeitgleich.

Ah, jetzt ja. :-)
Und weils so schön übersichtlich ist wirst du also nächsten Mittwoch die anderen Intervalle machen.
Ich habe Mittwochs auch Intervalltag, geht zwar nur um nen HM aber mir geht es ähnlich wie dir (jedoch auf einem niedrigerem Level): Fürs geplante Zieltempo reicht es noch nicht ganz. Die heutigen Intervalle waren aber schon gut, nur etwas über 1sec zu langsam.

Ich trainiere nicht nach Greif, habe einen eher progressiven Plan was die KM angeht aber auch den habe ich leicht verändert und den Donnerstag zum Krafttrainingstag gemacht. Rad gibts am WE nach den Läufen auch noch, mindestens einmal.

Ich lese mal interessiert mit, wie es dir so mit Greif ergeht. Die Frankfurter Gang, bzw. das was sie im Training/Wettkampf erlebt haben hat mich bis jetzt nicht zum Anhänger gemacht.

Ich hab den halt jetzt schon einige male hinter mir,
das letzte mal 2005 (Bestzeit) und fand ihn immer gut.
Danach (2006, 2007) bin ich nochmal solo Marathon gelaufen aber eher planlos.
Mir fehlt auf Grund der langen Zeit ein wenig die Erinnerung, ich weiß nur noch dass er sich gegen Ende sehr hart angefuehlt hat (
aber machbar)
ich bin allerdings auch ein sonnenkind und mag es warm auch im Wettkampf.
Das ist spannend, sowohl fuer die vorbereitung als auch fuer das Rennen im Maerz.

Schöne 1000er-Intervalle. Damit werde ich wohl ca. 20 Minuten nach dir ins Ziel kriechen. Weiterhin gutes Training. *bittelassdenscheissschneenichtwiederkommen*

Spannend allemal, ich bin eher kein Hitzekind und bin heute in knielanger Hose und Langarmunterhemd mit T-shirt drüber gelaufen. Hitze ist für mich die Herausforderung.
Samstag gehts bei mir weiter...ich hab mir erstmal vier Lauftage gesetzt.

Eigentlich stand Samstag ein 35er auf dem Programm, da ich jedoch die EDV bei Schwimmwettkampf gemacht habe und so von 6-20:00Uhr unterwegs war ist er ausgefallen.
So musste ich den 35er gestern laufen.
Ich bin lt. GPS genau 34,95km unterwegs gewesen und habe 2:32h gebraucht.
War eigentlich sehr locker. Blöd war das Wetter, kalt und sehr feucht, so wie ich es hasse.
Na ja heute steht ein Tempodauerlauf über 10km an. Mal sehen.
Im Grunde ist das heute bescheuert, die Woche ist aber nicht anders aufzuteilen und eine 8 Tage Woche gibts nun mal nicht.
Also Augen zu und durch, 10km können ja auch schnell vorbei sein.
Ich streng mich einfach an, eine 37:30-37:50 sollten möglich sein,
Dunkelheit bremst halt auch ein bisschen (mich zumindest).

der Tempodauerlauf am Montag war Scheiße, heißt er war extrem anstrengend und ich hatte Mühe überhaupt die 10km zu finishen.
Im Grunde war es auch nicht weiter überraschend, wenn man einen Tag vorher 35 läuft, am Ende ist es ein 37:50min geworden.
Nun ja gestern gut locker gemacht und heute dann 3x 3000m mit 3km ein/auslaufen und 2km Trabpause.
1. 10:38min (3:32, 3:32, 3:34)
2. 10:30min (3:27, 3:30, 3:33)
3. 10:36min (3:34, 3:33, 3:29)
Das war jetzt echt nicht zu Erwarten gewesen, insofern gut zufrieden für heute.
Jetzt soll es ja erst mal wieder kälter werden aber Gott sei Dank trocken dabei.