Ich würde nen 10er laufen. Ausser Du versprichst Dir irgendwas vom HM.
2 Wochen nach dem M in unserer "Trainingsklasse" ist der HM evt. etwas viel, wenn der M voll gelaufen wurde. Auf 10 kann man schon ganz gut was raus hauen. Evt schon ne neue PB.

Dann versuche ich mich auch mal an einem Training mit Zielsetzung.
Nachdem ich mich ewig habe hängen lassen, versuche ich mal, mich wieder einem akzeptablen Tempo zu nähern. Letzten Samstag eine 45:09 gelaufen, was ich nächsten Samstag hoffentlich auf eine 44 hoch korrigieren kann. Ziel wären bis zum Mai die 42 zu unterbieten und dann ...:Cheese:

...hängt von Deiner Basis ab. Wenn Du gut erholt bist, siehe Wenzels Kommentar, wenn immer noch platt, lieber warten und wieder ins normale Lauftraining einsteigen und den nächsten 10er ballern.
Mit Einschränkung kannst Du auch mal von deiner M-Zeit deine 10er Zeit ausrechnen oder hier posten.

Irgendwo stand mal, dass man 2 Wochen nach dem Marathon genau richtig drauf ist für einen sehr guten 10er. Jürsche hat das auch gerade mit Erfolg gemacht (such mal seinen Blog hier raus, da steht es drin, bzw. auch hier im Post #51), bort hat auch schon davon erzählt. Ich würde dir auch zum 10er raten, der HM könnte hinten raus hart werden.

hallo,
ich wollte ja am montag mit einem plan beginnen.
die 47 lauf ich im training einigermaßen locker, dh nach 10 std arbeit , abends.
ausgeschlafen ginge da noch was.
jetzt meine frage,
gleich mit einem 40er plan oder erst mal 45 oder so.?

dirtyharry

Was heißt "einigermaßen locker"? Heißt das, die 47 sind GA1 oder musst du da schon deutlich beißen? So hätte ich das weiter oben verstanden :confused:.

Gegenüber lockerem Laufen sollten im Wettkampf sicher 7 Minuten rauszuholen sind. Bei mir ist locker etwa 48 min und ich denke, dass ich aktuell ca. 39 min laufen kann.

Erzähl mal etwas mehr ...

Steffny hat geschrieben, dass ne Woche nach dem Marathon der 10er richtig gut werden soll.

Ich hab das vor 2 Jahren mal versucht und das war ein Reinfall.
Lag aber vielleicht auch daran, dass ich zum einen die Nacht durchgemacht habe (mit Alkohol) und dazu erst 15 Minuten vor dem Start beim Wettkampf ankam und ich war noch nicht angemeldet..
Dann bin ich viel zu schnell angelaufen...

Aber vermutlich macht nicht jeder so dumme Sachen wie ich :Cheese:

Sollte ich 3 Wochen Fit sein, versuche ich es mit nem schnellen 10er, um endlich mal offiziell unter 40 zu laufen. Denn im Trainings zählt es ja nicht :Cheese:

hi,
ich könnte schneller und auch weiter. eine runde hat 11 km, die lauf ich 4 mal die woche, immer wechsel langsam, schneller, wie es halt kommt. ohne plan. am wochenende dann 20km und mtb 2std.

dirtyharry