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haaaaaaaaaaaaaaaallo himmelblau,
dass ist aber nett!!! Ja, die crossfit-Sportskanonen lassen mich erblassen, aber davon lassen wir uns Mädelz nicht einschüchtern, was? Also ich bin auch noch bei Level 1 und wenn ich so weiter mache, bin ich das auch weiterhin, seufz, aber egal, ich habe das GEfühl, dass sich mein Körper verändert und dass ist ja das was wir wollen! Veränderung! Stärke! Mukkis! Bei mir läuft es gerade mit dem Radfahren ganz gut. Ich hoffe nur, dass Wetter wird bald wieder besser, damit ich wieder in die Pedale treten kann ;o) lg, hanna |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Eine Runde mehr als in Level 1. Wirk Crossfit etwa schon....?? War wohl eher eine andere Zeiteinteilung. Diesmal hatte ich keine Zeit (19:48 min) übrig, dafür noch Kraft. Weiter gehts... |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
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Wie schauts mit Eurem Muskelkater aus? Wird es weniger je höher man im Level steigt?
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Zitat:
Danach höchstens mal am Tag danach. Jetzt in Level 4 spüre ich heute nach den 20 Minuten von gestern nur ein ganz wenig und überlege gleich nochmal zuzuschlagen. Mal sehen was der Abend so bringt. (Muss noch Rechnungen schreiben, was ich auch ganz gern tue) Ich hab übrigens heute auf der Arbeit :Cheese: an dem Plan für Prep1 und Prep2 gearbeitet. Ist so gut wie fertig und schaut zum Fürchten aus.  Was hab ich mir da nur eingebrockt. Der Plan kommt dann wahrscheinlich morgen schonmal online, damit ihr wisst, was auf euch zukommt und noch die Unklarheiten bis zum Start abgeklärt sind. Hab lange überlegt wie ichs jetzt für den Blog machen soll und bin zu folgendem Ergebnis gekommen: Da ich ja versuche das komplette Crossfitprogramm durchzuziehen - also auch mit den entsprechenden Einheiten in den Einzelsportarten, werde ich meinen Plan als Excel hier reinstellen. Dann kann jeder entscheiden was er mitmachen will. Es besteht ja die Möglichkeit nur die Crossfitkrafteinheiten durchzuführen und die Sportarteinheiten nach altem Muster durchzuführen. Ein Problem sind noch meine 4 Std. Spinning pro Woche, die eigentlich zuviel sind für Crossfit, aber damit muss ich halt leben. Die sind gesetzt. |
eventuell mache ich heute Abend auch noch crossfit + joggen. ich versuche mich gerade mental dafür zu motivieren
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ich habe gestern wieder angefangen mit Level 1 und bin aber vom Tel. nach 10 Minuten gestört worden, habe 23 Runden geschafft.Jetzt werde ich 5 mInuten machen, so nebenbei beim Fernsehen.Aber ich springe immer eher an die Klimmstange als das ich mich in Ruhe hochziehe, macht ihr das auch so oder wie macht ihr das,das macht auch mehr Spaß finde ich.;)
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so fertig, genau 5Min habe ich gebraucht für die 2.übung in Level 1.Ganz schön anstrengend gewesen:Cheese:
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Mädelzalarm
Ich trage mich noch nicht in der Liste ein, da ich gemogelt habe :Lachen2: bzw die einfacheren Varianten bei den Klimmzügen und den Liegestütze gewählt habe
1. Level - 2. Einheit 2 KZ - 6 LZ - 10 Sq x5 = 2min 46sec Im Anschluss habe ich 5 richtige LZ gemacht. Die waren ganz schön zittrig, aber vielleicht mache ich, demnächst richtige, wenn ich nicht zuviele auf einmal machen muss. und ich habe versucht richtige Klimmzüge zu machen, aber das ging gar nicht. Ansonsten war ich wieder 4km joggen. Es hat geregnet. Ich finde ich habe eine dirt-Medaille verdient, denn die LZ habe ich im Dreck gemacht. |
jumping pullups kann man machen, wenn man noch nicht die kraft hat sich selber richtig hochzuziehen.
ziel sollte aber sein irgendwann einmal "richtige" klimmzüge zu machen. im plan habe ich das berücksichtigt. da sind dann bei vielen wiederholungen beide varianten angegeben. ich werde es dann so halten, dass ich mit richtigen anfange und solange dranbleibe wies geht. wenn nichts mehr geht wird dann mit leicht gesprungenen weitergemacht. auch die kippingvariante ist dann möglich. kipping pullups (schaut euch an wie diese frau am ende klimmis macht, unglaublich) ich bin ja sooo schlecht.  |
Zitat:
Du hast aber nicht gemogelt, sondern einfach nur in deinem level trainiert. so soll es sein. wichtig ist, dass du dich fein angestrengt hast und beim nächsten mal steigerst. |
Zitat:
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Lernphase
Zitat:
Dafür habe ich bei den beiden Einheiten davor nie die 20 Min durchgehalten. Mal sehen, wie es weitergeht, aber ich will versuchen 3x die Woche crossfit zu machen. Es ist ja vieles eine Frage der Gewöhnung. |
Zitat:
Heute habe ich eine kleine Pyramide gemacht. 80 Kniebeuge - 40 KBS (KettelBellSwing) - 20 Klimmis 40 Kniebeuge - 20 KBS - 10 Klimmis 20 Kniebeuge - 10 KBS - 5 Klimmis 40 Kniebeuge - 20 KBS - 10 Klimmis 80 Kniebeuge - 40 KBS - 20 Klimmis Das war schön :-) Freue mich schon auf neue Anregungen durch Deinen Trainingsplan. Zitat:
Grundsätzlich finde ich ne Excelliste als Plan gut. Man kann wählen es so durchzuziehen oder die Übungen "nur" als Anregungen sehen. Bin jedenfalls gespannt... Grüße vom Holger |
Zitat:
Weiss allerdings noch nicht wie man das hier machen kann. Mal sehen vielleicht fällt mir noch was brauchbares ein. Der Plan ist ein 3-1 Rythmus, der 2x trainiert wird (damit man merkt ob man besser geworden ist) also erstmal 8 Wochen. Pro Woche sind 3 Crossfiteinheiten + Rad, Schwimmen, Laufen. (Uff) Alle 4 Wochen wird eine Crossfitchallenge gemacht. Da gehts richtig ab. Diese Challenge wiederholen wir alle 4 Wochen als Test. :Cheese: BTW: Wie kommst du mit den Kettlebellswings klar ? oder benutzt du Kurzhanteln ? Ich finde die Übung ziemlich geil. |
Zitat:
Zur Zeit nutze ich eine Kurzhantel, die ich aber asymetrisch aufbaue. Also eine Seite 2,5 kg + 1,25 kg. Die andere dann 2x2,5 kg und 1x 1,25 kg. Mit Stange sind das dann so 12,5 kg. Möchte mir jetzt aber noch Equipment zulegen. Nur was? Zunächst die Frage Langhantel oder Kettlebell. Ist die Kettlebell besser als meine Kurzhantelvariante? Wenn Kettlebell mit welchem Gewicht? 14 kg oder 16 kg? Was meinst Du? Gruß vom Holger |
Zitat:
Gibt es ja schon einige Möglichkeiten. Für jeden Tag ein eigenes Thema -> Wird glaube ich zuviel Für jede Woche ein eigenes Thema -> Finde ich machbar Für jeden 8 Wochenplan ein eigenes Thema -> Wird vielleicht zu unübersichtlich. Für jeden Trainingsblock ein eigenes Thema -> da fehlt der Zusammenhang. Murmelmurmel, gar nicht so einfach. Bin mal gespannt welche Ideen Du hast. Gruß Holger |
Zitat:
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Zitat:
hab hier ein günstiges Komplettset bekommen: http://www.megafitness-shop.info/pro...t-77-5-kg.html (geht natürlich auch leichter für den Anfang und dann nachkaufen) Wenn man die Cracks fragt, sagen die immer Kettlebells. Der Nachteil ist, das man mehrere braucht, was teurer ist. Ziel ist die Übungen mit 24kg zu machen. Die meisten haben 16, 20 und 24kg - muss man ja nicht alle sofort kaufen. die Kurzhantelvariante ist natürlich günstiger. Kettlebells hab ich am günstigsten hier bekommen: http://www.badcompany.biz/xt/index.p...ttlebells.html |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Hi Dirk, ich glaube mit deinem Prep1&2-Post hast du jetzt den Rest verschreckt. Von Level zu Level fallen ja immer mehr raus. Level 2 - Schnelligkeit und Kraft eben absolviert - war schon eine Spur härter, trotzdem geschafft! Gruß aus Leipzig |
Zitat:
Crossfit ist kein Sonntagsspaziergang, das hab ich nie behauptet. :Nee: Und das ist erst die Prepphase :Lachanfall: |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
So, Level 4 zu 2/3 abgehakt. Danach noch Spinning mit Tabata, goil. Es kommt langsam. Kanns kaum erwarten bis es richtig losgeht. |
so, ich habe heute Level 1 Übung 3 in 4:30 min gemacht, davor war ich noch 1 Stunde auf der Rolle im GA1 Bereich.Wann soll ich eigentlich mit Level 2 Übung 1 anfangen, gleich schon morgen oder erst wieder am Montag und zwichendurch was anderes trainieren?:confused:
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LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
----------------------------------------------------------------- habe diese woche level 1 abgehackt, nächste woche gehts weiter :) |
Zitat:
Wenn du dich gut fühlst schon morgen. meist hat nur der 20 minutendurchgang nachwirkungen, die anderen beiden einheiten kann man schön auch mal zwischendurch machen. viel spaß |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
__________________________________________________ __ Lacht ruhig, aber meine 27 Runden haben ganz schön geknallt. Hab ja auch viel Körpergewicht mit mir rumzuschleppen. :Maso: |
Ich war heute nochmal 500 m schwimmen und habe festgestellt das die Crossfit Übungen anscheinend schon was gebracht haben.Ich hatte mehr Kraft beim Schwimmen obwohl ich vor ca. 5 Wochen das letzte Mal schwimmen war.Echt super, ich bin begeistert.:liebe053:
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Zitat:
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Zitat:
Jedenfalls kaufe ich erstmal die Langhantel und behelfe mich bei den KB's noch mit der Kurzhantel. Aber dann gibt es acuh gleich die 20kg Variante |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
--- bei mir war die 20min Übung zwar ziemlich gut, aber Übung 2 hab ich diesmal nicht geschafft Übung 3 heute war hart, gestern 6h mit dem Mtb waren ziemlich hart kommende Woche geb ich wieder Gas ;) mir grauts schon vor dem November, vor allem, da man da Laufen und diese Kettleballs integrieren muss muss mich mal nach nem Gegenstand umsehen, der etwas das Gewicht hat und beweglich ist zur Not nehm ich mein Mountainbike ;) |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden felixheine - 50 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
--- Level 2 erfolgreich beendet. Ich schwitz wie ein Schwein. Vor der 20min Aufgabe hab ich immer den meisten Respekt. Felix |
@felix
50 runden sind ja auch der hammer. kompliment. die 20 minuten machen mir auch immer angst. @steppison ne kurzhantel ist eine gute und günstige alternative. |
Zitat:
|
Zitat:
haste muskelkater ? |
Zitat:
Bein sind die Hölle. Vorne und hinten, aufstehen ist die Hölle. Bin heute fast die Treppe wieder rückwärts runtergefallen. :Cheese: Wollte eigentlich morgen die 2. Einheit machen, aber daran ist nciht zu denken. |
Nach meinem ersten durchgang in level 1 über 20 minuten war ich auch 4 tage ausser gefecht. du bist nicht allein.
dann hast dus aber geschafft. |
heute übrigens ein cooles video auf crossfit:
http://media.crossfit.com/cf-video/C...rWOD080628.wmv da könnt ihr die double unders mal sehen, eine starke frau (mal wieder) und laktat im überfluss :Cheese: und nach knapp 15 minuten ist alles vorbei. ich denke 2015 kann ich sowas dann auch machen. |
Umpfff....da ich mich noch nicht an Cindy rantraue, weil ich noch nicht viel Zeit hatte, mich an der Klimmzugstange "hochzutrainieren", habe ich mir heute erst einmal die 20min im Level 4 vorgenommen...
Ich hatte bisher ja noch gar keine 20min-Übung gemacht und muß sagen: DAS MACHT SPAß!!! Allerdings bin ich nach wie vor der Meinung, daß ein Verhältnis 1:2:4 für mich sinnvoller ist, habe das aber erst im Lauf der 20min gemerkt und dann die 2 Klimmzüge - 4 Liegestütze - 6 Kniebeugen beibehalten. Außerdem mache ich die Klimmzüge noch in der einfacheren Variante = Daumen nach außen, für die "echten" Klimmzüge muß ich noch mehr üben. Ich werde das jetzt noch ein paar Mal machen und dann kommt Cindy!!!!!:Liebe: :Liebe: Übrigens: Habe vorgestern meine ersten Situps seit Jahrzehnten gemacht....:( ...oh, Mann, zwanzig Stück sind ja unglaublich viel und leider anstrengend. Da muß ich wohl noch richtig ran, bevor ich da 100 hintereinander schaffe (für meine nächste Süße, die Angie). Jetzt gehen wir erst mal ein bißerl spazieren-wandern. Schönen Sonntag! |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden felixheine - 50 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
heute level 4 der 5 rundendurchgang. war zwar schon ne verbesserung, aber unter 5 minuten reichts noch nicht. klimmzüge gehen schon gut, liegestütz auch, aber bei den kniebeugen bin ich einfach zu langsam. im 5. durchgang musste ich dann auch bei den klimmis und liegestütz ne kunstpause einlegen. danach switching, war echt lustig und anstrengend. jetzt geh ich auf die couch. meine frau traut sich auch schon an die kettlebells ran.  schaut doch dynamisch aus, oder. :Liebe: wir haben uns jetzt auch t-shirts gebastelt.   michel liebäugelt mit fremden frauen. ich könnt mich kugeln. :Lachanfall: |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden felixheine - 50 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
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| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 22:05 Uhr. |
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