Ich war heute im Wald und bin Strava-Intervalle zwischen 1000 und 1600 Meter gelaufen. Zum ersten mal habe ich bei Pace unter 4:00 wohl gefühlt. Und das obwohl, ich gestern Abend noch ein halbe Flasche Wein geleert habe und anschließend Sebi zugeschaut habe.

Das Training scheint doch etwas zu bringen.

:Kotz: Ich war da ja früher kein Kostverächter, aber damit könnteste mich jetzt jagen ...

Das hoffe ich doch für uns alle! ;) Innerhalb der fünf (geht jetzt in die sechste) Wochen hat sich einiges verändert. Ich bin gespannt, am Dienstag ist wieder Intervalle-Bolzen angesagt :dresche

Ja, scheint wirklich nur etwas zu viel das Guten / Intensiven gewesen zu sein... Die letzten Tage hatte ich beim Training etwas Gas raus genommen, und siehe da, heute lief es plötzlich wieder wie geschmiert. :)

Das mit den Strava-Segmenten statt Intervalltraining ist ein super Tipp! Ich werde gleich mal schauen, was es beim mir in der Nähe so an interessanten Aufgaben gibt. :quaeldich:

"Weniger ist mehr ..." ... manchmal bin ich aber selber so bewegungsgeil .... Gerade abends, denk mir:"Was für ein Quatsch, Du bist heute 10 km gelaufen, geschwommen/Rad haste auch gemacht." ... 45-60 min Spaziergang und gut isses ... :)

Hab ich mir Samstag nach fast 170 Kilometern aufm Rad auch gedacht. :Cheese: Das war nicht ganz so geplant, aber im Endeffekt ist es halt so geworden....

War auf jeden Fall ne super Vorbereitung für nen 6,4 Kilometer Lauf mit 400 Höhenmetern gestern. So ne Art Berglauf mit 2 Flachpassagen. War mit meinen 31:41 dann soweit ganz zufrieden. Heute deswegen etwas ruhiger, morgen geht's wieder auf die Bahn.

Schön zu sehen, dass sich hier alle vorwärts zu entwickeln scheinen! :cool:

Bin auf meine 8 x 1000 m in 4:05-Intervalle mit je 600 m Austraben gespannt ...

Servus, ich misch mich hier mal kurz ein. Nach welchen Plan trainiert ihr den aktuell?

Bei mir runners' world, wenn ich mich richtig erinnere .... hab' ihn mir per copy and paste in die Textverarbeitung gezogen und ausgedruckt ....

Ich habe keine Plan, sondern trainiere so, wie ich es mir reinpasst. Die Belastung hole ich mir, in dem ich Strava-Segmente laufe. Das können 200 Meter Treppen-Läufe sein, 1000 Meter-Segmente oder auch welche über 2-3 km.

Außerdem fahr ich weiterhin Rad, wenn auch deutlich weniger als im Sommer.

Wichtig ist mir die Balance zwischen Belastung und Entlastung.

http://www.runnersworld.de/trainings...ten.262303.htm
An Ruhetagen mach' ich lockeres Rad und bissel Schwimmtechnik ...

Hallo zusammen!

Ist ja Wahnsinn was ihr hier alles zusammenschreibt. Geil! :cool:

War heute morgen auch für sechs schnelle Kilometer draussen. Bin zufrieden mit der Zeit. Glatte 23:00:13 standen auf der Uhr als ich den Stoppknopf gedrückt habe!
Gott sei Dank konnte ich aufgrund leerer Batterie keinen Puls messen. :Lachanfall:

Jetzt bin ich mal vorsichtig und wage zu behaupten, dass meine Zielzeit von sub40 am 08.10.2016 wirklich fallen kann. Ich bin zuversichtig wenn ich bis dahin ohne Verletzung durchkomme.

Morgen geh ich ein bisschen schwimmen und Abends bisschen Krafttraining. Donnerstagmorgen plane ich noch mal einen "ruhigen" 10er bevor dann Freitag nur die Beine hochgelegt werden.
Samstag bin ich für ein "Swim & Run" gemeldet und Sonntag bin ich auf der OD in Remagen unterwegs.

Hab mich auch noch für einen HM in Luxemburg gemeldet um noch einen Wettkampf zu absolvieren. Ganz ohne Ambitionen! ;)

Was macht der Rest der Gruppe hier? Volle Konzentration auf DEN EINEN Wettkampf wo die Zielzeit fallen soll, oder plant ihr auch noch was anderes?

8 x 1000 m zu je 4:05 min & je 600 m austraben waren heute angesagt ... ich war früher zu meinen streaker-Zeiten schon kein großer Intervall-Fan. Die bisherigen im Trainingsplan gelaufenen Intervalle hatten mich nicht so vom Hocker gerissen - dementsprechend meine Motivation heute.
1.Intervall: 3:32 ... >>Hm, tu mal langsam, hast ja noch sieben weitere vor dir, das letzte soll jetzt nicht zum 5 min-Intervall werden.<<
2. Intervall 3:36 ... >>Reiß´ dich am Riemen! Schieß´ dich net ab du Depp!<<
3. Intervall 3:49 ... >>Tu langsam jetzt!<<
4. Intervall 4:02 ... >>Halbzeit, jetzt wirst den Preis zahlen müssen.<<
5. Intervall 3:39, 6.Intervall 3:51, 7. Intervall 3:42, 8. Intervall 4:04
15 min Auslaufen, danach noch 800 m lockeren Kraul im GA 1 ...
:confused:

Lag es an den heute relativ niedrigen Temperaturen? Lag es an Elektrolyten, die ich mir in den Trabpausen schluckweise eingebaut habe? Ist der Trainingsplan so gut? Passt er so gut auf meine momentane Form? Ist das mit dem lockeren Rad so gescheit (Hab ich den Stein der Weisen gefunden? ;) :Lachanfall: ) Ist es die Kombination aus allen/manchen Komponenten? Keine Ahnung, wie ich das einordnen soll ... Lösungsansätze und -vorschläge jederzeit herzlich willkommen ...

Momentan ist das das einzige Ziel in der Saison. Eigentlich wollte ich mit dem RR noch nach Salzburg runterfahren, aber keine Ahnung, ob ich das noch mache. Ansonsten Planung für die nächste Saison: OD in Lauingen, da 5 km von mir entfernt. Singlespeed-Triathlon in Obernzenn (Nicht weit von Ansbach weg, da sind die Schwiegerleute, also meine Mädels mitnehmen. Gerade mit einem Freund am Rumtüfteln: es soll ein Extra-Bike werden.), evtl. Ingolstadt oder Beilngries und auf jeden Fall was im "Osten": Knappenman, Moritzburg oder .... oder ... dann fahr´ ich weiter nach Berlin zu meiner großen Tochter ...

Bamm hat's gemacht! Schöne Sache! :Blumen: Warst auf der Bahn oder in der Wildnis?

Ich war vorhin auch Intervalle kloppen. Mal wieder meine 12 x 400 mit 60" Trabpause auf der Bahn.
1:17, 1:16, 1:18, 1:16, 1:16, 1:17, 1:17, 1:16, 1:15, 1:16, 1:16, 1:14

Im Mittel 1,5 Sekunden schneller als letzte Woche. Mit eigentlich etwas schweren Beinen heut ging das doch echt gut. Weiter geht's!

Strecke war tw. Asphalt tw. festgewalzter feiner Schotter. Mehrfach abgemessen, die 1000 m sind 1000 m (+/-2) ;) Da der Stadtlauf komplett auf Asphalt sein wird, war das jetzt nicht das Schlechteste, auch wenn ich nicht mal mittelfristig auf Asphalt freiwillig laufen würde.

Das schaut ja auch nicht verkehrt aus! :cool: :Blumen: 400er mit 1:30 als Vorgabe und mit 400 m Austraben stehen nächste Woche an ... sollte machbar sein ;) Hab´ mich an Pfingsten noch in Berlin damit auf der Aschenbahn rumgequält ...

https://www.youtube.com/watch?v=gP5NXzFT1Uk

Heute bin ich 12 km gelaufen, dabei 2x1000 in 3:30 Pace.

So ... nix Aufregendes ... 50 min bei 70-75% Puls ≙ 142-152 bpm ... pace 5:0x - 5:10 ... Sonnenschein, kleine Nebelfetzen über der Donau ... danach 400m Hundeschwimmen und 400 Entenschwimmen :Cheese: :cool: ... am Nachmittag noch geocaching oder mit dem RR noch bissel ;)

@pmueller69: 3:30 ist natürlich ordentlich. Bist du die gleich zu Beginn oder erst gegen Ende gelaufen?

Ich war heute morgen bei aufgehender Sonne und leichten Nebelfetzen (GEIL wars) raus:
5min einlaufen
3x 2000m Intervalle mit 300m gehen/traben
7:41min ll 7:47min ll 7:51min
5min auslaufen

Läuft ganz gut. Aber ich merke, dass ich morgens auf jeden Fall zumindest eine Kleinigkeit zu mir nehmen sollte, bevor ich Intervalle trainiere. Hab danach auf dem Heimweg richtig Bauchziehen gehabt.

Ja, Wetter ist momentan klasse! So könnte es bis Ende November weitergehen wegen mir ... :Cheese: Vor dem Laufen was essen? :Kotz: Könnt´ ich gar nicht, maximal ein Toastbrot mit Honig drauf ... lieber hinterher anständig frühstücken ... Vorher aber immer 1 l Wasser bunkern, sonst geht garnix bei mir.

Deine 2000er-Zeiten lassen sich ja sehen! Gut!

Ich bin 2,5 Kilometer zu einem 1km-Strava-Segment gejoggt bin die 3:30 gelaufen und dann 5 Kilometer zu einem anderen 1km-Strava-Segment und von dort aus noch 2,5 Kilometer nach Hause.

Mit der Speed bin ich noch nicht zufrieden. Positiv war, dass ich mich danach ganz gut gefühlt habe.

:Kotz: :Lachanfall: :o Samstag in zwei Wochen ist laut Trainingsplan ein Testlauf über 10 km vorgesehn :dresche .... gerade erst entdeckt .... :)

Das zeigt wohl, dass du entweder die Intervalle schneller laufen kannst, oder das gleiche Tempo länger durchhälst. Auf jeden Fall ein gutes Zeichen. :Blumen:




Na dann viel Spaß neo! Bin mal gespannt wo du landen wirst.
Ich lauf ja am Sonntag einen 10er hinten raus auf der OD.
Mal gespannt was das Training der letzten Zeit gebracht hat

Merci! :Blumen: Bin auch gespannt! Weil, wie Du ja sagtest:

Dir viel Erfolg! Hau´rein ... bin gespannt auf Deinen Bericht!

So nach einer Woche Laufpause aufgrund einer Erkältung, bin ich heute 12,8 KM in 5:24er Schnitt bei 200 HM gelaufen. War etwas zäh- hoffentlich geht es nun wieder langsam aufwärts.

Nicht übertreiben bei Erkältung ... Herzmuskel und so weiter ... ;)

Bin heute auch drei Strava-Segmente gelaufen. Das mach schon mehr Spaß als einfach nur Intervalle zu bolzen. :)
Das Problem ist nur, dass die meisten Strava-Segmente, die zwischen 1km und 2km lang sind, echt ambitionierte Bestzeiten aufweisen. Bei vielen Segmenten müsste man irgendwas um die 3:10er Pace laufen, um "aufs Podium" zu kommen. Das würde ich zum einen nicht schaffen, und wenn ich das schaffen würde, wäre mir das für ein Intervalltraining trotzdem zu schnell. ;) Ein Strava-Segment (1,3km lang) habe ich heute aber gefunden, bei dem ich jetzt mit einer 3:49er Pace zumindest Dritter bin. :Cheese:

Guuuut! :cool:
Leider bei mir in der Gegend noch nichts auffindbar ... egal. Meine Aversion gegen Intervalle ist geplatzt! :D Ich liebe sie!

Ich habe das Glück, an unterschiedlichen Stellen laufen zu können. Da habe ich schon ein paar Segmente gefunden.

Mein Problem heute war, dass man sich auf die Segmentlängen bei 1km Strecken nicht so ganz verlassen kann. Man sollte eigentlich denken, dass man mit einer 3:42 Pace eine 1 Kilometer Strecke in unter 4 Minuten läuft. Es War aber eine 4:04 und damit nur Platz 2.

Beim nächsten Segment habe ich es gerade noch geschafft, zeitgleich die bisherige Bestzeit zu erreichen.

Kleiner Tip: Segmente kann man auch mit dem Fahrrad erreichen.

An einer schönen flachen Geraden, wo viele Läufer unterwegs sind, habe ich selber in beide Richtungen Segmente erstellt. Die konnte ich dann perfekt auf 1km einstellen,

Da waren dann auch gleich zahlreiche Leute in der Bestenliste. Strava wertet dann nämlich auch alte Läufe aus.

Habe jetzt eben noch "mit Erschrecken" festgestellt, dass ich beim zweiten Strava-Segment (1,2 km lang), das ich heute gelaufen bin, eine Pace von 3:23 Min/km hatte!! :Maso:
O.K., da ging es leicht bergab (Höhenunterschied laut Garmin gut 10m)... Aber dass das so schnell war, hätte ich nicht gedacht. Anscheinend fehlt mir bei den schnelleren Einheiten noch das Tempo-Gefühl. :cool:

Ah, cool. :) Kann eigentlich jeder Segmente erstellen, oder nur als Premium-Member?

Kann jeder.

:Maso: Stimmt! :Blumen:

So ging es mir mit meinen 1000ern :Lachanfall:

:cool: :dresche

Hm ... heute morgen 30 min "zügiger Dauerlauf" mit 161-167 bpm ... 7,5 km ... schaut momentan nicht schlecht aus ... :Cheese:

Ich habe mich heute für den Halbmarathon in Karlsruhe (in 14 Tagen innerhalb des Baden-Marathon) angemeldet. Mein jüngerer Sohn (16) wird auch mitlaufen.

Den 10er werde ich im Oktober, spätestens am 01.11. angehen.

HM am Brombachsee würde mich jucken, unvergleichliches Panorama dort ... aber den geb´ ich mir erst nächstes Jahr. Das wäre jetzt in der Vorbereitung auf den 10er nicht so prickelnd, nächste Woche glaub ich ... http://www.seenlandmarathon.de/

Zügiger Dauerlauf 30 min ... heute nur 6,5 km geworden ... ist ´ne lausige pace :Kotz:

Gestern TDL:
5km - 50HM - 19:02 - 3:49pce - 90%Hfmax

10er ist am 9.10.

Schaut gut aus bei Dir! .... ja nee. Gestern zuviel geraucht, zu wenig getrunken. Heute leichter Kopfschmerz. Bin auch nicht richtig bei der Sache gewesen und hab' auch nicht gleich Vollgas gegeben. Die ersten drei Kilometer "rumgetroedelt". Nicht gleich auf 90% max. Hf gegangen . .. heut' eh 'n Scheisstag. Naechste Woche Samstag Testlauf ... da werd' ich es hoffentlich besser machen.