Hah, dank Sybenwurz bin ich Rad gefahren.
Sagte ich schon Danke, mein Held? :bussi: :Cheese:

Wie so oft nix weltbewegendes, aber immerhin.

14,3 Kilometer in 34 Minuten mit einem 143er Puls und mit durchschnittlichen 25 km/h (max 31,7).

Ich hab dann mal angefangen mir zu überlegen, wie lange ich für eine OD unterwegs wäre.
Da kommt ganz schön was zusammen. *hust

Schwimmen ca. 35 Minuten
Rad fahren ca. 110 Minuten
laufen ca. 70 Minuten
wechseln ca. 10 Minuten

225 Minuten, dann wären das ja fast 4 Stunden.

Okay, da ist wohl noch etwas Luft nach oben. :Lachanfall:

Heute früh bin ich meine kürzeste Runde gelaufen.
Ganz bewusst für Lauf ABC.
Ich bin einen Kilometer eingelaufen bei einem Puls zwischen 115 und 125 und dann ging es los.
Zunächst Knie hoch - das fällt mir sau schwer und mein Puls war schwupp auf 145.
Dann bin ich langsam weiter, bis er wieder auf unter 130 gefallen ist, dann wieder Knie hoch und dann joggen bis der Puls unten ist.
Das habe ich 3x wiederholt und bin dann zur nächsten Übung über gegangen, seitliches hüpfen, 6 Sprünge je Seite, jede Seite 3x und dann Puls durch laufen unter 130 gedrückt und das ganze 3x wiederholt.
Als letzte Übung dann Noch anfersen. Je bein 10x und dann wieder drücken unter 130er Puls durch joggen und 3 Durchgänge .
Zum Schluss dann 500 Meter auslaufen.

Das war ganz okay soweit und nun frage ich mich, wie gestaltet man Lauf ABC am sinnvollsten?
Gibt es da Strategien?

Hmh, ich bin beim Laufen mittlerweile eigentlich ein Freund vom Laufen:Cheese:
Also Hauptsache Spaß, Natur, Abschalten O:-)
Aber verkehrt ist Lauf ABC sicherlich auch nicht. Ich hatte es früher in einen Lauf eingebunden, dann ist man aufgewärmt und kann das Erlernte anschließend gleich in der Praxis umsetzen.

Du auch wieder hier. Ich freu mich. :bussi:
naja, Lauf ABC ist eine schöne Ausrede für die Minirunde. :Lachanfall:

So nun habe ich es getan.
Am 27. September ist ein Volklauf 20 Kilometer von uns entfernt.
Da hab ich mich angemeldet.
10,6 Kilometer.
Bin sehr gespannt, ob ich das durchhalte.

Außerdem liebäugle ich mit der Winterlaufserie eines Sportvereins in Lüneburg.
Das wären 8 Termine über den Winter, zwischen 6 und 20 Kilometer.
Ohne Zeitnahme, nur gemeinsam laufen.
Fände ich nett.

Und hier mein Wochenplan

ist vor dem Triathlon

Trainingsplan kommende Woche:

Montag:
laufen in der Mittagspause/zeit
=> 4Kilometer, Pace 07:05 (Max 5:53), 28:25 Minuten, 148er Puls,
scheibenkleister war das warm
1-2 Pferde reiten je nach Zeit und Wetter => done
Zuhause Stabiübungen
=> als ich um 20.30 Uhr nach Hause kam, hatte ich keine Lust mehr.
Dienstag: 3 Pferde reiten
Mittwoch: entweder in der Früh laufen oder mit dem Rennrad zur Arbeit (bei Regen nicht), Stabitraining
Donnerstag: mein Vater hat 6. Todestag, da ist kein Sport
Freitag: je nach Zeit 1-2 Pferde reiten, nachmittags Rennrad mit Menne probieren
Samstag: 2 Pferde reiten, Stabitraining
Sonntag: 8 Kilometer lauf

Ich war heute mit Menne laufen.
6 Kilometer in 40:13, Pace 6:41, 153er Puls
Bin ich stolz. :liebe053:

Trainingsplan kommende Woche:

Montag:
laufen in der Mittagspause/zeit
=> 4Kilometer, Pace 07:05 (Max 5:53), 28:25 Minuten, 148er Puls,
scheibenkleister war das warm
1-2 Pferde reiten je nach Zeit und Wetter => done
Zuhause Stabiübungen
=> als ich um 20.30 Uhr nach Hause kam, hatte ich keine Lust mehr.
Dienstag: 2 Pferde reiten, 6 Kilometer laufen
Mittwoch: entweder in der Früh laufen oder mit dem Rennrad zur Arbeit (bei Regen nicht), Stabitraining
Donnerstag: mein Vater hat 6. Todestag, da ist kein Sport
Freitag: je nach Zeit 1-2 Pferde reiten, nachmittags Rennrad mit Menne probieren
Samstag: 2 Pferde reiten, Stabitraining
Sonntag: 8 Kilometer lauf

Sehr schön:Blumen: , passender Tempobereich.

Wow. So eine Zeit kriege ich im Moment leider nicht hin. Von daher Glückwunsch und weiter so :Blumen:

Vielen Dank Ihr Lieben. :bussi:

Heute bin ich 2 x 14,6 Kilometer Rennrad gefahren.
Beide Male habe ich um die 40 Minuten gebraucht.
Entspricht einer Geschwindigkeit von ungefähr 22 km/h.
Ich hab das Gefühl, beim Rennrad fahren werde ich immer langsamer.
Macht mir aber gerade nix.
Der Winter kommt, die Rolle auch, dann wird das schon irgendwie.
Mein Puls war morgens übrigens bei 134 im Schnitt und nachmittags um die 127.

Morgen ist nun sportfrei.
Meine Muskulatur wird es mir danken.
Heute früh waren meine Beine schon sehr schwer, doch ich wollte unbedingt Rad fahren.

N´abends,

heute bin ich nochmal alleine ohne Mann 6 Kilometer gelaufen.
Und ich war nochmal schneller als Dienstag.

Zeit: 39:32
Pace: 6:35
Puls: 153

Ich bin die ersten 4 Kilometer mit einer Pace von ungefähr 6:45 gelaufen und habe dann beschlossen, dass ich versuche nochmal etwas schneller unterwegs zu sein.
Ich wollte gerne etwas flotter sein als mit Menne, wenn noch Luft ist.
Also habe ich mal im Kopf überschlagen ... und bin dann mal schneller geschneggjoggt.

Kilometer 5: 6:21
Kilometer 6: 6:05

Bin voll stolz zum Schluss nochmal extra was rausgeholt gekonnt zu haben.
Auch wenn ich immer noch langsam bin. :(

Für Sonntag ist nun ein 8 Kilometer Lauf mit einer 07.30er Pace geplant.

Tja, was so alles motivieren kann:Cheese:
Aber scheint zu passen und Deine geplanten Steigerungen sind gut überlegt.:Blumen:

So einiges. :Cheese:

Tja und dann ist das mit den geplanten Steigerungen auf einmal ganz anders. :Lachanfall:

Heute früh bin ich dann los gelaufen.
Gestern hatten wir Freunde da und ich noch die Reste von etwas mehr als einer Flasche Sekt, viel Knoblauch und viel zu viel Essen intus.
Mir war leicht übel. Half nix, mein alter Herr hat immer gesagt:
Wer feiern kann, muss auch arbeiten können oder in meinem Fall trainieren. :Cheese:

Also bin ich los gelaufen.
Vorgenommen hatte ich mir 8 Kilometer in einer Pace von 07.30
Also ganz entspannt.

Ich kam gut rein und meine Diskussionen mit Horst fielen überraschend gering aus. Der war gar nicht mit. Auch gut. Darf gerne öfter zuhause bleiben.

Kilometer 1: Pace 07:22, Puls 135, auf Asphalt, es fällt mir leicht
Kilometer 2: Pace 07:21, Puls 144, halb Asphalt, leichter Anstieg, es ist weiter leicht
Kilometer 3: Pace 07:38, Puls 146, Sandweg, etwas mehr Anstieg, Boden weicher, meine Knie melden sich, schmerzen aber nicht
Kilometer 4: Pace 07:44, Puls 131, Sandweg matschig, dann Asphalt, aber kein Anstieg mehr
Kilometer 5: Pace 07:55, Puls 133, ich hab mich vertan im Weg, will aber nicht umdrehen, es ist matschig, ich muss querfeldein um auf einen weiteren Weg zu gelangen, da muss doch irgenwo einer sein? :confused:
Kilometer 6: pace 07:09, Puls 123, ich bin wieder auf einem Weg, es geht leicht bergab, keine Ahnung wo ich bin, mein linkes Knie muckt
Kilometer 7: Pace 07:39, Puls 137, ich weiß wieder wo ich bin und der Heimweg ist länger als ursprünglich geplant, macht aber nix, ich fühle mich wohl
Kilometer 8: Pace 07:59, Puls 138, ich bin wieder in einem gewohnten Waldstück, auch hier ist der Boden matschig, es ist wieder etwas in Richtung Querfeldein (aber ich befinde mich auf einem Weg/Trampelpfad, den ich kenne)
Kilometer 9: Pace 07:30, Puls 144, ich hatte mich ein wenig im langsamen Dödeltempo verfangen und wollte dann doch wieder etwas schneller, ich bin fast zuhause
Kilometer 10: Pace 06:53, Puls 146, ich wollte unbedingt eine Gesamtpace unter 07.30 und lief schneller, 1/3 ist ein Grasweg, 2/3 Asphalt

Ich bin wirklich heute 10 Kilometer gelaufen.
Eine Strecke, die ich mir vor einem Jahr in meinen kühnsten Träumen nicht vorstellen konnte. Ich bin stolz wie Bolle.
In Zahlen:

10 Kilometer, Zeit 74:47, Pace 07:27, Puls 138

:liebe053:

Na, super, Form steigt wie erwartet :Blumen:
Glückwunsch, freut mich :liebe053:

Super, das freut mich für dich :Blumen:

Dankeschön ihr beiden. :bussi:

Nur kurz von unterwegs per Handy.

Ich war tatsächlich im fremden Land Laufen .
Es war anders, sehr hügelig. Dementsprechend war ich langsam.

4,6 Kilometer
8:09 Place
151er puls
145 Meter Aufstieg







Morgen ist mein Zeitplan enger, aber nun habe ich etwas Orientierung und hoffe, dass ich so 6 Kilometer laufen kann.

We will see

Viele Grüße aus England
:Huhu:
das washi

Schöne Eindrücke, viel Spaß:Huhu:

Dankeschön, hatte ich und auch den einen oder anderen Gin Tonic mit den Kollegen. :Cheese:

Ich war am Tag drauf auch nochmal laufen.
6,2 Kilometer in 37 Minuten.
Und mir tat vielleicht der Hintern weh.

Donnerstag und Freitag habe ich mir dann frei (außer reiten natürlich) verordnet und heute früh ging es auf eine 8 Kilometer Runde in 57:03 Minuten und somit mit einer 7:07er Pace. Puls ungefähr 150.

Mir taten ganz schön die Knochen weh, ich habe fast 1 Kilometer gebraucht, um einen Rhytmus zu finden und mich nicht wie auf Holzbeinen zu fühlen.
Dann wurde es besser und der Kilometer 5 und 6 nochmal echt böse.
Der letzte dafür wieder flotter und unter einer 7er Pace.

Ganz okay soweit.

Da mein Rennrad schon wieder einen Platten hat und mir langsam echt die Lust ausgeht, habe ich heute meine Rolle entstaubt und versuche nun mal rauszufinden, wie man das Ding benutzt.
Ab sofort will ich dann 2x die Woche auf der Rolle trainieren.

Plan für die Woche:

Montag: Lauf ABC, Rolle
Dienstag: reiten
Mittwoch: laufen, reiten
Donnerstag: reiten, laufen, Rolle
Freitag: reiten
Samstag: laufen, reiten und wenn es klappt schwimmen mit der Familie
Sonntag: komplett sportfrei

Rolle aufgebaut im Wohnzimmer.
Zwar fehlt der Trittfrequenzmagnet, aber Trittfrequenzmesser habe ich ja am Rad auch nicht, also kann ich auf der Rolle auch so fahren, bis ich das Teil nachbestellt habe.

Heute war ich also das erste Mal für 30 Minuten auf der Rolle.
Ich glaube das wird nicht meine Lieblingsbeschäftigung für den Winter werden.
Ich bin auch noch etwas überfordert mit dem Computer und den Möglichkeiten, die das gute Stück so birgt.

Heute bin ich also einfach ein bisl drauf rumgestrampelt.
5 Minuten zum warm werden und dann jede Minute 20 Sekunden richtig Gas geben.

Ich hab nur leider keine Ahnung wie man Watt, Widerstand und ich weiß nicht was alles einstellt, genauso wenig habe ich eine Idee, was mir wieivel bringt.
Ich habe versucht mich einzulesen, aber das ist zu viel Input den ich nicht verstehe.
Also versuche ich es erstmal mit machen. :Cheese:

Im Anschluss habe ich mich nochmal mit ein paar Stabiübungen auseinander gesetzt.
Und jetzt gehe ich mal duschen und dann schlafen.

:Huhu:

Und warum machst Du genau Rollentraining? Hab jetzt nicht alles durchgelesen resp. nur sporadisch deinen Blog verfolgt.

Um besser zu werden?

Das war ja klar. Habe mich eher gefragt warum Du Rollentraining machst wenn es Dir beim ersten mal schon keinen Spass macht. So wie ich das in Erinnerung habe gehst Du mit dem Fahrrad zur Arbeit, jedenfalls manchmal das ist doch ein super Training.

Wir sind ja beide noch Anfänger :Huhu: , ich mach da aber lieber Trainings die mir Spass machen und besser werde ich momentan sowiso noch. Dies geht bis zu einem gewissen Punkt, wenn der Punkt dann erreicht ist überlege ich mir dann immer noch ob ich sowas anschaffen werde.

Aber Du scheinst ja etwas ambitionierter zu sein. Bin gespannt wie schnell die Rolle Dich weiter bringt, vielleicht muss ich dann auch so eine haben ;) .


viele Grüsse

ja, das erinnerst du richtig, dass ich zur Arbeit gefahren bin.
Doch leider habe ich inzwischen ein Zeitproblem.
Die Tage werden kürzer und da ich ja "haupt-hobby-mäßig" Reiterin bin und da bei einem meiner verfügbaren Pferde nur draußen reiten kann, versuche ich das im Moment noch im hellen zu tun.
Daher ist Rennrad fahren im Moment draußen nicht mehr möglich.
Zumindest nicht auf dem Arbeitsweg.

Aaaalso, ich bin grundsätzlich bei dir, dass die Trainings Spaß machen sollten.
Bei der Anschaffung der Rolle hat der Zufall mitgespielt.
wir haben im Frühjahr ein Rennrad für meinen Mann gekauft.
Und da gab es nicht nur das Rennrad, sondern auch gaaaaanz viel Zubehör.
Zum Beispiel die Rolle und noch so nette Extras wie Carbonlaufräder. :Cheese:

hmm, kann ich mir nicht vorstellen. :Cheese:

ich auch. :Lachanfall:

:Cheese:

Grüße zurück

Heute war ein toller Tag.
Erst bin ich in der Mittagspause gelaufen und habe dabei auf einer 5 Kilometerstrecke in 33:28 etwas Intervalltraining probiert.
Dabei habe ich meine schnellen Phasen (1 Kilometer, 500 Meter, 500 Meter, 500 Meter) immer in einer Pace unter 6 (wenn auch nur ganz knapp :Cheese: ) absolviert.
Da bin ich echt mächtig stolz drauf. Es scheint tatsächlich so, dass ich besser werde beim laufen. :Cheese:

Dann bin ich meine beiden Pferde geritten.
Das war toll. Ich liebe das. :)

Und dann bin ich um 21.00 Uhr nochmal für 35 Minuten auf die Rolle.
Das war heute nicht mehr so schlimm, wie beim ersten Mal. :Cheese:

Aber nicht schummeln!
Also am Ende noch Hörbücher in die Löffel stecken, Fernsehen dabei, Videos oder so Schweinekram.
Am besten die Nase direkt vor der weissen Wand, rundum nix und dann drei Stunden lang treten, treten, treten...:Cheese:

Na das klingt doch alles hoffnungsvoll und sogar ein bisschen optimistisch :Blumen:
Hoffentlich bleibt das so :cool:

Sicher, nur vor die weiße Wand. :Cheese:

ja, es wird besser. :Lachen2:

-------

Heute früh bin ich 8 Kilometer laufen gewesen.
Pace 7:12 Zeit 60 Minuten.

Der 5. und 6. Kilometer war fies.
Der 7. und 8. Kilometer war toll und haben richtig Spaß gemacht.
Ich weiß nur nicht, wie es zu dieser "Zündung" kommt.
ich habe das immer mal wieder über ein paar 100 Meter.

Es ist auf jeden Fall eine deutliche Verbesserung zu den ersten Laufberichten.

Das ist ja auch das Wichtigste. Schön, dass Du Dich so verbessern kannst:Blumen:

Tach schön,

Ich habe die letzte Woche leider mit einer Erkältung flach gelegen.
Nun werde ich morgen trotzdem den 10 Kilometerlauf absolvieren.
Ziel: einfach ankommen.

Viel Erfolg :Huhu:

Viel Spaß :Blumen:

Erster Volkslauf über 10 Kilometer
 

Dankeschön ihr beiden und hier nun der Bericht:

Je länger es her ist, desto besser wird es. :Cheese:

Zunächst war ich sehr aufgeregt.
ich stand am Start und ein älterer Herr neben mir fragte:
"Laufen Sie mit Brustgurt?"
Ich: ???
Er:"Sie sind ganz schön aufgeregt, oder?"
Ich: ???????????????????????????????
Er: "Ihr Puls erscheint auf meiner Uhr."
Ich: "ups"

Dann ging es los.

Das Wetter war herrlich.
10 Grad und Sonne.


Es war ziemlich deutlich, dass ich mich im hintersten Teil des Feldes einsortieren werde.
Ich hatte ja grundsätzlich nichts anderes erwartet, und dennoch ist dann das Kopfkino wieder voll in Gang gewesen.
Als meine Uhr mir dann nach dem 1. Kilometer eine Pace von 6:12 ansagte, kam kurz Zweifel auf, ob ich überhaupt noch weiterlaufen sollte, jetzt schon deutlich über meiner "normalen" Pace, hatte ich das Gefühl so komme ich nie an. Aber noch war ich nicht ganz hinten ... aber fast :Lachanfall:

Ich zog meine Jacke aus (ich hatte so muffen wegen meiner Erkältung, dass ich viel zu dick angezogen war) und band sie um die Taille. Kilometer 2 mit einer Pace von 6:16. Ich befand mit im Kampf mit meinen inneren Dämonen.
Engelchen meinte nur, ich sei ja wohl mal so schnell, wie bisher nur äußerst selten und nicht denken, einfach nur machen.
Teufelchen allerdings maulte lauthals, dass das echt peinlich sei, als drittletzte ... oder ob überhaupt noch jemand hinter uns sei, durch die Gegend zu schleichen ...
Mein Körper lief erstmal weiter ... Kilometer 3 eine Pace von 6:32 okay, ich werde langsamer und befinde mich eher in meiner "Laufwohlfühlgeschwindigkeit", Kilometer 4 ist dann 6:36 und ich nähere mich noch weiter meiner "Wohlfühlgeschwindigkeit".

Ich komme also meinen beiden Kampfkilometern näher.
Bekannterweise sind die Kilometer 5 und 6 die, wo Teufelchen und Horst sich richtig darum streiten, wer nun die besseren Argumente zum aufgeben hat.
Mir kam zugute, dass die Strecke zumindest bei Kilometer 5 abwärts ging.
Das bescherte mir dann eine Pace von 6:27, doch bei Kilometer 6 war der Boden schwierig und ich wurde wie erwartet langsamer. Die Pace nun über 7 mit 7:03, der nächster Kilometer folgte mit 7:14 und ich stellte fest, wie schön die Laufstrecke eigentlich war.
Es schien als hätte ich meinen Punkt überwunden.
Das meiste lag hinter mir.
Kilometer 8 las sich dann mit 6:46 auch wieder besser, es folgte eine 6:47 auf Kilometer 9 und den letzten Kilometer erledigte ich mit 6:27.

Angekommen.
Herrlich.

Die Gesamtpace von 6:37 ist schneller, als das was ich bis jetzt auf meiner handvoll 7-10 Kilometer zustande gebracht habe.

Fazit: ich bin stolz und glücklich und nun wird nach dem nächsten Volklauf geschaut.

Ich will das nochmal machen. Mein Mann auch. Der hat nämlich kurzerhand auf der 5 Kilometerstrecke mit einer Zeit von 20:45 seine Altersklasse gerockt.

Sehr schön, herzlichen Glückwunsch:Blumen:
Freut mich sehr:liebe053: .
Süß, dass auch bei Dir Engelchen und Teufelchen debattieren:Lachen2: .
Glückwunsch auch an Deinen Mann, ganz schön krasse Zeit:Blumen:

Dankeschön.

Mich auch :Cheese:

Ich find die gar nicht süß, die sollen mal Klappe halten und ich laufen lassen. :Lachen2:

Auch von ihm ein Dankeschön.
ICH bin ja eigentlich ein wenig maulig mit ihm.
Mal ehrlich, meiner einer kämpft sich seit Wochen und Monaten einen ab, der läuft 4 oder 5 Mal vorher und legt dann so eine Zeit hin am Ende.
Was fällt dem eigentlich ein. :dresche

Auch von mir einen fetten Glückwunsch!!!!!
Super gemacht :liebe053:

Dankeschön. :bussi:

-------------

Mittwoch war ich wieder laufen.
Boah, das war schwerfällig.
Habe nach 4 Kilometern aufgegeben.
Mir taten die Knie weh, und die Füße und überhaupt waren meine Beine sowas von schwer.
28 Minuten, Pace 06:58, Puls 153

Heute früh ging es dann schon besser.
So ungefähr bis Kilometer 2,5.
Da bin ich dann auf die Klappe gefallen.
Das war autsch.
Bin umgeknickt und der Länge nach hingeschlagen.
Hab mich dann wieder aufgerappelt, Dreck abgeklopft und langsam weiter gegangen, dann gelaufen und nach ungefähr einem Kilometer ging es wieder.
Strecke: 8,5 Kilometer @07:00 in 59:55 mit nem 146er Puls

Jetzt tun mir die Bänder im linken Fuß und die Knie weh.
Mal sehen, wie es morgen ist...

Oje, hoffentlich nichts Schlimmes:( .
Gute Besserung und toi, toi, toi :Blumen:

Ich glaube ich werde knapp überlegen. :Cheese:

So 100%ig weg ist es leider noch nicht.
Und weil ich ja bekennender Schisser bin, warte ich noch einen Tag länger und laufe heute nicht. Dafür beschäftige ich mich eingehend mit Lauftheorie und wälze mich durch die Laufbibel von Marquardsen.

Da will ich mich dann später auch noch an ein paar Stabiübungen wgen.
Mal sehen, was dabei rum kommt. :Lachanfall:

Und meine Pläne für die nächste Woche

Montag: kurzer Lauf oder reiten und leichte Einheit auf der Rolle (letzteres geht nur, wenn Menne nicht mehr krank ist und zum Sport geht)
Dienstag: nochmal Stabitraining
Mittwoch: laufen
Donnerstag: reiten + Rolle
Freitag: 2 Pferde reiten
Samstag: reiten
Sonntag: 9,2 Kilometer Volkslauf => Ziel unter 6:30er Pace

Mal sehen, ob ich mich damit übernehme. :Lachen2:

Ich war schon länger nicht mehr hier.
Aber die letzte Woche unterschlage ich jetzt einfach mal.
Hier kommt mein Bericht vom heutigen 9,2 Kilometer langen Volkslauf.

Ich wollte nun mich selber endlich mal ein wenig fordern und Horst bezwingen.

Kilometer 1 erledigte ich dann auch mit einer Pace von 5:46 ... man war ich stolz, ist mir ja bis jetzt seltenst passiert. Horst meldete sich gleich zu Wort und versuchte mir zu verklickern, dass ich das Tempo ja eh nicht durchhalten könne und ich mich dann ja eigentlich auch gleich weniger anstrengen könnte. Was soll nur dieser Stress wieder?
Ich hab ihm dann erzählt, dass ich finde, wir könnten das nochmal einen weiteren Kilometer probieren.
Damit war er erstmal still und Kilometer 2 ging in 5.50 und der Dritte in 5.55.
Und nun war Horst mal sowas von aufdringlich. Der meinte folgendes: "Boahr, ist voll windig hier. Und überhaupt, ständig dieses gegen den Deich geglotze, gibt es da nicht was schöneres? Wir könnten doch da mal hochgehen und uns oben hinsetzen und auf die Elbe schauen."
Nix da, geht weiter hier. Wir haben jetzt nur noch 6 Kilometer.
Ich gestehe aber, dass ich ihm schon auch ein wenig Recht geben musste.
Die Strecke war nicht so schön, wie vor zwei Wochen. Fast ausschließlich Asphalt.
Kilometer 4 dann mit 6:18
"Och," sagte Horst "ist doch nicht so schlimm. Deiin Ziel war doch unter ner 06:30er Pace zu bleiben. Dann können wir doch jetzt noch ein wenig langsamer weiter machen. hast doch genug Polster geschafft auf den ersetn 3 Kilometer."
Ne so´n Mist wird hier nicht gemacht. Die Frau die uns da gerade überholt, da bleiben wir jetzt mal dran und laufen da mit.
"ohhhh neee, die läuft zu schnell."
Kilometer 5 in 6:26 und Kilometer 6 dann in 6:30 ... schon seit Kilometer 5 merkte ich langsam wieder meinen linken Fuß. Die Blasen an der Seite des großen Zehs und ein Stückchen weiter an der Seite des Ballens wollten Aufmerksamkeit und Horst auch.
"Ey mal ehrlich, der linke Fuß tut doch inzwischen echt weh. Und das ist noch voll weit."
Ach was, Kilometer 5 und 6 sind vorbei.
Das sind die blödesten, ab dann wird es besser ... und dann kam der Wind :eek:
Egal, weiter ... Kilometer 7 dann in 6:20 und dann Kilometer 8 in 6:38 ... das war nur 1 Sekunde langsamer als die durchschnittliche Pace von vor 2 Wochen und langsamer wollte ich heute auch nicht mehr werden der 9 Kilometer war dann in 6:21 ...

Gesamtzeit 57:13 .. ich wollte unbedingt unter 60 Minuten bleiben, eine 57er Zeit ist voll toll. :D

Als ich mir dann im Auto die Pace ansah, hatte ich kurzfristig etwas Pipi in den Augen. 6:13
Bin stolz wie Bolle. Auch wenn es immer noch keine gute Zeit, für mich ist die Entwicklung gigantisch.

Perfekt, herzlichen Glückwunsch :Blumen:
Die Freude ist unbegrenzt und nicht abhängig von fremden Vorstellungen.
Du darfst dich zu Recht freuen:bussi: