Mich würd mal interessieren, was ihr neben den von Arne vorgegebenen Kerneinheiten noch so alles abtrainiert.
Der 15h Plan ist doch ziemlich Zeitraubend...

15h Plan -> momentan etwas abgewandelt vom 12h LD und ab Base 1 :Hexe: .... tritt meine Signatur in Kraft :Cheese:

Bis dahin Einheiten 2x Schwimmen, 3-4x Laufen, 1xMTB, 1x Rollerich, ca. 9-11h
VUI Technik und G-AAAAA-1 :Weinen: , wie imma um die Zeit.

Also ich versuche neben den Kerneinheiten noch einmal schwimmen zu gehen, weil ich der Meinung bin, dass 2 mal die Woche schwimmen in der PREP stark zur Verbesserung der Schwimmleistung beiträgt. Allerdings werde ich das im Laufe der Saison bestimmt kürzen;) .
Weiterhin mache ich noch eine lockere Radeinheit. Diese gestalte ich je nach Lust und Laune.
Auf was ich aber vor allem Wert lege ist Krafttraining und das ungeliebte Stabi Training. Ich denke aber, dass beide stark zur Verletzungsprophylaxe beitragen. Außerdem soll ja im Kraichgau ordentlich Druck aufs Pedal kommen:Cheese:

Ich habe heute mal in den 18h LD-Plan gelinst und ne 3h GA1 Radeinheit aus der PREP-Phase gemacht, bei der ich mich brutal auf die Schnautze gelegt habe. In einer Kurve die leicht abschüssig ist, war es gefroren. Bin dann volle Knecke auf die Schulter geknallt. Dann wurde mir schwindlig und ich musste mich erst mal hinlegen. So nach einer viertel Stunde konnte ich dann weiterfahren. Jetzt habe ich am Knie, am Ellbogen, an der Schulter und am Daumen Aua.

Also neben den Kerneinheiten nach Lust, Laune und Zeit. Zeit hatte ich heute, da ich nicht Arbeiten musste.

Letzte Saison hatte ich im Januar mit dem 15h MD-Kraichgauplan begonnen. Hat bei der ersten MD für 5:17 gereicht.

nabend, so auch wenn ich mich hier vielleicht etwas unbeliebt mache, aber so richtig habe ich jetzt hier noch nicht durchgesehen bei dem thread / trainingsgruppe...würde gerne an dem besagten wochenende in moritzburg meine erste MD machen...der termin deckt sich auch mit den trainingsplänen die es in der triathlon training gibt.
meine frage also, wie kann man hier mitmachen?

grüße aus potsdam,
micha

Lies dir die erste Seite dieses threads durch, dann diesen Artikel, deine Ergebnisse trägst du hier ein.

Das wars schon, unbeliebt machen ist hier etwas schwieriger.

der Film hier erklärt alles auch noch mal prima.

MO: Crossfit + kurzer HIIT-Block (z.B. tabatas). Wird nun umgedreht und die Keysession Laufen
DI: Spinning
MI: 10k lockerer Dauerlauf
DO: Krafttraining mit der Langhantel (Kniebeugen, Aufsteiger, hang clean&press, Kreuzheben)
FR: Karate (bin Trainer) mit der 15min. crossfit-Phase
SA/SO: Morgens schwimmen, nachmittags laufen/fahren mit dem crossrad. Rad wird ab morgen keysession

Ich geh schon davon aus, dass Arne's derzeitige Trainingsziele der PREP-Phase entsprechen? Ob ich mich beim Schwimmen so reinknall (mit den schnellen Intervallen), weiß ich noch nicht, weil ich mit total immersion angefangen hab. Und da schwimmt man ja eher locker :)

Grüße
Holger

Ich trainiere zur Zeit jeweils eine Einheit Laufen 1h, Schwimmen 1h, Rad 2h und Kaft1h zusätzlich zu den Key-Einheiten. Rad wenn es geht am WE mit Renrad oder MTB sonst Rolle.

Der heutige RAD-Eingangstest (kombiniert mit Keysession) war nach 3-wöchiger Radpause schon "hart"

DAS WETTER WAR ABER VOLLGEIL
12 Grad in der Sonne, gefühlter Frühling :cool: , schööön aber für Nov. schon irgendwie "abartig"

Jetzt is morgen erstmal R U H E T A G :Lachen2:

:Huhu:

So, heute die keysession Rad. Dazu mal ne Frage: Bei 7° geht das ja noch - aber wie soll das werden bei <4°? Bin immer 15s gesprintet mit ca. 2min. Pause. Puls über 170 und gekeucht wie kurz vorm Abnippeln. Das stell ich mir bei richtiger Kälte kaum machbar vor (ohne ne Lungenentzündung zu kriegen).

Daher: Eher durchziehen (mit wahrscheinlicher Intensitäts-Redux) - oder auf den Ergo/Rolle?

Grüße
Holger

Werds wahrscheinlich auf der Rolle weiter machen
:Cheese:

Hi,

ich habe heute mit meinem Bruder mal die Schwimm-, Rad- und Laufzeiten angetestet. Beim Schwimmen fällt meine Zeit ein wenig aus der Reihe daher kurz die Frage ob wir es richtig gemacht haben. Wasser rein abstoßen 25m, dann wenden 25m zurück und diese 50m-Zeit stoppen(ohne Neo). Da kam bei mir bei zwei Versuchen einmal 34,1sec und einmal 34,5sec raus. Ich fühle mich aber nicht gerade als überdurchschnittlich guten Schwimmer. Ich habe letzte Woche einen Neo gekauft und den getestet da kam bei 3.8km dann 1h02m52s raus. Bevor ich jetzt die Zeit in den Ergebnis-Thread eintrage wollte ich kurz Fragen ob die 50m Zeit richtig sein kann.

Grüße,

Aims.

Also der WR auf der kurzbahn über 100 m liegt bei ca. 48s. Deine Zeit mal hochgerechnet kommt ne 68s raus plus noch ein paar Sek. Kannst Du vielleicht 1:20 schwimmen . Das ist schon recht schnell. Bist oder warst du Schwimmer?

Nein ich bin kein richtiger Schwimmer. Habe es mir aus Interesse am Triathlon selber beigebracht. Ich bin im letzten Jahr vielleicht 10mal im Wasser gewesen als Vorbereitung auf eine Volksdistanz. Habe aber vor ein paar Jahren in jeder Mittagspause stumpf einen Kilometer geschwommen so in ca. 17min. Ich bin mir auch sicher das an meiner Technik noch einiges zu verbessern ist. Bei Gelegenheit hänge ich mal ein Video hier herein. Und ich bin schon gespannt auf Ute Mückels Tipp beim Szene-Camp Anfang Mai.

OK. Dann trage ich Zeiten mal ein obwohl ich ein komisches Gefühl dabei habe.

Grüße,
Aims.

Aims,
erst mal Glückwunsch zu so einer Zeit *schluck*.

Ich mach es genauso wie du. Aber abgesehen davon; es geht ja nicht um inter-indivduelle Vergleiche der Zeiten (was die Gleichheit der Bedingungen voraussetzen müsste), sondern um intraindividuelle. Und wenn du nach 25m rausgehst, nen Kaffee trinkst und dann die zweiten 25 schwimmst, ist das auch ok. (vorausgesetzt, du trinkst den Kaffee jedes mal :) und auch gleichschnell).

Grüße
Holger

Hilfe :o) hab gestern die Schlüsseleinheit Rad gemacht und den Rad Eingangstest...
da ich die nächsten Wochen wohl eher auf meinem MTB als auf dem RR unterwegs sein werde, hab ich das auch gleich mit dem MTB gemacht (alt, schwer, Stollenreifen mit eher weniger Luft, Federung vorne, die ich nicht ausschalten kann) und bin doch auf Sage und Schreibe 34 km/h max gekommen (das bin ich mit dem RR bei einem Wettkampf auf 45 km im Schnitt gefahren :o), ich war kurz gefrustet, aber mein lieber Mann hat mir erklärt, das sei schon ok, bei dem Rad :Cheese:
Aber ich sehe schon, die Sache hier wird anstrengend ;)

Liebe Grüße, Martina

Hallo Holger,

interessant wäre es den Versuch zu machen und jedes mal ein Bier statt einen Kaffee zu trinken. Vielleicht werden die Zeiten aufgrund einer entspannten Wasserlage und Stromlinienförmigen Bahnen ja sogar besser.
Daraus könnte man ein spannendes Intervalltraining bauen...

Viele Grüße,
Nico.

Hallo Holger, die Intensität muss bleiben. Du brauchst aber keine 15 Sekunden lang sprinten, das ist zu lang, 8 Sekunden genügen. Die Pause sollte etwas länger sein als Deine 2 Minuten.

Ja, die Ziele entsprechen der PREP-Phase. Ich gehe davon aus, dass neben den vorgegebenen Keysessions das übliche Ausdauerprogramm trainiert wird – jeder nach seiner Facon.

Die schnellen Intervalle beim Schwimmen (50er und 25er) haben den Vorteil, dass man bei dem hohen Tempo den Wasserdruck deutlich spürt und dadurch leichter ein Gefühl für das Wasser bekommt.

Total Immersion ist eine eindrucksvolle Sache in glattem Wasser. In der Waschmaschine eines Triathlonschwimmens bleibt nicht viel davon übrig.

Grüße!
Arne

Hallo zusammen!
Schöne Idee von Arne, die ich gerne weiter mitverfolge...
Ich hoffe es motiviert mich nach meiner 2 wöchigen Trainingspause plus 9 Tagen Auszeit in New York das Training für Kraichgau wieder zu steigern! Angemeldet bin ich jedenfalls schon!!!
Werde mich somit noch heute auf die Laufstrecke trauen und meine Trainingsumfänge innerhalb der nächsten drei Wochen steigern. Die überflüssigen Pfunde werden hoffentlich wieder allmählich schwinden damit ich auch mein Tri-Rad in Kraichgau wieder fahren darf... :)

Grüße
Oedlhoedl

Heute wieder auf der Rolle 2*8*20/20 Sprint:Peitsche:
Mann, ist das anstrengend:Maso: , toll:liebe053: :Cheese:

Ich greife das bereits gefragte Thema hier mal auf, weil ich mich auch grad an die Saisonplanung mache.
Hauptwettkampf wird der Kraichgau sein, am 10.06.
Jetzt ist hier allerdings total in der Nähe am 12.05. ein Marathon.
Das sind nur 4 Wochen bis zum Kraichgau. Ich bin nicht sonderlich fit dieses Jahr und werde auch nicht besonders viel fürs Kraichgau machen können diese Saison.
Wie mischt sich das jetzt mit einem Maravorhaben 4 Wochen vorher?
Machen - oder nur nen halben machen - oder ganz sein lassen?
Ich denke ein halber am Limit auf Zeit dürfte doch als Vorberietung nicht schaden, oder?

Wenn ich mir den 12h LD-Plan ansehe, ist da 3 Wochen vorher eh ein Testwettkampf drin. Auch im MD15h Plan.

Ist ein mara so hart wie ein testwettkampf mit Schwimmen und Radfahren?

Lass den vollen Mara sein, die muskuläre Belastung ist sehr hoch !

Man braucht danach in der Regel 3-4 Wochen muskuläre Erholung, um so zu 70% wieder ambitioniert Lauftraining zu machen, je nach Erfahrung und Laufkilometer.

Die Regenerationsphase wäre zu kurz um im Kraichgau topfit zu sein, ausser du hast deinen Fokus "nur" aufs finishen gesetzt.

Wo siehst du im 15h MD-Plan 3 Wochen vorher einen Wettkampf ? Hier wird noch mal der Feinschliff mit WK-Training (Koppellauf etc.) durchgeführt.

Ein HM 4 Wochen vorher sollte normalerweise kein Problem darstellen, das kommt aber auf dein bis dahin gestaltes Training, deine Fitness und Regenerationsfähig drauf an. Zumindest wenn du den HM auf PB laufen möchtest.

Vielleicht kannst du eher Winterlaufserien machen, die sind meistens im Jan mit 15km und Februar mit 20km angesetzt. Das würde dich auf jeden Fall nach vorne bringen ;)

4 Wochen vorm Kraichgau würd ich eher ne' OD empfehlen. Da kannst du nochmal Speed aufnehmen und dieser Bereich kommt doch dem MD-Tempo näher.
Du wärst fürs Kraichgau fiter, weil die Gesamtbelastung nicht sooo hoch ist.

Viel Spass bei deiner WK-Planung

:Huhu:

Und gleich die nächste Frage zu den Vorbereitungswettkämpfen.

Ich würde uch nächstes Jahr gerne Steinheim machen. Der ist am 13. Mai und geht über 700 - 30 - 7,5. Vom Profil her eher fies (zumindest für mich), da eigentlichnix flach ist außer das Schwimmen. Es geht immer bergauf oder runter, enge Kurven, eine ganz fiese Steigung durch die Weinberge beim Laufen. Aber irgendwie nett :Cheese:

Wär dieser Wettkampf ok vier Wochen vor Kraichgau oder müsste ich da eher ne OD machen? (Also noch länger?)

Viele Grüße,
Martina

Passt doch sehr gut:)

Wie macht Ihr das beim Radsprint? Ich kriege nur mit dickem Gang Speed. Falls Ihr vorher locker rollt, schafft Ihr es zwischendurch beim Sprint hochzuschalten oder steigert Ihr langsamer?:Huhu:

Sprint sieht bei mir so aus, dass ich aus dem Gang, in dem ich locker rolle nochmal 20-30 U mehr drehe und mich dann nach und nach hochklicke. 2-3 Gänge sind da schon noch drin, sogar mitm Crosser. Sind ja rund 20km/h mehr, die Du mit dem Sprint abbdrücken kannst. Is doch egal, ob Du langsam hochschaltest oder eben schneller, wichtig ist es einen Sprint abzuliefern. Dann ist Dein Sprint eben 10 Sekunden, und jmd anders macht den in 8. Ist doch völlig egal wie schnell Du schaltest hauptsache immer vollen Druck am Pedal.

+1

und is'n super Speed und Krafttraining :Lachen2:

ich schalte vorm Sprint 2-3 Gänge hoch und dann :Hexe:
:Cheese:

Mit Bier wird aus der Stromlinie aber schnell ne Schlangenlinie. Aber als Intervalle wäre das attraktiver als die 200m-Geschichte gestern bei 3°. Da würd ich mich auch schneller steigern :)


Hi Arne,
ich war nur etwas überrascht dass du als Alternativen die 8s/3min und 8x 20s/20s vorschlägst. Zwischen beiden ist ja ein riesen Unterschied. Deshalb dachte ich, ich nehm nen Zwischending. Hab ich auch sehr gut vertragen. Spricht was dagegen, was ich nicht sehe?


Guter Punkt. Nach meinem ersten sprint seit einem Jahr kann ich dir zustimmen. Bin dabei :)

Ich möchte jetzt keine TI Diskussion aufmachen, aber ich glaube du irrst dich. Natürlich sieht das beim Sprint oder in der Waschmaschine nicht mehr so elegant aus, aber das wesentliche Prinzip des TI, dass der Druck aus dem Körper kommt und nicht aus dem Armzug hilft gerade in solch widrigen Situationen. Für mich isses die Erlösung nach einem Jahr Quälerei. :)

Grüße
Holger

Ich würde jedem, der nicht bereits ein guter Sprinter ist, zu den 8 Sekunden Sprints raten. Das dürfte auf die allermeisten Ausdauersportler zutreffen. Die Belastung zielt dabei weniger auf das Herz-Kreislauf-System, denn dafür sind die Sprints zu kurz. Es ist also vor allem ein Reiz für die Muskulatur und ihre Rekrutierung durch das Nervensystem.

Wer bereits ein guter Sprinter ist, braucht diese Fähigkeit im Rahmen seines Grundlagentrainings nicht im gleichen Maße entwickeln. Also macht er gleich den zweiten Schritt und 20/20-Intervalle, die bereits mehr auf die Puste gehen.

Eine gewisse Sprintfähigkeit ist aber eine Voraussetzung, um 20/20-Intervalle optimal durchziehen zu können. Man braucht dafür anaerobe Power, sonst dieselt man zu zahm durch diese Intervalle.

Grüße!
Arne

Ich werde mir das mal bei einer Tüte Chips auf der Couch durch den Kopf gehen lassen ;-)

hallo zusammen,
ich bin neu hier im Forum. Kenne die Seite schon seit längerer Zeit von den vielen guten Video Beiträgen und Freitagssendungen. Dort habe ich auch die Sache hier gefunden.
Da ich im nächsten Jahr bei der Challenge Kraichgau meine erste Mitteldistanz machen will, würde es natürlich super für mich passen.

Jetzt meine Frage. Kann ich auch erst ab Januar mit einsteigen? Denn ich habe nach den Triathlons im Sommer noch den Köln Marathon gelaufen und vor zwei Wochen einen Ultra-Trail über 52,5km mit 1900Hm. Daher brauche ich jetzt mal ein wenig ruhiges lockeres Training. und ab Januar wollte ich dann wieder voll einsteigen.

Was meint ihr dazu?

Grüße aus dem Saarland
Sven

Ich starte auch in Kraichgau und in Steinheim. Ich denke die Distanz ist ausreichend und wenn man richtig Gas gibt, sollte es ein guter Vorbereitungswettkampf sein. Wie du schon gesagt hast, sind die Höhenmeter auch nicht ganz zu vernachlässigen.

Danke Trevir, Danke FFMT,

dann ist Steinheim gesetzt :Cheese: ISt ja gleich bei mir um die Ecke, da kann ich in der Vorbereitung die Runde mal wieder ein paarmal fahren ;o) Und hoffentlich lassen mich nicht wieder alle komplett stehen wie im letzten Jahr, aber bis ddahin hab ich ja dann ein komplettes Jahr mehr Triathlon-Erfahrung (dann immerhin schon 4 Triathlon-Wettkämpfe gemacht, nicht erst 1 :Lachen2: )

Liebe Grüße, Martina

Ich war dieses Jahr vor dem Kraichgau auch in Steinheim und mir hat es nicht geschadet.
Ich würde es wieder tun :)

Na klar doch. Das ist bisher alles "Vorspiel", wenn es sowas überhaupt gibt. Ab dem 02.01.2012 startet erst die BASE-Phase. Du scheinst Dir ja dieses Jahr einen guten Grundstock geholt zu haben. Mach lockeres Training im Dezembrer und dann gehts ab Januar zur Sache.
Viel Spass :Huhu:

@Arne

Mein Verbesserungsvorschlag für Deine Signatur: :Cheese:

:Lachanfall:"Nehme ich gerne im Wintertraining statt Schokoriegel":Lachanfall:

Ei, super!
Danke für die Antwort. Genau so hatte ich es vor! Dann bin ich ja voll im Plan.
Dann mal gutes regeneratives Training und schon mal frohe Weihnachten oder wie? :)

Nur mal was allgemeines zur Dokumentation der Trainingsergebnisse:

Arne hat vorgeschlagen, dass die Zahl der Läufe stets addiert wird. Die meisten von euch beginnen das Aufsummieren in der zweiten Woche von vorn. Wollen wir uns auf das von Arne vorgeschlagene System einigen;) ?