so, ich habe mich entschieden.Ich mache heute Regenerationstag.:cool:

Am Sonntag habe ich einen weiteren 10 km Lauf der Winterlaufserie......jaaaaa, tut mir leid:Blumen: ich hatte mich da angemeldet und deshalb laufe ich auch.

Also bleiben morgen noch Schwimmen und da ich dort mit dem Rad hinfahre und Samstag die tabatas mache bin ich dann auch mit der Woche durch.Obwohl :Gruebeln: bis dahin ist ja noch lang hin:o

haben das problem nicht alle frauen ;)

ich hatte heute nur spinning auf dem programm, da ich nach der arbeit auf der couch eingeschlafen bin. :Cheese:
da blieb einfach keine zeit mehr. ausserdem hätte ich eh nicht viel in die reihe bekommen, da ich in der mittagspause einen dicken fetten döner gegessen hab, der mit immer noch im magen liegt.
auch ne art von diät, denn essen werde ich heute nichts mehr. :Nee:

Heute Lauf1, ging gut; nur Auswertung etwas schwierig, da ich vergessen hatte, die "Automatik-runde" jeden Kilometer abzuschalten, aber jetzt habe ich es raus....;)
Achso Zeiten: 490m in 1:44min, 1000m in 4:05min und 1490m in 6:04 min.

Ist das das CrossFit Auto schlechthin? Schick doch mal Bilder, wenn es dicke Arme hat sollte es passen :Lachen2:

CF7 - Tabata this 2
 

Heute waren mal wieder die Tabatas dran.
Das ist nach wie vor ne totale Schlauchübung.
- Squats: 18, das sind zwar 3 weniger als das letzte mal, aber dafür gehe ich jetzt deutlich tiefer (ass to the grass :) )

- Pushups: 11: Immerhin 5 mehr, aber auch nur, weil ich in den letzten beiden Runden auf den Knien (ja verdoppelt) weitergenmacht habe. Bringt m.E. mehr als nach Luft zu japsen

- Situps: 24 Deutlich besser +5

- Burpees :Nee: nach wie vor mein Horror :( Nur 3 Stück. War für mich dennoch ein Sieg, da ich in der zweiten Burpee Runde schon das Handtuch schmeißen wollte. Habe aber wenigstens die drei durchgezogen Einmal sogar noch vier.

Tabatas sind für mich im Moment die Dinger bei denen ich anschließend am Meisten spüre. Machen aber trotzdem, oder genau deswegen Spaß.

Habe gestern abend noch den CrossFit Film geschaut: 300. Viele Muskelmänner die im GymJones trainiert haben...

Einen schönen letzten Arbeitstag für diese Woche wünscht

der Holger

Ich hab mir übrigens gestern auch noch ne 16kg Kettlebell bestellt.
Da meine Frau Schwäbin ist, konnten die 10 Euro billiger sie überzeugen. ;)
Damit habe ich schon 4.
4,8,12 und dann 16kg.

Wir nutzen die Dinger ja auch in den Kursen im Studio und die Teilnehmer sind recht begeistert davon.
Mal sehen, vielleicht kann ich ja den Inhaber doch noch zum Crossfit überzeugen.
natürlich müßte er mir dann die Ausbildung in Amerika finanzieren. :Lachanfall:

Ich stelle mich weiterhin zu blöd an, die Google Tabelle richtig zu nutzen.

Zum Anschauen muss ich mich auf meinem Google Account einloggen. Warum, ist doch für alle offen? Zum Dank erscheint dann oben Mitte/rechts meine email Adresse :( Ich hätte ja nun gern meinen Nick irgendwo da gesehen, aktuell sehe ich derstoermer und machmal - in der Edelversion machmalCrossFit :cool:

:confused: Wer kann helfen? Danke!

Gruß,
Nachtwandler

Also mir biste ausgebildet genug ;)

Vermutlich brauchste die Ausbildung für Dich :Cheese: und außerdem nen Schein, um offiziell quälen zu dürfen? :quaeldich: