Was heißt denn andere Umfänge? Du willst mir wohl nicht erzählen, dass man dort im Training nur 3 km läuft?!

Dürfte davon abhängen, was "schnell" ist. Für einen wirklich schnellen 10er dürfte man erhebliche aerobe wie anaerobe Fähigkeiten benötigen. Platt ausgedrück: mehr Umfang = bessere aerobe Fähigkeiten.

Vielen Dank !!! :)

Denn mal Butter bei die Fische. Auf 5 hab ich ne 19:50 stehen. In der Zeit hab ich auf 10 ne 41:24 gehabt (*exkursmodusan*was sicherlich hätte besser sein können, hätte ich bei dem WK richtig auf meine Uhr geschaut und auf meine Laufkollegen gehört. Ich wollte mit ner 4:20 anlaufen, hatte ne 3:30 stehen, hab aber die 3 nicht als 3 erkannt sondern dachte das ist ne 4, wähnte mich zu langsam. Meine schnelleren Laufkollegen riefen noch irgendwas mit zu schnell. Naja bei km 7 stand ich dann*exkursmodusaus*)

Was hast Du beim 10er?

Bei mir war es auch so, aus dem LD-Training heraus, 1x wöchentlich Tempo-Training, fiel die 40 vor 4Wochen. 39:37 mit HF von 90%.

Im Winter habe ich kurze Tempo-Läufe absolviert(12x400m) und die letzen 4 Wochen vorher 1kmLäufe (6x1000m).

Schön war, dass der Lauf in die Regenerationswoche fiel.

Am Samstag geht die Winterlaufserie weiter, es stehen die 15km an.
Ich überlege (da ich nach Puls laufe und mich total drauf verlassen kann), mit wieviel % HF man diesen läuft? 90% ist zu hoch,oder?

Jup!

Aber wir reden hier von sub40 auf 10 und da brauchts keine 150 km pro Woche!

stimmt. aber das meinen die leute ja auch nicht, die beschreiben, dass ihnen hohe umfänge weitergeholfen haben. ich denke es geht da um individuell betrachtete hohe umfänge.

sieht man ja auch daran, dass da bestzeiten aus dem M training heraus gelaufen werden. eigentlich unlogisch, da dort ja die harten sachen fehlen die man eigentlich für den schnellen 10er braucht, was aber andererseit darauf hindeutet, dass die erhöhung des umfangs in diesen fällen zum erfolg geführt hat.

Von 150 hat auch keiner was gesagt. Im M-training macht man allein schon durch den LL einen höhreren Umfang als beim 10er Training. Bei mir warens im Schnitt um die 80. Die lauf ich jetzt nicht.
Höherer Umfang ist halt relativ. Frag mal den Captain was 80 für ihn sind. Das hat der allein schon mit seinen Morgeneinheiten ohne was besonderes trainiert zu haben. :Lachen2: