Irgendjemand hat in den Links rumgepfuscht. Drum gingen sie wohl nicht mehr.
Hab sie repariert (bis auf Trockentraining für Schwimmer).

Geh ins Spreadsheet auf die Startseite --> unter "Nützliche Links" auf "Intervalle auf Basis 400m Test" klicken (d.h. strg und linker Mausklick)

oder

http://karsten.kkessler-online.de/do...Intervalle.pdf
:)

Danke.

Sollte ich das gewessen sein bei dem versuch die zu öffnen:Gruebeln: Wenn ja, sorry!

Kann sein. Das kann in dem Sheet aus Versehen leider recht schnell passieren. :(

Gute Zeiten, aber noch keine Gefahr für mich. ;)

Gibt es morgen. Heute bin ich nicht zum Denken fähig. Wir waren gestern auf dem Stuttgarter Weihnachtsmarkt und ich bin mal wieder gnadenlos abgestürzt. :( Glühwein ist echt sündhaft teuer, aber es kommt dann irgendwann der Zeitpunkt, wo dir das so was von egal ist... :Cheese: :Cheese:

Soll ich dieses Blatt sperren?

Ich glaub, das wär ganz gut.

Ich werde heute nochmals T10 schwimmen. Was hältst Du davon, wenn ich die Zeiten
0:50 / 1:45 / 3:35 / 1:45 / 0:50 für die Pyramide anpeile? Und jew. 0:43 für Sprints?
Das sind die Zeiten, die die Tabelle für 6:40 auf 400m ausspuckt.

Ähnliche Zeiten hatte ich schon das letzte Mal, nur dass ich den 200er mit 3:44 zu langsam geschwommen bin.
Denkst Du das wäre zu schnell für mich?
Ich hatte beim letzten Mal schon das Gefühl, dass es im Bereich von GA2 liegt.

Ich vermute auch, dass ich den 400er Test nicht optimal geschwommen bin. Da wär evtl. mehr drin gewesen.

Der Schleifer zeigt menschliche Züge :Cheese:
Ich hab vorgestern auf ner Weihnachtsfeier auch wieder zuviel abgekriegt. Hat zumindest gereicht, dass ich gestern keine Lust auf Vereinstraining hatte. :Lachen2:
Ab und zu kommt man eben trotz aller sportlicher Vorsätze nicht zu 100% um :Prost: herum :Cheese:

Bedenke halt, dass wir noch bei den Grundlagen sind. Also sollte sich der Großteil des Trainings schon noch leicht anfühlen. Deswegen nicht zu hart schwimmen. Es kommt jetzt nicht drauf an, Bestzeiten zu schwimmen. Ab und zu ein paar schnelle 50er reicht. Harte Intervalle machen wir erst nächstes Jahr. Halt den Ball flach. :cool:

Hmmmh. Dann peil ich mal

00:51
01:48
03:40

und mind. 0:43 für die zwei 50er an.

Die Zeiten auf Basis von 07:10 (400m Test) kommen mir für GA2 ziemlich langsam vor.

Hast schon recht. Harte Intervalle hab ich im Vereinstraining auch zuhauf. Vor allem weil da die ganze Stunde lang immer nur 20sekündige Pausen drin sind (ist für mich schon ziemlich hart). Das ist schon ein deutlicher Unterschied zu 1min :-). Da mach ich zur Zeit einmal pro Woche (und einmal Techniktraining) mit.

Dann war ich das:(



Keko, bis ich 5:06 unterschwimme muss ich noch viel trainieren.
Und wie du selber sagst, die schritte werden immer kleiner.

Ziel sind jetzt erstmal Sub6:Cheese:

Super, danke. Das werd ich dann mal in den Einheiten machen, wo es kein neues Programm gibt.
Wobei ich Delphin ja erst noch angehen muß - und das mit den T-Shirt muß ich erstmal mit dem Aufsicht-Personal klären. Nicht, daß die mich dann rausschmeißen :cool:

Ma gut, daß das mit dem gemeinsamen Schwimm-Training nicht geklappt hat - ich hätt mich ja bis auf die Knochen blamiert :cool:
:Cheese:

Was ich hier mache, ist eh abgekoppelt. Ich mache einfach einen klassischen Aufbau mit ein paar Wochen Technik, jetzt ein paar Wochen mit Schwerpunkt GA1, dann ein paar Wochen GA2 und dann WSA. So als würde man alleine trainieren und hätte keinen Einfluß vom Vereinstraining.

Ich will jetzt auch versuchen, Deinen jeweiligen Wochenplan immer 2x pro Woche zu schwimmen. Da muss mal ein wenig mehr Organisation her. Denn die 1x pro Woche Technik und Wassergefühl (Verein) sowie 1x pro Woche Geknüppel im Verein will ich auch beibehalten, sonst hätte ich mir den Beitritt sparen können :Lachen2:
Macht dann viermal pro Woche. Sind knapp 10km. Das muss jetzt dauerhaft drin sein. :cool:
Abwechslung habe ich damit auf alle Fälle zur Genüge.

Jedenfalls finde ich so Pläne wie T10 klasse, weil einfach alles drin ist. Sehr abwechslungsreich.

so heute vormittag T9 geschwommen,

zeiten :

5x 200 ma GA 1
3:50/3:45/3:50/3:48/3:50

3 x 100 m GA 2
1:36/1:36/1:37

bin sehr zufrieden mit dem verlauf des Trainings, spürte nun endlich mal die leichtigkeit beim Ga1 , so könnte ich echt ewig schwimmen, vorallem echt toll da man sehr gut die Zugphase üben kann.(hoher Ellbogen usw..)

mittlerweile bin ich ja dann echt schon gespannt auf den nächsten 400 Meter TEst :Huhu:

Tja das kommt wohl in den besten Familien vor:Cheese: . Wir haben unsere kleine Feier gestern auch auf dem Weihnachtsmarkt begonnen und um halb sieben heute Morgen habe ich dann die letzte Kneipe verlassen.

Vorher war aber noch T7 angesagt und damit bin ich alle Pläne einmal geschwommen.
Wie immer frage ich mich wieder, ob ich nicht zu schnell geschwommen bin.
Kann man das anhand der Zeiten irgendwie "ablesen"?
4*3+1*50m (Zielzeiten 54, 54, 50)
- 51, 51, 46
- 50, 51, 46
- 49, 50, 46
- 50, 51, 46
Die Pausen habe ich auf 45 Sekundenn verkürzt, der Weihnachtsmarkt hat ja gewartet :) . Die beiden ersten in jedem Block fühlten sich halbwegs locker an, der dritte war dann schon etwas anstrengend.
Die abschließenden 100 im angestrebten Wettkampftempo (1:45 laut Plan), habe ich mit
- 1:42
halbwegs hinbekommen.

Ich hab' gestern T10 gemacht mit folgenden Zeiten:

Die Pyramide ging in 0:52 / 1:43 / 3:46 / 1:51 / 0:51
die beiden 400er in 8:21 und 8:10
die 50er zum Schluß beide in 0:46

für das Ergebnis meines 400m-Tests war die Pyramide viel zu schnell (soll wäre 0:56 / 1:58 / 4:02 gewesen), aber Glaurungs Zeiten haben gelockt :Cheese:

auch die 400m waren zu schnell, dafür hab' ich bei den 50ern nicht mehr den richtigen Druck gehabt:(

Heute noch ein eigenes Training mit 2x5x50m ab 1:30, dabei alle 50 zwischen 48 und 50 sec

BTW:
25m Kraulbeine mit Brett: 33sec (beim Rückweg hab' ich mir dann Zeit gelassen)

So, heute nochmals T10 gemacht. Allerdings nur einen 400er statt zwei, da ich zum Einen nicht soo toll drauf war und nicht so viel Zeit hatte.

zwei mal 50m Beine mit Brett diesmal etwas ambitionierter, es würde aber noch ein bissl mehr gehen:
1:10 / 1:10 :)

Pyramide:
0:50 / 1:44 / 3:45 / 1:48 / 0:49

400er etwa 08:00

zwei harte 50er:
0:40 / 0:39

Was soll ich sagen. Es ist furchtbar. Ich kann die Zeiten der kurzen Strecken einfach nicht auf längere Intervalle übertragen. :Nee:
3:45 auf 200m fühlen sich für mich härter an als 1:45 auf 100m

Am Besten fühlen sich eigentlich die Sprints an. Da hab ich das Gefühl, dass die Bewegung besser passt und dass ich viel besser im Wasser liege. Eigentlich kein Wunder, da ich ja bei den Sprints auch die Beine gut einsetze. Nen schnellen 50er kann ich irgendwie immer raushauen. Aber nen schnellen 200er schüttel ich einfach nicht aus dem Ärmel :Nee:

18min auf 1000m entsprechen einem 100er Schnitt von 1:48.
Das geht noch nicht. Mist. Bin ich zu ungeduldig :confused: :Gruebeln:

Herr, schmeiss Wasserlage vom Himmel, verdammtnochmal !!!! :-((

Den Rekord habe ich heute geknackt:Lachanfall:
Kraulbeine mit Brett 25 Meter in sage und schreibe 76 Sekunden, danach ohne Brett 54 sek., in Seitenlage 48 Sek., Rücken Beine 40 Sek.
Und zur Krönung, mein sportlich absolut uninteressierter ältester(12) locker in 38:Nee: Er hat noch die Beweglichkeit, die ich nicht habe:Weinen:
Dafür daheim beim Trockentraining(TSZ Filme mit Ute) einige Aha-Erlebnisse:liebe053: Vielleicht gibt es ja doch noch Hoffnung:Lachen2: .

Hallo, Leidensgenosse:Huhu: Sieht es so, wir haben definitiv noch Potential:Lachanfall:

.........und exakt das gleiche Scheiss Problem............:( :(

Bis auf die Beine. Da bin ich wohl mehr als doppelt so schnell wie Du :Cheese:
Da stellt sich mir die Frage, welch krassen Zug Du in den Armen haben musst, wenn Du mit DIESER Beinarbeit deutlich unter 0:40 auf 50m sprinten kannst.

T11 ist fertig und erstmals nutze ich die gefährliche Waffe "Paddles".

Warum Paddles?

Es gibt zwei Gründe: Einmal, weil man damit Fehler beim Armzug eher aufdeckt, da sie diese verstärken. Der zweite ist das Kraftausdauertraining. Zum Ausdauer- und Schnelligkeitstraining nutzt man kleine Paddles. Zum Krafttraining große Paddles. Es ist also sinnvoll 2 paar Paddles (große und kleine) zu haben.

Mittlerweile habt ihr also folgende Hilfsmittel:

1. Brett
2. Pullbuoy
3. kleine Paddles (Ausdauerschwimmen, Schnelligkeit)
4. große Paddles (Kraft)

Falls ihr das noch nicht habt, dann sagt es dem Weihnachtsmann... :Cheese:

In T11 gibt es 3 400er, jeweils verschieden geschwommen. Alle im ruhigen Tempo, ohne Stress, aber mit guter Technik. Zum Ende des Jahres sollten wir mal einen flotten 1000er schwimmen, den die sub18-Leute in sub20 schaffen sollten. T11 ist eher ein ruhiges Abschwimmprogramm ohne Spitzen und Schwierigkeiten, einzig der eine 50er sollte als obligatorische Geschwindigkeitskomponente dienen. Der 200er sollte auch ohne Problem in der Zeit zu schaffen sein.

T12 gibt es noch vor Weihnachten und ist dann ein echtes KA-Programm (Kraftausdauer), also wieder mal etwas anderes. ;)

Also viel Spaß :liebe053:

--------------------------------------------------------
Trainingsplan 11
Trainingszeitraum: Dezember – Februar
Schwerpunkt: Grundlagen
Gesamt: 2500m (1:15h)
--------------------------------------------------------

200 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel

50 Kraul-Wasserstreicheln: beim Vornehmen der Arme mit den Fingerspitzen übers Wasser streicheln

50 Kraul-Abdruckschwimmen: gegen Ende des Zuges immer schneller werdend und nach hinten dann richtig kräftig wegdrücken

200 Kraul-Technik: je 50m Kraul-Dehnung (aus T2), Kraul-Lockerung (aus T2), Kraul-Abschlag (aus T3) und Kraul-Oberschenkelfassen (aus T3) im Wechsel, langsam u. konzentriert schwimmen

4x50 Kraul: steigernd von gefühlt langsam bis schnell, 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 4x50 in ca. 55, 50, 45 und 40 (nach Gefühl schwimmen)

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

200 Kraul: zügig im GA2-Tempo, kontrolliert schnell schwimmen. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 200 in 3:46 (s. Tabelle)

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

3x400 Kraul: 1. 400er Gesamtlage, 2. 400er mit Pullbuoy, 3. 400er mit Pullbuoy und kleinen Paddles (=Ausdauerschwimmen), 1min Pause, ruhiges GA1-Tempo und mit Hilfsmittel etwas schneller. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 3x400 in 8:32 (s. Tabelle), 8:30 und 8:15

200 Aus: beliebig mit ein paar Tauchzügen
--------------------------------------------------------

Ich hoffe, das kriegen wir noch hin mit ein paar Mal 10x100 WSA und 10s Pause oder 5x200 WSA mit 20s. Das traue ich mich aber noch nicht, denn danach springen wahrscheinlich die meisten ab. :)

Dat issn Witz, oder?
Denn dann bin ICH der Erste, der zwar nicht abspringt, dafür aber absäuft. :( :(
Ich hab grad mal zusammengezählt. Bin seit April diesen Jahres 175km geschwommen. Trotzdem geht's irgendwie nicht richtig weiter.

Zu den Paddles: Alles schön und gut. Nur trau ich mich 5 Kästen Bier wetten, dass ich mir nach 400m Paddles schwimmen irgendwo im Schulter- oder Brustmuskelbereich irgendeine Sehne zerre, so dass die komplette nächste Woche nicht an Schwimmen zu denken ist.
Im Moment hab ich zum Glück kein derartiges Problem. Und da dies so bleiben soll, probier ich vielleicht mal vorsichtig max. 100m mit Paddles und schau erst mal, wie sich's danach anfühlt :( :(

Ich lese zwischen den Zeilen und stelle fest, dass Dein Optimismus langsam der Angst weicht.................

mach dir da mal keine sorgen, du trainierst im moment doch recht viel... nimm doch mal 1-2 Einheiten die woche raus mir hat das nach meinen 7:10 auf 400 auch geholfen. Ich hatte es etwas übertrieben, manchmal ist weniger einfach mehr, den ich schätze das sich zwischen uns gerade nicht viel tut ausser das mir die 200 in +- 3:30 gut von der hand gehen... ach übrigens habe ich jeze mal 50 m (25m Becken) beine mit Brett kopf hoch geschwommen in 1:04 bin aber trotzdem der meinung das ich diese bei langen strecken nur auf den letzten metern bewusst benutze und sie sonst nur hinterher flattern lasse :-) .

Also Kopf hoch und weiter ist ja noch ne menge Zeit bis zur abrechnung :-)

Wie groß und klein ist denn sinnvoll?
Ich hab welche, die sind ca. 1 cm länger als meine Hände und ca 7 cm breiter als meine Hände inkl. angelegtem Daumen im Fingerknöchel-Bereich (das ist schon S, hab halt kleine Händchen; XS gäb es auch). Sind die für klein ok?
Um wieviel größer als die Hand sollten denn die großen Paddels sein? XXL ist sicher nichts für mich :Cheese:

Ich denke die die du hast sind für 400m schon zu groß,



zum vergleich ich habe die blauen und habe zum vergleich große hände allerdings ist 50m mit denen schon sehr sehr grenzwertig. Die roten will ich mal ausprobieren aber denke das die gelben für mich für 400m ok sind auch wenn meine finger dafür zu lang sind.

Auch mit kleinen Paddles, wenn du langsam schwimmst? Klein = leicht größere Umfang als Handfläche.

@keko: Siehst du für mich in absehbarer Zeit einen Sinn, dass ich mich auch mal von den Fast-Nur-Technik-Sachen des T1-T7 fortbewege zu den ab T9-Plänen? :Huhu:

Könnte ich natürlich einplanen, aber ich will mir mein weiteres Vorankommen nicht verbauen, wenn ich nur knüppele und alles falsch eingewöhne :Cheese:
Vielleicht als Motivation, wenn (sollte ich irgendwann) die sub 7:30 für 400m schaffen ?

Kann es eigentlich schaden, immer mal einige 100er oder 200er im GA1-Tempo einzuplanen?
Ich hatte diese Woche die Technikübungen 3x200m des T5 absolviert und sowohl die konzentrierte Ausübung als auch das Tempo passten interessanterweise fast genau zu meinen GA1-Zeiten :liebe053:

Naja, das letzte Mal, als ich Fingerpaddles probiert habe, dürte etwa vor 6 Wochen gewesen sein. Waren vielleicht 100m. Dann hab ichs schon wieder am Brustmuskelansatz (in Nähe der Schulter) gespürt. An dieser Stelle hatte ich mir mal Anfang des Jahres den Sehnenansatz gezerrt. Danach folgten mehrere Wochen Zwangspause. Ich glaub, es war deutlich über ein Monat. Seitdem muss ich da aufpassen. Allerdings dehne ich seit einiger Zeit den Bustmuskel nach dem Training recht stark. Das scheint u.a. zu helfen. Die Anfälligkeit für dieses Zwicken wird stetig weniger.

D.h. ich versuch einfach mal wieder 50-100m vorsichtig mit den Fingerpaddles. Mal sehen. Aber bei 400m kann ich mir nicht vorstellen, dass das gut gehen würde.

Sehnen sind echt ne Schwachstelle bei mir. Ich überleg mir schon seit geraumer Zeit, ob ich mal ne Haarmineralstoffanalyse machen lassen sollte (kostet ca. 100,- euro). Nicht dass mir irgendein Mineral, oder sonstwas fehlt, weil ich es z.B. nicht richtig aufnehmen kann. Möglich ist sowas immer.

Wahrscheinlich ist es aber nur eine Tendenz bei mir zu Muskelungleichgewichten. In dem Zusammenhang glaube ich auch, dass mir das Rückenschwimmen sehr hilft, quasi als Ausgleich zur Kraulbewegung. Kann das sein?

Ich hab das grüne (zu groß?):

Jammer nich', ich hab' heute 240km vollgemacht und bin noch viel langsamer als Du :(

Boah. Ich würde schätzen: Viel zu groß. Bin gespannt, was keko dazu sagt.
Das ist für Deine Hände ja schon fast ne Schneeschaufel.....

Wenn jetzt keko sagt, die passen, dann kapier ich nix mehr.

Würde ich Paddles schwimmen, die verhältnismäßig so viel größer sind wie meine Hand, dann könnte ich mit Sicherheit erst mal 2 Wochen Pause machen :(

Ich hab' die grünen schon. Wären die roten ok für Kraft?

Vielleicht würde bei uns doch mal ein Schwimmseminar helfen. Videos sind schön und gut. Aber es ist garantiert nützlich, gleich vor Ort gesagt zu bekommen, was schlecht ist, und gleich vor Ort eine gezielte Maßnahme verabreicht zu bekommen.

Hmmmh..........

Das geht schon eher Richtung Krafttraining. Ich habe mir meine ersten Paddles übrigens selbst gemacht. ;)

so geht's mir auch, je länger, desto schlechter.

Am Montag hab ich im Verein 6x100m in ~1:46min bei 30 sec Pause hinbekommen, aber bei 200m brech' ich schon ein

Ok, dann nutze ich die für Kraft und besorg mir kleinere für den Ausdauerteil. Mal gucken, woher ich so kleine bekomme oder ob ich auch selber basteln muß :-((
Ich hab so kleine Händchen. Das ist sicher auch mein größter limitierender Faktor :Lachen2:

Irgendwas läuft da bei uns noch falsch. Ich bin langsam echt genervt.

Hab' ich auch schon hinter mir. In Böblingen (Dagersheim) hab' ich im letzten Winter ein Dreitages-Seminar mitgemacht. Wie man an meinen Zeiten sieht, hat es nicht soo viel gebracht :(

aber gegen ein Seminar in Stuttgart spricht nix, wie war das mit dem 29.12?