ja also ganz weit bin nicht angekommen, habe zwar versucht so weit wie möglich aber hat nicht so richtig funktioniert :Lachen2:

Heute nen Stündchen gemütlich laufen....

und heute Abend dann 1 Stunde Spinning :):)

mach heute abend 2 Stunden Spinning :Peitsche: Da wird der Puls wieder durchs Dach gepeitscht. :quaeldich:

Tempolauf über 17km in 4:15er Schnitt
muss ich auch nicht jeden Tag haben

Heuete eine 3000er Schwimmsession mit vielen 100er und 50er Sprints und ca. 50min. Rad.

nachmittag: 3.5 km schwimmen - abend 90' lauf - davon 20min
mit 14.5 kmh.....rest mit 12 kmh...

locker 80 min bike 'gen brenner, brrrr

1:45h Radfahren mit Tria-Lenker-Einfahrt.

15 Minuten lockeres Einschwimmen,15x50 Meter Kraulsprint und danach 15 Minuten lockeres Ausschwimmen.