|
Ach Dirk, ich fühlte mich ja in Level 1 an der Klimmzugstange schon wie Dein lila Smiley... wie soll das nur in 2 werden?
...aber vielen Dank, dass Du uns alle groß und stark peitschst!!! |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 Bleierpel - 3:30 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min Garwin - 27 Runden machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden strwd - 28 Runden Obelix - 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32/35 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26/4:24 Nachtwandler - 6:01/5:20 Steppison - 5:37 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
9 Stück in 5 min... falsch gemerkt... Tssss... Dafür 20 min nachgeschwitzt :Cheese: |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 Bleierpel - 3:30 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min Garwin - 27 Runden machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden strwd - 28 Runden Obelix - 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32/35 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26/4:24 Nachtwandler - 6:01/5:20 Steppison - 5:37 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
:liebe053::liebe053: Ja, ich habs heute schon vorher gespürt. Nennt mich "Michel2" Level4.2 in 4:59. Das Liegestütztraining hat sich ausgezahlt. Hab mir dann zum schluss bei den kniebeugen noch etwas zeit lassen können und punktgenau gefinisht. |
Wollte auch gerade noch nach legen, ohne hier vorher rein geschaut zu haben. Hätte ich mal lieber tun sollen, denn dann hätte ich meinen Fehler vll. schon eher bemerkt.
Hab 4:27 gebraucht, ABER mit 4-12-12. An die 20 Kn konnte ich mich nicht mehr erinnern. Wenn ich pro Kn 1s rechne wäre ich sowieso drüber. Egal, als Training abgehakt. Morgen oder Übermorgen kommt der Angriff! Felix |
Irgendwer (outergate?) fragte doch mal nach Ideen und Inspiration für Trainingsmöglichkeiten.
Wir haben eine offene Treppe (d.h. ohne Setzstufen), und für die Klimmis hänge ich da einen uralten Rennlenker rein. Der ist vom Sperrmüll, aus Stahl und ich habe ihn um 30 cm verlängert/ -verbreitert wie man's nimmt. Ein Stück Rohr vom Baumarkt dazwischengesteckt und verschraubt. Wer schweißen kann ist klar im Vorteil. Hält 1A, da rutscht oder kippelt nix. Die Griffgummis kleben geradezu am Holz. "Dynamische" Klimmzüge mit Schwung wie in den Videos zu sehen mache ich allerdings nicht, ich stoße mir auch sonst die Füße an der Kellertreppe. Neulich brachte mich mitten in L3.1 was aus dem Takt: Unsere Katze dachte wohl, ich wollte mit ihr spielen und angelte während der Klimmis nach meiner Brille :Huhu: Ich konnte leider nur noch wütend zischen. Wollte eigentlich erklären, dass ich gerade eine von unserem hochgeschätzten Online-Trainer Mauna_kea aufoktroyierte Übung durchziehen muss. Ein herumliegender Kinderschuh, in Richtung der Katze fliegend, überzeugte sie aber auch. Mittlerweile hat sie mir wieder verziehen :bussi:  Schönen Abend noch, Nachtwandler |
Mauna_kea
Großen Respekt und Glückwunsch! Punktgenau für den Start nächste Woche fertig! Ich denke, Felixheine wird das 4. Level diese Woche auch noch hin bekommen - hier viel Erfolg!!! Ich werde Level 3 am Mo. fertig machen - habe ja So. noch den HM, der mir eigentlich völlig auf den Geist geht. Dann gehts ja auch scho richtig los und das Wort Muskelkater wird in neue Dimensionen geschossen!!! :Cheese: |
Zitat:
|
Steppison, du glücklicher! :Lachen2:
Im Ernst: Es hält sich bei mir auch in Grenzen. Ich war allerdings die letzten 1-2 Wochen etwas faul. Der 20minüter am Montag hat mir Muskelkater in den Aduktoren beschert. Tolle Wurst... :Nee: Mittlerweile ist er zwar weg aber wegen des Laufs am Sonntag mach ich jetzt ersma nix mehr. ich habe mir aber schon die Pläne für nächste Woche angeschaut! Die sind im Gegensatz zu Level 3 natrülich schon nochmal ne andere Liga... Aber nach 1-2 Wochen sollte man sich dran gewöhnt haben - denke ich! |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 23:31 Uhr. |
Powered by vBulletin Version 3.6.1 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.