haust Du Dir dann auch kurz vor einem Lauf mit einem dicken Hammer auf Deinen Zeh?:Cheese:

Neee vor dem laufen benutze ich die




wenn ich den mal laufe :cool:

1. Sifi-Training in dieser Wo.

200m Ein
5x100m 5er-Zug 1:48- 1:50
4x100m 4er-Zug 1:44- 1:46
4x100m 3er-Zug 1:42- 1:44
4x100m 2er-Zug 1:40- 1:42 (WSA)

4x50m Kraulbeine Arme komplett nach vorne durchgestreckt
300m Pullbuoy+ Paddles- im Wechsel 3und 5er Zug.
200m Aus.

Macht schon viel mehr Spaß, wenn man Fortschritte sehen kann!:Cheese:

Komme gerade vom Schwimmen, wo ich 50m, 100, 200m und 400m maximal schwimmen wollte, um Anhaltspunkte fürs weitere Training zu haben - und stelle fest:
Es liegt noch ein weiter Weg vor mir, was angesichts des fehlenden Trainings in den letzten Jahren auch kein Wunder ist.

Mein Programm sah so aus:
500Ein/Technik
4x25 Zügig alle 30sec
50 Locker (Rücken ohne Arme, Rücken mit Arme und Brust dazwischen)
Dann gings los:
50 Voll = 34-35sec
50 Lo
100 Voll = 1.19
100 Lo
200 Voll = 2.56
200 Lo
400 "Voll" = 6.11
Ausschwimmen

Den 400er habe ich in Anführungszeichen gesetzt, denn der war nur bezogen auf die Arme voll = die waren hart, so daß nix mehr ging.

Das Frappierende ist der Unterschied zu meinen G1-Zeiten:
Am Dienstag bin ich 20x 100 (abwechselnd 4er-/2er-Zug) alle 1.45 ab in 1.33-1.34 geschwommen. Da ich 50m von den 100m jeweils mit 4er-Zug geschwommen bin, ist es ziemlich sicher, daß es tatsächlich G1 war, da ich sonst zu sehr außer Puste geraten wäre.
Oder eine Woche davor ein paar lockere 400er: angefangen mit 6.33, geendet bei 6.25.
Wenn ich von diesen G1-Zeiten ausgehend bei dem 400m-Intervalle-PDF von Karsten in die G2-Spalte gehe, paßt das bei den 50ern und 100ern auch noch sehr gut, aber bei den 200ern und 400ern schon nicht mehr und erst recht nicht bei WSA und SA.
Gehe ich in der G1-Spalte nach rechts zu den längeren Distanzen paßt es wieder mehr als gut.

Darum, Karsten, meinte ich neulich, daß ich eigentlich ganz gut Ausdauer habe - zumindest bezogen auf den G1-Bereich - aber sobald ich schnell schwimme, ist Schicht im Schacht.
Heißt für mich, ich muß mind. 1x Woche G2 schwimmen, evtl. sogar ab und zu zusätzlich 1xWSA, sofern ich viermal ins Wasser gehe, da ich aufgrund des fehlenden Trainings einen massiven Rückstand beim schnellen Schwimmen habe.

Ich habe das heute auch gemerkt, daß ich das gar nicht mehr gewöhnt bin, mich über eine längere Strecke als 25m auszupowern.
Bin ich mal gespannt, ob ich da in den nächsten Monaten was drehen kann.

Gruß: Michel

Auch bei mir ist so langsam wieder so etwas wie strukturiertes Schwimmtraining vorhanden:

Gestern morgen 30*50m mit PB die ich alle zwischen 55 und 59 Sekunden schwimmen konnte. Die Schwankungen sind zum Teil durch das Ausweichen gekommen da das Bad am frühen Morgen schon sehr voll war.

So und dann kam er - der erste 400m - Test diesen Winter - zuerst wollte ich gar nicht schwimmen da ich ja noch nicht so viel trainiert habe, aber wenn ich in SiFi auch nur ein klein wenig daran denken will die 1000m zu schwimmen sollte ein kleiner Formtest vorher schon sein ;)

Die ersten 100m bin ich bewusst eigentlich seeeehr langsam und soweit für mich überhaupt möglich geschwommen aber dann wurde es auch gleich wieder mies.

Ich galub ich lern's nicht mehr:

Letztendlich kam eine 8:20 raus - Ziel ist für mich jetzt zuerst mal die 7 wieder vorne zu haben.

Viele Grüße

Andy

Die Woche war etwas mager und gestern lief es auch nicht wie geplant. Anstatt der 2 x 1500m bin ich wieder 4 x 800m geschwommen, immer 400m mit Kickboy, 400m ohne und versucht dabei locker zu bleiben. Der große Vorteil am Sifi-Man ist das ich motivieren kann ofter schwimmen zu gehen und längere Strecken schwimme als sonst im Spätjahr.

Heute habe ich etwas Anschauungunterricht bei den Fischen gemacht. Jetzt trau ich mich nichtmehr ins Wasser. :Lachanfall:

Anhang 21581

@keko

Ich bin leider raus - es ist jetzt doch ein anderer Termin an dem WE dazwischen gekommen.

Also kannst Du mich bitte aus den Planungen bzgl. Hotel streichen :(

Traurige Grüße

Andy

Hat sich jeder in die Zimmerliste eingetragen, der/die ein Zimmer möchte? Ich muss Ende der Woche vorreservieren.