Hab da noch was, ist aber sehr allgemein gehalten.

Anhang 19765
Anhang 19766
Anhang 19767

Ich denke das eine gute Analyse der Grundstein ist. Ich selber traue mir an meinem eigenen Körper keine Richtige einschätzung zu. Ob es zuviel Muskelmasse, Unterhautfettgewebe, Baufett oder Fett ist das sich zwischen den Organen angelagert hat.

Gerade der Unterschied zwischen zuviel Muskelmasse und zuviel Unterhautfettgewebe ist bestimmt schwer zu unterscheiden.

Meine Meinung: Nicht zu sehr nachdenken, sondern einfach das trainieren, was dir für deine Distanz am meisten bringt und einen für dich passende Trainingsplanung aufstellen und einhalten. Der Körper passt sich selbstständig dem Ausdauersport an. Besonders bei längeren Einheiten über 60min wird zunehmend auch Energie aus Fett und teilweise auch aus Eiweiß gewonnen, wobei überflüssige Muskelmasse abgebaut wird. (Deswegen machen Bodybuilder sogut wie nie mehr als 45min Ausdauertraining) Außerdem ist jeder Körper ein individueller Organismus - der eine holt seine Leistung aus dem guten Gewichtsverhältnis, der andere mehr aus der Kraftausdauer, der eine bekommt schon allein durch Ausdauertraining Monsterbeine, der andere läuft auf dünnen Stelzen genauso schnell.
Ich würd dir raten, einfach ganz normal zu trainieren. Ich komme aus dem Schwimmsport und habe auch ein eher breites Kreuz. Mit entsprechendem Training bin ich aber meinen ersten Marathon in 3:42 gelaufen ohne speziell darauf zu achten, Muskeln abzubauen.

also ich bin auch 1.80 gross und pendel zwischen 77-79kg , manchmal über den Winter auch mal über 80.. Tendiere auch zu leichtem Muskelaufbau, wenn ich nur die Hanteln anschaue. Aber wird generell, glaube ich , zu wichtig genommen was man wiegt. Ich laufe dennoch gut und bring ne 36er Zeit auf 10 hin. Das Training ist m.E das wichtigste. Das Gewicht pendelt sich dann entsprechend ein. Unter 74 hab ichs noch nie geschafft. Muss aber zugeben, das es auf schon grundlegend anders ist, mit 6 kg weniger zu laufen. Da gehts dann richtig gut. :Cheese: