Roadrunner: Wenn Du am Ende des Laufs noch steigern kannst, oder anders gesagt: wenn Du noch etwas mit dem Tempo spielen kannst, bist Du davor weder zu schnell Rad gefahren noch gelaufen. Vielleicht warst Du genau am Optimum!

Jetzt musst Du Dein Gefühl zu Rate ziehen: Kannst Du das durchschnittliche Tempo im WK-Training noch eine Winzigkeit anheben? Dann probiere es aus und achte erneut auf die letzte halbe Stunde des Koppellaufs.

Auf diese Weise erfährst Du viel über das mögliche (und unmögliche!) Wettkampftempo. Wichtig scheint mir dabei, dass Du das so herausgefundene Tempo nicht als km/h-Zahl im Kopf abspeicherst (dies nur ergänzend), sondern als ein Belastungsgefühl und eine Pulszahl.

Grüße,
Arne

P.S.: Demnächst geht ein Film online mit dem Titel: "Der Marathon in einer Langdistanz: Welches Tempo kann ich schaffen?". Darin findest Du weitere Entscheidungshilfen für das richtige Lauftempo in einer Langdistanz.

Hallo Arne,

vielen dank für die schnelle Antwort.

Also ist eine Tempo/Puls anhebung mit "stark finishen" gemeint, oder soll man das Tempo so hoch wählen das man am ende nur nicht einbrich?

Falls eine Tempo anhebung stattfinden soll, sollte das tempo zu beginn oder zum ende des Laufes dem IM tempo entsprechen?

Gruss Michael

"Stark finishen" meint vor allem die Tempowahl vor dem Finish. Man soll das Tempo und die Nahrungszufuhr stets so wählen, dass man noch Körner für ein starkes Finale hat.

Kackt man gegen Ende etwas ab oder kann man das Tempo gerade so halten, war die komplette Einheit schneller als das mögliche IM-Renntempo. Kann man dagegen am Ende noch steigern, war man in der Nähe des möglichen IM-Renntempos (oder darunter, was aber sehr selten ist).

Das Tempo im Finale ist etwas über dem IM-Renntempo.

Grüße,
Arne

Wie Wochenziele auswählen und umsetzen
 

Hallo Forum,

ich habe ein paar Fragen zu den Wochenzielen.
In den Plänen werden meist drei Wochenziele je Disziplin genannt.
Das Kontextmenue verstehe ich so, dass ich mir das für mich passenste Ziel auswählen soll (Build1).
Ist das richtig?

Beispiel:
Meine Schwäche auf dem Rad liegt am Berg.
In der Ebene kann ich gut und lange ein hohes Tempo drücken,
aber am Berg werde ich dann doch von einigen wieder "eingesammelt".

1. Welches Wochenziel wäre passend?
(Ausdauer od. musk. Ausdauer? Kraft habe ich vermutlich genug)

2. Wie setze ich die Wochenziele im Plan um?
(durch das Hervorheben in gelb ändert sich im Plan ja nichts ;o)

btw.:
Wann wären laut Plan die besten Gelegenheiten um Aufbauwettkämpfe einzubauen?



@ Forum: Danke fürs lesen
@ Arne: Danke für die tollen Pläne

Gruß,

TriFunHB

Halloooo??


Grad keiner da?
oder hat euch die Schweinegrippe flach gelegt? ;)

Würde mich echt über ein paar Tipps freuen.

Gruß,

TriFunHB

Hallo Arne,

eine frage, wenn ich 18 Wochenstunden Plan runter laden will bekomme ich immer eine Meldung: Dateifehler: Daten sind möglicherweise verloren gegangen lieg das an mir??

Danke

Ich habe es soeben überprüft – der Download klappt problemlos. Vielleicht sind bei Dir gar keine Daten verloren gegangen.

Grüße,
Arne

Die Meldung habe ich beim Öffnen auch immer, kann mann m.E. ignorieren.
Die Pläne sind bei mir vollständig vorhanden, ist sicher irgendein kleiner Versionskonflikt.