Kein Problem, da kannst du auch noch am Wettkampfmorgen nachmelden.

Gruß Matthias

ich werde demnächst (ab Sonntag) ein wenig (8 Wochen) greifen.
greift sonst noch wer?
Ich werde nicht original greifen sondern hin und wieder mal radeln und auch schwimmen.
sagen wir so ein 90%iger Greif.
Die 3 Kerneinheiten mach ich auf jeden Fall und auch noch 2-3 weitere Läufchen.
Mein Ziel wird sein <2:48:40h

hi peter!
lass zwischen durch mal hören wie´s läuft.
ich steh seit gestern auch in der startliste. ich werd dieses mal nicht greifen wie die letzten 4 mal, sondern trainiere mal anders: nur 2 harte einheiten / woche, mehr läufe im mart oder nahe dran. mehr dazu bei uns im blog.

und 100km/h auf der Rolle knacken. :Blumen:

ich arbeite dran. aber das limit scheint erreicht mit der übersetzung.:cool:

ok, für eine 2:48h ist das zu schnell aber für 2:41h passt es. :Cheese:

Onkel Greif sagt folgendes:

3:49 min/km Marathon-Renntempo = MR

3:49 min/km MR = 15 km Tempodauerlauf
3:39 min/km MR – 10 sec = 10 km Tempodauerlauf
4:00 min/km MR + 10 bis15 sec = intensiver Dauerlauf
4:38 min/km MR + 45 bis 60 sec = extensiver Dauerlauf
5:00 min/km MR + 60 bis 75 sec = regenerativer Dauerlauf
3:20 min/km MR – 25 bis 30 sec = 1000 m Wiederholungsläufe
3:24 min/km MR – 22 bis 28 sec = 2000 m Wiederholungsläufe
3:33 min/km MR – 15 bis 20 sec = 3000 m Wiederholungsläufe


gestern war quasi der Auftaktlauf.
15km intensiver Dauerlauf, entgegen meiner Gewohnheit habe ich mal den Puls gemessen.
Lt. Tabelle oben sollte ich also um 4min rum laufen. Geworden sind es so 4:02. 1km ein- und 1km aus-laufen. d-Puls 146.
(war Dunkel, tags könnte es besser gehen)
Was sagt mir das jetzt?
NIx, genau.
Morgen 6x 1000m, da werden wahrscheinlich die 2:41h revidiert und zu einer 2:51h gemacht.:confused:

Wenn es interessiert, werde ich berichten.

Naja, ich kenne Deinen Maximalpuls nicht, aber ich wäre bei 4er Tempo mit 146er Puls mehr als zufrieden. An Deiner Stelle würde ich heute nicht gleich 3.20iger a 1000 laufen, sondern das über die Wochen ein wenig aufbauen, weil das aus dem Stand ja ein wenig heftig und auch nicht ungefährlich ist.

Aber das ist nur von außen so in die Luft gesprochen...;)

die 15km waren Montag, heute die 6x1km
3:26
3:24
3:26
3:22
3:25
3:23
soweit so gut. 3km ein und aus mit 1km Trabpause.
Ich persönlich hab ja am meisten Schiss vor den 4x2km,
obwohl 3x3km natürlich eigentlich noch länger sind.