mahlzeit:Huhu:

ob die Ernährungsumstellung erstmal erkältet macht:Gruebeln:habe ich auch schon überlegt, aber das kann nur kurz sein denke ich mal.
Dieses Obst und Gemüse esse ich auch eigentlich hauptsächlich.Mir fällt auch nicht immer was anderes ein,ich müsste mir vll. heute mal wieder Fisch oder Salat machen.Ansonsten Birnen,Mandeln,Haselnüsse,Walnüsse, Ananas,getr.Feigen und Orangen kommen bei mir noch dazu.Ich esse viele Nüsse,also abnehmen kann ich dabei nicht.
Dann esse ich immer noch die Weißkohlsuppe, das ist schon der 4.Tag und wenn ich die mit Chilli richtig scharf mache schmeckt mir das richtig gut.Und das zubereiten hat etwas Zeit in Anspruch genommen weil da verschiedene Gemüsesorten drin sind, da muss sich das Essen schon lohnen.
Heute morgen habe ich zum ersten Mal das Müsli weggelassen und nur Obst gegessen.

das kommt mir auch so vor.Ist es nicht eigentlich so daß der ganze Verdauungsapparat Pause machen soll für 3-4 Stunden.Kann das gut sein das man unentwegt am futtern ist?also mir gefällt das ganz gut wenn ich pausenlos essen kann ohne drüber nachzudenken aber soll der Magen nicht auch mal Ruhe haben zum verdauen.:cool:

glaub ich nicht. obst ist ja schnell verdaulich.
das sagen doch nur die leute, die eisbein mit klößen essen. ;)

Nach dem Essen sollst du ruhn
und auch sonst nix andres tun! :Cheese:

ich wollte aber jetzt trainieren,hoffentlich kann ich das jetzt tun:Lachen2:

mauna_kea@was sind air squats und tabata isometric situps, und was sind front squats mit Laufen,das finde ich nicht?

air squats= ganz normale kniebeugen ohne gewicht
tabata isometric situps= 8*20sek situps mit 10sek pause, wobei in der pause der körper oben gehalten wird, also unter spannung

front squats sind kniebeugen mit der hantel vorn halten.
in dieser einheit werden immer frontsquats gemacht, solange es geht. dann gelaufen und wieder frontsquats bis 100 zusammen sind.

Obwohl ich immer noch Muskelkater von der "heavy2" von Montag hatte, gings heute in die Hölle der Kettlebells...ja! Das sind Einheiten, wie ich sie JETZT mag: Wenig Arm, viel Bein.
Und nachdem ich mich die ersten zwei Runden vor allem links bei den Clean jerks motorisch recht doof angestellt und entsprechend Zeit verplempert habe, gings dann ab Runde 3 wie geschnitten Brot. Daher wurde ich zum Schluß hin immer schneller pro Runde - aber auch immer nasser, bis ich zum Schluß das Zimmer geflutet habe...:Cheese:
ABER: Die getup situps sind mit der 16kg KB nicht ohne, und da es mir ziemlich aufs Handgelenk ging, mußte ich dann mit der anderen Hand unterhalb des Handgelenks stützen. Was ich interessant fand, war, daß ich links mehr Schwierigkeiten hatte, hoch zu kommen, dabei dürfte es doch eigentlich kein Unterschied machen, wenn der linke Arm schwächer ist als der rechte. In der Praxis aber wohl schon...

Habe leider recht viel um die Ohren, außerdem ist unser Sohnemann seit fast sieben Wochen am Husten, so daß ich immer wieder eingespannt bin - daher komme ich nicht dazu, den zweiten Teil des Ernährungsartikels zu schreiben. Ich habe es aber nicht vergessen und bin dran (allerdings werde ich ihn NICHT im NaturalEating-Thread posten sondern hier).

Schönen Tach noch: Michel

@michel
die getupsitup kann man bei höheren gewichten auch mit beiden armen und die kugel mittig halten durchführen.
ist zwar etwas anders, aber besser als unsauber mit einem arm.

das mit dem linken arm ist doch logisch, denn die pause von den clean &jerks ist ja für den rechten arm viel länger. dh der ist ausgeruhter.
ist mir gestern nämlich auch aufgefallen.

Natürlich habe ich darauf geachtet, daß die Arme sich abgewechselt haben, also bei den Swings erst rechts, dann links, dann Clean jerks, rechts, dann links, dann getups erst rechts, dann links.
So hat jeder Arm genug Pause gemacht.
Daran lags nicht, es lag mE daran, daß ich im linken Arm nicht stabil genug mit den 16kg bin und daher wohl mehr zusätzlichen muskulären Aufwand betreiben muß.
Oder so...:Lachen2:

Links ist auch meine schwache Seite und bei den jerks oder presses wackelt der ganze Körper! Aber das ist ja das schöne an dem Kettlebelltraining, das man die schwache Seite funktionell trainieren kann...:)

Ich meine das so:
bevor man getup mit rechts gemacht hat, hat man die jerks ja links gemacht. also hatte der rechte arm ziemlich lange pause.
nach den jerks links macht man die getup rechts und das dauert nicht ganz so lange und dann ist der linke arm schon wieder dran.

ich hab die übung ohne vorbelastung mit beiden armen gleich hinbekommen, gestern nicht ganz.
bei mir ists schon immer so, dass ich links wie rechts gleichstark, aber nicht gleichgeschickt bin.

so, nachher gibts tabatas für die beine und den bauch und anschliessend spinning. das wird fein.

Manometer hier wird ja mehr geschrieben als trainert ;)

Bin immer noch kurz angebunden, daher heute nur kurz:

Zuerst Squash dann Kettlehell auf IFM (wegen 12 Kg KB) in 35:18.
Hab allerdings die ersten 3 Runden 20 einarmige Swings gemacht.

Mehr morgen...

Couch :)

Die Erkältung ist im Moment sehr hartnäckig.

Der Ernährungsartikel hier? Alles wegen Hugo :(
Ich freue mich trotzdem drauf.

der Holger

bei meinen Kindern hilft immer der selbstgemachte Hustensaft am Besten.Zwiebel schneiden mit Honig übergießen und im Kühlschrank stehen lassen bis sich ein Saft gebildet hat.Husten ist sehr hartnäckig,nur wenn dein Sohn vor lauter Husten nicht mehr sprechen kann und nichts mehr essen mag und auch noch Fieber hat dann würde ich an eine Lungenentzündung denken.Gute Besserung:Blumen:

Tabata time for legs
 

ich war heute nicht so gut mit den Beinen:) eigentlich noch nie wirklich und diese Tabata Übungen habe ich verflucht...die mag ich nicht.Das war mich auch zu anstrengend und nun habe ich die zwar gemacht aber habe richtig geschummelt, weil meine Beine so schwach sind.Situps mit 5kg und squats mit 8kg KB.Mehr war nicht drin heute.Eigentlich muss ich diese Übungen öfters machen:( eigentlich ja.

warmup habe ich mitgezählt bei der Zeit und der Lauf war echt lang aber ich habe die Sonne genossen, die ja momentan immer noch mal scheint, 56:52:o

eigentlich wollte ich heute schwimmen gehen, aber das ist so kalt draußen...es ging nicht, vll. morgen.Ich gehe jetzt ins Bett mir ist so müde.:Huhu:

schönen Abend noch :Schlafen:

Tja, so kanns gehen. Da nimmt man sich viel vor und dann wird nix draus.
Als ich bei den Tabatas gesehen hab, dass auch Laufen vor und hinterher dran war, hab ich entschlossen das heute sein zu lassen.
Laufen wollte ich nämlich nicht mehr schludern und vorm Studio hätte ichs nicht mehr reinbekommen.
Ausserdem hats geregnet, was so runterkommen kann und ich bin ja aus hawaiianischer Zuckerwatte.
Macht ja nix, gabs halt nur Spinning, was ich jetzt nicht so doll anstrengend fand, aber meine Teilnehmer. :Cheese:
Ich hab denen dann noch gesagt die sollen sich nicht so anstellen und sollen froh sein, dass sie kein Crossfit machen.
Wir akzeptieren nämlich nur Pausen von maximal 3 Atemzügen. :Lachanfall:
Als ich denen dann noch meine Hautabschürfungen von gestern zeigte, war mal wieder klar, wer der Wahnsinninge ist. :cool:

Ja, bekenne mich schuldig.
Konnte mich heute zu nix aufrafffen, mir stecken immer noch die Magenkrämpfe von gestern in den Knochen (naja, nicht gerade stimmiges Bild:) ).

Aber es kommen ja auch wieder bessere Zeiten.:Huhu:

Danke, aber er ist quasi gesund, auch wenn er seit sieben Wochen unentwegt hustet. Zumindest haben das die inzwischen sieben Ärzte und die Klinik, in der er von gestern auf heute war, festgestellt.
Nachdem die drei Antibiotika, vier Hustensäfte und weiß der Teufel noch was nix genützt haben, einigten sich die Experten auf die Diagnose eines "habituellen Hustens", was ungefähr heißt, daß der Husten zu einer Art Selbstläufer geworden ist und nurmehr von ihm selbst beendet werden kann...
Andererseits hatte ich ihm das schon vor Wochen gesagt, daß er doch einfach mal mit dem Husten aufhören solle...;) ...
Jetzt schaumermal, unser Sohn muß nur die Macht in sich entdecken....:Cheese:

Gute Nacht: Michel

Oh, so einen Kollegen haben wir auch. Ich werd noch wahnsinnig. Der hustet sich den gesamten Tag die Lunge aus dem Leib. Darauf angesprochen, weil unser Nervenkostüm inzwischen etwas dünn geworden ist, meinte er auch, daß weder Allergologen noch Lungenfachärzte noch sonst wer was gefunden hätten. Da helfe nur aussitzen :Nee:
Ich mein, er tut mir ja leid mit der ewigen Husterei, aber ich mir inzwischen auch :(

Weil hier ja auch der eine oder andere härtere Riffs auf der Klampfe schrubbt, hier ein aktueller Tip, sofern man früher (und heute) auch gern Punk gehört hat:

Bison B.C.

Und das Schönste ist, die sind am 4. März in München, dann werde ich nach "Mars Volta" endlich mal wieder auf ein Konzert gehen...:liebe053: ....ach ja, als ich noch jung war, sind wir mindestens einmal pro Woche auf ein Konzert von mehr oder weniger unbekannten Bands gegangen...seufz...:Liebe:

Gute Nacht: Michel

Diese Woche bisher gemacht:

PowerPilates nach Schule von mauna_kea :) , 5min Kl-LS-Sq pre-prep-Einheit, Eva, Schwimmen, Tabata time for legs. Das ist rein zeitlich am Anschlag für die erste Hälfte der Woche. Wenns am WE weiter so regnet, wird es eng.

Eva: auf IFM und mit 20 echten und 20 gesprungenen Klimmis. Laufen geht so, 4min auf 800 ist nicht so pralle. Ich habe jetzt 3 Standard-Speeds drauf: GA1, GA2 und den CF-Belastungs-Speed irgendwo dazwischen ;)
KB Swings sind wirklich Erholung. Schonmal mental auf Klimmis einstellen. Die echten in 5er Blöcken, der letzte oder so war dann schon ziemlich gewürgt. Das Hüpfen geht dann wieder, wie erwähnt könnte die Stange was höher sein.

Nur 3 Runden da ich weg musste zum Sport :Cheese:

Gestern die Tabatas: Ist ja schöne Ironie dass da immer steht "Pause" Verstehe ich was anderes drunter.:confused: ;) Also ich habe meine Pausen in der Action-Sequenz machen müssen! Anfangs habe ich noch brav 30 Squats bzw. 12 Situps gemacht, aber dann vor und nach den isometric "Pause" die eigentliche Pause einschieben müssen, also so 3-5 sek jeweils. Aber schöne Übung, hat nur geregnet die ganze Zeit über. Das Laufen danach war etwas wacklig anfangs.

Gruss,
Nachtwandler

Frage zu "death by pullups":
Verstehe ich das richtig, daß man bei der Pullup-Pyramide 10 Klimmis macht, dann 30sec Pause, dann neun, dann 30sec Pause, dann 8 etc usw.???
Ist das nicht ein bißchen viel Pause?

Guten Morgen: Michel

Angeber ;)

Ja ist richtig. 10-9-8- bis 1 und dann wieder rauf bis 10
Denke die thruster vorher werden die Arme schon ein wenig ermüden. Wenn du´s schaffst, mach weniger Pause.
Im Original waren das 10Sek glaube ich.

Na, also, das klingt doch schon besser...;-)) (Wahrscheinlich werde ich dermaßen abko**en, daß ich mich so weit aus dem Fenster rausgelehnt habe..., andererseits sind ja zwischen Thruster mit 10kg (:Lachanfall: ) und den ersten Klimmis ca. 10min Pause, da MÜSSEN sich meine Arme erholt haben, sonst sind sie ab...

Mach ich aber nur, wenns heute nicht regnet, bin nämlich auch aus Zuckerwatte.
Danke: Michel

Hab nochmal nachgesehen. Im original sind das 3-5 Atemzüge Pause bei den Klimmis - viel Spaß

uiuiui - mal einen Tag nicht da gewesen und schon muß man einige Seiten lesen... :Lachen2:

Ich habe vorgestern abends das Herz gebrochen. Ich habe nach der Zeitnahme nochmal die Übungen nachvollzogen - ich habe aber alles richtig gemacht. Wundert mich, weil ich eine einigermaßen konkurrenzfähige Zeit fertig gebracht habe. :cool:
einziger Unterschied sind die Seilsprünge, da hüfe ich mit einem Fuß abwechselnd auf eine Treppenstufe, weil ich derzeit noch kein Seil habe.

Der Spruch "my warmup is your workout" scheint auch auf mich zuzutreffen. Mir machen seit der langen Pause Kniebeugen etrem zu schaffen. Durch den Heartbreaker habe ich heute einen Muskelkater, der seinesgleichen sucht - und mittlerweile haben wir alle ja uns an Mukelkater gewöhnt! In den Beinen komplett rundum, Schulter- und Nackenbereich, Latissimus... Da bleibt auch nicht mehr viel, was ich derzeit noch machen kann. Werde daher wohl laufen und vielleicht am WE endlich, endlich mal wieder schwimmen...:liebe053:

Zur Ernährung:
Vielen Dank für die Erklärungen. Das ist der Stand, den ich auch kenne. Die Urzeitler waren wohl auch größer und muskulöser als wir und haben wohl am Tag im Schnitt wohl 20 km zurück gelegt zur Nahrungssuche... Ich werde nicht streng dieses Konzept übernehmen, aber doch mehr und mehr auch in diesem Hinblick speisen. Unsereins muß ja heute eh sehen, daß wir noch einigermaßen nährstoffreich esssen, weil die Lemis heute durch industriellen Raubbau nicht mehr so nährstoffreich sind.

Andererseits- irgendwie muß diese riesen Menschenmasse heute auch versorgt werden.

So, jetzt habe ich nen fleißigen Erguß zum Besten gegeben...

GI Jane ist ja recht harmlos, wenn man, so wie ich, die Klimmzugstange knapp überm Kopf hat, weil's nicht anders geht.
Die Übung steht und fällt meiner Meinung nach mit der Höhe der Stange - schade, ich glaube, die könnte mir gefallen, wenn die Stange nur per Sprung erreichbar ist...:Maso:
Was ich allerdings beim Eintragen gesehen habe und sehr erstaunlich finde, daß Nachtwandler die gleiche Zeit wie bei 100 Burpees hingelegt hat - Respekt!
Bei mir war es mehr als 2min langsamer als mein vor einige Wochen aufgestellt 100 Burpees-Bestzeit, was mir auch sehr logisch erscheint, da der Sprung hoch zur Stange bzw. drüber ja zusätzlich Zeit kostet...aber vielleicht habe ich da noch nicht die richtige motorische Logistik heraus.
Danach habe ich noch mal die "Heavy2"-Übung gemacht, allerdings mit Spinningeinlagen...denn Laufen ist hier nicht, da würde ich sehr nass und sehr krank werden...:Nee:

Schönen Nachmittag: Michel

@michel
Ich geb Dir recht. Ich hatte ja früher ein Türreck und fand die Klimmzüge ganz okay. Mittlerweile hängt meine Klimmzugstange über dem Rahmen, so daß ich mich ordentlich strecken muss. Gerade bei gesprungenen Klimmies ist der Kraftspareffekt nicht so besonders groß.

Gestern Tabata:
Selten hab ich mich im Training so gefreut, daß die Pausen vorbei waren. Mit der 16KG-Kettlebell waren die Squats noch ausbaufähig. Da kam ich nicht so weit runter wie ohne Gewicht aber insgesamt ging es schon ganz gut. Das Brennen in den Oberschenkeln zwang mich aber, in den Pausen teilweise mal kurz 'aufzumachen'. Mal schaun, was KB-Hell und Death-by-Pullups noch bringen. Ich hoffe ja, die nächste Woche wird etwas entspannter. Wir sind ja noch im Base-Training, mal schaun, wie sich das weiter steigert.

Viele Grüße
Ralph

Heatbreaker
Von euch vorgewarnt begab ich mich an den Heartbreaker.
Irgendwie bin ich nicht richtig reingekommen.
In Runde 1 tat mir der Fuß weh, sodass ich etwas langsamer gemacht habe.
Runde 2 lief etwas besser und ab Runde 3 war ich warm.
Der Schweiss lief und mein Herzilein pochte ordentlich.
Seilspringen und Jumping jacks gingen gut.
Beim Seilspringen hab ich insgesamt nur 2 Fehler gemacht und jeweils die letzten 50 gut beschleuningt.
Die Climber waren zwar hart, aber in 10-15er Durchgängen einigermaßen zu ertragen.
Als Pausenlänge hab ich immer versucht mit 5 Atemzügen auszukommen.
Die Burpees waren natürlich mal wieder erste Sahne.
Die ersten 6 gingen meist, dann wurde es schwer.
Ein echter Kampf bis zum Schluss.

Apropo Schluss, vor dem letzten Durchgang Burpees schaute ich zufällig mal auf meine Uhr, was ich besser nicht getan hätte, denn das hätte mir einen Herzinfakt erspart.
Ich sah 28 Minuten und bildete mir ein die letzten 25 burpees noch unter 30:00 zu schaffen.
Unglaublich was ich noch molilisierte, leider knapp daneben, denn die Uhr blieb erbarmungslos bei 30:01 stehen.
Erst als ich aufhörte merkte ich, was ich mir da angetan habe, denn auf dem Mount Everest ist es sicherlich leichter zu atmen als nach 30 Min Crossfit Burpeehölle.
Ich brauchte glatt ne Minute, um wieder bei zu kommen.

Jetzt zitiere ich mal stoermer: Couch.

Und heut Abend dann triszene-tv. :liebe053:

Hi zusammen,

heute morgen GI Jane erledigt, fand ich nun nicht so locker wie hier schon zu lesen war, aber das könnte auch daran gelegen haben, dass ich Mi und Do drei Einheiten gemacht habe und auch noch mal kurz Laufen war. Konnte mich nicht bewegen noch auf CFM zu klettern und habe also 75 Burpee pull ups gemacht in 17:16.

Meine KL-Stange hängt ja ziemlich hoch und ich hätte die Einheit sicher nicht geschafft, wenn ich jedes Mal hätte dranspringen und hochziehen müssen, das wären ja richtige KL gewesen. Ich stelle mir immer ne Kiste drunter und habe dann einen Oberarmwinkel von ca. 135°. Burpees vor der Kiste und dann hoch zum KL kostet natürlich viel Zeit, aber in unserem Flur geht das auch nicht anders. Aber da ich trotzdem fix und fertig war am Ende, denke ich mal, dass das nicht geschadet hat :Cheese:

Jetzt habe ich noch 2 Tage für 4 WODs und Schwimmen wollte ich am Sonntag auch noch, da ich wg Erkältung und Arbeit seit fast 2 Wochen nicht war. Na, mal sehen, was geht.

Ravistellus

P.S.: Ach ja, hat jemand den Link zum ersten Ernährungsartikel von dickermichel? Oder muss ich jetzt den ganzen Thread von Anfang an durchforsten? ... Danke!

P.P.S: Ogottogottogott, habe grade Eure Zeiten gesehen! Das ist ja beängstigend! Ihr habt alle CFM gemacht und seid trotzdem schneller als ich! Und die Sprünge sehen bei Euch sicher auch anders aus! Ich muss mir echt was überlegen, das geht ja so nicht weiter!

Bitte:

Als kleinen Prolog meine persönliche kurze Geschichte der Ernährung:
Vor 17 oder 18 Jahren habe ich das letzte Mal Fleisch gegessen, Fisch vielleicht zwei, dreimal im Jahr, das dann aber auch jahrelang nicht und seit ein, zwei Jahren aber gar nicht mehr.
Um einen Eiweißersatz habe ich mich in aktiver Form nie gekümmert, zum einen weil mir das zu stressig war (und immer noch ist), zum anderen weil Eiweiß ja in vielen Sachen drin ist, die ich so esse, daher stehe ich diesem "Soja als Fleischersatz"-Thema auch schon immer ziemlich skeptisch gegenüber, denn Soja ist inzwischen eine klassische Industriepflanze mit den damit einhergehenden "Nebenwirkungen" für Umwelt und Gesellschaft, aber dazu später.
Als ich 2002 mit Sport, also Triathlon, begonnen habe, ging mir der Sport natürlich erst mal an den Magen.
(Ach so, mein Name hatte und hat übrigens nix mit meiner Figur zu tun, ich bin ein athletisch-muskulöser Typ mit 185cm und und hatte mit knapp 80kg nie Gewichtsprobleme, schon allein deshalb, weil ich keine Waage habe...;-))
Der Körper meinte auf einmal, nur weil er sich jetzt bewegt, auch richtig reinhauen zu müssen; legendär sind Essen, wo ich allein ein 1-Pfund-Packung Nudeln verdrückt habe und danach immer noch nicht satt war (bzw. meinte satt zu sein).
Das Essen ist ja bei unserem Sport generell ein Thema, da wir ja nicht nur in Trainingszeiten essen, sondern auch beim Wettkampf, vor allem wenn man wie ich überwiegend MDs und LDs macht.

Auf jeden Fall habe ich gemerkt, daß das mit der Ernährung nicht so der Hit ist, vor allem bei WKs hatte ich den Dreh noch nicht raus. Da bekam ich 2003/2004 einen Hinweis auf das Buch "Natural Eating", nachdem ich davor schon jede Menge Bücher und Artikel zu dem Thema gelesen hatte.
Ich habe das Buch "verschlungen", sofort 100% umgesetzt, was nicht allzu schwer war, da ich schon immer gerne und viel Obst und Gemüse gegessen hatte. Und natürlich habe ich einiges an Erfahrungen gemacht
So habe ich z.B. gemerkt, daß
- man tatsächlich problemlos ohne Brot, Nudeln, Reis etc. auskommen kann,
- ein frugales Frühstück (also mit Früchten und Nüssen) mir viel besser getan hat als ein Müsli oder ein paar Brote,
- ein Apfel WÄHREND des Sportes Wunder wirkt
- und ein halbes Kilo Nüsse und Rosinen NICHT die ideale Verpflegung während des Radfahrens bei einer LD ist...;-)

Im Lauf der Zeit habe ich einige Dinge wieder zurückgeschraubt, andere beibehalten und dabei etwas entwickelt, was ich die "opportunistische Ernährung" nennen möchte (ich hoffe, alle kennen die eigentliche bzw. wissenschaftliche Bedeutung des Wortes "Opportunismus", denn ursprünglich und nach wie vor im wissenschaftlichen Gebrauch wird es nicht in einer negativen Bedeutung eingesetzt).
Im Prinzip funktioniert die so, daß ich GRUNDSÄTZLICH (also zw. 50 und 100% des Tages)
- viel Obst, Gemüse, Nüsse (wir wohnen ja hier im Lindau direkt an der Quelle!)
- kaum Brot
- bißerl Käse, Eier, Butter, Sahne, Joghurt und Hüttenkäse
- keine Säfte, Tee oder Kaffee trinke, sondern nur Wasser
- und halt kein Fleisch/Fisch esse (wobei jetzt aber die Frage des Vegetarismus für eine "richtige" Ernährung nicht zur Diskussion stehen soll, das ist meine persönliche Entscheidung, auch wenn es natürlich viele gute Gründe gibt, sowohl auf Industriefleisch zu verzichten als auch die Zerstörung der Fischpopulationen weltweit nicht mitzutragen).

Ich sage GRUNDSÄTZLICH, denn nun kommen die opportunistischen Ergänzungen (NICHT Ausnahmen!). Opportunistisch deshalb, weil es Dinge gibt, die einfach wahnsinnig lecker sind, und Dinge, die ich im Rahmen des Sports nehmen muß, weil sie am besten für die Umsetzung meiner Leistungsfähigkeit funktionieren.
D.h., ich nehme OPPORTUNISTISCH (also zw. 0 und 50% des Tages) zu mir:
- Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot
- Spezi
- selbstgemachte Süßigkeiten = Gebäck bzw. Frucht-Nußleckereien (dazu später)
- ab und zu Pommes, Pizza u.ä.
- Schokolade sehr selten und wenn, dann nur Zartbitter, da mir die Vollmilch inzwischen viel zu süß ist
- ab und zu Bier/Wein/Schnaps
- und was es noch so an vermeintlich "bösen" Sachen gibt

Da werden sich vielleicht manche den Kopf kratzen und fragen, was denn nun daran besonders sein soll (außer vielleicht fehlender Fleisch/Fisch). Besonders ist daran gar nix, es geht nur um die Mengen der ersten (grundsätzlich) und ihr Verhältnis zur zweiten Gruppe (opportunistisch).
Ich will das an paar Beispielen verdeutlichen:
- Im Frühjahr 2004 habe ich mit einem Freund fünf Tage lang hardcore trainiert und nur Obst und Gemüse gegessen. Das war schwierig und wären wir nicht in der Schweiz gewesen, wo es leckere Nüsse mit Schokolade gibt, dann wäre ich die eine Nacht, in der ich vor Hunger aufwachte, elendlich zugrunde gegangen...;-). Soll heißen: Es gibt Situationen, in denen MUSS ich (evtl. ist das bei anderen Menschen anders) DICHTE Kohlenhydrate mit einer hohen Energiezahl zu mir nehmen, da ich meinen Körper entsprechend gefordert habe
- Wenn ich von einer härteren Radausfahrt heimkomme, der noch eine Laufeinheit folgen soll, dann liebe ich zwar meinen Apfel oder anderes Obst als Zwischensnack, aber es gibt auch wiederum Situationen, da "brauche" ich z.B. eine Spezi/Almdudler/Rivella, um das beim Radfahren entstandene Defizit SCHNELL aufzufüllen
- Wenn ich z.B. samstags eine knackige Radausfahrt unternehmen will, dann ist es für mich das Beste, im klassischen Sinne ordentlich zu frühstücken (das ist bei uns am Samstag zwischen 11.00 und 12.00 Uhr, weil wir vorher einkaufen gehen etc.), also Semmeln mit Butter, Marmelade, Honig etc.. Damit kann ich problemlos drei Stunden die Berge rauf- und runterknallen, ohne daß ich mich ums Essen kümmern muß (bitte jetzt keine Hinweise darauf, daß man auf dem Rad das Essen trainieren soll...ja, es gibt Radeinheiten, da kann man den Fokus darauf legen, aber von diesen spreche ich hier nicht)
- Ich habe hart trainiert und Hunger und KANN danach nicht sofort Salat oder Gemüse essen, weil mein Magen anscheinend Probleme bekommt, wenn ich ihm mit Grünzeug komme. D.h. ich esse erst einmal einen Hüttenkäse und ein bißerl Reis, Nudeln oder ein, zwei Kartoffeln (was halt gerade zuhause ist) oder auch ein paar Cracker - und erst dann gibt's, was es halt so gibt.

Meine inzwischen in Alltag, Beruf und Sport als tauglich befundene Ernährung richtet sich also vor allem danach, was ich gemacht habe, was ich machen will und in welchem Zeitraum ich es machen will.
Eine Karotte ist nicht "gut", wenn ich danach ordentlich sporteln will, wohingegen eine Cola oder Gummibärchenzeug dann nicht "schlecht" sein können.

Ich denke, ein Punkt ist wichtig und wird vielleicht auch von den meisten hier so akzeptiert:
Was der Mensch in den letzten paar Tausend Jahren erfunden hat, ist maßgeblich dafür verantwortlich, daß er sich in seinem Sinne erfolgreich entwickeln konnte. Das bedeutet aber noch lange nicht, daß es deshalb auch gut und richtig war bzw. heute noch gut und richtig ist. Ein krasses Beispiel, weil ich neulich ein Buch dazu in der Hand hielt:
DDT hat viel geholfen, aber schlußendlich haben die negativen Folgen zu seinem Verbot geführt.

Wie sich ja schon im bisherigen Verlauf des Threads ergeben hat, is/ßt jeder Mensch anders, reagiert anders und ist anders erzogen worden.
Daher kann es keine EINE Ernährung für jeden geben, sondern meiner Meinung nach "nur" einen Ernährungsrahmen, in dem sich jeder Tag für Tag, eben opportunistisch, heraussucht, was für ihn paßt und gut ist.
Meiner Auffassung nach sollte dieser Rahmen vor allem aus pflanzlichen Bestandteilen bestehen und mit tierischen Extras sowie industrialisierten "Leckerlis" geschmückt sein.

Bin auch wieder dabei.:Huhu:
Weiß nicht ob die Kranktage gut (wegen Erholungszeit) oder schlecht (wegen Schwächung) waren, die zeit heute war jdfls. gut.
Habe mit Heartbreaker angefangen, zum einen weil ich dachte wenn schon, denn schon; zum anderen habe ich bei Übungen wie Kettlehehh mit der KB (12kg) auch das (Schmerz-)Problem mit den Unterarmen. Und Schmerz solcher Art mag ich gar nicht.:Nee:

DIe Singlejumps sind mit dem neuen Seil superschnell und das reinste Vergnügen, wenn auch in Runden 3+4 die Fehler deutlich zunahmen. Aber kein Vergleich zu der Plackerei mit dem alten "Kinderseil". Allerdings dachte ich in Runde 1+2 schon ans Aufgeben, denn meine Waden waren immer so kurz vorm Krampf. Haben aber durchgehalten.
Jumping Jacks nix spezielles, hätte man evtl. noch etwas intensiver Arme+Beine abspreizen oder mehr Tempo machen können.
Die Mountain-Climbers waren mein Angstgegner, nachdem ich aber von "gestrecktem" Bein auf "gewinkeltes" Bein wechselte, konnte ich die Pausen reduzieren.
Die Burpees konnte ich, wenn auch langsam, so doch "am Stück"
absolvieren.

Mal sehen, ob ich morgen die Tabatas schaffe oder Eva einlade...

Kettlehell
 

hi Leute:cool:

Bei uns hats den ganzen Tag geschneit da konnte ich draußen auf der Terasse nicht Seilspringen also Kettlehell.
Ich musste mir Zeit lassen weil ich dabei die Videos angeschaut habe, ein doch umpfangreiches WOD, und da habe ich auf genaue Ausführungen geachtet.Da musste ich aufpassen was ich mit der KB tue, denn ich habe mich dabei in der Fensterscheibe beobachtet und die KB flog da durch die Scheibe (in Gedanken natürlich nur):Cheese: als meine Hände anfingen zu schwitzen war die KB nicht mehr so griffig.Auch im Liegen habe ich meine BH Verschluß ständig gemerkt der sich in meinen Rücken gebohrt hat und das hat weh getan und mich genervt.Auch habe ich heute irgendwie immer gedacht mir fällt die KB auf den Kopf.Weiß auch nicht warum.:confused:
Ok, ansonsten deadlifts, swings, einarmige swings und sumos mit 12er KB und die clean jerks und getup situp mit 8er KB.

schönen Abend

Nicht, dass mich hier jemand vermisst. Ich melde mich mal für 14Tg ab.

Wir fahren ins Lechtal und stellen uns auf die schmalen Bretter.

Gruß strwd

wow klasse, viel Spaß;)

Schließe mich hhb an!:Huhu:

Kettlehell
 

Nach drei Tagen Pause bin ich wieder eingestiegen. Irgendwie war ich nicht richtig Krank, aber auch nicht richtig Gesund.
Die Pause war sicherlich wichtig, aber vielleicht bin ich zu früh wieder eingestiegen.
Die Kettlehell war jedenfalls sehr anstrengend.
In der zweiten Runde wollte ich schon hinschmeißen, habe aber dann doch drei Runden durchgezogen. Bin weder richtig zufrieden noch richtig unzufrieden.
Aber für den Wiedereinstieg war es O.K.
Mal sehen wie ich jetzt am Wochenende weitermache...

Viele Grüße vom Holger

PS: Hier ist total Schmuddelwetter. Gestern Schnee und Regen, heute wieder kühler....

Na dann viel Spaß und immer schön Stehenbleiben :)

der Holger

Nochmal zur Erinnerung:

Bestellung und Prozente bei Bad Company

Ich konnte mit der Firma Bad Company einen Rabatt von 10% auf jede Bestellung im Shop aushandeln.

So gehen wir vor:
Die Bestellung muss über mich laufen, da das Kennwort für die Prozente nicht öffentlich ist.
Ihr schickt mir eine PN mit folgenden Angaben:

Vollständiger Name
Lieferadresse
Email
Telefon
Kontodaten
Artikel mit Artikelnummer und Anzahl
Gesamtpreis

Alle Daten sind Pflicht.
Fehlt irgendwas wird nicht bestellt.
Ich leite die Daten dann per Mail direkt an Bad Company weiter und die liefern dann entsprechend aus.

Webadresse: www.badcompany.biz

Die Aktion läuft erstmal bis Ostern

Viel Spaß beim shoppen

Wir sind auf dem richtigen Weg:
STRENGTH TRAINING MAKES ENDURANCE RUNNERS STRONGER LONGER
Fatigue in endurance runners results in decreased stride length, which means they slow down. Researchers in Spain, Arizona and Colorado collaborated a study to research the effects of resistance training on stride length during fatiguing running bouts. Eighteen wall-trained middle distance runners (1500-5000m events) participated and were divided three groups: (1) Periodized strength training; (2) non-periodized strength training; (3) control-no strength training. The strength training exercises used were running specific, and included cleans, snatches, but also consisted of high rep (15-20) exercises using light weights focused on the hamstrings, calves, and hip flexors. In the end, the group performing the periodized weight training experienced no decrease in stride length during interval running sessions, whereas the control group and the group performing a non-periodized strength program did experience decreased stride length.

Was sind snatches?
Zu den hip flexors: Ich glaube, ich mach die situps doch mit fixierten Füßen, damit ich die hip flexors mehr trainiere - denn für was brauche ich noch mehr sixpacks???