geht nicht, ist schon zu spät....alle Klamotten geplatzt:Lachanfall:

Also, bei mir gäbe es da nicht sooo viel zu sehen. Kann sein, dass die Oberarme oder die Brustmuskulatur bisschen straffer bzw. definierter wirken, aber das fällt kaum auf. Ich bin aber ohnehin schon der eher muskulöse Typ. Was mir bei den Übungen aber nicht wirklich hilft ...

Ich habe eher am Bauch zugelegt, da ich zwei stressige Wochen hinter mir und ziemlich viel Süßkram gegessen habe. Die Phase scheint aber wieder abzuklingen. Der Abnehmeffekt von CF ist bei mir also noch nicht durchgeschlagen.

Ravistellus, der sich jetzt mal den Plan für die nächste Woche zu Gemüte führt, in der wieder bisschen mehr Zeit für ordentlich Training ist.

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: (erledigt)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

-----------------------------------------------
Meine Einträge sind bei irgendwem aus der Liste verschwunden, habe sie wieder eingefügt.

Ravistellus

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / [/i]8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
Ralle73: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: (erledigt)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt
Ralle73: erledigt


-----------------------------------------------
Am Wochenende bin ich auch eingestiegen. Jetzt kämpfe ich mit leichten Knieschmerzen, darum momentan noch nicht mehr Einheiten. Ich hoffe, nach einer kurzen Gewöhnungsphase werden diese abklingen.

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03



CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: (erledigt)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

-----------------------------------------------

Radfahren war Katastrophe.
Abend war eh beschixxen mit zwei schreienden Kleinkindern, die ewig nicht einschlafen wollten und einer völlig entnervten Frau.
Dann habe ich ewig probiert, ob ich das Programm nicht auf der Tacx-Software fahren könnte; dabei festgestellt, dass die grüne Software nur noch halb funzt; dann versucht den FR zu programmieren, aber der kann auch keine unterschiedlichen Intervalle, der Tabata-timer aus den Links von mauna_kea auch nicht; also habe ich es erst mit irgendeiner flachen Strecke aus der blauen SW probiert, habe das aber bald wieder aufgegeben und ohne SW nur mit Uhr ging dann auch nix mehr, der Kopf wollte nicht mehr.:Nee:

Die 100 Squats waren fast vergnüglich dagegen!:Lachanfall:
Und ein paar Liegestütz werde ich auch noch zur Challenge beisteuern.:cool:

... und warum fährst Du nicht einfach mit dem Catalyst Programm, freies Fahren ... :confused:

Man muss doch nicht immer irgend etwas programmieren. ;)

Gruß strwd

Ehrlich?

weil ich nicht gewußt habe wie:o :Maso:

Ehrlich? Einfach starten und losfahren, die Zeit läuft mit, Watt/TF/HF werden angezeigt und die Watt kannst Du mit den Pfeiltasten auf dem Interface hoch oder runterregulieren, mehr braucht man doch nicht für Tabatas oder TT.

Gruß strwd

@Trivet
Hast ja noch ne Stunde Zeit, also los. :Cheese:

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03



CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: (erledigt)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

-----------------------------------------------

Da mein Eintrag jemand gekickt hat hier nochmals:

Die Genesungswünsche haben geholfen. Danke.
Zumindest soviel das ich heute was machen musste.

Zum Warmmachen die Deadlifts und Trusters mit jeweils 20kg. Hat Spaß gemacht, wenn auch die Trusters schon fordernd waren. Dabei habe ich noch die Oberschenkel von CF4 gemerkt.
Anschließend 1000m locker laufen.
JumpingJack, 6 Runden:
30- 5-200m
25-10-200m
20-15-200m
15-20-200m
10-25-200m
5-30-200m

Danach noch 1000m auslaufen.

Alles bei leichtem Schneefall.

Gruß, vom Holger

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness


CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge


CF4 - Power


Rad 1


Schwimm 1


Lauf 1


-----------------------------------------------

Eigentlich wollte ich ja heute morgen 15 km laufen. Aber um 5.00 Uhr bei -5 Grad war es spiegelglatt.

Also auf die Terasse und an die Cindy rangemacht.

Durch die Dips ist mir das deutlich schwerer gefallen als das letzte mal.
Habe die Dips aber an Ringen gemacht mit leicht aufgestellten Beinen. Das war sehr anstrengend, da ich auch noch die Bewegung der Seile ausgleichen musste.

Mal sehen was die Woche noch so bringt. Respekt habe ich vor "Power" und auch vor den 100 Burpees.

Gruß vom Holger

@machmal
wo hast du die Ringe her ?

Hab noch was interessantes für die Tabatas gefunden:
http://www.4shared.com/dir/4311863/2...f/sharing.html
das sind fertige mp3s.
braucht man nur noch auf den ipod kopieren und ab gehts.

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03



CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->


CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)


Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: (erledigt)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

-----------------------------------------------

@machmal: Jetzt hast Du Dich zweimal bei CF4 eingetragen, aber Du hast ja CF3 gemacht. Habe ich wieder zurückkorrigiert.

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness
dm - 19.17

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge


CF4 - Power


Rad 1


Schwimm 1


Lauf 1


-----------------------------------------------

Habe die 100madness ja gestern abend noch gemacht; weiß meine genaue Zeit aus Phase 1 nicht mehr, waren aber um die 22min, jetzt ein "wenig" schneller.
Heute wird geburpeet und geradelt und gelaufen (der erste Tag der 100x100-Serie...), bin vor allem auf die 100Burpees gespannt, habe mir gestern sicherlich 50x das kurze Video aus dem FFF angeguckt, damit ich das auch genau so mache, wie die.
Haben heute übrigens unseren 22jährigen Hochzeitstag, meine Liebste und mir....:Cheese: :liebe053: :Liebe:

In diesem Sinne: Peace & Love :bussi:

:confused:
Ich seh den Fehler nicht, aber trotzdem mal danke.

[quote=dickermichel;161156]Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03



CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->
Obelix - ca. 17 min.


CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
Obelix - 23:18


Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)
Obelix: erledigt, Runde 1 Puls 162, Runde 2 Puls 166

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: (erledigt)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

-----------------------------------------------

Jumping Jack Flash war schön, hat Spaß gemacht...

CF 4 war furchtbar. Habe bei den letzten Knees-Elbow nur 6 gemacht, dann konnte ich mich nicht mehr an der Stange fest halten. Habe heute auch herrlichen Muskelkater in den Unterarmen.
Pistols gingen nur mit Abstützen und einem kleinen Sicherheits-Schemel hinter mir... Wundervoller Oberschenkel-musktelkater. Aber die Knie tun nicht weh, ich denke also, habe zumindest die bewegung richtig durch geführt. Nur der Muskel neben den Schinbein, der die Läufer immer ärgert - den merke ich auch... Aber nur leicht.
Auf dem Rad habe ich einfach aufgrund der Medi-Problematik 2 x voll gefahren, habe den Puls ja recht gut hoch gekriegt...

War ne sehr schöne Woche!

Noch was zur Muskulatur... Wie dem Steppison gehts mir bei weitem nicht, aber ich kann doch die eine oder andere deutlichere Muskelzeichnung erkennen. Gefühlt habe ich auch deutlich mehr Kraft. Bringt also doch in recth kurzer Zeit ne Menge - diese Kurzzeit-Schinderei... :Lachanfall:

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03



CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27
Obelix: ca. 17 min




CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->
Nachtwandler:13:07
Obelix:23:18


Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)
Obelix: erledigt, Runde 1 Puls 162, Runde 2 Puls 166


Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: erledigt

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledig
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt
Nachtwandler: erledigt


-----------------------------------------------

Ich hatte mir vorher überlegt, dass ich die Hälfte der Klimmis richtige mache und dann doppelte gesprungene, also 11+22, 8+16 und 5+10. War auch so hart genug. Pistols mit einer Hand seitlich festgehalten. Ging so gerade mit kleinen Pausen und mit Wille über den toten Punkt hinweg. Die zweite Runde war die härteste, kreislaufmäßig schon am Anschlag und immer noch hohe Wiederholungszahl.

Den Lauf-Teil habe ich in 7:40 min geschafft, war jemand schneller? :Cheese:

Insgesamt bin ich zufrieden mit dem in dieser Woche geschafften. Jumping Jack Flash habe ich geknickt, Rad wie immer auch. O Schreck, muss ich jetzt das Foul machen? :confused: Ich glaub das hole ich noch nach. Radeln ist aber eh immer nur zw. April und September dran :Traurig:

Gruß,
Nachtwandler

Die habe ich selber gebaut. Aus flexiblem Heizungsrohr und Gurtband. Ich mach mal ne kleine Anleitung wenn intresse besteht.

Jetzt ist der Fehler wieder drin - Du bist zweimal bei CF4 drin, aber KEIN Mal bei CF3. Nachtwandler hat wohl Dein Post als Ausgangspost genommen...:Lachen2: ...
CHÄFF! Wir brauchen eine Exceltabelle, auf die jeder gleichzeitig zugreifen kann....:Cheese:

Also,

ich sehe den Fehler auch nicht. ;)

Wo schaust Du hin?

Exceltabelle ist gut, google account haben wir ja jetzt alle. ;)

Eigentlich wollte ich aber nur eine kurze Rückmeldung zu den CF4 von gestern geben, es geht mir erstaunlich gut, ich hatte schlimmeres erwartet. :Cheese:

Gruß strwd

@machmal
die anleitung würde mich interessieren, wir haben dazu ja einen eigenen fred aufgemacht

wegen exceltabelle
den gedanken hatte ich schon bevor es die 100in100 aktion gab, wollte euch aber nicht zu einem googleaccount zwingen.
wenn bedarf besteht, mach ich mich da mal ran.

edit:
ich spüre ein wenig mukelkater überall verteilt im körper.
also fast gar nichts. :Cheese:
ich glaube mir brauchen ne höhere dosis CF ;)

Meinst Du mich? Ich bin 2 mal bei CF4 und keinmal bei CF3 drin. Tststs...Excel wär schon schick, verlagert das aber etwas hier raus, oder?

O.k., ich hab noch Material zu Hause und baue das mal dokumentiert nach.

Ups, peinlich, ich meinte machmal, nicht trivet. Also nochmal:
machmal ist zweimal in CF4, aber ich hatte ihn verstanden, daß sein letzter Eintrag zu CF3 gehörte...
:confused:

Jau,

soll er mal selber korrigieren. ;)

Gruß strwd

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03



CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27
Obelix: ca. 17 min
machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->




CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
Nachtwandler:13:07
Obelix:23:18


Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)
Obelix: erledigt, Runde 1 Puls 162, Runde 2 Puls 166


Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: erledigt

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledig
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt
Nachtwandler: erledigt




Jaja, is ja schon gut :)

Das war jetzt das 3. Mal. Ich glaub ich bin auch für ne Excelliste.
:Huhu:

Gruß, vom Holger

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03



CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27
Obelix: ca. 17 min
machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->




CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
Nachtwandler:13:07
Obelix:23:18


Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)
Obelix: erledigt, Runde 1 Puls 162, Runde 2 Puls 166


Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: erledigt
steppison - erledigt

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledig
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt
Nachtwandler: erledigt



Schwimmen war am Samstag, jeweils 10sek Pausen

---> Sonntag dann Muskelkater in Waden *hust*

Hm... :confused:

der Schnitt aus Michels und meiner Zeit ist zumeist das, was Ihr anderen für die Übungen benötigt... :Nee: :(

:Lachen2: ich bin quasi so ne Art Lümmel von der letzten Bank... :Lachanfall:

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness
dm - 19.17

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge
dm - 7.57

CF4 - Power


Rad 1
dm - erledigt

Schwimm 1


Lauf 1


-----------------------------------------------

Umpff, nicht zur Nachahmung empfohlen...
Erst 1000xSeilhüpfen (15min) vor den 100 Burpees, bei denen es durchaus auch auf die Technik ankommt, daher kann man sich da allein über die Optimierung der Bewegungsabläufe verbessern, danach mußte ich ein paar wichtige Telefonate führen (klatschnaß), mich für den ekligen Schneeregen anziehen, was ja Stunden braucht, bis man endlich alles angezogen hat, dann knapp 40min durch Wald & Wiesen laufen und gleich danach aufs Spinningrad, um die Radeinheit zu absolvieren. Ich wußte nicht genau, wie man die Intervalle fahren sollte, also habe ich sie einfach mal Vollgas gemacht - ich hoffe, das war richtig, Cheffe?!

Auf jeden Fall werde ich HEUTE keinen Sport mehr machen, sondern mich der Arbeit, meiner Frau und Dingen, die es in unserer Küche gibt, widmen.

Einen schönen Tag: Michel

Schön, dass das mal erwähnt wird. Ich habe schon länger den Verdacht, da dies eine Ursache meiner Schwimmschwäche sein könnte.

In Schwimm-/Gleithaltung, Arme gestreckt nach oben, seitlich im Spiegel sehe ich einen deutlichen Knick in Schulterhöhe. Das sind statt 180 bestimmt nur ca. 150 Grad.
Wenn ich einen Besenstiel (130 cm lang) weit außen fasse, komme ich nicht hinterm Rücken rum (die übung, die bei den Overhead Squats zu sehen ist).

Nun arbeite ich daran, mit vorsichtigen Dehnübungen. Bringt das in meinem Alter (42 J) noch was? Ist die Gefahr groß, sich die Schulter zu lädieren?

Gruß,
Nachtwandler

es bringt auf jeden Fall was. Wichtig ist, daß Du vorher warm bist. Auch gut ist, die Arme in Schulterhöhe seitlich raus strecken und dann hinten gestreckt zusammen führen lassen. auch schön ist die Arme hinten zusammen bringen (als wärst Du gefesselt), dann nach oben drücken (lassen). Wichtig ist, daß diese Übungen sehr langsam gemacht werden, vor allem bei der Entspannung.

Noch ne Anekdote aus meiner Schwimmerzeit, in der gegen Ende ich ín den Genuß eines ehem. DDR-Trainers gekommen bin (fachlich das Beste, was ich in der Hinsicht jemals getroffen habe). Der erzählte, dieses Ausschultern mit der Stange über den Kopf zum rücken mußten 10-12jährige in der DDR mit 10 cm voneinander entfernten Händen machen... Für jeden cm (!) mehr, den die brauchten, gab es eine schlechtere Leistungsbewertung...

Ich bin 48. Was soll das heissen ?
Es ist nie zu spät.
Der älteste Spinningteilnehmer bei uns ist 82.
Er hat mit 80 angefangen.

Denke die Übung bringt einiges fürs Schwimmen.

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness
dm - 19.17

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge
dm - 7.57
Ralle73 - 12.45

CF4 - Power


Rad 1
dm - erledigt

Schwimm 1


Lauf 1


-----------------------------------------------

Damit auch ein schwächerer Wert aufgeführt ist, schreib ich mein Ergebnis gleich dazu. Nach 10 Burpees wusste ich nicht, wie ich das zu Ende bringen soll. Irgendwann hat es aber geklappt. Respekt dickermichel, Deine Zeit ist wirklich ganz stark. Ich bin ja noch 'Crossfit-Frischfleisch' und hoffe zumindest einmal die 10 Minuten zu packen.

Gruß
Ralph

@michel
klar, die intervalle immer so schnell es geht ohne einzubrechen

@ralle73
schluck, 12:45 sind aber nicht schlecht. ich hatte für mich mit 15 minuten kalkuliert.

auf youtube gibts ein video über 100burpees in 4:40
http://www.youtube.com/watch?v=j3GXHXhtQuc
oh weh.

@ Obelix und mauna_kea

Danke, prima. Ich bleibe also weiter dran.

Ist klar, der Schulterknick ist auch ungünstig für alle übungen mit Langhantel über Kopf, sowie auch beim freien Handstand (den übe ich gern mal). Da stimmt die Statik jeweils nicht.

Gruß,
Nachtwandler

um mal einen anderen Blog hier zu zitieren:
In 5 Jahren machen wir das auch:
http://www.youtube.com/watch?v=5PkUG...eature=related

:Cheese:

einarmige pullups und in der waagerechten Hängen und vor allem was stellt er mit dem Einkaufswagen an, ich schmeiss mich wech :Lachanfall: äh....:confused:

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness
dm - 19.17

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden
hellhimmelblau - 7 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge
dm - 7.57
Ralle73 - 12.45

CF4 - Power


Rad 1
dm - erledigt

Schwimm 1


Lauf 1


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Cindy ging eigentlich gut,aber ich bin ein Schwächling:Weinen:
ich habe noch Muskelkater von gestern, und ich glaube ich sitze zuviel rum und esse zuviel, deshalb sowenig Runden.Die Pullups sind verdoppelt, weil gesprungen.Mal schaun wie es weitergeht;)