Ich würde mal die Batterien in der Waage wechseln. Wenn das nix hilft, kannst Du sie nur noch ganz rausnehmen.

Hypertrophie?

Moin,


das muss sehr frustrierend sein!

In den Theorien der Sportwissenschaften und den nahe verwandten Ernährungswissenschaften bist Du deutlich belesener als ich. :Blumen:

Falls ich also gleich Unsinn verzapfen sollte, bitte ich um Nachsicht für den Unwissenden!

Ich könnte mir vorstellen, dass jemand, der so austrainiert ist wie Du, einen entsprechend angepassten Stoffwechsel hat und deshalb ein sehr guter "Futterverwerter" ist(?).

Und ich könnte mir auch vorstellen, dass Deine quasi-Nulldiät (meiner "Erinnerung" nach nur eine Scheibe Toast, eine Tasse Brühe und eine Mohrrübe am Tag;-) etwas zu viel des Guten ist und Du deshalb in einem "Energiesparmodus" läufst(?).

In jedem Fall drücke ich Dir die Daumen, dass Du durch- und die Nerven behältst und die für Dich passende/funktionierende Strategie noch findest!


Viele Grüße,

Christian

Das waere auch mein Erklärungsversuch, Du hast Deinen Stoffwechsel gelehrt, jede einzelne Kalorie bis zum letzten auszuquetschen; noch dazu für Höchstleistungen (10h frieren) präpariert zu sein, da hält er seine letzten Reserven beisammen, könnte ja sein, man braucht noch mehr (Energie).

Naja die Batterien wiegen jetzt aber auch nicht soviel, als das er damit die 4 kg schafft :Lachanfall:

Da Frage ich mich, wie das mit den 4 Kilo überhaupt etwas werden soll. Das klingt schon sehr danach am Limit angekommen zu sein.

Nach so Monsterwochenenden, wo ich mich während der Einheiten und danach gut mit Kohlenhydraten versorge, bin ich meistens ziemlich schwer. Ich schiebe das darauf, dass die Glykogenspeicher wieder vollgetankt werden und reichlich Wasser binden.

Wenn Du täglich wiegst, hattest Du da Tendenzen nach unten, Arne ?

Ansonsten nicht aufgeben, langfristig ist eh besser als Crash.

Bei mir ist es halt so, dass ich glaube, schon Stellschrauben zu haben aus der "normalen" Ernährung, die vor allem aus hochverabeiteten energiehaltigen Lebensmitteln bestehen, ich ich aus Appetit und nicht aus Hunger essen. Mit dem vielen Training bin ich dann trotzdem um 72 Kg bei 175cm. Da habe ich dann natürlich ein gewisses Potential, wenn ich das weglasse, nach unten abzubauen, ohne mir sehr wehtuen zu müssen.

Und dann ist da natürlich noch der gewürzshakle und Quark :Cheese:

Ich habe früher Fitnesssport zu Darstellungszwecken betrieben und die ein oder andere Reduktionsdiät hinter mir.

An allen Stellschrauben (mehr Sport, weniger Nahrung, nur noch Hecke, kein Süßkram) gleichzeitig zu drehen ist in etwa so wie nur in gehebelte Krypto-Derivate zu investieren.

Kann einen in 4 Wochen zum Helden machen, geht aber meist daneben.

Warum 4 Kilogramm? Sind für manche 6% Körpergewicht, für andere 3,5%.

Viel Erfolg!

Ein Gedanke dazu: Hast du schon Quereffekte überlegt, die 1 - 2 kg Gewichtsänderung überlagern können?

Beispiel: ich habe vom Orthopäden kürzlich Etoricoxib verschrieben bekommen (1 x tägl), angeblich ist es wie Ibuprofen. Nach 7 Tagen ging nicht nur der Blutdruck hoch, sondenr auch mein Gewicht um rund 2 kg (laut Beipackzettel Wassereinlagerung), ohne daß ich an Essen oder körperlicher Belastung (5 - 6 Stunden Rad und Schwimmen die Woche) was geändert hätte. Gleich abgesetzt, nach weiteren 7 Tagen war Blutdruck o.k., und mein Gewicht um ca. 2,3 kg wieder runter.

Also: gibt es Faktoren, die bei Dir ähnliche Quereffekte bewirken könnten (Fett weg, Wasser rein, o.ä.?). Oder baust Du gerade durch Training mehr Muskeln auf, als Fett ab?

Es fällt mir nicht leicht, dem Meister zu antworten.
Aber nach meiner Erfahrung geht es zunächst nicht darum, weniger, sondern richtiger zu essen.
Mehr traue ich mich fast nicht zu schreiben..., aber ehrlich Arne: Abendessen 21.30 ist deinem Vorhaben nicht zuträglich.
Klar ist auch, die totale Reduzierung, die ich in deinem Anfangspost gelesen habe, wird bei dir dazu führen, dass der Körper nix hergeben will, das ist auch ein Altersphänomen, wenn ich das so despektierlich sagen darf.
Ich möchte nicht vorlaut sein und bitte um Nachsicht für diesen Post, aber das ging mir schon durch den Kopf, als ich deinen Umsetzungsplan gelesen habe.:Huhu:
Sei milde mit mir, bitte.;)

Andere Frage:
Was macht denn dein Gürtelindikator (bauchumfang), wahlweise auch uhrenarmband:
Wird das lockerer?

Bei 13h Rad fahren und Permafrost?

Besonders anabol hört sich das nicht an. Es sei denn er hat ordentlich Gels und noch ein Masthuhn in der Trikottasche, was wiederum sehr old-school und ziemlich cool wäre.

Bei so radikalen Unterfangen hält der Körper anfangs oft noch Wasser (aufgrund erhöhter Kortisol-Level).

Der Muskelaufbau, vor allem durch Ausdauersportarten, selbst wenn Sie kraftbetont sind, wird meist deutlich überschätzt. Frag mal einen Bodybuilder, wie hart der Trainieren und fressen muss, um clean mehrere Kilo aufzubauen. Das ist echt harte Arbeit, die man nicht mit viel Ausdauertraining stören darf.

Ich hab die letzten 4 Monate wirklich regelmäßig und hart im Kraftraum geackert, 2-3 mal die Woche. Natürlich nicht speziell auf Muskelhypertrophie abgezielt, sondern zunehmend auf Maximalkraft, aber bin letztlich schon bei so einem Niveau wie die meisten großen Grundübungen Kniebeuge, Klimmzüge, Kreuzheben, 8-10 mal mit dem Körpergewicht zu schaffen oder etwas weniger entsprechend der Übung (Bankdrücken und vorgebeugt Rudern 80-90% davon).

Ich hab schon sicherbar an Muckies zugelegt, aber das ist doch recht wenig und wird eher noch durch Verlust an Unterhautfettgewebe betont. Sprich, ich schätze sogar, dass es weniger als 2 Kilo sind. Mit Kraftbetontem Radfahren sind es wahrscheinlich weniger als 100g in den 2 Wochen.

Ja, das hielt ich bei Arne auch für wenig wahrscheinlich; ich glaube, der Effekt ist ausgeprägter für völlig untrainierte Übergewichtige, die bei Trainingsbeginn wenig Gewichtsänderung sehen, obwohl sich der Bauchumfang verringert. Beim trainierten Triathleten hast Du vermutlich Recht. Ich habe nur allgemein mögliche Quereffekte überlegt.

Ganz interessante und ausführliche Klolektüre zum Thema Sport und Ernährung

https://www.yumpu.com/de/document/vi...oogle_vignette

Hältst du für zutreffend, was da zu lesen ist ?

da darf sich jeder selbst eine Meinung bilden.

Ich habe meinen eigenen Fahrplan

Das ist ja klar und das hoffe ich auch.
Der Auslöser für meine zarte Frage waren die Angaben zum täglich Grundumsatz.
Es gibt auch ganz andere Herangehensweisen bzw. andere Annahmen dazu.
Beispiel: Körpergewicht in kg x 24 kcal = tägl. Grundumsatz.
Ich frage mich schon ewig, wo das herkommt und kriege nirgendwo eine plausible
Antwort.
Vielleicht wurde ja nur tapfer voneinander abgeschrieben und irgendwann verliert sich die Spur im rückwärtigen Nebel.
Es gibt ja auch völlig andere Ansätze und die Frage, welche Orientierung gewählt wird, aber auch wie und womit der Grundumsatz gedeckt wird, hat gravierende Auswirkungen auf Gewichtsmanagement und um das geht es ja in diesem Faden.
Nur das war der Hintergrund meiner (skeptischen) Anmerkung. :Blumen:

Die bekannten Berechnungen zum Grundumsatz:

Harris-Benedict
Männer: GU = 66,5 + (13.7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) - (6.8 x Alter in Jahren)
Frauen: GU = 655 + (9.6 x Gewicht in kg) + (1.8 x Größe in cm) - (4.7 x Alter in Jahren)

Harris-Benedict mit Broca-Index Anpassung
Männer: GU = (3,4 x Gewicht in kg) + (15,3 x Größe in cm) - (6.8 x Alter in Jahren) - 961
Frauen: GU = (2.4 x Gewicht in kg) + (9.0 x Größe in cm) - (4.7 x Alter in Jahren) - 65

Mifflin-St.Jeor
Männer: GU = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahren) + 5
Frauen: GU = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahren) - 161

Mifflin-St.Jeor mit Broca-Index Anpassung
Männer: GU = (2,5 x Gewicht in kg) + (13,75 x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahren) - 745
Frauen: GU = (2,5 x Gewicht in kg) + (13,75 x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahren) - 911

Broca Index:
Da mit steigendem Körperfettanteil der Grundumsatz pro Kilogramm Körpergewicht abnimmt, sollte hauptsächlich ab einem BMI von 30 in die Formeln ein korrigiertes Körpergewicht eingesetzt werden

Name .......... / Start / aktuell / 100 € Einsatz
Antracis ...... / _71,8 / _70,8 / Aktionsbündnis Seelische Gesundheit
Benni1983 ..... / _98,4 / _97,5 / Bieberbau Wiesbaden
Bety .......... / _68,1 / _66,5 / Verein für Menschen mit Behinderung
Canumarama .... / _74,5 / _73,4 / Gnadenhof Sabine in Falkensee
Chmiel 2015 ... / _77,9 / _76,0 / Elternhaus für das Krebskranke Kind e.V.
chris.fall .... / 117,3 / 112,5 / Christoffel Blindenmission & SOS Kinderdörfer
dr_big ........ / _73,2 / _72,5 / Besi&Friends
Estampie ...... / _93,7 / _92,5 / Tafel Paderborn
flodei........... / 68,4 / 69,0 / Kinderkrebshilfe Balu
fras13 ........ / 108,6 / 109,1 / Eichendorfer Mühle eV.
freerunning ... / _72,8 / _71,2 / neuroneum help e.V. in Oberursel
handbremse .... / _74,5 / _73,3 / Appartementhaus f. Mutter und Kind, Augsburg
Icey .......... / _86,7 / _85,2 / Hand in Hand gegen Tay-Sachs und Sandhoff in Deutschland e.V
Klugschnacker . / _75,7 / _76,0 / Freiburger Tafel
Mad-One ....... / _68,0 / _66,5 / Kinderkrebsklinik e.V. Düsseldorf
Meik .......... / _84,1 / _82,3 / Gerald Asamoa Stiftung für herzkranke Kinder
Miss Mika ..... / _72,0 / _70,7 / Kinderhospiz Bärenherz
moorii ........ / _77,4 / _75,6 / Regenbogen eV.
Norbert ....... / _94,5 / _93,1 / Bergwacht Harz
Patrick ....... / _71,7 / _70,4 / Sternenkinderfotografie
Siebenschwein . / _85,0 / _83.8 / UNICEF
Superpimpf .... / _89.7 / _90.0 / Wilderness International
Superpimpfine . / _64.1 / _63.3 / Deutscher Kinderhospizverein
Susan(Benni1983)/ _69.1 / _67.7 / Kinderhospiz Bärenherz
Spanky ........ / 103,3 / 102,0 / Kinderhospiz- und Palliativteam Saar
Svenio ........ / _81,2 / _79,8 / Kinderhospiz Bärenherz Erbenheim
TobiBi ........ / _93,5 / _92,4 / Atmosfair
TriVet ........ / _72,9 / _71,6 / Kinderhospiz „Familienherberge Lebensweg“
Walter ........ / _86,2 / _86,2 / STELP e.V. Stuttgart
Welfe ......... / _67,7 / _68 / Afrika Projekt Schales

Stagnation, nennen wirs Konsolidierung…war die Woche schon mal niedriger, also alles gut! :Blumen:

Guten Morgen an all die Leichtgewichte da draußen:

92,7 kg - Läuft!

[quote=Antracis;1772044]Name .......... / Start / aktuell / 100 € Einsatz
Antracis ...... / _71,8 / _70,8 / Aktionsbündnis Seelische Gesundheit
Benni1983 ..... / _98,4 / _97,5 / Bieberbau Wiesbaden
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Chmiel 2015 ... / _77,9 / _76,0 / Elternhaus für das Krebskranke Kind e.V.
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Norbert ....... / _94,5 / _92,7 / Bergwacht Harz
Patrick ....... / _71,7 / _70,4 / Sternenkinderfotografie
Siebenschwein . / _85,0 / _83.8 / UNICEF
Superpimpf .... / _89.7 / _90.0 / Wilderness International
Superpimpfine . / _64.1 / _63.3 / Deutscher Kinderhospizverein
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Spanky ........ / 103,3 / 102,0 / Kinderhospiz- und Palliativteam Saar
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TriVet ........ / _72,9 / _71,6 / Kinderhospiz „Familienherberge Lebensweg“
Walter ........ / _86,2 / _86,2 / STELP e.V. Stuttgart
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Fast wieder beim Ausgangsgewicht angekommen. Könnte an der Superbowl-Party mit Hot-Dogs und vielen Snacks bis 4Uhr heute morgen und wiegen um 6Uhr liegen :D
Gestern/Vorgestern lag ich noch bei 65,5kg. Wird also ziemlich verfälscht sein die heutige Messung.

Norbert direkt mit eingetragen.

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Klugschnacker . / _75,7 / _76,0 / Freiburger Tafel
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Miss Mika ..... / _72,0 / _70,7 / Kinderhospiz Bärenherz
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Norbert ....... / _94,5 / _92,7 / Bergwacht Harz
Patrick ....... / _71,7 / _70,4 / Sternenkinderfotografie
Siebenschwein . / _85,0 / _83.8 / UNICEF
Superpimpf .... / _89.7 / _90.0 / Wilderness International
Superpimpfine . / _64.1 / _63.3 / Deutscher Kinderhospizverein
Susan(Benni1983)/ _69.1 / _66.5 / Kinderhospiz Bärenherz
Spanky ........ / 103,3 / 102,0 / Kinderhospiz- und Palliativteam Saar
Svenio ........ / _81,2 / _79,8 / Kinderhospiz Bärenherz Erbenheim
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Walter ........ / _86,2 / _86,2 / STELP e.V. Stuttgart
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Läuft auch bei uns :liebe053:

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Gestern recht viel gefuttert, aber Richtung stimmt.

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400g zugenommen :(

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dr_big ........ / _73,2 / _72,0 / Besi&Friends
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flodei........... / 68,4 / 69,0 / Kinderkrebshilfe Balu
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Siebenschwein . / _85,0 / _83.8 / UNICEF
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Superpimpfine . / _64.1 / _63.3 / Deutscher Kinderhospizverein
Susan(Benni1983)/ _69.1 / _66.5 / Kinderhospiz Bärenherz
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Es bewegt sich nichts :(

Diese Woche etwas frustrierend: Nachdem ich am Mittwoch auf 91,6 war, also das Monatsziel quasi erreicht hatte, ging es nur noch aufwärts, warum auch immer. Diese Woche lande ich bei +/- 0, daher spare ich mir die Kopiererei.

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Estampie ...... / _93,7 / _92,4 / Tafel Paderborn
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fras13 ........ / 108,6 / 109,1 / Eichendorfer Mühle eV.
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Icey .......... / _86,7 / _85,2 / Hand in Hand gegen Tay-Sachs und Sandhoff in Deutschland e.V
Klugschnacker . / _75,7 / _75,0 / Freiburger Tafel
Mad-One ....... / _68,0 / _67,9 / Kinderkrebsklinik e.V. Düsseldorf
Meik .......... / _84,1 / _82,7 / Gerald Asamoa Stiftung für herzkranke Kinder
Miss Mika ..... / _72,0 / _70,7 / Kinderhospiz Bärenherz
moorii ........ / _77,4 / _76,4 / Regenbogen eV.
Norbert ....... / _94,5 / _92,7 / Bergwacht Harz
Patrick ....... / _71,7 / _70,4 / Sternenkinderfotografie
Siebenschwein . / _85,0 / _83.8 / UNICEF
Superpimpf .... / _89.7 / _90.0 / Wilderness International
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Susan(Benni1983)/ _69.1 / _66.5 / Kinderhospiz Bärenherz
Spanky ........ / 103,3 / 101,2 / Kinderhospiz- und Palliativteam Saar
Svenio ........ / _81,2 / _79,8 / Kinderhospiz Bärenherz Erbenheim
TobiBi ........ / _93,5 / _92,4 / Atmosfair
TriVet ........ / _72,9 / _71,0 / Kinderhospiz „Familienherberge Lebensweg“
Walter ........ / _86,2 / _86,2 / STELP e.V. Stuttgart
Welfe ......... / _67,7 / _68,0 / Afrika Projekt Schales[/quote]


Bei mir sind 300 Gramm dazugekommen. Aber abgerechnet wird ja zum Schluss.