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hmmm, von den guten Vorsätzen nix umgesetzt, dafür aber fast wieder gesund
Do. gehts auf jeden fall weiter ;) was mit euch los, habt ihr alle aufgehört? |
ich hab mir grad mal Angie aus LvL 5 angeguckt, da sind 100 Sit-ups drin, welche aber bisher nicht berücksichtigt werden
bleibt das so, oder wäre es sinnvoll mal so nebenbei ein paar mir einzubauen? bis die Tage |
Zitat:
Puuuuh, hatte sogar Schmerzen beim Duschen :Cheese: Grad die 2te Einheit absolviert |
LEVEL 1: 1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
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Level 2 angefangen...
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
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warum habt ihr hier die Frauen sprich Triathletinnen vergrault?
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hmmm... Sind die vielleicht bügeln? :Lachen2:
Ich habe etwas ausgesetzt, weil ich derzeit etwas gesundheitl. Faxen hab und mich mit lockeren Läufen auf Trab halte - habe ja noch Ende Okt. nen HM. Ein paar Klimmzüglein noch zusätzlich, das wars. aber aussteigen? Nie!:Nee: Dafür macht diese Trainingsform einfach viel zu viel Spaß und man sieht hervorragend seine Fortschritte. Richtig klasse ist das! |
ich bin jetzt eigentlich schon bei Level 2, aber da ich ja auch 1 Woche ausgesetzt habe, fang ich wieder in Level 1 an.Ausserdem werde ich ja nicht in der Liste geführt und laufe die Woche über so um die 30 Km.Mal sehen wie es weitergeht.....
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Zitat:
Die Liste wird nicht "geführt". Zitier einfach den letzten Beitrag mit der Liste, lösche die QUOTES und trage deine Ergebnisse ein. Ich habs gestern in Level 2 geschafft. Ging leichter als gedacht, war sogar schneller als bei der 2. Übung. |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
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Hallo Freunde ich bin wieder zurück.
Scheint ja ruhig gewesen zu sein bei euch. Naja, ist ja auch noch ein Monat Zeit bis es richtig losgeht. Ich muss wahrscheinlich wieder bei Level 1 anfangen, denn Kaiserschmarrn und Apfelstrudel waren einfach zu gut. Ausserdem hab ich zwar die Kettlebells mitgenommen, aber nicht einmal angefasst - was mir einige hämische Kommentare seitens meiner Frau einbrachte. Beim Bergkraxeln bin ich ziemlich eingegangen, sodass ich jetzt mit Sicherheit sagen kann, dass meine Rothform absolut vernichtet ist und jeder Formanstieg auf Crossfit zurückzuführen ist. Es ist also im Prinzip wieder so wie im letzten Jahr: Ich fange ziemlich bei Null an. zu Level 5: Wer plant den noch bis Ende Oktober anzugehen, der sollte schonmal ein paar situps machen, denn sonst wird der Muskelkater heftig. Ab November kommen sowieso so viele neue Sachen, dass man sich dafür nicht mehr vorbereiten kann (und auch nicht soll nach Crossfitphilosophie) zu den Damen: Immer her damit. Je mehr desto besser. Joschi Grace ist leider momentan krank und der Rest traut sich wohl nicht. |
nach meinen 2 Wochen krank "feiern", werde ich auch diese Woche wieder ins Geschehen eingreifen, ENDLICH!
werde auch lvl 2 nochmal wiederholen, da ich mich fühle wie komplett reseted... *wieder in sein Loch verkriech* |
Nachdem ich den Level 4 durchhatte, habe ich auf die Testrunden auf Zeit verzichtet und mal etwas anderes probiert:
Mittwoch: auf Zeit - 20 Minuten 5 angesprungene Klimmzüge 10 Burpees 15 Kuzhantel-Swings 20 Hampelmänner Ergebnis: 7 Runden Ich hätte nie gedacht, dass das so hart ist :-) Samstag: 50 angesprungene Klimmzüge 100 Situps 100 Liegestütze 100 einarmiges Heben und Stemmen mit Kurzhantel (je Seite 50) Zeit: 21:15 Minuten Der Samsatg war eine leichte Variation von Angie. 100 Klimmis sind noch zu viel für mich. Die angesprungenen finde ich gut. Zum Schluß ging auch nur noch einer und dann ne Pause. Da ich am Sonntag eine längere Runde Laufen wollte habe ich auf die Squads verzichtet. Mal sehen was diese Woche so geht. Dicke Arme vom Holger |
holla, das hört sich ja ganz kreativ an. sehr schön.
falls du dich langweilst, kannst du die boxjumps auch schon einbauen. die angesprungenen klimmis sind auch ne recht gute alternative. weiter so. |
Zitat:
Damit sollte ich variabel sein. In der Box findet jetzt mein Equipment platz. Springseil, Isomatte, Kurzhantel, Seile etc. Ganz schön praktisch und alles weg. Gruß Holger |
Bei LIDL gibt es ab dem 06.10.2008 eine Türreckstange:
http://www.lidl.de/cps/rde/xchg/lidl...tail=extensive Vielleicht ja für den Einen oder Anderen interessant. Keep on der Holger |
Zitat:
Bei der Umtauschhandhabe werde ich das wohl mal austesten. Wer hat son Ding schonmal benutzt. Meine Türen sind nämlich net besonders hoch. Frage mich, wie ich da vernünftig Klimmzüge machen soll. |
Mit Einfluss unseres Schwimmtrainers hier mal eine Schwimm-Cross-Fit Idee :Cheese:
10x 50m Delphin Sprint (mit Startsprung!) 10 Squats 10 Liegestütze 10 Sit-Ups Bieliebig variierbar :Lachen2: Dauert ungefähr 20 Minuten (je nachdem, wie schnell man aus dem Wasser kommt....) |
Zitat:
10x 50m Kraul + 10 Liegestütze ist auch schon hart genug. ;) Gruß strwd |
Zitat:
Andere Lage schwimmen, vielleicht auch nur 25m Sprint, oder nur Hock-Streck-Sprünge, oder Zugseil, oder nach einem Sprint Liegestütze, nach dem nächsten Sit-Ups etc..... Je nachdem, wie fit man ist. PS: über 50sec auf 50m sind kein Sprint mehr :Lachen2: , dann lieber nur 25m anpeilen. |
Son Programm machen unsere Wasserballer immer in der Saisonvorbereitung. Das geht dann allerdings über eine Stunde. Immer 50m Sprint+Liegestütz. Manchmal auch mit T-Shirt an.
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Klemmen funktioniert ganz gut, hinterläßt aber Eindrücke im Holz.... Hab's dann wieder umgetauscht und mir 2 Löcher in die Kellerdecke gebohrt, Anker rein, kleine Reckstange lass ich mir grade machen, fertig.... Gruß, der Bleierpel |
Zitat:
Aber wie haste das mit der Höhe gemacht? Füße angewinkelt? Ich komm ja schon im Stehen an die Stange |
Hallo,
ich bin erst vor ein paar Tagen auf den Blog gestoßen und habe mich jetzt durch alle Postings gelesen. Eine interessante Sache die Lust macht, einzusteigen. Allerdings soll die kommende Saison meine erste richtige Triathlon-Saison werden. Ich habe mich also durch die Trainingsbibel gequält und einen Trainingplan aufgestellt mit den Umfängen, die ich zeitlich unterbringe und was ich denke, was ich in der ersten Saison vertrage. Und jetzt kommst Du mit sowas daher... Jetzt zweifle ich an meinem Konzept :confused: . Da ich sowieso vor hatte, mehr Krafttraining zu machen, käme mir Crossfit eigentlich sehr entgegen. Andererseits habe ich noch so viele andere Baustellen (Grundlagenausdauer, Kraftausdauer Rad, Schwimmtechnik....), dass ich mich Frage, ob es als Anfänger Sinn macht so ein Programm als Einstieg in den Triathlonsport zu verwenden. Oder vielleicht ist es gerade für Einsteiger das Richtige? Aber wie kann ich mich dann in den folgenden Saisons noch steigern, wenn ich mich jetzt schon so auftrainiere? Ich bin verwirrt.... Gruss Alex |
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Gruß, Holger |
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Ja, schwierige Frage, auf die ich auch keine Antwort weiss. Das "Gesamtkonzept" besteht ja aus zwei Teilen, nämlich dem Crossfitkraftprogramm und dem Enduranceprogramm. Während das erste Programm für Jedermann zu empfehlen ist, halte ich das Enduranceprogramm für zu heftig, da es sehr sehr Intervalllastig und hochbelastend ist. Mein Tip für Einsteiger: Das Kraftprogramm in den Plan einbauen, das kann in der Prep und Basephase 3mal pro Woche sein (evtl. anderes kürzen) und zur Saison hin auf 1-2x/Woche zurückschrauben. Den Enduranceteil weglassen und erstmal Basis aufbauen. |
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Volker |
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Kann ich das außer im Selbstversuch :cool: vorab testen / herausfinden? |
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danke für die schnelle Antwort. Ja, irgendwie so muss ich es wohl so machen. Anderes kürzen wird wohl nicht gehen, da ich eh schon am unteren Ende dessen bin, was als Training sinnvoll ist. Vermutlich werde ich eine Schwimmeinheit durch Kraft ersetzen und die beiden anderen Termine noch irgendwo reinwürgen. Falls es jemanden interessiert kann ich ja posten, wie es funktioniert. Saisonstart ist bei mir im Dezember, bis dahin werde ich mich dann wohl v.a. mit Crossfit vergnügen :) Gruss Alex |
Das mit die Holzplatten könnte schon gehen, birgt aber die Gefahr, dass die Stange leichter rutschen kann.
Ich habe die Stange oberhalb des Rahmens in die Wand gebohrt. Dazu braucht man allerdings ein entprechendes Zimmer (Büro / Rumpelkammer) Volker ps. habe ich schon erzählt, dass ich bei Level 1.1 59 Runden geschaftt habe und dann 4 Tage Muskelkater hatte |
Zitat:
Vielleicht machst du noch einen Fred auf ;) "XFit-Studio im Selbstbau for Dummies" Da können wir dann auch die Kiste von machmal und die diversen Selbstbau-Klimmzugstangen einfügen |
Zitat:
Aber gerade das macht ja auch den Spaß aus. fertig kaufen kann jeder. hier sollten auch Anregungen sein. habs aber noch nicht gelesen: http://journal.crossfit.com/equipment/ |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
ich mach jetzt auch mit. felix |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Willkommen felix. Guter Einstand. Wie angedroht heute nochmal Level 4 die 20 Minuten. 27 Runden. Trotz Urlaub eine winzige Verbesserung. Ein bischen mit den Kettlebells rumgespielt und jetzt wird die DVD von Mario Barth angesehen. |
Hi,
mir geht es schon wieder besser, aber trotzdem habe ich gestern nur 9 Minuten durchgehalten Level 1 2 KZ - 2 LZ - 3 Squats: 23 Wiederholungen Dafür war habe ich am Samstag eine lange Radtour gemacht und am Sonntag Laufen. Ich trag mich noch nicht in die Liste ein. Das mache ich später wenn ich "mehr kann" :o) lg, hanna PS: Ich mache weiter, auch wenn ich mit Euch nicht mithalten kann, aber "competition is training" ;o) Nich aufgeben!!! |
hallo joschi_grace, endlich bist du wieder da, ich habe dich schon vermisst.
Ich bin froh das ich nicht alleine hier bin unter diesen Cross- Sportskanonen.Ich habe allerdings letzte Woche nichts in Richtung Crosstraining gemacht und werde wieder bei Level 1 anfangen, ups habe ich das schon erwähnt?na egal, klappt schon wieder demnächst.Im Moment Laufe ich am Liebsten weil es so unkompliziert ist sich einfach die Schuhe anzuziehen und loszulaufen.:Lachen2: |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 11:27 Uhr. |
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