Auch wenn es schon länger her ist, dass ich was hier geschrieben habe (coronabedingt), möchte ich meine Leistung heute bei einem Trainings(wettkampf) gerne mitteilen. Eigentlich waren 5km geplant und die Strecke sollte auch mit einem Messrad gemessen worden sein, doch irgendwas lief schief. Die strecke zeigte bei insgesamt 5 Läufern heute 4,77km an. Ich bin mit meinem besten Kumpel um 10 Uhr gelaufen, die anderen über den Tag verteilt. Nachdem ich die letzten Wochen auf einen 10er am 28.11. hintrainiert habe, der nun nicht stattfindet, wollten wir trotzdem die Vorbereitung durchziehen und dementsprechend war diese Woche der 5er dran.
Mein Kumpel wollte die sub16 angreifen, ich dagegen 16:30. Wie gesagt, daraus wurde nichts, da wir beim Wendepunkt schon feststellten, dass wir deutlich weniger als 2,5km auf der Uhr hatten. Aber wir hatten uns alle abgesprochen, genau diese Strecke zu laufen (auf die Idee, einfach 230m weiter zu laufen, kamen wir erst, als wir im Ziel standen... )
So kam es, dass mein Kumpel 15:22 lief und ich 15:36. Eine ziemlich gute Zeit Rechnet man jetzt noch etwa 40-44" für die 230 fehlenden Meter hinzu, kommt eine gute 16:20 raus. Hätte wäre wenn, ich weiß, allerdings war es ja eh keine offiziell vermessene Strecke. Meine Uhr zeigt eine pace von 3:16 an, also das passt dann auch. Die beiden km 1 und 2 hat die Uhr genau auf der Markierung auf dem Boden gepiepst. Die Strecke ist eine alte Bahnstrecke, 12HM und ansonsten relativ gerade aus, also GPS war ziemlich gut.
Egal, und trotzdem denke ich, dass es eine gute Leistung von mir war, v.a. weil meine pB, 17:03 von der Bahn, nicht unbedingt 40-45" schnellere Zeiten vermuten ließ.Ob ich dann in 2 Wochen die 10km laufe, weiß ich noch nicht. Wenn, werde ich mit meinem Messrad die Strecke aber Millimeter genau abmessen
Schuhe: NB Fuelcell RC Elite.

Starke Leistung und generelle Entwicklung die du in den letzten Jahren hingelegt hast!

Danke :)
Dabei laufe ich immer noch wenig und hab generell echt wenig Qualität und Quantität im Training. Ich bin gespannt, ob und was noch geht :)

Wenn du keinen schlechten Tag erwischt, wird dies mit der Sub 35 klappen.:Blumen:

Unter der Voraussetzung, dass die Distanz halbwegs genau ist sollte es recht locker für sub35 reichen. Da sollte ja eigentlich schon mit einer sub34 geliebäugelt werden. So oder so eine tolle Leistung und. Da sollte ja mal eine offizielle neue PB her :)

Bei mir im Training ist seit Wochen das GPS leider völlig daneben, das reicht gar nicht zur Standortbestimmung, da muss mal eine neue Uhr her.

Ich brauch Auf jeden Fall ordentlich Tempotraining für so schnelle Zeiten merke ich, da reichen bei mir irgendwie Tempoläufe aktuell nicht. Intervalle krieg ich leider aktuell schwer ins Training integriert:Maso:

Hey,
Also wir sind an diesem Tag zu zweit gelaufen, nach uns dann im Laufe des Tages noch 6 von uns. Wir beiden hatten genau 4,77 die anderen hatten 4,77- 4,84. Also wenn war die Strecke noch länger als zu kurz ;)
Wir werden nächstes WE die 10km angreifen. Werde aber wie versprochen mit dem messrad vorher abfahren und dann schau ich Mal. Meint ihr, es wäre, wenn ich mich richtig gut fühle, das Risiko für 3:24er pace durchaus überschaubar? Es sollten etwa 20hm auf den ersten 5km sein, danach geht's diese wieder bergab

Auf 3:24min/km loslaufen finde ich nicht verkehrt... Wenn du auf längeren Strecken im Verhältnis "schlechter" bist, dann wirds halt ganz hinten raus ein wenig langsamer, aber zerlegen sollte es dich da eigentlich nicht, und zumindest noch für sub35 reichen :)

Sehe ich auch so. Wichtig ist auch mentale Vorbereitung und ev. auch ein Pacemaker könnte auch noch helfen.
Für Garmin Benutzer gibt es noch eine tolle App:
https://apps.garmin.com/en-US/apps/2...f-63e2b5394e76

Man kann seine Zielzeit eingeben und sieht dann auch den Vorsprung oder Rückstand.

Ob die so eine tolle App ist weiß ich nicht. Solange ich vorne bin ja, wenn es dann hart und immer knapper wird, dann wird mich das mental eher zerlegen als anspornen denke ich. Habe mental ja meine Probleme bei solchen Wettkämpfen alles zu geben
Aber ich lad mir sie Mal runter und schaue Mal :)

Ich trainiere momentan ja auch Sonntags für mein Marathon Debüt in Roth im Juli und habe schon einige 30er und viele 25+ absolviert. Mir fehlt aber die TDL Läufe, aber probieren kann ich es ja und offiziell ist die Zeit ja eh nicht :)

Ja, es kann auf jede Art kommen. Beim letzten 10er fühlte ich mich einige Tage vor dem Lauf nicht so fit und wollte einfach sub 35 laufen. Dann ging es aber so leicht, dass ich die ersten 3km in 3'22 bis 3'24 lief. Und ab der Hälfte hab ich eigentlich gar nicht mehr auf die Uhr geschaut. Hatte die App (ist ein Datenfeld) bei einer zweiten Uhr mitlaufen. Bin mir nicht mehr sicher, ob die Uhr dann automatisch bei 9.99km stoppt. Beim ersten mal hat sie dies gemacht :Lachanfall:

Ziel erledigt :)
Eventuell gibt es einen neuen thread, aber da er nächstes Jahr privat ein paar Veränderungen gibt, weiß ich nicht, ob ich nicht noch etwas warte, mal sehen. Motivation habe ich jedenfalls :)
Es lief heute richtig gut, auch wenn es alleine war hatte ich richtig Bock, richtig Lust und Motivation und konnte meinen Kopf im Gegensatz zu den anderen Wettkämpfen voll auf Angriff schalten. Ich konnte gegen Ende nochmal zulegen und wirklich sau knapp sub34 laufen. Ziel erreicht und ich bin mega glücklich :) :liebe053:

Wow, sehr stark!

Hast du das komplett alleine ohne Begleitung durchgezogen? Das wäre umso stärker :liebe053:

Im März 2020 bin ich 35:55 gelaufen, im November 2020 33:59. Ich kann es immer noch nicht fassen.
Ich bin mit einem Kumpel gelaufen. Da er aber zu Beginn der Woche kränklich war, ist er nach 5km quasi raus gegangen. Bis dahin war er vor mir so 30m. Er kann 33tief eigentlich.

Glückwunsch, insbesondere zu der tollen Steigerung!

Du musst jetzt nur noch Deine Signatur aktualisieren! :Cheese:

Gratulation. War nicht anders zu erwarten 😉

Super Leistung! Glückwunsch!
... Und das im Training!. :liebe053:

Super Zeit, Gratuliere. :Blumen:
Schade dass es nicht bei einem offiziellen WK mit amtlich vermessener Strecke und Gegnern war. Bestimmt ginge da noch etwas mehr.

Unfassbar schnell für mich Moppel! Sau stark! Respekt!

Danke euch :)
Die Strecke ist offiziell vermessen. Mein Kumpel ist ausgestiegen, deshalb gingen die letzten 5km alleine, aber trotzdem ganz gut. Im Wettkampf wäre vielleicht etwas mehr gegangen aber nach den 10km lag ich zum 1. Mal keuchend auf dem Boden und mir kam das Frühstück wieder hoch. Also ob wirklich mehr gegangen wäre... Weiß ich nicht. V.a. Ende November, mit Corona usw. Aber egal. Drin ist drin. :)

Es gibt ja hier einige die sub34 und schneller laufen können. Ich würde gerne Mal wissen, wie viele km ihr so in der Woche, Monat und Jahr in etwa lauft und dann auch radfahrt, wenn das für euch ok wäre.
Mich interessiert das einfach und als Vergleich, auch wenn der ja ziemlich hinkt, würde ich gerne Mal wissen, wo ich in etwa stehe und was ich eventuell noch besser machen kann

Glückwunsch zu deiner Megazeit!!!

Glückwunsch. Willkommen im Club der 2020 Sub 35ger ;) und besser :D

Auf Strava kannst bei mir mal wieder vorbei schauen ;) Da siehst alle Einheiten außer Stabi und Kraft :D

Ich bin die 10k zwar nie unter 34 gelaufen, weil ich zu Läuferzeiten Mittelstreckler war, aber in meiner Trainingsgruppe hatten die Männer Zeiten zwischen 31' und 35' und die Frauen zwischen 35' und 40' drauf. Die Langstreckler sind im Mittel zwischen 100 und 120 Kilometer in der Woche gelaufen. Die sub 32er Kandidaten haben dabei nicht anders trainiert als die 35' Läufer. Sie hatten nur etwas mehr Talent. Wir waren aber alles reine Läufer. Radfahren stand nur als Ersatz für den langen, ruhigen Lauf auf dem Plan. Wer seine Knie schonen wollte, sollte für den Long Jog aufs RR steigen. Mittelstreckler sollten lieber MTB fahren. Ein paar von uns haben auch zwischendurch an einem Triathlon teilgenommen. Über Marcus Biehl wurde hier im Forum ja auch schon mal gesprochen...

Jetzt erst gesehen da der Thread gerade oben war.
Sehr geil, Glückwunsch!
:Blumen:

Danke Tom, aber die sehe ich eher als Halbprofi, weshalb du nicht zählst :D
Danke Hein, aber für 120km die Woche habe ich als Triathlet keine Zeit, das würde wohl nicht passen, Läufer mit Triathleten zu vergleichen, aber trotzdem danke
Und Danke dir iaux und El Stupido

Ich verfolge Triathlon in letzter Zeit eher peripher, aber bist du mit deiner Laufzeit nicht relativ nah an Zeiten einiger Profi-Triathletinnen (zumindest aus Deutschland)? Auch wenn es dann wieder "biologische" Unterschiede gibt, könntest du dich evtl. dort inspirieren lassen.

Nunja, Läuferisch bin ich bestimmt gut dabei und auch bei meinen bisherigen Triathlon-Wettkämpfen immer vorne dabei, aber bis zu den Profis ist es noch eine ganze Ecke :D wobei meine 10er pB vor meinem letzten Triathlon bei 36:48 war im August 2019... Habe da schon was ausgeholt... Schwimmen bin ich halt unterirdisch schlecht und beim Radfahren fehlt mir auch sehr viel...
Laufen macht mir halt auch am meisten Spaß und ist nicht so zeitintensiv wie Rad. Bei 4-5 Radeinheiten die Woche komme ich ja auf 10h. Das wird ziemlich viel...

Ich bezog mich dabei auch nur auf deine aktuelle 10er PB, nicht deine Triahtlon-Leistungen. Aber das war auch einfahc nur ein wild guess.

Wow, jetzt erst gelesen dass du die 35 geknackt hast und dann auch noch die 34 dazu.
Mal wieder so ein typischer Fall, dass es manchmal ewig dauert und wenn es dann endlich klappt auch direkt mit nem richtigen Knall.

Also Glückwunsch und weiter so.
:liebe053: :liebe053: :liebe053:

Ich bin damals in der Vorbereitung maximal 80 bis 90km/Woche gelaufen (im Mittel weniger) zusätzlich zum Rest. Ohne Intervalle oder Bahntraining. Um dann wirklich mal deutlicher Richtung <31min zu laufen hätte ich das ggfls. mal einbauen müssen, hatte da aber irgendwie ne Sperre.

...das mit der SPerre, Herr Captain, geht sicher sehr vielen so.
Bei aktuell ca. 70km/w laufen inkl. zwei richtig schnellen kurzen Einheiten werde ich auch auf den längeren Strecken etwas "schneller". Aber auf der langen Strecke habe ich trotzdem immer das Gefühl, das Beißen ist (mir) zu hart um in einer vorgenommenen Zeit die 10/15/21km Strecke in dem vorgenommenen Tempo durchzuhalten.
Bei mir ist sicher sowas wie eine Blockade; Angst einzubrechen, Angst zu kotzen, Angst gehen zu müssen...

Vieleicht suche ich mir mal eine Strecke, wo ich in den Bus oder die U-Bahn springen kann, wenn ich tatsächlich einbreche. Obs hilft? Schauen.

Gratulation zur geknackten 34 dem TE.

Naja, ich komm ja von der Bahn und bin in meinem Leben sicher einige 1000km Bahn IVs gelaufen.

Mir hat sich der Sinn für den Multisport einfach nicht erschlossen, weshalb ich mich da auch innerlich gesperrt habe.

Ich habe auch auf dem Rad keine der üblichen kurzen IV Dinger gemacht.

Die muskuläre Zerstörung hatte solche Auswirkungen auf das Training insgesamt, dass ich da keinen Mehrwert sah.

Als reiner Läufer oder reiner Radfahrer sehe ich das anders.

Aber das ist man als Triathlet halt nicht.

Danke TriSG, DocTom
Danke Captain, so talentiert bin ich dann doch nicht. Ich denke 31 ist bei mir auf keinen Fall drin. Wie sieht/sah denn dann dein Radtraining aus? Ich habe da momentan noch große Defizite, wenige km, wenige IV...

Naja, mein Radtraining von damals als Triathlet unterscheidet sich von heute ungefähr so sehr wie sich das Lauftraining von dem aus meinen Läuferzeit unterschied.

Ich bin viel langes SST Zeug gefahren. Train what you want to race und so.

Gibt hier ja so einen Trainingsblog, (der einzige mit knapp 2Mio Klicks im Bereich Blogs) wo man sich das inkl. Details und dazugehörigem Gefühlsleben anschauen kann. Hab ich damals eingestampft als es sich nicht mehr gut angefühlt hat hier in diesem Forum zu viel persönliches freizugeben. Aber das alte Zeug und ein bisschen was aus den Anfangszeiten des neuen ist da zu finden.

https://www.triathlon-szene.de/forum...ad.php?t=21992

hier zu finden.

Alles klar, danke Dir. Werde mich Mal einlesen :)
Gibt es etwas, was du heute anders machen würdest als damals?
Mehr IV, mehr km schrubben, mehr Kraft,, insgesamt weniger aber mehr Qualität?

Kurz notiert:
Mein Sohn ist gestern im Alter von 18 Jahren 10 Kilometer in 32:30 Minuten gelaufen. Gefrorener Waldboden. Trainingsumfang 45 Laufkilometer pro Woche.

Stark. Glückwunsch.

wow. Sehr stark.
Merke: Ich sollte meine Laufumfänge reduzieren, um genauso schnell laufen zu können :D