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Ingo77 11.01.2007 12:01
Zitat:
Zitat von wehaka (Beitrag 8399)
Wie denn? Gehört zwar nicht in diesen Thread, würde mich aber interessieren. :Huhu:
Der Schlüssel zum schnelleren Radfahren war ausgiebiges KA-Training bei mittlerer Intensität. Jetzt aber Back to topic

Ingo

Rene 11.01.2007 12:13
Zitat:
Zitat von Ingo77 (Beitrag 8424)
Der Schlüssel zum schnelleren Radfahren war ausgiebiges KA-Training bei mittlerer Intensität. Jetzt aber Back to topic

Ingo
Aber vorallem weil Du wie es scheint schon eine riesen Grundlage hattest, oder ?

Gruß René

NorbertF 11.01.2007 12:52
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 187 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 168 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  11. tacis: 104,7 km
  12. Peter 102,9
  13. umbra: 100,9 km
  14. JoeSlowpoke: 99 km
  15. toursieger: 94,4 km
  16. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  17. Volkeree: 93,4 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  18. Ingo77: 93 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. vb_man 84.3 km
  23. lebkoungman 79,5 km
  24. RatzFatz 76 km
  25. PeterMuc: 76 Km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

feder 11.01.2007 14:11
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 187 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  11. tacis: 104,7 km
  12. Peter 102,9
  13. umbra: 100,9 km
  14. JoeSlowpoke: 99 km
  15. toursieger: 94,4 km
  16. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  17. Volkeree: 93,4 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  18. Ingo77: 93 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. vb_man 84.3 km
  23. lebkoungman 79,5 km
  24. RatzFatz 76 km
  25. PeterMuc: 76 Km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

PeterMuc 11.01.2007 14:22
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

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-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 187 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  11. tacis: 104,7 km
  12. Peter 102,9
  13. umbra: 100,9 km
  14. JoeSlowpoke: 99 km
  15. toursieger: 94,4 km
  16. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  17. Volkeree: 93,4 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  18. Ingo77: 93 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. PeterMuc: 86 Km
  23. vb_man 84.3 km
  24. lebkoungman 79,5 km
  25. RatzFatz 76 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Volkeree 11.01.2007 18:20
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

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-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 187 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  11. tacis: 104,7 km
  12. Peter 102,9
  13. umbra: 100,9 km
  14. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  15. JoeSlowpoke: 99 km
  16. toursieger: 94,4 km
  17. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  18. Ingo77: 93 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. PeterMuc: 86 Km
  23. vb_man 84.3 km
  24. lebkoungman 79,5 km
  25. RatzFatz 76 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Müder Joe 11.01.2007 18:25
Persönlich finde ich die Umfänge auch eher hoch, aber das muss jeder so machen wie es für ihn optimal ist. Training ist halt sehr individuell und man kann wenig verallgemeinern, sondern muss verschiedene Konzepte für sich ausprobieren und das Beste wählen. Und wer von hohen Umfängen profitiert, der soll halt laufen...

Mein Training ähnelt Ingos: 3 Läufe pro Woche. 1 langer Lauf steigenden Umfangs bis 2h Mitte Februar erreicht sind. 1 1h Lauf mit Fahrtspiel, zT cross. 1 40min Lauf-ABC. Ab Mitte Februar wird das Lauf-ABC durch einen 1h Hügellauf ersetzt. In Regenerationswochen nur 2 Läufe. Generell 1 Tag Abstand zwischen 2 Läufen.

umbra 11.01.2007 18:27
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  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  12. tacis: 104,7 km
  13. Peter 102,9
  14. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  15. JoeSlowpoke: 99 km
  16. toursieger: 94,4 km
  17. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  18. Ingo77: 93 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. PeterMuc: 86 Km
  23. vb_man 84.3 km
  24. lebkoungman 79,5 km
  25. RatzFatz 76 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Müder Joe 11.01.2007 18:37
Zitat:
Zitat von felix__w (Beitrag 8358)
Genau, wenn man einen Marathon seriös vorbereitet kommt man schnell in diese Bereiche.
Die gängigen Angaben bezüglich Marathon-Training finde ich übrigens ziemlich überzogen. Ich denke nicht, dass (wie oft angegeben) 70km/Woche für <3:15 bzw 80-100km/Woche für <3h notwendig sind. Und schon gar nicht tägliches Laufen. In den entsprechenden Plänen sind dann auch etliche "leere" Kilometer aufgeführt... Es ist natürlich individuell, aber als allgemeine Empfehlung scheint es mir zu hoch gegriffen.

Ingo77 11.01.2007 19:12
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

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-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 187 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  12. tacis: 104,7 km
  13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  14. Peter 102,9
  15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  16. JoeSlowpoke: 99 km
  17. toursieger: 94,4 km
  18. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. PeterMuc: 86 Km
  23. vb_man 84.3 km
  24. lebkoungman 79,5 km
  25. RatzFatz 76 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Heute ~10km-Pyramidenlauf: Locker begonnen, dann alle 5 Minuten Puls um 5 Schläge erhöht bis kurz unter die IANS, danach bei sinkendem Puls locker Auslaufen.

Der Wind war heute so pervers, dass ich bei Puls 165 und Gegenwind ~5:00/km gelaufen bin (anstatt 4:20-4:30/km)

Ingo

tobi_nb 11.01.2007 19:17
@müder joe

Das sehe ich anders.

ich bin zwar auch einer, der mit verhältnismäßig wenig Lauf-KM halbwegs zügig den Mara. laufen konnte. Aber dafür mußte auch alles passen. Um eine gewisse Marathonkonstanz zu erreichen, braucht man jedoch die entsprechende Grundlage. Und das heisst laufen so oft es geht.

Z.B.: Als ich anfing zu laufen, konnte ich mit viel Glück unter 40' die zehn laufen. Jetzt behaupte ich mal, auch mit nem Jahr Pause sofort unter 40' zu kommen.

Den Marathon würde ich aber z. Zt. nicht mit Bestimmtheit unter 3h laufen. Haile G. könnte von heute an 2 Jahre aussetzen, und würde dennoch unter 3h kommen.

Zu diesen Vergleichen zählen sicherlich noch viele andere Faktoren. (Ernährung, Veranlagung, Gewicht etc.) Aber ich behaupte, nur viele Kilometer machen einen auf Dauer und konstant schnell.

Shamrock 11.01.2007 20:27
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

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-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 187 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  12. tacis: 104,7 km
  13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  14. Peter 102,9
  15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  16. JoeSlowpoke: 99 km
  17. toursieger: 94,4 km
  18. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. PeterMuc: 86 Km
  23. vb_man 84.3 km
  24. lebkoungman 79,5 km
  25. RatzFatz 76 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Shamrock: 67,7 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  31. Fastforward: 65 km
  32. DasOe: 64 km
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Klugschnacker 11.01.2007 20:27
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 187 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  12. tacis: 104,7 km
  13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  14. Peter 102,9
  15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  16. JoeSlowpoke: 99 km
  17. toursieger: 94,4 km
  18. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. PeterMuc: 86 Km
  23. vb_man 84.3 km
  24. lebkoungman 79,5 km
  25. RatzFatz 76 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

wehaka 11.01.2007 21:08
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  12. tacis: 104,7 km
  13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  14. Peter 102,9
  15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  16. JoeSlowpoke: 99 km
  17. toursieger: 94,4 km
  18. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. kundo: 87 km
  21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  22. PeterMuc: 86 Km
  23. vb_man 84.3 km
  24. lebkoungman 79,5 km
  25. RatzFatz 76 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

RatzFatz 11.01.2007 22:12
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

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  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  12. tacis: 104,7 km
  13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  14. Peter 102,9
  15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  16. JoeSlowpoke: 99 km
  17. toursieger: 94,4 km
  18. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  19. alessandro: 88,6 km
  20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  21. kundo: 87 km
  22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  23. PeterMuc: 86 Km
  24. vb_man 84.3 km
  25. lebkoungman 79,5 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

alessandro 11.01.2007 22:35
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  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  5. felix__w: 148 km
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  12. tacis: 104,7 km
  13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  14. Peter 102,9
  15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  16. JoeSlowpoke: 99 km
  17. alessandro: 96,6 km
  18. toursieger: 94,4 km
  19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  21. kundo: 87 km
  22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  23. PeterMuc: 86 Km
  24. vb_man 84.3 km
  25. lebkoungman 79,5 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

8km Koppellauf

Flow: ...kenne ich leider auch, wird aber wieder - gute Besserung!

felix__w 12.01.2007 09:31
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

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-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  12. tacis: 104,7 km
  13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  14. Peter 102,9
  15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  16. JoeSlowpoke: 99 km
  17. alessandro: 96,6 km
  18. toursieger: 94,4 km
  19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  21. kundo: 87 km
  22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  23. PeterMuc: 86 Km
  24. vb_man 84.3 km
  25. lebkoungman 79,5 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
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  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. tobyvanrattler: 42,5 km
  36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Felix

Müder Joe 12.01.2007 10:55
Zitat:
Zitat von tobi_nb (Beitrag 8503)
@müder joe

Das sehe ich anders.

ich bin zwar auch einer, der mit verhältnismäßig wenig Lauf-KM halbwegs zügig den Mara. laufen konnte. Aber dafür mußte auch alles passen. Um eine gewisse Marathonkonstanz zu erreichen, braucht man jedoch die entsprechende Grundlage. Und das heisst laufen so oft es geht.

Z.B.: Als ich anfing zu laufen, konnte ich mit viel Glück unter 40' die zehn laufen. Jetzt behaupte ich mal, auch mit nem Jahr Pause sofort unter 40' zu kommen.

Den Marathon würde ich aber z. Zt. nicht mit Bestimmtheit unter 3h laufen. Haile G. könnte von heute an 2 Jahre aussetzen, und würde dennoch unter 3h kommen.

Zu diesen Vergleichen zählen sicherlich noch viele andere Faktoren. (Ernährung, Veranlagung, Gewicht etc.) Aber ich behaupte, nur viele Kilometer machen einen auf Dauer und konstant schnell.
Ich würde zustimmen, dass man für einen optimalen Marathon sehr viel Erfahrung braucht für pacing und Renneinteilung. Wahrscheinlich ist Erfahrung auch ein grösserer Faktor als auf anderen Distanzen, einschliesslich IM. Und ich würde auch zustimmen, dass eine hohe Anzahl an "Lebenskilometern" ein Vorteil sind. Aber von den hohen Laufumfängen in der unmittelbaren Vorbereitung (für <3 bzw <3:15), bei denen es sich zum Grossteil um Leerkilometer handelt, bin ich nicht überzeugt, da mir nicht klar ist, welchen Trainingsreiz dadurch gesetzt werden soll. :Gruebeln:

Haile G können wir vielleicht bei der Betrachtung aussen vor lassen, schliesslich ist er schon mit 16 in Addis Abeba (Höhe, Hitze, hügelig) den Marathon in 2:40 oder so gelaufen. Vielleicht hätte er Probleme mit 3h, wenn man ihm die Schnürsenkel zusammenbindet .... :)

tobi_nb 12.01.2007 12:23
OK, in der direkten Marathonvorbereitung sollte man so wenig wie möglich Leerkilometer laufen. Das stimmt. Aber trotzdem so viel wie möglich Laufkilometer.
Und vor allem, was sind Leerkilometer??

Manch einem tut ein 45´Lauf ohne Sinn und Tempo gut, ein anderer schadet sich damit.

Auf jeden Fall stimme ich dir zu, feste allgemeine Vorgaben gibt es nicht.

Mein Trainer hat mir mal gesagt: Um einen Marathon bestmöglich zu laufen, sollte man jeden Tag im Training einen Marathon im Marathontempo laufen. Dann kann irgendwann nichts mehr schiefgehen. Ist reine Gewöhnungssache, ähnlich wie Vokabeln lernen. Nur der Körper spielt da halt nicht mit. Darum versucht man mit allen möglichen Tricks an diese Optimum heranzukommen.


Gruß Tobi, der mit vielen Leerkilometer zu Zeit Wehaka das Licht wegnehmen würde, aber trotzdem fett und lahm ist.

Müder Joe 12.01.2007 15:47
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 184,5 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  12. tacis: 104,7 km
  13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  14. Peter 102,9
  15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  16. JoeSlowpoke: 99 km
  17. alessandro: 96,6 km
  18. toursieger: 94,4 km
  19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  21. kundo: 87 km
  22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  23. PeterMuc: 86 Km
  24. vb_man 84.3 km
  25. lebkoungman 79,5 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  36. tobyvanrattler: 42,5 km
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

+6km L-ABC :-B-(

Monster 12.01.2007 18:35
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-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  12. tacis: 104,7 km
  13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  14. Peter 102,9
  15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  16. JoeSlowpoke: 99 km
  17. alessandro: 96,6 km
  18. toursieger: 94,4 km
  19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  21. kundo: 87 km
  22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  23. PeterMuc: 86 Km
  24. vb_man 84.3 km
  25. lebkoungman 79,5 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  36. tobyvanrattler: 42,5 km
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

toursieger 12.01.2007 20:46
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. toursieger: 106,2 km
  12. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  13. tacis: 104,7 km
  14. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  15. Peter 102,9
  16. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  17. JoeSlowpoke: 99 km
  18. alessandro: 96,6 km
  19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  21. kundo: 87 km
  22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  23. PeterMuc: 86 Km
  24. vb_man 84.3 km
  25. lebkoungman 79,5 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  36. tobyvanrattler: 42,5 km
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Peter 12.01.2007 21:07
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Peter 114,2
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. Umbra: 109,5 km
  12. toursieger: 106,2 km
  13. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  14. tacis: 104,7 km
  15. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  16. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  17. JoeSlowpoke: 99 km
  18. alessandro: 96,6 km
  19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  21. kundo: 87 km
  22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  23. PeterMuc: 86 Km
  24. vb_man 84.3 km
  25. lebkoungman 79,5 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  36. tobyvanrattler: 42,5 km
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

potti 12.01.2007 23:38
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Peter 114,2
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. Umbra: 109,5 km
  12. toursieger: 106,2 km
  13. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  14. tacis: 104,7 km
  15. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  16. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  17. JoeSlowpoke: 99 km
  18. alessandro: 96,6 km
  19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  21. kundo: 87 km
  22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  23. PeterMuc: 86 Km
  24. vb_man 84.3 km
  25. lebkoungman 79,5 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  36. tobyvanrattler: 42,5 km
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Kundo 13.01.2007 18:36
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Peter 114,2
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. Umbra: 109,5 km
  12. toursieger: 106,2 km
  13. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  14. tacis: 104,7 km
  15. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  16. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  17. JoeSlowpoke: 99 km
  18. alessandro: 96,6 km
  19. kundo: 95 km
  20. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  21. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  23. PeterMuc: 86 Km
  24. vb_man 84.3 km
  25. lebkoungman 79,5 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  36. tobyvanrattler: 42,5 km
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

JoeSlowpoke 13.01.2007 19:10
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Peter 114,2
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. JoeSlowpoke: 111,5 km
  12. Umbra: 109,5 km
  13. toursieger: 106,2 km
  14. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  15. tacis: 104,7 km
  16. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  17. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  18. alessandro: 96,6 km
  19. kundo: 95 km
  20. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  21. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  23. PeterMuc: 86 Km
  24. vb_man 84.3 km
  25. lebkoungman 79,5 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  36. tobyvanrattler: 42,5 km
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Ingo77 13.01.2007 20:06
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Peter 114,2
  10. Ingo77: 113 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  11. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  12. JoeSlowpoke: 111,5 km
  13. Umbra: 109,5 km
  14. toursieger: 106,2 km
  15. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  16. tacis: 104,7 km
  17. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  18. alessandro: 96,6 km
  19. kundo: 95 km
  20. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  21. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  23. PeterMuc: 86 Km
  24. vb_man 84.3 km
  25. lebkoungman 79,5 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  36. tobyvanrattler: 42,5 km
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Kreimeisterschaften Cross AC: 7000m matschig, hügelig in 26:56. Nicht grade berauschend, aber immerhin nicht vom Gewinner überrundet worden.

Peter 13.01.2007 20:06
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Peter 129,2
  8. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  9. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Ingo77: 113 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  11. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  12. JoeSlowpoke: 111,5 km
  13. Umbra: 109,5 km
  14. toursieger: 106,2 km
  15. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  16. tacis: 104,7 km
  17. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  18. alessandro: 96,6 km
  19. kundo: 95 km
  20. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  21. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  23. PeterMuc: 86 Km
  24. vb_man 84.3 km
  25. lebkoungman 79,5 km
  26. carvinghugo: 76 km
  27. strwd: 75,5 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  36. tobyvanrattler: 42,5 km
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Natalie 13.01.2007 21:22
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Peter 129,2
  8. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  9. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. JoeSlowpoke: 111,5 km
  12. Natalie: 111,5 km
  13. Umbra: 109,5 km
  14. toursieger: 106,2 km
  15. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  16. tacis: 104,7 km
  17. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  18. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  19. alessandro: 96,6 km
  20. kundo: 95 km
  21. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  22. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  23. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  24. PeterMuc: 86 Km
  25. vb_man 84.3 km
  26. lebkoungman 79,5 km
  27. carvinghugo: 76 km
  28. strwd: 75,5 km
  29. fras13: 75,1 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  36. tobyvanrattler: 42,5 km
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

fras13 13.01.2007 22:10
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

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-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Peter 129,2
  8. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  9. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. JoeSlowpoke: 111,5 km
  12. Natalie: 111,5 km
  13. Umbra: 109,5 km
  14. toursieger: 106,2 km
  15. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  16. tacis: 104,7 km
  17. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  18. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  19. alessandro: 96,6 km
  20. kundo: 95 km
  21. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  22. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  23. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  24. PeterMuc: 86 Km
  25. fras13: 84,5 km
  26. vb_man 84,3 km
  27. lebkoungman 79,5 km
  28. carvinghugo: 76 km
  29. strwd: 75,5 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  36. tobyvanrattler: 42,5 km
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

- ja, Laufen war ich heute auch mal wieder.

Lecker Nudelsalat 13.01.2007 23:53
Zitat:
Zitat von Monster (Beitrag 8664)
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  10. Umbra: 109,5 km
  11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  12. tacis: 104,7 km
  13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  14. Peter 102,9
  15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  16. JoeSlowpoke: 99 km
  17. alessandro: 96,6 km
  18. toursieger: 94,4 km
  19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  20. strwd: 89,5 km
  21. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  22. kundo: 87 km
  23. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  24. PeterMuc: 86 Km
  25. vb_man 84.3 km
  26. lebkoungman 79,5 km
  27. carvinghugo: 76 km
  28. fras13: 75,1 km
  29. Natalie: 69 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. Nils: 53,5
  34. Triarugger: 50,0 km
  35. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  36. tobyvanrattler: 42,5 km
  37. janosch: 35,0 km
  38. Rübezahl: 35 km
  39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )
10,2km Wettkampf mit 130HM

RatzFatz 14.01.2007 00:24
Zitat:
Zitat von strwd (Beitrag 8770)
10,2km Wettkampf mit 130HM

wenn Du nicht die Quotes wegmachst, kann man die Liste von Dir nicht zitieren..

FuXX 14.01.2007 01:29
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
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  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Peter 129,2
  8. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  9. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. JoeSlowpoke: 111,5 km
  12. Natalie: 111,5 km
  13. Umbra: 109,5 km
  14. toursieger: 106,2 km
  15. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  16. tacis: 104,7 km
  17. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  18. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  19. alessandro: 96,6 km
  20. kundo: 95 km
  21. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  22. strwd: 89,5 km
  23. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  24. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  25. PeterMuc: 86 Km
  26. fras13: 84,5 km
  27. vb_man 84,3 km
  28. lebkoungman 79,5 km
  29. carvinghugo: 76 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. FuXX: 56,1km
  34. Nils: 53,5
  35. Triarugger: 50,0 km
  36. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. tobyvanrattler: 42,5 km
  38. janosch: 35,0 km
  39. Rübezahl: 35 km
  40. Kampa: 27 km
  41. the grip: 27 km (Ladies first :bussi: ...)
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

the grip 14.01.2007 12:48
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

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-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Peter 129,2
  8. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  9. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. JoeSlowpoke: 111,5 km
  12. Natalie: 111,5 km
  13. Umbra: 109,5 km
  14. toursieger: 106,2 km
  15. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  16. tacis: 104,7 km
  17. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  18. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  19. alessandro: 96,6 km
  20. kundo: 95 km
  21. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  22. strwd: 89,5 km
  23. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  24. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  25. PeterMuc: 86 Km
  26. fras13: 84,5 km
  27. vb_man 84,3 km
  28. lebkoungman 79,5 km
  29. carvinghugo: 76 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. FuXX: 56,1km
  34. Nils: 53,5
  35. Triarugger: 50,0 km
  36. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. tobyvanrattler: 42,5 km
  38. the grip: 40 km
  39. janosch: 35,0 km
  40. Rübezahl: 35 km
  41. Kampa: 27 km
  42. maifelder: 15 km
  43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

blaho 14.01.2007 14:09
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Peter 129,2
  8. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  9. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. JoeSlowpoke: 111,5 km
  12. Natalie: 111,5 km
  13. Umbra: 109,5 km
  14. toursieger: 106,2 km
  15. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  16. tacis: 104,7 km
  17. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  18. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  19. alessandro: 96,6 km
  20. kundo: 95 km
  21. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  22. strwd: 89,5 km
  23. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  24. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  25. PeterMuc: 86 Km
  26. fras13: 84,5 km
  27. vb_man 84,3 km
  28. lebkoungman 79,5 km
  29. carvinghugo: 76 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. FuXX: 56,1km
  34. Nils: 53,5
  35. Triarugger: 50,0 km
  36. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. tobyvanrattler: 42,5 km
  38. the grip: 40 km
  39. janosch: 35,0 km
  40. Rübezahl: 35 km
  41. Kampa: 27 km
  42. blaho: 26 km
  43. maifelder: 15 km
  44. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Kundo 14.01.2007 14:20
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Peter 129,2
  8. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  9. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. kundo: 112 km
  12. JoeSlowpoke: 111,5 km
  13. Natalie: 111,5 km
  14. Umbra: 109,5 km
  15. toursieger: 106,2 km
  16. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  17. tacis: 104,7 km
  18. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  20. alessandro: 96,6 km
  21. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  22. strwd: 89,5 km
  23. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  24. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  25. PeterMuc: 86 Km
  26. fras13: 84,5 km
  27. vb_man 84,3 km
  28. lebkoungman 79,5 km
  29. carvinghugo: 76 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. FuXX: 56,1km
  34. Nils: 53,5
  35. Triarugger: 50,0 km
  36. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. tobyvanrattler: 42,5 km
  38. the grip: 40 km
  39. janosch: 35,0 km
  40. Rübezahl: 35 km
  41. Kampa: 27 km
  42. blaho: 26 km
  43. maifelder: 15 km
  44. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Klugschnacker 14.01.2007 14:36
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Klugschnacker: 151 km (Ziel Roth < 3:20h)
  8. Peter 129,2
  9. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. kundo: 112 km
  12. JoeSlowpoke: 111,5 km
  13. Natalie: 111,5 km
  14. Umbra: 109,5 km
  15. toursieger: 106,2 km
  16. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  17. tacis: 104,7 km
  18. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  20. alessandro: 96,6 km
  21. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  22. strwd: 89,5 km
  23. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  24. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  25. PeterMuc: 86 Km
  26. fras13: 84,5 km
  27. vb_man 84,3 km
  28. lebkoungman 79,5 km
  29. carvinghugo: 76 km
  30. Fastforward: 65 km
  31. DasOe: 64 km
  32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  33. FuXX: 56,1km
  34. Nils: 53,5
  35. Triarugger: 50,0 km
  36. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. tobyvanrattler: 42,5 km
  38. the grip: 40 km
  39. janosch: 35,0 km
  40. Rübezahl: 35 km
  41. Kampa: 27 km
  42. blaho: 26 km
  43. maifelder: 15 km
  44. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

Shamrock 14.01.2007 16:36
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 203 km
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Klugschnacker: 151 km (Ziel Roth < 3:20h)
  8. Peter 129,2
  9. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. kundo: 112 km
  12. JoeSlowpoke: 111,5 km
  13. Natalie: 111,5 km
  14. Umbra: 109,5 km
  15. toursieger: 106,2 km
  16. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  17. tacis: 104,7 km
  18. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  20. alessandro: 96,6 km
  21. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  22. strwd: 89,5 km
  23. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  24. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  25. PeterMuc: 86 Km
  26. Shamrock: 85,1 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  27. fras13: 84,5 km
  28. vb_man 84,3 km
  29. lebkoungman 79,5 km
  30. carvinghugo: 76 km
  31. Fastforward: 65 km
  32. DasOe: 64 km
  33. FuXX: 56,1km
  34. Nils: 53,5
  35. Triarugger: 50,0 km
  36. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. tobyvanrattler: 42,5 km
  38. the grip: 40 km
  39. janosch: 35,0 km
  40. Rübezahl: 35 km
  41. Kampa: 27 km
  42. blaho: 26 km
  43. maifelder: 15 km
  44. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )

wehaka 14.01.2007 17:19
OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --
  1. wehaka: 251 km (Stand: 14.01.)
  2. Monster: 201 km
  3. feder: 179 km
  4. felix__w: 168 km
  5. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  6. potti: 163 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  7. Klugschnacker: 151 km (Ziel Roth < 3:20h)
  8. Peter 129,2
  9. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  10. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. kundo: 112 km
  12. JoeSlowpoke: 111,5 km
  13. Natalie: 111,5 km
  14. Umbra: 109,5 km
  15. toursieger: 106,2 km
  16. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  17. tacis: 104,7 km
  18. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
  19. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  20. alessandro: 96,6 km
  21. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  22. strwd: 89,5 km
  23. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  24. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  25. PeterMuc: 86 Km
  26. Shamrock: 85,1 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  27. fras13: 84,5 km
  28. vb_man 84,3 km
  29. lebkoungman 79,5 km
  30. carvinghugo: 76 km
  31. Fastforward: 65 km
  32. DasOe: 64 km
  33. FuXX: 56,1km
  34. Nils: 53,5
  35. Triarugger: 50,0 km
  36. Müder Joe: 48km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  37. tobyvanrattler: 42,5 km
  38. the grip: 40 km
  39. janosch: 35,0 km
  40. Rübezahl: 35 km
  41. Kampa: 27 km
  42. blaho: 26 km
  43. maifelder: 15 km
  44. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause :Traurig: )


heute 17 km mit kurzer Hose :)

tobi_nb 14.01.2007 17:42
@wehaka:
Endlich, ich dachte schon, du läufst gar nicht mehr!?!


Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 04:21 Uhr.
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