Bis zum achten klappt das auch ganz gut ohne......:cool:

Moin,

vor allem hab ich nicht das Gefühl, bei den Klimmis
irgendwelche Fortschritte zu machen - wenn man das mal mit den anderen Übungen vergleicht.

Werd mit einem Kollegen hier mal den örtlichen Spielplatz auskundschaften. Der soll recht leer sein und auch Klimmzugstangen haben. Denke mal, es wird wohl Artemis werden ;)

Wobei ich keinen Plan hab, wie man 50 Klimmis hinkriegt :confused:

Gruß
Holger

Ich teil das in 10*5 auf...dauert halt länger...aber ich kenn keinen Mensch in meinem Umfeld der mehr als 20 am Stück macht...und da sind schon ein paar Geräte dabei....

http://www.50klimmzuege.net/

Vielleicht hilfts, :)

Ich schaffs aber auch nur mit Pausen, immer so 5 am Stück, dann gehts weiter. Bisher hab ich da auch keine Fortschritte zu verzeichnen. Alles Andere, da merke ich schon was.
Aber : zu sehen gibts aber nix. Absolut NIX!!!!:Traurig:

Außerdem ist nun endlich Base 1 . Da muss ich FL erstmal irgendwie einbasteln.

Ja, die Tria-Integration wird jetzt schwierig.

Heute zum ersten mal der Versuch, erst FL, dann zum schwimmen. Wie das mit Artemis gehen soll, ist mir allerdings noch ein Rätsel... :liebe053:

Grüße
Holger

Ich glaub, dass dann normales Krafttraining besser ist...ich glaub man überzieht dann leicht....bzw. das normale Training leidet...

Ich meine, dass Jan Wolfgarten in einer Live-Sendung auch mal erzählt hätte, dass Krafttraining für´s Schwimmen unterschätzt wird und er mit Sebastian Kienle unter anderem auch Klimmzüge trainiert. Ich selbst habe auch schon gemerkt, dass die Klimmzüge helfen!

Wenn das so ist freue ich mich auf sensationelle Schwimmzeiten dieses Jahr bei mir :-) :Lachanfall:

Klimmzüge mit Zusatzgewicht helfen.
Oder man füllt mit negativen auf, um die Gesamt-Wdh. Zahl zu steigern.

Wenn meine Plautze das Zusatzgewicht sein darf, dann mache ich das quasi immer so. :)
Wenn ich es richtig verstanden habe soll FL ja ohne Gewichte funktionieren. Das war der Anreiz für mich das zu trainieren. Negative, also langsam runter (ich denke mal das du das meinst) Macht man ja ohnehin, wenn die Übung richtig ausgeführt werden soll.
Zugegeben schaffe ich das auch nicht immer.
Und diese Woche lief noch gar nix. Das Tria Training hat mich dann doch zu stark eingespannt. Ich werde nächste Woche diese Woche wiederholen.

Moin Leute,

mein Plan, erst FL und danach schwimmen ging ja mal gar nicht. Ok, dachte mir, dass nach Artemis eh nur noch locker cruisen gehen würde -aber selbst das ging nicht. Bin 3 Bahnen geschwommen und hab eigentlich in der ersten bereits gemerkt, dass das eine absolute Schnappsidee war. Man ist da überhaupt nicht mehr in der Lage, irgend eine Technik auszuführen. Beine haben irgendwie gestrampelt - ohne jegliches Gefühl, Arme genauso, und dabei bin ich mehr oder weniger untergegangen.

Nunja, *hust*, als gelernter Psycho mit Erfahrung in Bewegungsregulation und kybernetischen Kreisläufen hätte ich das eigentlich erwarten müssen, ähem.

Ok, nächstes mal also erst schwimmen und anschließend FL. Irgendwie muss man das doch zusammenbekommen können. Möchte ungern ne ganze Schwimmeinheit für FL opfern (oder andersrum).

Abgesehen davon fand ich bei Artemis die Klimmis und v.a. die Liegestütz danach, den Hammer. Hat eine Ewigkeit gedauert. Die ersten 20 gingen noch- aber dann hab ich nur noch 2 Stück geschafft.

Und heute den absolut üblen Trizeps-Muskelkater....

Gruß und stay free ;)
Holger

Moin Holger!
Nun kenn ich deine Trainingszeiten nicht, ich meine wann du trainieren kannst. Derzeit habe ich FL und Schwimmen an einem Tag zusammengebracht. Meine FL Einheit war so gegen 9:00 Schwimmen dann so ab 17:00. Da war dann genug Pause dazwischen. Sonst versuchs mal abends mit FL. Ich meine irgendwo gelesen zu haben, das Kraft an Abend trainiert werden sollte, dann hat der Körper über Nacht die Zeit zu regenerieren. Vormittags wäre dann Ausdauer dran. Der Trainingseffekt hört da wohl direkt nach dem Training auf. Das hat irgendwas mit den Hormonen/ Enzymen zu tun, die bei dem jeweiligen Training ausgeschüttet werden.

Gefunden!

Danke für das Dokument. Ich mache zwar kein Freelectics aber das mit AMPK und MTOR erklärt eventuell, warum ich am Tag nach einer intensiven Bouldersession das Lauftraining vergessen kann, am Tag nach'm langen Lauf aber meist recht problemlos bouldern kann.

Ist wahrscheinlich wie bei mir mit der Slackline. 30 min auf dem Ding und danach kann ich weder laufen noch radfahren, dabei steht man nur auf einem Band ;)

@HollyX Ich kann das, wie schon ein paar Mal geschrieben, nicht reproduzieren, ganz im Gegenteil. Probier es vorher vielleicht mal mit einer Cardioorientierten FL Einheit (Aphrodite und Dione gingen bei mir gut). Aber eigentlich sollte es auch mit Kraft gehen, meine Trainierin sagte mir, dass es im gehobenen Jugendbereich (im Schwimmen) Gang und Gäbe sei, vor dem Becken in den Kraftraum zu gehen, weil die Jugendlichen wegen Fahrdienstleistung der Eltern nicht morgens und abends antanzen könnten.

Moin,
ich habe eben die Hell Week (Strength) beendet, also 3 mal 3 Workouts.
Insgesamt waren es:
830 Squats
440 Situps
305 Pullups
795 Pushups
650 Burpees
und ein bisschen Kleinkram ;-)
Die Workouts habe ich nicht, wie vorgegeben mit mindestens einem Tag Pause dazwischen absolviert, sondern Montag, Donnerstag und Freitag. Insgesamt habe ich alles gut verkraftet, soweit ich das bis jetzt beurteilen kann. Allerdings habe ich leichten Muskelkarter im Allerwertesten von den Deep-Squats bei Venus.
ALLE Workouts habe ich jeweils mit einer neuen PB geschafft; Teilweise bis zu 2 Minuten verbessert. Ich bin zufrieden mit dieser Woche.
Eventuell mach ich am Sonntag mal Apollon, vielleicht auch zweimal.

Glückwunsch! Echt stark!

Ich bin mir aber sicher, dass die kein so extremes training vorher machen...
Evtl. 5*5 oder so ein System...So hab ich es zumindest beim Athletiktrainer gelernt....das Krafttraining soll unterstützen...freeletics ist schon harte Ware um es zum normalen Training zu machen....hatte ich aber schon mal geschrieben...

Krafttraining stört die Regulation von Bewegungsabläufen. Kannst ja mal Liegestütz auf den Fingern machen und danach versuchen, einen Brief zu schreiben (nicht email, gelle ;)

Ich weiß nicht mehr, warum das so ist - ob die Ansteuerung der Muskulatur durch die Ermüdung derselben gestört wird oder die re-afferente Übertragung des Feedbacks, die zur Steuerung nötig ist (nochmal als Beispiel: Schnüren von Schuhen mit Handschuhen an).

Deshalb wars ne doofe Idee.

Nächste Woche dreh ichs mal (erst Schwimmen und dann FL). Und cardio mach ich bei FL nicht, das hab ich nu wirklich genug im Tria-Training. Ich will groß und stark werden *hust*

Mal etwas Gejammer: Man stelle sich das vor: Morgen werdens hier 18 Grad und ich hab mein Rad in der Werkstatt (Kassettenwechsel). Könnte ausrasten....Die haben es in einer Woche nicht hinbekommen, die Teile zu bestellen....:(

Gruß
Holger

Da gehts mir fast ähnlich, ich sitze hier in Rheinbach derzeit und hab nur Wintersachen im Schrank...... :Nee: :)
Wirds ne Sauna Tour..:Gruebeln:
Und morgen: den ganzen schönen Tag lang Dienst ! :(

So, ich gehe jetzt meine 3. und letzte Hellweekeinheit machen.

Hades

Ich habe die Woche auch noch mit einer freiwilligen Einheit, bzw. zwei Einheiten beendet. Apollon und Situp max.
Mittlerweile sind Venus und Zeus meine Lieblingseinheiten. Venus, da das Workout meine aller erste Einheit war und ich noch genau weiß, wie fertig und kaputt ich danach war und ich bei der Einheit die Leistungsentwicklung gut erkennen kann. Zeus, da das Workout abwechslungsreich ist, eigentlich fehlen da nur noch Burpees....

Habt ihr Lieblingseinheiten?

Meine sind mittlerweile Hades und Poseidon.

Beide leider ohne Stern.

Ihr habt Lieblingseinheiten???? :dresche Das ist krass. :Huhu:
Das ist ja so als ob man einen Lieblingshenker hat.:Cheese:
Ich darf mir den aussuchen der mir am besten weh tut. :quaeldich:
Aber mal zur Sache. So etwas hab ich nicht. Nur was ich nicht so mag. Und das sind im Moment die mit einem höheren Kardio-Anteil. So wie Iris, wo man 1km laufen muss. Die würd ich gerne weglassen, da ich derzeit genug Ausdauer trainieren. Ich überleg schon komplett auf Kraft umzusteigen. Fehlt nur noch n Plan dafür. Oder einfach die Cardio Anteile weglassen? Was mein Ihr? Die Einsparung von Trainingszeit lässt sich dann super in ne Laufeinheit umwandel. (Intervalle oder so etwas Schönes).

Servus,

ich hätte gestern eigentlich Iris auf dem Plan gehabt.
Hab ich aber ausgetauscht und bin dafür 5* 1 KM Intervall gelaufen. Bringt mir mehr als Iris und ist genauso anstrengend.

Jepp, genau so hab ich mir das auch vorgestellt. Danke!:Huhu:

Hallo zusammen :Huhu:
habe mich entschlossen, mit FL anzufangen und versuche mich am Cardio/Strength Guide. Wie sind denn eure Erfahrungen nach den 15 Wochen? Und macht ihr weiter?
Sportliche Grüße
Falk

Moin,

also ich mach das nur gelegentlich, weil das Tria-Training so viel Zeit/Energie zieht. Aber ich probier, Elemente davon weiterhin zumachen (aus dem Kraft-Bereich - cardio hab ich ja mit Tria genug).

Es ist der Wahnsinn, was einen das voranbringt. Hab schon einige Wochen nix mehr gemacht - und gestern nach einem 2h Lauf push-ups max gemacht (selbe Wdh.zahl) und sit up max meine PB geschlagen (105 vs. 83). War mega stolz, bis ich gesehen hab, dass bubueye da 152 (W...T...F???) hat ;)

Grüße
Holger

Hallo Falk, schön das du dabei bist. Dann hau mal rein!!!:Cheese:
Nach nun mittlerweile 9 Wochen Training, mit Aussetzern kann ich nicht mit Bestimmtheit sagen, ob sich irgendwas verbessert hat. Auf alle Fälle ist nix schlimmer geworden. Aus Tria-Sicht. Atlhetisch tut sich da schon was. Mittlerweile mache ich die meisten Übungen mit Stern. immerhin etwas. Gewicht, das verlier ich ohnehin wenn Tria-Training in die BASE Phase geht. Also an FL liegts bestimmt nicht ausschließlich. Mental, ja da gehts mir besser, wegen dem Gefühl, was getan zu haben. Mittlerweile nutze ich FL um halt mehr Athletik ins Training zu bringen, daher mein Wechsel weg von Cardio-Strength hin zu zum Strength Plan. Cardio mach ich schon genug :)
Ansonsten, nicht überlegen, machen! Und :quaeldich:

ich hab auch die erste woche im cardio und strengh plan rum. ich kombinier das ganze mit viel MTB fahren :)

Unter Klick mich! schreib ich nen kleinen Blog dazu.


Meine Hassliebe der ich jetzt besonderer Zuneigung bringe sind die Pullups. Aber damit scheinen wohl sehr viele Probleme zu haben.

So und wer es ne kleine Nummer härter mag, die Push Ups auf den Fäusten, das intensiviert das Ganze noch ein wenig. Burpees gehen auch als Push Up (s. Oben) Variante, dann wird es zwar langsamer, aber deutlich !!! intensiver.
Viel Spaß!

Komm grad vom Training (Zeus).... ne Woch Pause ist echt übel, also immer dranbleiben Leute.

Danke für die Antworten :Huhu:
Hab gestern noch die ersten 4 Max-Übungen zum anwärmen hinter mich gebracht: 54 Burpees, 116 Situps, 160 Squats & 124 Leg Levers (LL ohne *). Etwas schwere Beine aber sonst alles okay, kein Muskelkater. Freu mich schon auf Aphrodite :quaeldich:

hey falk,

Bombenleistung! Da geht ja dann noch einiges, wenn du so schon anfängst :)

Gruß
Holger

Sag sowas nicht, musste jetzt auch krankheitsbedingt eine 1 1/2 Wochen pausieren!

Danke Holger. Ich bin total gespannt.

Nach der heutigen "Session 3" mit Burpees Max (62) - Situps Max (100) - Burpees Max (65) war ich fertig wie seit Jahren nicht mehr :dresche . gefällt mir ;) ... jetzt wartet Aphrodite

Ich sehe Du startest bei RaR!

Da könnte man sich treffen und in der Pause ein kleine Workout zusammen machen :cool:

Sag sowas nicht. Ich bin so verrückt und nehm dich beim Wort :Cheese: .

Wir bleiben in Kontakt und tauschen Boxen-Nr. etc aus :Huhu:

So grad bei strahlendem Sonnenschein im Garten




Hammer wie heftig der dritte Durchgang wird. Jetzt gemütlich 2h Rennradeln

Sau starke Zeit!