Nach 15 Minuten Weckerklingeln rauskommen ist für mich jedenfalls kein Problem :Cheese:

Also wenn die VO nicht allzu früh ist vielleicht ne Stunde extra zwischen Sport und VO einplanen? Gut auslaufen, dehnen, essen, Nickerchen.

Ausreichend schlafen versteht sich von selbst (insbes. OHNE die verdammte Unsitte namens Wecker aufstehen).

Früher ins Bett gehen? Oder ist es bei dir grundsätzlich so, dass du nach dem Sport müde wirst, also auch wenn du ausgeschlafen hast?

Stell dir mal folgende Fragen

• Trainirst du morgens nüchtern?
• Wie intensiv tranierst du morgens?
• Was soll dir das Training morgens bringen? Ziele?
• Trinkst du einen Kaffee/Espresso nach dem Training?

Den ersten Punkt habe ich erst seit ein paar Wochen geändert. Vor dem Training 300ml Iso, anziehen loslaufen.
Letzter Punkt funktioniert bei mir ganz gut. EIn Glas Wasser und einen Espresso nach dem Training morgens. Dann Duschen und den Körper zur Ruhe kommen lassen, dann erst feste Nahrung.

Morgen Früh wird es dann wieder in aller Frühe aufs RR gehen und bis zum Vormittag eine schöne Runde machen. Anschließend machen wir uns einen gemeinsamen Mittag. Abends geht meine Blume dann auf einen Geburstag und ich bin wieder ausgruht für einen locker Abschlusslauf. :liebe053:

First out in the snow
 

Nachdem ich gestern abend noch eine Runde im Schneesturm gedreht hatte und dabei ein voll vorweihnachtliches Gefuehl ob der ganzen geschmueckten Doerfer - Lichterboegen, Pyramiden, Christbaeume - bekam, musste ich heute morgen einfach nochmal ran.
Zum Einen wollte ich der Erste noch vor'm Winterdienst sein, der seine Spuren in den unberuehrten Schnee zimmert und zum Anderen haemmerte zur selben Zeit mein Kumpel Markus eine 2:50 auf der anderen Erdhalbkugel beim dortigen IM auf den Asphalt, sozusagen als "mentale" Fernunterstuetzung!

Der Rwst des Sonntags wird jetzt relaxt, Frau aus'm Haus, beide Kids krank, Hund alt, das klingt also nach entspannten Couchsurfing zu Viert mit kurzem Spaziergang zwecks Schneemannbauen.

Einen schoenen Advent wuensch ich und Sport Frei!

Viel Spaß bei deinem Programm. Bei uns heute SW + danach Rolle. Gestern der Nikolauslauf war übrigens wirklich schön. Nicht all out, sondern als Event. Danach noch im wirklich schönen Schwimmbad von SFB ausschwimmen. Schöner Samstag!

Markus war ja der Hammer. Habe seinen Zieleinlauf gerade noch erwischt - 2. ist wirklich super. Wird ne gutes Saison!

Nach dem Start heute morgen um 605, bin ich nach einem Blitzstopp bei McD für einen doppelten Espresso um 1020 wieder zu Hause gewesen. ;) Jetzt geniessen wir "passiv" den Wintersport.

Derezit haben wir im Schwarzwald den optimalen Winter. Oben viel Schnee für Langlauf und Abfahrt unten 1 bis 3°C und freie Strassen. Ich sag nur "California Deutschlands". :Cheese:

Eins habe ich heute morgen noch bemerkt. :Traurig: Alle schimpfen über Strompreise, Ökostrom etc, aber Weihnachtsbeleuchtungen gibt es immer noch zu viele. :Kotz:

Wecker war um 8h gestellt. Habe mich dann um 11h ausm Bett gepult. War auch erst um 5h im Bett...Gilt das als frueher morgen?

Kids sind ausm Haus, Frauen auch. Hund hab ich seit Jahren nicht gesehen, Couch ist verpackt zwecks Umzug. Ich geh mal n 20er joggen.

:Huhu:

•Trainirst du morgens nüchtern?
Jaein, Kaffee mit zwei Esslöffeln Malto.

•Wie intensiv tranierst du morgens?
Durchaus auch härter. Gerade (schnelles) Laufen (<45 Minuten) geht bei mir mit leerem Magen am besten. Oft versuche ich dann mich ein bisschen einzubremsen, eben weil mir der Tag noch bevorsteht.

•Was soll dir das Training morgens bringen? Ziele?
Schneller werden, Spaß haben!

•Trinkst du einen Kaffee/Espresso nach dem Training?
Im Hörsaal dann, wenn die Erschöpfungsmüdigkeit einsetzt. Hilft blöderweise kaum.

Nach dem Lauf noch schnell unter die Dusche, Topfen (aka. Quark) mit Honig und Nüssen zum Frühstück und ab geht’s mit der Kaffeetasse in den Hörsaal.

Hihihi, exakt so ist es mir auch gegangen.
Bin aber spaßhalber die Hälfte barfuß im Schnee gelaufen. War dann auf der Straße mit dem verdammt scharfkantigen Streusplitt leider schon sehr unangenehm.

Hey Studi,
Biste im Zweitjob bei denNavySeals oder Green Barrets?
Falls (noch) nicht:
Was hast'n fuer'ne Schuhgroesse?
Falls US 11,5 wuerde ich im Rahmen der Bildungsoffensive 2014 Dir ein Paar Avia, KSwiss oder Zoot kostenlos zusenden.
Abebe Bikila ist unten ohen 1968 zwar Olympiachamp geworden, aber das war in Rom und Sommer war's auch!

Check it out!
Gruesse vom Aufbauhelfer Ost!

Meines erachtens zu wenig Malto, kannst du auch weglassen. Es sollten schon 300kcal sein.

Mach doch mal nur GA1. Lass deinem Körper doch Zeit in Schwung zu kommen. Zum Abschluss dann Steigerungen oder 1 min Läufe. Bis Nachmittags/Abends bist du dann gut erholt um etwas intensives zu machen.

Siehe antort oben. Spaß geht auch in GA1. Das Gefühl am frühen Morgen schon was gemacht zu haben ist eh unbezahlbar.

Vielleicht ein bischen zu spät. Koffein braucht auch ein bischen Zeit um wirken zu können.

Zum Strart ein Tropfen Malto und anschließend nut Fett und Eiweiß, dazu eine intensive EInheit. :Kotz: Vielleicht hat dein Körper einfach so wenig KH zur verfügung das die anschließende Energiebereitstellung dir den Stecker zieht. Vielleicht geht das auch richtung Unterzucker. Bin kein Doc.

Danke nein, außerdem Schuhgröße US10.5 (bei Saucony, bei allen anderen eher 10).
Wobei ich’s momentan irgendwie echt mit den Schuhen hab. Bei den Asics DS Racer9 schmerzt nach ein paar km der Mittelfuß, bei den Nike Lunaracer 3 sind es die Knöchel (Überpronation) und mit den Saucony Type A5 bekomme ich keinen ordentlichen Barfußstil mehr hin.
Vielleicht sollte ich mir doch wieder ein Paar Saucony Kinvara 3 kaufen, mit denen hatte ich noch am wenigsten Probleme. Oder ich hab vor lauter Barfußgehen/laufen das Laufen mit Schuhen verlernt :(

Ich bin leider sehr schlecht darin mich einzubremsen. Und nach einem ganzen anstrengenden Tag lernen und arbeiten geht bei mir auch körperlich kaum mehr etwas. Darum würde ich ja gerne in der Früh. Das ist auch die einzige Zeit wo es jetzt noch hell ist (Vorlesungen oft erst um 9:40 oder 10:30). Oder ich finde mich einfach damit ab zumindest in Mathe ein schnelles Powernap zu machen, bei dem Prof versteht man sowieso nichts.

Am Wochenende ist Frühsport bei mir locker 2 Stunden später als unter der Woche :Cheese:
Daher war ich Samstag auch erst um 8:30h schwimmen und am Sonntag um 8:30h 25km laufen. Anschießend gabs lecker Café und Kuchen und die Welt ist wieder in Ordnung :cool:

Ich würde sagen, Frühsport ist alles bis 10 Uhr:Cheese:

*nom* Kaffee mit zwei Eiern und Malto als Regenerationsgetränk.
Schmeckt überraschend gut, auf das, das es eine Notlösung ist weil mir übers Wochenende mal wieder fast alle Vorräte ausgegangen sind.

die Eier im Café???? :cool: :Cheese: :Kotz:

Warum nicht? Egg coffee. Seids nicht immer so vorurteilbehaftet ;) .
http://www.marksdailyapple.com/prima...ee/#more-41107

Ihr könnt euch vorstellen, wie schön das war heute morgen, kaum zu beschreiben:

Herrlich. Konntest du da überhaupt noch umkehren um zur Arbeit zu gelangen oder bist du gleich geflohen :cool: ?

ja sehr schön.

Hatte heute frei, hat perfekt gepasst ;-)

Ich hab mich heute früh aus dem Bett geschält, um um 6 im Wasser zu sein...

Und in der Mittagspause ein gemütliches Läufchen mit einer Kollegin :)

hab mich heute morgen aus dem Bett geschält um den Wecker auszumachen, dann habe ich mich wieder reingeschält und noch eine 3/4 Stunde geschlafen.

:Cheese:

Morgen aber ... also morgen ganz bestimmt. Auf jeden Fall ... ab Morgen geht es richtig los.

Mit was? :Cheese:

mit Frühsport. :Huhu:









laufen

Wann? Um 5 oder um 8?

Gute Entscheidung, hätte ich auch machen sollen.
Hab ich aber nicht!
:dresche
Bin wie immer 5:30 raus, Frühstücksbrötchen für die Kids mit Nutella und Honig gemacht, Apfel geschnitten, Kakao hingestellt - denn die frühstücken um 7 und ich bin erst 7:20 Uhr zurück.
Danach kurz Zähne putzen, Ofen angefeuert und zum Pool gefahren - und dann waren da 6:10 Uhr bereits alle Bahnen doppelt belegt, so dass ich nach einem freundlichen "Guten Morgen" erstmal unter zwei Omis durchgetaucht bin und danach haben wir uns arrangiert.
D.h. die sind 30 Minuten erstmal weiter nebeneinander getrieben und ich habe an meiner Tauchschwäche gearbeitet, danach war die Bahn frei und mit den Paddles habe ich die fehlenden Meter und den bis dahin luschigen Speed wieder kompensiert.

Die Säcke machen die Drehtür jetzt bereits 6:00 auf und die ganzen Fettbemmen treiben dann bereits ab 6:05 in MEINEM Wasser!!!
:Schnecke: :Schnecke: :Schnecke:

Ab sofort muß ich meine taktische Ausrichtung bei den Heimspielen umstellen, vielleicht das Zähneputzen erst danach unter der Dusche (dies sorgt evtl. auch als zusätzlicher Ekelfaktor bei den anwesenden inkontinenten Bettflüchtern und Bahnenfüllmaterial mittelfristig vielleicht wieder für mehr Platz im Becken?).
Denn hier hieß es bis heute: In meiner Stadt, in meinem Pool bin ICH Erster im Wasser!
:Peitsche:

Genau so gehts bei mir auch. Die stehen extra schon 10min vor der verschlossenen Schwimmbadtür. Bisher konnte ich mit schnellen Wechselzeiten mir eine Bahn sichern.

Aber wenn mal was dazwischen kommt und ich 5min später komme, dann gibts die ersten 30min harten Kampf mit den Rentnern!
:Huhu:

5 Uhr 45 meine Liebe. :Cheese:


@flachy und Sense-


reden hilft nicht? :Lachen2:

nein, da erntet man hier leider nur unverständliche Blicke.
Bei den 20 Brustschwimmenden Rentnern bin ich da sowas wie ein Eindringling. Versuche schon extra immer ganz am Beckenrand zu schwimmen damit die ihre Ruhe haben.

ja schade. Tut mir leid.

Ja mir auch ;)
meistens gehts ja auch problemlos, und es sind sicher nicht alle über einen Kamm zu scheren.

Aber 1-2 schlechte Erfahrungen gabs halt schon

hatte ich auch schon, 2 Kraulschwimmer auf einer Bahn beide stur beide auf gleicher Linie aber in unterschiedlicher Richtung. Einer davon war ich. Ergebniss: Beule! und Gezacker mitten im Becken. :Cheese:

Logo! Würde auch vom Bademeister auch eine eigene Bahn bekommen, aber das gibt dann ein "Geschmäckle" bei den Leutchen auf den überfüllten Bahnen.
Und bei den Oldies mit Gewohnheitsrecht ist es echt nicht bös gemeint, wir schaffen es manchmal ein paar Bahnen Kreisverkehr zu schwimmen.
Aber dann quatschen die halt lieber auf Augenhöhe oder treiben mal quer über die Bahn und da ich ständig am Überholen bin, denken die sicher, "...na wenn der Ironman sich auch nicht hinterneinander schwimmt, dann können wir auch wieder nebeneinander...".

Und es ist super für's eigene Ego: Die halten mich Bleiente garantiert für einen Olympiastarter oder zumindest Hawaiisieger - denn Ironman ist durch unseren klitzekleinen aber regen Verein in unserem Nest echt jedem ein Begriff.
Z.B. gestern abend nach dem Kinder-Judo wollte ich schnell noch Brötchen, da sagte die mir unbekannte Bäckerin doch glatt: "Nehmse noch die letzen vier Stück Donauwelle zusammen für'n Euro mit, das rennense doch sowieso gleich wieder ab..."

ok sorry für meine Vorurteile. :Huhu:

das mit dem Ego kenne ich auch.

Wenn die älteren Herrschaften dann sagen :schwimmen sie ruig vor junger Mann sie sind ja so schnell."

Balsam auf die geschundene Seele eines 51jährigen. :Cheese:

Ich will dir mal zeigen auf was für einem hohen Niveu du jammerst.

Anhang 22427

Von Treibholz, etc will ich ja garnicht anfangen. Dieses Gesindel ist es garnicht wert das ich darüber überhaupt ein Wort verlieren.

Aber ich habe heute auch meinen Frühsport gemacht. 633 zum morgentlichen Lauf gestartet. 1353 dann den ersten Zug im Wasser gemacht. Heute "nur" 4 x 800 auf dem Programm, hast sich nach der Monstereinheit von letztem Di wie Kindergeburtstag angefühlt. :Cheese:

:Lachanfall:
Herrlich!!!

P.S.: Hab's gerade gesehen, vielleicht hast Du es bereits erklärt, aber was bedeutet Deine neue Signatur, bist Du jetzt freiberuflich?

Nein, aber ich sitze im Büro etwas im Glashaus. Sprich mit dem Rücken zum verglaseten Flur und jeder kann mir auf den Bildschirm klotzen. Ein paar sind nach einem Flüchtigen Blick auf meinen Bildschirm schon zu meinem Chef/Vorgesetzen gerannt, manche auch gleich die Treppe nach oben zum GF. :Lachanfall: So habe ich das TS bei mir auf Arbeit gesperrt um mich selber zu schützen.

Tolle Kollegen hast du da... wobei das mit dem Selbstschutz hab ich auch schon mal überlegt ;)

Nach dem ich 2 Wochen hier eure Energie u. Motivation eingesaugt habe, bin ich heute das erste mal seit ewigen Zeiten mit dem Rad zur Arbeit.

Und das Geniale: für 45 min wertvolle Trainingszeit muss ich nur 10 min eher aufstehen!!!

You made my day

Kennt ihr das - es ist noch gar nicht richtig spät und dennoch bin ich richtig breit und freu mich auf's Bett?!

So geht's mir grad, der Tag war vollgepackt mit Terminen (Vorweihnachtszeit ist immer Action und es wird die nächsten 7 Arbeitstage immer noch ein Stückchen mehr) und davor/danach etwas Training, morgens 60' DL, vorhin auf der Heimfahrt noch 90' Gym.
Jetzt noch Termine für morgen vorbereiten und dann Wecker 5' eher stellen da ich die neue Taktik beim morgendlichen Schwimmen probieren und die Grufties mit ihren eigenen Waffen schlagen werde.
Und ich habe mir Verstärkung aus dem Verein geholt, der Kollege macht danach den Rest des Tags dann zwar Urlaub (er muß sich sachte an die Königsdisziplin des Trias herantasten - das FRÜSCHWIMMEN), aber dafür hat er mir eben (s)einen ergo unseren Plan für nachher gemailt.
Wahnsinn - der macht sich echt vorher einen Kopf!
Bei mir enstand der Plan bisher immer live und im Wasser...
Ab jetzt wird alles anders - Top 10 in Wales, ich komme...

Zum Staunen - DER PLAN (Bis auf die Paddle-Session, um die ich gebeten hatte, liegen die Urheberrechte nicht bei mir, kann zu den ganzen Trainingschinesisch daher auch erst morgen abend Informationen liefern, bin immer noch ganz baff, so dass ich die Firmenweihnachtsnüsschen für meine Kunden hier gleich selber knabber):

Training: 12.12.
Beginn: 06:05:
300m einschwimmen
4x100m Technik
10x100m mit Paddles alle 1:30 Abgang (DAS IST MEIN INPUT - IST NATÜRLICH DIE PREMIUMEINHEIT DES WORKOUTS!!!)

200m Beine Kraul und Rücken im Wechsel
4x50m (25m Sprint, 25 locker)
1000m Lg
100m ausschwimmen
Ende: 07:10

P.S.:
Frage:
Wozu sind dieser Tage Stirnlampen 5:45 Uhr beim 15km-DL auf der Strasse gut?
Antwort:
Siehe Bild - meine schönen Neon-Straßenrennsemmeln, es war so dunkel-neblig, ich hab' die Strasse wohl ziemlich oft&unfreiwillig verlassen...

Don't stop training und gute Nacht!