...das Rennen hat 4 RUnden, die erste würde ich zum "warm machen" nutzen, so mit 6:30-6:15 (Marathontemp)...mist wo war dieser Laufzeit rechner?!

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy Ist...| 305 | 11 | 59,5 | 9 |
Thommy Soll.| 500 | 20 | 160,0 | 00 |
Thommy Ist..| 244 | 11 | 104,4 | 00 |

[/code]


...40 km geradelt...:liebe053:

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy Ist...| 305 | 11 | 59,5 | 9 |
Thommy Soll.| 500 | 20 | 160,0 | 00 |
Thommy Ist..| 270 | 11 | 104,4 | 00 |

[/code]


26 Km

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy Ist...| 305 | 11 | 59,5 | 9 |
Thommy Soll.| 500 | 20 | 160,0 | 00 |
Thommy Ist..| 270 | 12,5 | 104,4 | 00 |

[/code]

und noch mal ein wenig geschwommen ..

@BigWilly: übrigens sind es nur noch 98 Tage bis Köln-Triathlon :liebe053:
- und die haben die Mitteldistanz-Schwimmstrecke jetzt wie angekündigt auf 1,9km zusammengekürzt... dabei hätten sie doch auch die Laufstrecke kürzen können... :Cheese:

ich geh dann mal schwimmen... :Huhu:

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stunden |
Willy .Soll.| 000 | 00 | 000,0 | 00 |
Willy .Ist..| 000 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 000 | 00 | 000,0 | 00 |

|[/code]


So solls bei mir am Ende des Monats aussehen :)

Kleines Resumee aus dem Mai ..

Ich habe bei allen Disziplinen meine selbstgemachten Vorgaben nicht erreicht , weil ich nicht "giftig" genug war . Sicher war das Wetter nicht optimal , aber das hatten ja zig Leute die viel höhere Distanzen bewältigt haben auch . In diesem Monat MUSS ich nun Gas geben . Zum einen starte ich am 20.06. in Peine(SD) und zum anderen am 18.07 bei der OD in Hamburg . Peine aus dem Training sollte nicht das Ding sein . Aber für Hamburg muss noch einiges gehen . Und das geh ich auch an :)

Let´s get ready tu rummmmmmmmble ..:Cheese:

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy Ist...| 305 | 11 | 59,5 | 9 |
Thommy Soll.| 500 | 20 | 160,0 | 00 |
Thommy Ist..| 270 | 12,5 | 114,6 | 00 |

[/code]

Zum Abschluss des schwachen Mai noch mal einen lockeren 10er gelaufen....:)

@thommy, guter Plan! Einzig die Schwimmdistanz würde ich für Juni noch mal überdenken... von 12 auf 20 ist ein Wort!
Aber, go go go!:Blumen:

Hi Solo ,
in 8 Wochen ist Hamburg (OD) , bis dahin muss(bzw will) ich enigermassen durchkraulen können . Das krieg ich nicht mit 3 Kmen/Woche hin. Das wird selbst bei 5 KM/Woche schwierig :(

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stunden |
Willy .Soll.| 000 | 00 | 000,0 | 00 |
Willy .Ist..| 000 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 000 | 1,4 | 000,0 | 00 |

|[/code]


1,4 KM zum Auftakt in den Juni :)

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy Ist...| 305 | 11 | 71,5 | 9 |
Thommy Soll.| 500 | 20 | 160,0 | 00 |
Thommy Ist..| 270 | 12,5 | 114,6 | 00 |

[/code]

...hier nochmal 2 Läufe aus dem Mai zum Nachtrag! Aber alles in allem bin ich weit hinter meinen Zielen geblieben. Zum einen hat der Marathon mich wohl mehr Kraft gekostet als geplant (auch Mental) zum anderen ist es wohl wie bei Thommy der fehlende Biß... Nun kommt der Juni und es wird angegriffen. HH ist nicht mehr lange hin, vorher nen HM und dann kommen auch die Cyclassics und schließlich Köln. Rock 'n Roll!!!

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 000 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 000 | 1,4 | 000,0 | 00 |

|[/code]


...so, hier nun auch meine Ziele.... mal sehen... jetzt wird erstmal das Mopped weiter bei bedecktem Wetter durch die Eifel gejagt ;)

:liebe053: Yeah!

Beim mir ist der Mai ganz gut geworden, bissl zuwenig Laufen, aber das kann ich ja *g*
run: 66km in 7:37h,
bike 668,2km in 36:26h (auch Trekki und MTB),
swim ca. 17,6kmin 9:29h,
Stabi nur 1x 43min - naja...
macht 54:15h, also, wären es 4 wochen, dann 13:33h pro Woche


In 2 Wochen gehts nach Bonn - da ist vor allem Ruhe bewahren angesagt.... zuerst dort dann Rheinschwimmen! und stramm radeln (dort: 60km mit 825Hm) angesagt... 15km flach laufen sollten hintendran passen... danach dann wird speziell für Köln trainiert :)

:Huhu: Mophop fahren muss ich auch mal wieder, mal sehen, vielleicht freitag :)

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 000 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 030 | 1,4 | 000,0 | 00 |

|[/code]

So..heute Abend noch mal 30 KM geradelt ..

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 000 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 030 | 1,4 | 008,0 | 00 |

|[/code]

2 Km Technik (Lauf ABC und so ) dann 6 Km locker auslaufen...:)

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 000 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 062 | 1,4 | 008,0 | 00 |

|[/code]


Und noch mal 32 Km Rad gefahren . Warum auch immer hat sich bei Km 23 die Sattelstütze (Profile FF Alu) von seiner ursprünglichen Position verabschiedet und verschwand bis zum Knick im Sattelrohr ..:Nee: Was für ein Mist ...Und natürlich hatte ich zwar einen Reserveschlauch und eine Luftpumpe mit , AAAABER keinen Imbusschlüssel :Maso: Dummheit muss halt bestraft werden ...

Bei mir hatte sich mal der Sattel während der Fahrt gelockert, seit dem habe ich IMMER ein Minitool dabei, gebraucht habe ich es seit dem noch nie:Cheese:

Das Minitool lag artig in der Wohnung auf dem Tisch ..ich denke ich werde das Teil morgen irgendwo am Rad festschweissen lassen ..;) :Cheese: Die blosse Anwesenheit scheint ja zu helfen :Cheese:

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 000 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 062 | 2,7 | 008,0 | 00 |

|[/code]


Und nochmal ein paar Meter geschwommen.. Wenn nicht alles schief geht werde ich wohl Morgen oder Übermorgen noch mal ne Runde Schwimmen gehen (ggf Freiwasser im Eixer See (Schwimmstrecke Peiner Tria) damit ich probieren kann , ob der Neo übern Winter eingelaufen ist . Nächste Woche werde ich die Umfänge der Schwimmeinheiten leicht steigern ..

Mal ne blöde Frage - aber warum stellt ihr euch nicht realistische Trainingsziele? Also solche, die ihr auch erreichen könnt??? Ist das nicht auf Dauer eher deprimierend immer so weit hinter dem Soll zu sein??? Ansonsten finde ich die Idee hier super... ;)

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 000 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 062 | 2,7 | 014,2 | 00 |

[/code]

+6,2 Km lockerer Lauf

@topre ..

Warts ab ,diese Distanzen schaff in diesem Monat :)

Ich wette mit dir um ne Tafel Schokolade , wenn du willst :cool:

Gehe ich davon aus, dass heute der 5. ist und damit 1/6 des Monats um, dann bist du in allen Disziplinen hinter deinem Ziel und zwar teilweise doch recht deutlich. In so fern ist dein geringer Wetteinsatz schon berechtigt. :Lachanfall:
Über Willy wollen wir in dem Zusammenhang gar nicht reden, oder? ;)

Zum einen ist es noch recht früh am Morgen , somit geht heute noch was ...;) Zum anderen ist 6*62 ..also 372 sind von 400 nicht sooo weit weg , 14,2* 6 sind 85,2 also auch nicht soooo weit von 100 entfernt und schwimmwn 2,7 *6 (16,2 Km) also alles in allen fehlt in etwa eine Einheit pro Disziplin . Wenn man bedenkt das in der Trainingszeit noch kein Wochenende enthalten ist , passt das ..

Und Willi war ne Woche im Urlaub ..ich denke er wird so ca 3mal gelaufen sein und legt jetzt richtig los ;)

ich bin ja schon von anfang an der Meinung, die Ziele seien zu hoch und nur wenn alles rund läuft zu erreichen.

ich selber setz mir solche, die gehen und wenn möglich übertroffen werden - das freut einem ende Monat viel mehr als wenn man sie grad so (falls überhaupt) erreicht:Lachen2:

Ich habe jetzt mal interessehalber meinen Plan hergenommen, der mir als Grundlage dient und mal grob die Umfänge für den Juni zusammengefasst. Bei mir gibt es Basic, Advanced und Profi-Einheiten. Ich habe nur die ersteren zu Rate gezogen.
Dabei komme ich ungefähr (da Zeitangaben im TP) auf folgenden Umfänge im Juni:
Schwimmen: 11km (liegt aber auch an meiner schlechten Performance)
Rad: 600km
Laufen: 110km

Da ich die gleichen Ziele wie Willy habe, zeigt das doch einige Ähnlichkeiten. Ihr liegt also mit euren Zielen gut im Soll - am IST hapert es halt noch... ;)

Fand ich für den ersten Monat auch zu hoch. Für Tommy`s Umfänge würde ich diesen Monat bei meinen durchschnittlichen Intensitäten ca. 37 Stunden für die geplanten Einheiten brauchen.

Tommy schwimmt viel schneller und läuft etwas langsamer, Rad sind wir warscheinlich auch nicht sehr weit auseinander. Das passt glaub ich schon ganz gut.

Bei Willy sind´s 100 km mehr auf`m Rad plus die 8 Stunden Stabbi. Das trau ich ihm zwar zu, aber wenn fast eine Trainingswoche fehlt wird es schwer.

Viel Erfolg. :Huhu:

Wenn ihr eh Zeitprobleme habt, warum denkt ihr nicht mal über mehr Qualität nach, anstatt bloss km zu addieren.

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 000 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 062 | 4,7 | 018,2 | 00 |

[/code]

Den ersten Monat hab ich falsch eingeschätzt . Diesen Monat werde ich vom Umfang her schaffen . Da mir die GA fehlt arbeite ich im Moment sehr viel daran . Für mich ist dieses Jahr HH das "Saisonhighlight" und das ist nur ne OD ...

Mein Plan ist es in dieser Saison eine gute Basis aufzubauen und nächstes Jahr dann verstärkt am Tempo zu arbeiten :)

@topre ..

Richtig ..Willy müsste auf dem Niveau wie deinem liegen . Bei mir ist das wohl aufgrund der "Nur-OD" nicht unbedingt möglich

Tach Männer,

mich würde mal interessieren wie Ihr Euer Selbst-Coaching bisher einschätzt gibt es schon bemerkbare Veränderungen zu Eurer Zeit wo Ihr "alleine" trainiert habt?

Grüße

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 000 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 110 | 4,7 | 018,2 | 00 |

[/code]

So..komm gerade von ner 48 KM Radrunde zurück...Sonst motzt der Topre ja wieder :Cheese:

@Benno

Wenn man so schlecht ist wie ich , ist jedes Training eine Verbesserung :cool:

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 68 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 110 | 4,7 | 018,2 | 00 |

[/code]

so...wieder zurück aus der Eifel! Alles gesund und munter! War echt mega cool da. Haben täglich ca. 300km mit dem Mopped abgerissen und echt super schöne Gegenen gesehen.

Hab hier gerade mal so überflogen... danke für die positive Einschätzung Thommy, aber ich habe leider wirklich nur die 2 Läufe am Anfang der Woche gemacht! :Weinen: Aber dafür bin ich jetzt richtig schön erholt und total hibbelig aufs Training! Habe dann auch gerade mal das schöne Wetter genutzt und mein RR knappe 70 km durch die Heide getrieben.

Hast gut was vorgelegt, da werde ich mich wohl ordentlich strecken müssen... naja, jetzt so erholt macht das doch gleich viel mehr spaß! Und was mich richtig freut (ist wohl der falsche Fred, aber..) ich habe trotz Trainingspause, kein Gramm zu genommen! :liebe053: UNd heute lief es richtig super auf dem Rad! Also Pause machen ist auch nicht immer völlig falsch ;)

Auf in eine neue erfolgreiche Woche!!

...oh, ist hier heute allgemeiner Ruhetag??

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 68 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 110 | 4,7 | 024,4 | 00 |

[/code]

Und noch ein kleiner lockerer Lauf ..Morgen früh gehts dann zum Schwimmen (ca 1,5 KM) und dann Abends aufs Rad (ca 30 KM)

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 68 | 00 | 000,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 110 | 6,2 | 024,4 | 00 |

[/code]

Schwimmen ist wie geplant erledigt ..

Nö is nur Ruhetag für Dich. :Lachen2:

Wenn ich mir überleg, was Du bisher diesen Monat so alles nicht gemacht hast...

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 68 | 00 | 8,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 110 | 6,2 | 024,4 | 00 |

[/code]
...so, heute früh mal wieder aus dem Bett gequält und nen kurzen TDL absolviert. Naja, "Tempo" ist ja relativ ;)

Ach Icey, ja ich weiß, ich bin ein schlechter Mensch!....:Cheese:

Du bist nicht schlecht , sondern nur einfach faul...:Lachen2:

...faul? Eher undizipliniert!;) Das Ergebnis ist wohl gleich...

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 68 | 00 | 8,0 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 172 | 6,2 | 024,4 | 00 |

[/code]

So , nun meine längste Radeinheit dieses Jahres ..ca 2 Stunden und 62 Km gibt es zu vermelden . Und das trotz ca 1,5 Stunden Dauerregens ...Aber immerhin war der Regen warm und irgendwie muss ich ja mal ein paar Radkm sammeln...

Ich fühl mich sehr gut und hätte noch ne Weile weiter fahren können ..:)