Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)
8. Oktober: 7,5km (-151,5km)
9. Oktober: 10,5km (-142km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,5km (-130,5km)
12. Oktober: 8,5km (-122km)
13. Oktober: 7,5km (-114,5km)
15. Oktober: 7,5km (-107km)
16. Oktober: 16km (-91km)

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,6km
Freitag: 1,5km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
18.Oktober: 7km(-84km)
19. Oktober: 8,5km(-75,5km)
20. Oktober: 12km(-65,5km)
22. Oktober: 7km(-58,5km)
23. Oktober: 8km(-50,5km)

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,5km

4.Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
25. Oktober: 7,5km(-43km)
26. Oktober: 10,5km(-32,5km)
27. Oktober: 7k(-25,5km)

4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km(Technik)
Freitag: 1,8km

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober
Langer Lauf : !?
Schwimmen 2xWoche

Laufen Ziel 20km/ Woche
Woche 1
04.10 12km
06.10 10km ( 22km)
08.10 6km (28km) Woche 28km
LL 70min
Woche 2
10.10 18km ( 46km)
16.10 13km ( 59km) Woche 31km
LL 110min
Woche 3
18.10 10km (69km)
19.10 7km ( 76km)
21.10 8km ( 84km)
23.10 18km (102km) Woche 43km
LL 103min
Woche 4
25.10 11km (113km)
27.10 5km (118km )

Schwimmen Ziel 2xWoche
Woche 1
05.10 2500m
07.10 3000m
Woche 2
0m
Woche 3
19.10 1500m
22.10 2500m
Woche 4
24.10 2200m
26.10 2300m
28.10 2000m

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen
Mo 03. Oktober: 5,9 km (-94,1 km)
Mi 05. Oktober: 5,8 km (-88,3 km)
Fr 07. Oktober: 6,5 km (-81,8 km)
So 09. Oktober: 7,5 km (-74,3 km)
2. Woche Laufen
Mo 10. Oktober: 8,0 km (-66,3 km)
Mi 12. Oktober: 8,0 km (-58,3 km)
Fr 14. Oktober: 8,3 km (-50,0 km)
So 16. Oktober: 10,7 km (-39,3 km)
3. Woche Laufen
Mi 19. Oktober: 8,2 km (-31,1 km)
Do 20. Oktober: 9,5 km (-21,6 km)
Sa 22. Oktober: 8,3 km (-13,3 km)
So 23. Oktober: 9,2 km (-4,1 km)
4. Woche Laufen
Di 25. Oktober: 4,3 km (+0,2 km)
Mi 26. Oktober: 4,3 km (+4,5 km)
Fr 28. Oktober: 4,1 km (+8,6 km)
Sa 20. Oktober: 4,3 km (+12,9 km)
Laufziel geschafft!

1. Woche Schwimmen
Di 04. Oktober: 1,2 km
Sa 08. Oktober: 1,2 km
2. Woche Schwimmen
Di 11. Oktober: 1,0 km
3. Woche Schwimmen
Di 18. Oktober: 1,8 km
Fr 21. Oktober: 1,6 km
4. Woche Schwimmen
Di 25. Oktober: 2,2 km
Do 27. Oktober: 2,2 km

1. Woche Stabi/Krafttraining
könnte mich nicht motivieren
2. Woche Stabi/Krafttraining
das war wieder nix...
3.Woche Stabi/Krafttraining
Do 20. Oktober: 20min Pilates
So 23. Oktober: 15min Pilates
4.Woche Stabi/Krafttraining
Mo 24. Oktober: 15min Pilates

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)
2. Oktober: 26 Km (-111 km)
4. Oktober: 12 Km (-99 Km)
6. Oktober: 8,5 Km (-90,5 Km)
8. Oktober: 6,3 Km (-84,2 Km)
9. Oktober: 42,2 Km (-42 Km)
Summe: 107 Km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 km mehr geht nach dem Marathon it
11. Oktober: 6 Km (-36 Km)
13. Oktober: 10 Km (-26 Km)
16. Oktober: 5 Km (-21 Km)
Summe: 21 Km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 Km
18. Oktober: 6 Km (-15 Km)
20. Oktober: 8 Km (-7 Km)
21. Oktober: 6 Km (-1 Km)
Summe: 20 Km

4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 30 Km
24. Oktober: 9 Km (+8 Km)
25. Oktober: 9 Km (+17 Km)
27. Oktober: 5 Km (+22 Km)
28. Oktober: 8,5 Km (+30,5Km)
Summe: 31,5 Km

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 2 Km
Ausfall

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
12. Oktober: 2,5 Km
Ausfall

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
19. Oktober: 2,3 Km
22. Oktober: 2,4 Km

4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x
25. Oktober: 3,6 Km
26. Oktober: 2,5 Km
27. Oktober: 2,8 Km

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober
Langer Lauf : !?
Schwimmen 2xWoche

Laufen Ziel 20km/ Woche
Woche 1
04.10 12km
06.10 10km ( 22km)
08.10 6km (28km) Woche 28km
LL 70min
Woche 2
10.10 18km ( 46km)
16.10 13km ( 59km) Woche 31km
LL 110min
Woche 3
18.10 10km (69km)
19.10 7km ( 76km)
21.10 8km ( 84km)
23.10 18km (102km) Woche 43km
LL 103min
Woche 4
25.10 11km (113km)
27.10 5km (118km )
30.10 19km ( 137km) Woche 35km
LL 114min

Schwimmen Ziel 2xWoche
Woche 1
05.10 2500m
07.10 3000m
Woche 2
0m
Woche 3
19.10 1500m
22.10 2500m
Woche 4
24.10 2200m
26.10 2300m
28.10 2000m

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)
8. Oktober: 7,5km (-151,5km)
9. Oktober: 10,5km (-142km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,5km (-130,5km)
12. Oktober: 8,5km (-122km)
13. Oktober: 7,5km (-114,5km)
15. Oktober: 7,5km (-107km)
16. Oktober: 16km (-91km)

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,6km
Freitag: 1,5km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
18.Oktober: 7km(-84km)
19. Oktober: 8,5km(-75,5km)
20. Oktober: 12km(-65,5km)
22. Oktober: 7km(-58,5km)
23. Oktober: 8km(-50,5km)

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,5km

4.Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
25. Oktober: 7,5km(-43km)
26. Oktober: 10,5km(-32,5km)
27. Oktober: 7k(-25,5km)
29. Oktober: 10km(-15,5km)
30. Oktober: 14,5km(-1km)

4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km(Technik)
Freitag: 1,8km

Persönliches Ziel : 80 Laufkilometer im Oktober
2x Schwimmen pro Woche
Langer Lauf: Sonntag

1.Woche:
02.Oktober Schwimmen
03.Oktober 5km (-75km)
05.Oktober 7km (-68km)
07.Oktober 8km (-60km) Geburtstagslauf
09.Oktober 10km+10min (-50km)
2.Woche:
10.Oktober Schwimmen 2000m
12.Oktober 6,5km (-43,5km)
13.Oktober Schwimmen 2000m
14.Oktober 7km (-36,5km)
3.Woche:
Laufpause wegen Knieproblem
18.Oktober Schwimmen
21.Oktober Schwimmen
4.Woche:
25.Oktober Schwimmen
30.Oktober Schwimmen

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Halbmarathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen
1. Oktober: 7 km (-143 km)
2. Oktober: 18,5km (-124,5km)
4. Oktober: 10,3km (-114,2km)
8. Oktober: 5,0km (-109,2km)
9. Oktober: 21,2km (-88,0km)
2. Woche Laufen
16. Oktober: 7,00km (-81,0km)
3. Woche Laufen
19. Oktober: 8,1km (-72,9km)
22. Oktober: 10,5km (-62,4km)
23. Oktober: 8,5km (-53,9km)
4. Woche Laufen
25. Oktober: 8,3km (-45,6km)
27. Oktober: 11,5km (-34,1km)
30. Oktober: 5,5km (-28,6km)
FAIL: Knieprobleme - momentan geht nix :(

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3. Oktober: 2,7km
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
14. Oktober: 2,7km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
17. Oktober: 3,1km
21. Oktober: 2,2km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x

Persönliches Laufziel: 240 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Samstag/Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 60 km
[2. Oktober: 11 km (-229 km)]
4. Oktober: 10,5 km (-218,5 km)
6. Oktober: 20,5 km (-198 km)
8. Oktober: 5,0 km (-193 km)
9. Oktober: 30,5 km (-162,5 km) --> 66,5km (77,5km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
8. Oktober: 2100m

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 60 km
12.10. 13,5 km (-149 km)
14.10. 6,6 km (-142,4 km)
15.10. 30 km (-112,4 km)
16.10. 6,1 km (-116,3 km) --> 56,2 km

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
11.10. 1700m
13.10. 2000m

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
19.10. 13,5 km (-102,8 km)
21.10. 11 km (-91,8 km)
22.10. 6 km (-85,8 km)
23.10. 21,6 km (-64,2 km) --> 52,1 km

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
18.10. 2400m
22.10. 2300m

4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 60 km
26.10. 11,2 km (-53,0 km)
28.10. 8 km (-45,0 km)
30.10. 42,2 km (-2,8 km) --> 61,4 km

4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
25.10. 1500m
28.10. 2000m

Persönliches Laufziel: 110 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2-3 x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 17 km
2. Oktober: 5 km (-105 km)
4. Oktober: 5 km (-100 km)
8. Oktober: 5 km Test (-95 km)
9. Oktober: 8 km, langer Lauf (-87 km)
2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 26 km
11. Oktober: 5 km (-82 km)
13. Oktober: 5 km (-77 km)
15. Oktober: 7 km (-70 km)
16. Oktober: 10 km, langer Lauf (-60 km)
3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
18. Oktober: 6 km (-54 km)
19. Oktober: 5 km (-49 km)
21. Oktober: 10 km (-39 km)
23. Oktober: 12 km (-27 km)
4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 36 km
25. Oktober: 10 km (-17 km)
27. Oktober: 5 km (-12 km)
30. Oktober: 14 km (2 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x (mind. 5000m)
3. Oktober: 1800m
5. Oktober: 1500m (Technik mit Trainer)
7. Oktober: 2400m
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x (mind. 5000m)
10. Oktober: 2500m
12. Oktober: 3000m
14. Oktober: 2900m
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x (mind. 5000m)
17. Oktober: 2600m
19. Oktober: 3000m
4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 3x (mind. 5000m)
24. Oktober: 2600m

Laufziel: 30+10=40km/Woche, 4+ Einheiten, Langer Lauf am WE;
Schwimmen: 3 Einheiten pro Woche

1.Woche:
Laufen: 2.10 (8km)
5.10 (6.8km)
7.10 (10.1km)
9.10 (15.2km)-->40.1km

Schwimmen: 2.10 (3.5km)
3.10 (1.5km)
9.10 (2km)-->7km

2.Woche:
Laufen: 10.10 (5km)
11.10 (6km)
14.10 (8.5km)
15.10 (11.3km)
16.10 (14.5km)-->45.2km

Schwimmen: 10.10 (1,5km)
12.10 (2,5km)
14.10 (3km)
15.10 (3km)
16.10 (1.5km)-->11.5km

3.Woche:
Laufen: 17.10 (5.5km)
18.10 (8km)
19.10 (5.2km)
20.10 (8km)
22.10 (6km)-->32.7km

Schwimmen: 19.10 (2km)
21.10 (2,5km)
23.10 (0,5km)-->5km

4.Woche:
Laufen: 25.10 (6km)
26.10 (11km)
27.10 (8km)
28.10 (5km)
30.10 (15.4km)-->45.4km

Schwimmen: 24.10 (3km)
28.10 (4km)-->7km

Halloween:
Laufen: 31.10 (8km)

Persönliches Laufziel: 180 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 8x bis Ende Oktober


1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 21,1 km (-159,9 km)
4. Oktober: 9,8 km (-150,1 km)
5. Oktober: 12,2 km (-137,9 km)
7. Oktober: 10,1 km (-127,8 km)
2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 40 km
9. Oktober: 12,0 km (-115,8 km)
11. Oktober: 6,5 km (-109,3 km)
12. Oktober: 10,0 km (-99,3 km)
14. Oktober: 6,8 km (- 92,5 km)
3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
16. Oktober: 12,0 km (-80,5 km)
18. Oktober: 6,5 km (-74,0 km)
21. Oktober: 10,0 km (-64,0 km)
4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 64 km
25. Oktober: 12,0 km (-52 km)
27. Oktober: 10,0 km (-42 km)
31. Oktober: 10,0 km (-32 km)

Ziel nicht ganz erreicht... :cool:. Das ist aber Okay, da ich bis Mitte Oktober intensiv auf einen schnellen 10km Lauf trainiert hatte, und danach bewusst zwei Wochen weniger gemacht habe.

Schwimmen bis Ende Oktober: 8x
Totalausfall :o

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Halbmarathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen
1. Oktober: 7 km (-143 km)
2. Oktober: 18,5km (-124,5km)
4. Oktober: 10,3km (-114,2km)
8. Oktober: 5,0km (-109,2km)
9. Oktober: 21,2km (-88,0km)
2. Woche Laufen
16. Oktober: 7,00km (-81,0km)
3. Woche Laufen
19. Oktober: 8,1km (-72,9km)
22. Oktober: 10,5km (-62,4km)
23. Oktober: 8,5km (-53,9km)
4. Woche Laufen
25. Oktober: 8,3km (-45,6km)
27. Oktober: 11,5km (-34,1km)
30. Oktober: 5,5km (-28,6km)
FAIL: Knieprobleme - momentan geht nix :(

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3. Oktober: 2,7km
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
14. Oktober: 2,7km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
17. Oktober: 3,1km
21. Oktober: 2,2km
4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
31. Oktober: 3,0km

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.

Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 11,0 km (-189,0 km)
3. Oktober: 07,3 km (-181,7 km)
5. Oktober: 05,6 km (-176,1 km)
5. Oktober: 05,5 km (-170,6 km)
9. Oktober: 18,8 km (-151,8 km)
2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,0 km (-140,8km)
13. Oktober: 11,0 km (-129,8km)
15. Oktober: 07,5 km (-122,3km)
16. Oktober: 20,5 km (-101,8km)
3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
18. Oktober: 11,0 km (-90,8 km)
20. Oktober: 11,0 km (-79,8 km)
21. Oktober: 06,0 km (-73,8 km)
23. Oktober: 22,8 km (-51,0 km)
4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
25. Oktober: 11,0 km (-40,0 km)
27. Oktober: 07,4 km (-32,6 km)
28. Oktober: 07,3 km (-25,2 km)
30. Oktober: 21,4 km (-3,8 km)
31. Oktober: 06,2 km (+2,4 km)



1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,6 km
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
12. Oktober: 2,2 km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
19. Oktober: 2,7 km
23. Oktober: 1,0 km
4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
26. Oktober: 2,0 km

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: WE.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen
3. Oktober: 8 km (- 132 km)
7. Oktober: 5 km ( - 127 km)
8. Oktober: 12 km ( -115 km)
9. Oktober: 8 km (- 107 km)
2. Woche Laufen
12. Oktober: 6 km (-101 km)
15. Oktober: 6 km (- 95 km)
16. Oktober: 7 km (- 88 km)
3. Woche Laufen
19. Oktober: 6 km (-82 km)
21. Oktober: 6 km (-76 km)
22. Oktober 14 km (-62 km)
4. Woche Laufen
26. Oktober 7 km (-55 km)
28. Oktober 9 km (-46 km)
30. Oktober 6 km ( -40 km) -- das war nix!!:(