Komisch. Dabei habe ich sogar die letzten 4 Wochen täglich 4000 i.e. geschluckt. Du hast sogar den Rat gegeben immer einen Test zu machen. Ich kann mir vorstellen, dass ich demnach vor 5 Wochen einen weit niedrigeren Wert hatte.
Ich lass mir morgen direkt ein höher dosiertes D3 Präparat verschreiben, aber rein theoretisch könnte ich auch zehn 1000er Tabletten am Tag nehmen, oder?
Calcium habe ich vorhin gerade gekauft, was ich Abends nehme.

Ich wollte zusätzlich morgens 300 mg Magnesium nehmen. Würdest du mehr Magnesium empfehlen und wann und wie viel Kalium ist ratsam?

Da hast du natürlich grundsätzlich nicht unrecht. Trotzdem heißt das ja noch nicht gleich, dass das Buch schlecht ist. Kenne viele Leute, denen es die Augen geöffnet hat und die sich danach selbstständig gekümmert haben - die Blutabnahme kann jeder x-beliebige Hausarzt machen, i.d.R. kriegt man die sogar ersetzt.

Kalium würde ich nur in Rücksprache mit dem Doc nehmen, denn da kann eine zu hohe Dosierung zu Herzrhythmusproblemen führen. Normalerweise kommt es bzgl Ka selten zu Mangel, es sei denn man ernährt sich ketogen und nimmt zu wenig Na zu sich oder generell bei einer Ka-armen Reduktionsdiät (zu wenig Muskelfleisch, zu wenig Obst und Gemüse, Na-arm, säureüberschüssig, was die PRAL-Werte betrifft).

Klar kannst du auch 10*1000 iE Vit. D nehmen. Teile das Ca und das Mg besser auf 2 Portionen auf, dann wird es besser resorbiert. Ca:Mg 2:1 gilt als optimale Relation.

Wenn du 4 Wochen lang 4000IE genommmen hast, dann dürfte dein Wert unter 20 gelegen haben. Ist aber ohne konkrete Messungen nur vage geschätzt. Gut, dass du beim Doc warst... .

Das wollte ich damit auch nicht zum Ausdruck bringen. Ich habe es, wie geschrieben, nicht gelesen.

Ich weiß nicht ob der noch niedrigerer D-Wert, den ich vorher wahrscheinlich hatte, der Grund war, wieso ich auch irgendwie ungewohnt depri war. Jetzt ist es nämlich besser als im Dezember. Kann auch Zufall sein

Ich tippe bei Kalium werde ich keinen Mangel haben, da ich fast nur Muskelfleisch esse(Hähnchenschenkel, Steak) und viel Gemüse(täglich green smoothies), Bananen, Avokados.

Danke für die vielen Tipps.

Gut, dann ist das ja geklärt. Ich sage auch nicht, dass die Vitamin-D-Bibel ist, würde (und tue das auch im Bekannten- und Verwandtenkreis) es aber trotzdem empfehlen, gerade für den Einstieg in die Thematik.

Aber es stimmt natürlich, bei dir kriegt man die Beratung kostenlos...;)