Tachen zusammen :Huhu:

Kann mich jemand mal zum Training motivieren? Die letzten 6 Wochen ohne irgendwas haben mich dick und träge gemacht. Noch dazu is draussen kalt (ja ich bin ein Weichei). Nicht gerade förderlich um was zu machen. :(

Mal schaun ob vielleicht dann beim Radeln noch n bissle Lust kommt.

Geh einfach raus und mach was. Ich hatte heute morgen auch keine rechte Meinung, weil bewoelkt und windig. Aber einmal draussen war es richtig klasse, gegen diesen bloeden Wind zu kaempfen und sich dann mit Volldampf wieder nach Hause blasen zu lassen. :Huhu:

Jammerlappig
 

Ich bin heute auch ein bisschen jammerlappig. Aber morgen stehen 30 km Laufen an, da ist heute extremchillen auch ok. :Lachen2:

Das wetter wird dieses Jahr nicht mehr viel besser also genies es und lauf eine entspannte Runde oder 2.....reicht das?
PS. hier scheint die sonne durch und ich soll nicht. Bin morgen erst dran.

Heute laufen, morgen MTB...

Herbst ist doch schön. Ein bisschen rauh, aber auch gerade sehr schön, wenn sich die Blätter verfärben.

Endlich kann ich mein neues MTB mal länger als 1,5 Stunden ausfahren. Mir fehlt nur noch ein Rucksack, denn ich bekomme nur eine Flasche am Rahmen unter :( . Egal, Tankstellen werden morgen in meine Route eingeplant.

Sodele ich war dann doch noch ne Runde radeln. Gemütliche 46 Minuten, wobei ich merke dass ich keinerlei Ausdauer mehr hab. Alles wech :(

Aja und bei 12°C Aussentemperatur isses sinnvoll sich was langärmliges Anzuziehen. Muss ich mir unbedingt fürs nächste mal merken. :Cheese:

Ich hatte auf meiner gesamten Rad-Runde Gegenwind :(

Das mit der Ausdauer geht mir genauso. Ich merk die 10 Wochen Nichts-Tun schon ganz schön. Ich war 90 min mit dem Rad unterwegs - immerhin schon das 5. Mal in 2 1/2 Wochen. Aber ich hab nicht das Gefühl, daß es besser wird :Nee:
Oder das lag daran, daß ich gestern und heute insgesamt 4 Stunden auf der Marathon-Messe shoppen war :Gruebeln:
Immerhin hab ich das mit der Temperatur ganz gut im Griff :Cheese:

Ich melde mich auch mal wieder. Seit dem HM war ich nur Schwimmen, bin jetzt im Schwimmverein und hab regelmäßige Trainingszeiten :cool:
Heute war endlich mal wieder Laufen angesagt mit meinem Männe. Schön gemütlich GA1, 10 km waren angepeilt, leider hat er nach ca. 6 km Probleme mit dem Knie bekommen, so dass wir auf dem kürzesten Weg nach Hause sind :( Hoffentlich gibt sich das bald wieder!

LG

Bine

Ich hab heute sportfrei :D War eben extremchillen mit Sauna, Dampfpad, Kneippbad...mit allem drum und dran. Herrlich :)

ich war heute schwimmen und morgen will ich einen lauf von ca. 17 km absolvieren. ich bin noch nie soweit gelaufen. ich bin richtig gespannt, ob mir das gelingt!

Und ich hab morgen Premiere. Der erste reine 5km Lauf. Bin gespannt was ohne Radfahren geht.

Wenn Du Angst hast, daß das nicht funktioniert, geh doch vorher einfach 20 km radfahren (bei Bedarf vorher auch noch Schwimmen) :Cheese:

Alles Gute für morgen!

Das wird schon. Vorher lange und sorgfaeltig warmmachen und dann so schnell wie geht.

Bei mir tut's ab 3km richtig weh und bei den letzten 500m sind sich die Zuschauer meistens nicht mehr sicher, ob ich das Ziel auch lebend erreiche... :Cheese:

Viel Erfolg! :Blumen:

Gute Idee aber wenns irgendwie geht versuche ichs ohne Radfahren weil es interesiert mich doch was ohne geht und danke werde mein bestes tun.

Danke
Die Taktik hört sich gut an besonders die letzten 500 m.

Oh ja, aber bei mir tats schon ab dem 1. km weh, viel zu schnell angegangen, also pass auf ;) Viel Glück.

So bin wieder zurück. Zufrieden und mit der ersten 5 km Solozeit 23:09. Kurz und knapp mal wieder zu schnell angegangen schon nach dem ersten km schon die böse Frage "warum der Mist":confused: :Nee: also raus mit der mentalen Peitsche (sehr frei nach Udo Bölts) und an neonhelm Spruch gedacht und durch. Denn der Kuchen will ja schließlich verdient werden.
Was mich jetzt aber mehr interessiert ist der Unterschied bei euch zwischen euren Trialaufzeiten zu den Solozeiten. Bin beim Tria 30sec langsamer. Nebenbei warum zum Geier klappt das mit dem Peitschensmiley nicht?

moin, aus dem veregneten Norden...

...ich weiß gar nicht was ihr alle habt, gestern schaute ich aus dem Fenster sah den Herbststurm und Regen und sprang in meine Laufschuhe für nen schönen 8Km Waldlauf... Super sag ich euch, der frische Wind, die bunten Blätter, der kühle Nieselregen... war echt toll und vorallem Balsam für die Seele nach ner harten Arbeitswoche...

Heute wollte ich dann eigentlich Radeln gehen, aber irgendwie habe ich es doch nur ins Fitnesstudio geschafft... naja was soll`s ist ja Off Season ;) und die Laufeinheiten werden ja durchgezogen...

Gratulation. :Blumen:

Mit dem Vergleich Lauf/Tri find ich ja immer schwierig.

Zeiten sind fuer mich eh Schall und Rauch und bei mir schwankt das ja immer mit dem Fitness-Level und Verteilung.

Beispiel der Lauf heute: Etliche der Treppen-Passagen bin ich vor zwei Jahren gelaufen, heute musste ich gehen. Dafuer bin ich aber mittlerweile auf der Geraden deutlich schneller.

Naja, das mit dem zu schnellen angehen, lernt man irgendwann ;)
Und der Vergleich ist allein deswegen schon schwer, weil die Strecken ja nie exakt der angegebenen Länge entsprechen. Selbst wenn die amtlich vermessen sind, dürfen sie um einen bestimmten Prozentsatz abweichen. Und dann spielen die Bedingungen (Wind, Regen, Berge) ja auch noch ein bißchen ins Ergebnis rein ;)
Herzlichen Glückwunsch übrigens :Blumen:

Brav...
 

Sodele, bin von meinem langen Lauf zurück. Und ganz brav gute 30 km gelaufen. Ächz. Also diese megalangen Läufe werde ich nach dem Marathon echt nicht vermissen. Dank meines Eichhörnchen-Orientierungssinns (also nicht vorhanden), bin ich eine super blöde Zusatzschleife gelaufen, weil der Weg auf einem Streckenabschnitt komplett renaturierungsmäßig weggebaggert ist. Da ich keine Lust hatte, über 32 km zu laufen, bin ich dann den letzten Rest an der Straße gelaufen, das hat noch etwas abgekürzt. Noch einen langen. Dann nur noch einen mittellangen und dann ist auch schon der Marathon. Ich kann es mir immer noch nicht vorstellen, wie ich noch weiter und dann deutlich schneller laufen soll - aber es hat ja schon 3x funktioniert... Zum Glück (?!?) habe ich ein echt kurzes Gedächtnis...

:Lachanfall:
Manchmal hilft sowas echt :Cheese:

Ich war heute auch beim Marathon - aber nur zugucken. Himmel, war mir am Ende kalt. Ich taue überhaupt nicht mehr auf. In die heiße Wanne wollte ich aber nicht, weil ich nachher eh noch aquajoggen und schwimmen gehen will.
Schade fand ich, daß die hier in Köln so viele Kenianer eingekauft hatten. Die sind ewig weit vorweg gelaufen bis dann man wieder andere Leute kamen. :Nee:
Das war bei den Frauen schöner, da hat nämlich Mocki gewonnen - vor den Kenia-Mädels :liebe053:

Bei mir sinds auch genau 30sek. Unterschied zum Tria!

Ich hatte heute meinen 6,5km Lauf. Mit meiner Zeit hätte ich die letzten 4 Jahre einen Platz auf dem Treppchen bekommen, heute reichte es nur für den 7. Platz, dabei wollt ich so gern mal einen Pokal ;). Naja, ich dachte das wäre ein normaler Lauf, dabei wars ein Crosslauf mit Steigungen, die echt unmenschlich waren. Ok, gesamt warens dann "nur" 160HM auf 6,5km, aber es fühlte sich mehr an. Naja, ich bin nicht so wirklich zufrieden. Ich hab extra die ganze Woche nur voll wenig gemacht, gestern gar nix, nur Wellness und trotzdem nur ne 34:50, was auch bei berücksichtigung der Höhenmeter wesentlich schlechter ist als bei meinem 5er letzte Woche. Vielleicht liegts auch einfach nur an meiner Schwäche am Berg...
Trotzallem werd ich jetzt erstmal ne Woche chillen, also ganz wenig und nur GA 1 machen und dann gehts in die letzte Phase der HM-Vorbereitung...

Glückwunsch Lucy aber am Tag vor einem Rennen bekommt mir Sauna und nichts machen gar nicht und jeder Höhenmeter gibt Kraft ist meine Motivationshilfe.

Tja Leute, ich bin auch von meiner Halbmarathonpremiere zurück und ich weiß gar nicht was ihr habt, aber am Bodense waren es um die 20°C und die Sonne hat pausenlos gebrannt. Keine schlechten Bedingungen aber doch auch keine Idealen, aber was schreibe ich übers Wetter - ich habe heute richtig bitteres Lehrgeld gezahlt!

Traumziel waren 1:50h - Mindestziel 2:00h bzw. durchkommen und eine 2:02:53h wurden es - eigentlich für die Premiere noch ok. Aber wie!!!
Dank zweier Kollegen im 5er-Tempo viel viel zu schnell losgelaufen, d.h. Durchgangszeit 5km 25:02. Danach etwas vom Gas, trotzdem sehr gut gefühlt, und mit 52:35min bei 10km noch voll im Soll gewesen, aber ab da wurde es schon schwerer. Meine Zielzeit war da schon längst auf knapp unter 2h korrigiert und das ich sie erreichen würde, war ich bei km15 mit 1:22h Durchgang ziemlich sicher, aber dann kam der verdamte 19.Kilometer und der berühmte Mann mit dem Holzhammer und zwar richtig gewaltig schlug er auf meine Oberschenkel ein. Die machten völlig zu, fühlten sich wie Granitblöcke an und an positiv denken war auch nicht mehr zu denken. Da nützte keine Peitsche, kein Udo-Bölts-Gedächtnisspruch, da musste ich gehen also sowas wie walken - igitt!!! :( Aber ich wollte in dieses verdammte Ziel und notfalls wäre ich auch gekrochen! Der bitterste Moment war ca. bei km20 als der 2h-Mann mit seiner Fahne an mir vorbei lief. Er hat versucht mich noch zum Laufen zu animieren, aber es ging einfach nicht mehr. Erst auf den letzten 500 Metern habe ich mich mühsam irgendwie wieder bewegen können, Laufen war das längst nicht mehr und dann kam das Ziel. :confused: :cool:
Mit dem Ziel kam der Schmerz - jede Treppe ein schier unüberwindbares Hindernis vor allem runter und wie soll das erst morgen werden? Aber das dürften hier einige kennen, oder?
Nun ein was habe ich heute gemerkt, gegen einen Halbmarathon ist ein olympischer Triathlon Kindergeburtstag dagegen!

Die Frage ist nur, was habe ich falsch gemacht. Zu wenig trainiert sicherlich, zu schnell angegangen auch, aber sicher bin ich mir da nicht. Woran liegt eine blockierte Muskulatur im Oberschenkel? Ich vermute ja mal, dass mir die langen Läufe fehlten, oder? Weil an der Kondition lag es sicher nicht, da die Pumpe kein Problem darstellte...

Hi topre,
Mensch, das tut mir echt leid für dich. Du klangst doch vorher schon noch optimistisch. Hast du genug längere Läufe gemacht? Zu schnell angegangen auf jeden Fall, da hast du sicherlich schon zu viel Laktat aufgebaut...ich hatte ein ähnliches Erlebnis vor einem Jahr. Exakt die gleiche 10km Durchgangszeit und danach total eingebrochen, ich kam aber sogar nur mit 2:05 ins Ziel. An manchen Tagen läuft es nicht.
Zu deiner Art von Training kann ich ja nix sagen, weil ich gänzlich anders trainiere, weißte ja ;)

Nächstes mal klappts bestimmt!!

Mitleid ist nicht nötig, Lucy-ich mach das freiwillig. ;) Trotzdem danke - meinen Optimismus tut das sicher keinen Abbruch, liegt an meinem Naturell. Einen großen Vorteil hat die Sache - ich hab noch viel Potential zum Verbessern. Und so schlecht lief es nicht, halt nur bis km19 und das ist zu wenig bei 21,1km. ;) Ich habe gerade mal meinen Garmin angeschaut - Durchgangszeit bei Km19,0: 1:45:40 - krass, oder? :Lachanfall: Dass mir keiner der Zuschauer Stöcke in die Hand gedrückt hat auf den letzten 2km, grenzt an ein Wunder... :Huhu:

Ich habe 4 Läufe über 90 Minuten in der direkten Vorbereitung gemacht, aber keinen über 18km. Das wird es wohl gewesen sein, oder?

wenn ich das so lese topre, dann denke ich das ich mich heute richtig entschieden habe und mich nicht für nen HM angemeldet habe!

@ topre

nicht verzwefeifel, ich denk das lag am ersten... mir ergings nicht anders
premiere enttäuschend bei 02:05 und zwei monate später dann der beweis das es doch geht 01:48 :cool:
ich denke das ist normal, vorallem das einbrechen, war bei mir GENAU SO (ähnlich, das war schon bei km 8, danach hab ichs locker versucht)... und außerdem ist knapp an der 2h gut für den ersten, ein paar tage später war ich sogar stolz drauf ;-)
(und nach dem zweiten noch stolzer, da ich ja über 15 minuten schneller war!)

Kopf hoch, das nächste mal wirds viel besser, mei Mitleid hast du also nich :Lachen2:

Gruß Josi

Ach du - nur wenn man leidet, lernt man draus, oder? Und so schlimm kann es nicht gewesen sein, weil im Ziel haben wir festgelegt, dass nächstes Jahr mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit die Mitteldistanz fällt. Also irgendwie stimmt die These mit dem leeren Hirn und dem Vergessen nach langen Läufen. Und so lange ich mich nicht aus meinem Bürostuhl erhebe, gehts mir blendend. :Lachanfall: Was kann man eigentlich gegen übersäuerte Msukeln (das ist doch das Problem, oder?) tun? Warmes Bad, Wechselduschen - irgendwelche Tipps?

@Josi: Das baut allerdings auf, aber dieses Jahr wird keiner mehr folgen!

Verzockt
 

Hi Topre,

naja, im 5er Schnitt los - das ist ein klassischer Fall von verzockt :Lachen2: ! Hast du unterwegs was gegessen bzw. Iso getrunken?
Einfach beim nächsten mal betont langsam loslaufen, um dann auf dem letzten km nochmal richtig Gas geben zu können. Und für Kohlenhydrat-Nachschub sorgen ist auch nicht verkehrt.
Einen HM aus dem Tria-Training heraus kann ich nicht beurteilen, als ich meinen ersten HM gelaufen bin, bin ich nur gelaufen und habe nach dem Steffny-Plan auf 1:59 trainiert, das ist gut hingekommen. Aber das Treppen steigen war dennoch am nächsten Tag sehr mühsam :Lachen2:
Mir helfen warme Bäder mit Arnika, Pferdesalbe und Beine hochlegen am besten.

A propos - 2:02 für die Premiere ist GRANDIOS!!!!! Also feiere deine Premiere!!!! :Blumen:

Ach, und dass ein olympischer Tria dagegen Kindergeburtstag ist, das glaube ich dir wenn überhaupt erst nächsten Juni... :Cheese:

Gegessen habe ich nichts, aber sicher genügend Wasser und Iso getrunken. Auch direkt vor dem Lauf noch einen halben Liter Frubiase. Hatte mir fest vorgenommen an den Verpflegungsständen bewusst zu gehen um genügend zu trinken. Dazu ein Gel bei km13 und einen Traubenzucker auch noch später - an der Ernährung lag es sicher nicht. Eher am Können, wie du mit dem "verzockt" so schön festgestellt hast. Ich glaube, dass trifft den Nagel auf dem Kopf. Ich hab halt einfach noch keine 1:50 drin, wohl aber eine 1:55, wenn ich vernünftig loslaufe. Für 2:02 muss man sich sicher nicht schämen, aber von grandios ist das auch meilenweit entfernt. ;)

Zum Training: Reine Laufvorbereitung waren es knapp 6 Wochen, d.h. ich habe in den 6 Wochen von einer entspannten und einer heftigen MTB-Tour abgesehen (Tremalzo), nur noch Laufen trainiert. D.h. 3-4 mal die Woche (kurz, flotter - lang, langsam - Intervalle), aber eben auch nur 4xmal über 90 Minuten, dabei einmal 2h und 18km. Beim Triatraining über den Sommer noch zweimal 90 Minuten. Das ist wohl dann eindeutig zu wenig.

Zwecks OD und Kindergeburtstag: Da mir das Radfahren bedeutend leichter fällt und ich zwar langsam und (noch) Brust schwimme, aber das mich nicht besonders anstrengt, schaffte ich auch den 10km-Lauf bei der OD locker, zumal bewusst dosiert mit 5:30/km. Da hat mir selbst am nächsten Tag nichts weh getan, von derleichten Wettkampfmüdigkeit abgesehen. Du als erfahrene Läuferin hast in meinen Augen da eindeutig die besseren Vorrausetzungen!

Aber nach einem basischen Bad und Wechselduschen konnte ich eben schon wieder unfallfrei aus der Wanne steigen... :Lachanfall:

PS: Ich habe heute nicht einmal das Rauchen verflucht, d.h. an derLuft lag es also nicht. :Lachen2:
Edit meint noch: Wer sich das Drama genau anschauen will: http://trainingstagebuch.org/public/show/181641

@topre, bei einer Premiere wird man höchstwahrscheinlich nie die theoretisch bestmögliche Leistung abrufen können!!! Und nach deiner 10 k Zeit die in deiner Signatur steht ist 2:02 WIRKLICH gut bei der Premiere!

zu schnell angegangen
zu schnell angegangen
zu schnell angegangen

Was Du vorne rausholst, büßt Du hinten raus doppelt und dreifach - es bewahrheitet sich immer wieder.

Aber tröste Dich: Du bist nicht der Erste, dem genau das passiert!
Aber Du hast durchgehalten und Dir wird dieser Fehler so wohl nicht mehr passieren.

Herzlichen Glückwunsch zum Finish Deines 1.HM :Blumen:

Moin,
:Huhu:
...ich weiss gar nicht, was du hast 2:02 ist doch absolut im grünen Bereich... ich wäre froh derzeit nen 10er unter 1:00 zu laufen...

Bei mir ist heute Ruhetag! Mal richtig schön gar nichts machen... und ab morgen geht es dann wieder ran in die 3. Woche bevor dann in KW 42 ne Rekomwoche vor der Tür steht...Wenn doch nur da Wetter so bleibt...

Moin Moin,
so 5. Oktober. Jetzt gehts wieder los. Nach einer verkorksten Saison und jetzt doch langen Saisonpause steige ich heute wieder ins Training ein. Natürlich werde ich hier berichten wie es so läuft und was ich so mache. Wer mehr erfahren will darf auch gerne auf meiner Homepage vorbeischauen (Signatur).

Also dann. Auf ein erfolgreiches Jahr 2009/2010 :Huhu:

Ciao Bene,
coole Seite - cooles Ziel. Wir haben die gleichen Splits ins Auge gefasst. 3h in Wiesbaden sind mal ne Ansage. Leider hat mich eine böse Erkältung ziemlich niedergestreckt, (hoffe, es wird keine Grippe), aber die geht auch bald vorbei.
Viel Spass beim Training und Gruss
Flo

...wo wir gerade bei dem Wiedereinstieg ins Training sind, in meinem Trainingsplanb (Grundlage war der 8h Plan von hier) geht es am 30.11. los mit den ersten Einheiten. Wie handelt ihr das mit dem Radfahren? Da kommen dann Sachen, wie 2h Hügelreiten vor... im Dez.?! Klar solange es trocken und nicht unter 0 Grad ist, wird gefahren, aber was macht ihr bei Schnee, Eis und Regen? 2h Rolle? Ich glaube, das ist dann mein Untergang, denn da dreh ich wirklich am Rad...:Lachen2:

Oder erstetz ihr diese Einheiten durch etwas Radeln im Fitnesstudio mit anschließendem lockeren Laufen auf dem Laufband (als Beispiel)?

Ich mach letzteres - im Winter bringen mich keine 10 Pferde zu langen Radeinheiten raus. Max. eine Stunde gemütlich MTB, aber mehr nicht. Und dann lieber ab März eine Radschwerpunktmonat...

das klingt gut... denn Rad ist eh nicht meine Schwäche, die ist nämlich Laufen... dann lass ich diese langen Radeinheiten einfach weg bzw. geh lieber etwas Laufen und dann, wenn das Wetter wieder gut ist, geht es auf viele lange Radeinheiten....