[quote=Nachtwandler;144484]LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen ;))

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• 21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

------------------------------------------------------------

Neben der Menge von 62 KL, die ich vor 4 Woichen für völlig utopisch zu schaffen hielt, gibt es ein weiteres Highlight: Ich war nach der Übung und ca halbstündiger Verschnaufpause ansprechbar! Bisher war der Abend für mich dann immer gelaufen und ich lag auf der Couch, lediglich froh, daß ich noch mein Leben habe... :Lachanfall:

Ich denke, die schnelle Ausführung der Übungen bringt noch ne ganze Portion Kondition mit. Ich lasse mich be den LS nach unten fallen und drücke mich möglichst schnell wieder hoch. Ich habe da sicher ne Frequenz von 3 St./sec. drauf. Kniebeugen vielleicht noch 2 St./sec. Bei den KL - oje, keine Ahnung. Da muß ich zu späterer Übungsfolge schon noch nen Brustbeinschlag einbringen...:Lachanfall: Ob die Zappelei wirklich was bringt weiß ich nicht - ich wags zu bezweifeln...

Bei den späteren CF-Einheiten bräuchte man ggf. eine Art Ausbilder, der einen mit unflätigem Gebrüll noch puscht... Ganz nach Vorbild der US-Ausbilder in den Kittchen für böse Jugendliche...:Lachanfall:

dafür nimmt man sein Frauchen, macht es vorher ein bisschen sauer (z.B. du kommst doch mit dem Bike keinen richtigen Berg hoch) ;), dann klappts sicher ,)

bei mir ging die Tage wenig bzw. ich bin nicht dazugekommen
nachher dann 4.2, ich bin mal gespannt, ob ich die letzten noch gestemmt kriege ;)

hier ein paar videos aus dem letzten triszene workshop:
http://www.youtube.com/watch?v=MVRsp...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=mZDZamoHssc

3 Liegestütze pro Sekunde halte ich für utopisch, wenn Du sie ordentlich machst.
Ich schaffe ca. 1-1,5 pro Sekunde, bei den Klimmis eher 1-1,5 pro 2Sekunden und bei den Kniebeugen geht 1pro sekunde.
Natürlich mache ich dabei die jeweilige Übung in ihrem vollen Bewegungsablauf.

Ceterum censeo: 1.53...:Cheese: Nachdem ich nach der ersten Übung quasi gleich Laufen gegangen bin (kurz und knackig 35min), war das zweite Mal schon viel lockerer und ich konnte richtig Gas geben.
Was mich wieder darin bestätigt, daß man sich vor CF entsprechend aufwärmen sollte.

Gruß: Michel

hehe, die sind nett ;9

aber hier: typisch halt

Stell mal das Video ein, das dein Sohn gefilmt hat, sonst glaubt dir das kein Mensch :Holzhammer: ;)

Der ist in der Schule!!!
Keine Sorge, ich mache das die nächsten Tage...:bussi: