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Treibs nicht zu doll mit deinen vielen Frauen. |
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Arne, Dirk, kann man das Forum so programmieren, dass die Beiträge von dickelippe ähh dickermichel bei mir nicht angezeigt werden? Ist irgendwie demoralisierend... (nur Spaß :Huhu: ) |
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Genau deswegen, damit die Dickenmichels die Dickelippe... Ach quatsch.. Das motiviert doch alles. Deswegen dieser Ringelpietz in Gruppen. Da wir das nicht "hautnah" machen können eben nur virtuell. Also: Alle auf den Dickenmichel, das schaffen wir auch. Dickermichelchallenge :bussi: :Lachen2: Viel Spaß |
Gestern war ich nochmals auf dem Sportplatz die Trainingsmöglichkeiten checken.
Laufbahn - O.K. Box = Bank - O.K. Klimmzüge = Am Fußballtor das Seitnenetz aushängen und an der Querstange (die an der Ecke Latte/Pfosten sitzt) - O.K. Kurzhantel = Mitbringen - O.K. Also es kann nächste Woche losgehen... Ich bin gespannt der Holger |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min Garwin - 27 Runden machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden strwd - 28 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26/4:24 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
3.1 alter Mann heute ganz gemütlich, bin anschliessend noch gelaufen. ;) |
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Meine Frau hat's mir prophezeit, daß ich mir hier Feinde schaff'...:Huhu: Aber: Viel Feind, viel Ehr!!! @Dirk: Habe ich das richtig in Erinnerung, daß Du Seilhüpfen und Laufen mit 1xHüpfen = 1m gleichgesetzt hast?? Ich muß mir nämlich noch ein Seil kaufen und fürchte mich schon davor, denn ich hasse Seilhüpfen....:( Einen schönen Abend wünscht Dickelippe Edith bzw. Verena, mine Fru, läßt übrigens ausrichten (nachdem ich ihr gerade Eure Kommentare vorgelesen habe), daß sie mich schon seit 22 Jahren aushalten muß und mich und mein Sportprogramm auch "etwas unerträglich" findet, da es sie mental daran hindert, sich hemmungslos ihrer Lieblingsbeschäftigung des Schokoladen- und Pralinenessens hinzugeben, während ich mich dauernd sportlich betätige und somit keinen Männer-über-40-Bauch pflege, sie aber durchaus schon spürt, wie sich ihr die Pfunde aufzudrängen versuchen. Wozu ich allerdings anmerken muß, daß sich ihre Figur selbst nach 22 Jahren noch nicht allzusehr verändert hat, ich ihr auch immer sage, die jungen Mädels würden voll Neid in den Boden versinken, wenn sie nur einmal in der Woche oder wenigstens im Monat Sport treiben würde... |
Ja, 1m Laufen=1xSeilhüpfen. Denke das kommt in etwa hin, wobei wir sicher schneller laufen können, da unsere Springtechnik noch nicht so gut ist.
Ansonsten fällt mir nix besseres ein als Ersatz für die, die nicht direkt loslaufen können. @machmal cool, sind ja optimale bedingungen. Ich bin auch schon ganz zittrig, und werd mir wohl am nächsten montag direkt ordentlich die kante geben.  noch 7x schlafen |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min Garwin - 27 Runden machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden joschij - 45 Runden trivet - 33 Runden strwd - 28 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 / 4:58 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 joschij 3:43 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 derstoermer - 4:00 joschij - 2.52 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27/30 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34/31 Runden Nachtwandler - 32/35 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26/4:24 Nachtwandler - 6:01/5:20 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
4.1 und 4.3 update, das was ich in der vergangenen Woche gemacht habe. Ich muss ja Level 4 wiederholen. Eine Steigerung ist da, aber für die 4.2 Übung sehe ich weiterhin schwarz. Macht ja auch nix, ich bin auch so zufrieden. Ich habe gerade mit Schrecken festgestellt, dass bis zum Start des 2. Abschnitts nur noch eine Woche bleibt! Eigentlich wollte ich Level 4 nochmal ohne Rucksack wiederholen, fürs Ego und zum Angeben. :Cheese: Das schaffe ich nun rein zeitlich wohl nicht mehr. Nachtwandler |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 09:33 Uhr. |
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