Nöö, aber scheinbar hat das Programm bei dir angeschlagen :)

Vielleicht solltest du wirklich noch härtere Sachen machen. Z.B. 8x50 volle Pulle mit langen Pausen (1:30-2). Oder zusätzlich noch mit Paddles. Durch gleichmässiges Rumgeschwimme kriegst du auf alle Fälle keine Kraft. Auf alle Fälle würde ich dir empfehlen, so was wie in T18 öfters zu schwimmen. Kannst es ja abkürzen und nur die Hauptserien draus schwimmen.

1. also kühl ist die atmosphäre ja nicht. hier wird ja nur noch gejammert und bemitleidet.
:Lachen2:
2. bei ner blödsinn-tabelle bin ich gern dabei. wobei (ernst gemeint) wenn wir die technik-drills alle auf zeit machen, können wir sie uns sparen. darum sollte man das mit vorsicht geniessen

Die Badewannentabelle ist eröffnet mit erstem Eintrag durch Marsupilami. :Cheese: :Cheese:

Ich glaub, mit einer zu schnell geschwommenen Badewanne kann man sich die Technik kaum versauen. Also, los geht's :Lachen2:

Aber bitte mit Video Beweis auf Youtube!

Ich hab das ja heute auch mal ausprobiert, (allerdings nur 25m) und wollte vorher mal auf Youtube gucken, wie das ungefähr auszusehen hat, ich habe aber nichts gefunden :confused:
Also wer ist so mutig und macht das mal :Blumen:

Ich bin mir für keinen Scheiss zu schade. :Lachen2:
Bei Gelegenheit nehmen wir dann halt mal wieder die Digicam mit ins Bad.

Also Freunde des gepflegten, strukturierten Schwimmsports, es geht weiter mit Plan 19.

Vorgabe für kommende Woche ist:

1. T19 (Prio1)
2. T5 (Prio2) (den 50er Sprint nur bei gutem Gefühl)
3. T14 (Prio3) (die 200er möglichst ruhig, ohne Spitzen)

Hier der Stand, es geht um Woche 2: 8WochenPlan.pdf

Manche haben gute Fortschritte gemacht, andere schwächeln. Wie auch immer, es ist wichtig, auch mal eine Weile einen Gang zurückzuschalten und ganz ruhig ein paar unauffällige Einheiten zu schwimmen, damit der Körper durchschnaufen kann. Sonst fährt man sich auf Dauer an die Wand. Die folgende Woche ist so eine: keine Bestzeiten, keine Verausgabung, keine super Serienzeiten, .... einfach ruhiges Training. Eine Woche, die man irgendwie vergißt :)

Wenn dieses Programm T19 eine Schwierigkeit hat, dann sind es die kurzen Pausen. ;)

Hier vollständigkeitshalber nochmal der Link zu den Technikübungen: SchwimmplanTechnik.pdf Ich habe diesmal keine Übungen angegeben, ihr dürft selbst auswählen. Und zwar das, das ihr nicht gut könnt. :Lachen2:

Und jetzt viel Spaß :liebe053:

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Trainingsplan 19
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: Grundlagen (kurze Pausen)
Gesamt: 2500m (1:15h)
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300 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel

400 Kraul-Technik: beliebige Übungen aus dem Technikplan

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

10x100 Kraul: gleichmäßig-ruhiges GA1-Tempo, wenn möglich 3er-, 4er- o. 5er-Zug, 10s Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 10x100 in 2:04 (s. Tabelle f. Intervalle) mit 10s Pause

2x50 Kraul-Beine m. Brett: Arme ausgestreckt und auf dem Brett liegend, Hände greifen das Brett vorne, Kopf über Wasser, Füße strampeln

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

8x25 Lagen: Delphin-Rücken-Brust-Kraul im Wechsel (alternativ: 8x25 Kraul), locker-flockig schwimmen ohne Ausbelastung, 10s Pause

4x25 Tauchen: zweimal ruhig ein- u. ausatmen --> tief luftholen --> los! Vorsicht: nur bei leerem Schwimmbecken und evtl. rechtzeitig abbrechen!

200 Aus: beliebig
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Danke :liebe053:

Obwohl, irgendwie WILL ich jetzt "schneller" schwimmen und die (dürftigen :Cheese: ) PBs knacken.

Ab Woche 4 dürfen wir aber wieder schnell unterwegs sein, oder ? :liebe053:

Mal schauen, wie der Körper auf die Pausenreduzierung reagiert :confused: Du lässt Dir immer was Neues einfallen :Cheese:

Hi keko, danke für den Plan. Ich hatte ja jetzt lang genug kein forderndes Programm mehr. Drum würde ich in der folgenden Woche einen Kompromiss machen:
erstmal am Dienstag T18 (konnte ich ja noch nicht machen), die kurzen Dinger stressen mich ja eh nicht so sehr.
am Donnerstag den lockeren T19
und am WE den anstrengenderen T14. Ich denke, das macht Sinn, oder? Von der Richtzeiten her würde ich mich einfach mal so orientieren (eigentlich wie bisher) als wäre ich beim 400er Test irgendwas zwischen 06:50 und 06:59 geschwommen :Cheese:

Jaja, immer diese versteckten Andeutungen zwischen den Zeilen. Ich kann zwar net schwimmen, aber blöd bin i net :Cheese: ;)

Ich versuch, mich dran zu halten :Cheese: