So jetzt gibts mal nen kleinen Nachtrag.
Am Montag bin ich T02-04 geschwommen. Irgendwie war des nich mein Tag, war ziemlich KO.

4x400:
7:23 / 7:43 / 7:50 / 8:15

Beim ersten war ich definitv zu schnell, beim letzten war die Kraft weg. :Nee:


Am Freitag dann noch T02-05

3x5x100
1:41 / 1:45 / 1:48 / 1:46 / 1:41
1:43 / 1:46 / 1:47 / 1:46 / 1:40
1:46 / 1:48 / 1:49 / 1:48 / 1:40

Den ersten bin ich (welch Überraschung...) mal wieder zu schnell angegangen. Danach hab ich mich eingependelt, vorallem bei den zweiten konnt ich das Tempo gut einhalten. Bei den letzten hat mir die Kraft gefehlt. :Nee:

Und wer sagt mir jetzt ob des gut war? Ich schiwmm ja in nem 16m Becken und hab keine Ahnung wie ich des jetzt einordnen soll. :Maso:
Zeit in SiFi war 7:01.

heute wie geplant t.2.09 geschwommen

war richtig hart mit den GA2 intervallen...

die 5x 200 gingen in
3:26/3:28/3:28/3:24/3:24

die 5 x 100 in
1:37/1:37/1:36/1:37/1:37

die 10x 50 in
47/47/47/48/48/48/49/50/48747/

weiß net so recht was ich von den zeiten halten soll...

:Blumen:

Wobei Volker meines Wissens auch mächtig aufrüstet und Glaurungs Wurstpelle was hermacht. Auch wenn er nur mit Hilfe einer Weihnachtsbaum-Verpack-Maschine reinkommt :Cheese:

Badehosenfrage:

Wo liegt eigentlich der Punkt, ab dem man nicht mehr von einer förderlichen Kompression spricht, sondern von einer die Blutgefäße abschnürenden Enge bei ner Jammer :confused:

ich bekomm meine nicht mehr über die Oberschenkel. :Nee: An der Hüfte sollte es m.E. noch passen:Lachen2:

Werte Schwimmgemeinde, wir legen mit T2.10 intensitätsmässig ein Zähnchen zu und bewegen uns in den WSA Bereich :)

https://spreadsheets.google.com/ccc?...UN&pli=1#gid=2

Viel Spaß beim Schwimmen!:liebe053:

Wie sieht das eigentlich aus, wenn ich die Kraichgau Challenge als Saisonhöhepunkt habe...

Geh ich dann nach SiFi nochmal in den GA2-Block zurück?

Fett, dass freut mich. Dauert aber noch 1-2 Wochen bis ich da angekommen bin - freu mich aber drauf!

Würd ich so machen. Wann ist'n die Challange? Wenns lang genug ist kann man ruhig auch nochmal 2 Wochen GA1/Technik machen.
my 2 cents

Grüße.

Klar! Letztendlich ist das hier nur so was wie eine Gebrauchsanweisung. Das kannst das mal ausprobieren, schauen wie es für dich hinhaut, aus Fehlern lernen, dich dann umschauen und nochmal probieren. So arbeitet man sich langsam vorwärts. :)

@keko, mal ne generelle frage zu deinen tempi:

du hast in deinen plänen 3 geschwindigkeiten, GA1, GA2 und WSA. nachdem zunächst viel GA1 geschwommen wird, wird nach und nach gesteigert, d.h. zunächst GA2, schließlich WSA. das leuchtet zwar einerseits ein, aber WSA bedeutet "wettkampfspezifische ausdauer", und die geschwindigkeiten, die ich hier schwimme, kann ich keine 1.000m halten, geschweige denn 3,8k.
ich halte die schnellen intervalle (WSA) auch für sinnvoll, aber sie stellen für mich kein spezifisches wettkampftraining dar. vielleicht schwimm ich sie aber auch einfach nur zu schnell. dann jedoch wäre das langsamere GA2 zu locker.

in den anderen disziplinen mach ich es so, dass ich mich (ganz grob gesagt) dem geplanten wettkampftempo von beiden seiten nähere, d.h. früh in der saison lang und locker sowie kurz und schnell, je näher es richtung wettkampf geht, desto näher komme ich ans wettkampftempo.

wär schön, wenn du was dazu sagen könntest :)
es grüßt dich der bangbus-fahrer

@marsu:

genau es geht hier um 1000m Zeitschwimmen ;) deshalb diese Trainingsmethodik. Das ist auch der Grund warum WSA langsamer ist als 400m PB Tempo - man msus es ja 1000m halten.

Für deine LD würd ich beim Swim ebenso trainieren wie du es bei den anderen Sportarten machst. Unspezifisch (Ausdauer, Schnellkraft), GA2 (Kraftausdauer, Sauerstoffaufnahme), WK spezifisch ... so in der Art ... kein Schwarz/Weiss-Denken eben ;)

Grüße.

ein wsa-100er ist schneller als 400er-bestzeit. dass ein wsa-400er langsamer ist als ein bestzeit-400er ist logisch.

nochmals: die frage zielt darauf ab, dass kekos WSA im allgemeinen weit über dem wettkampftempo ist. mag sein, dass das trotzdem sinn macht, aber der begriff "wettkampfspezifische ausdauer" ist somit irreführend.

Ich glaube das Problem ist eher, dass Triathleten (und dort besonders die etwas schlechteren Schwimmer) das Tempo eh kaum variieren können. Geht mir als schlechtem Läufer ähnlich... ;)

Grob gesagt ist GA1 ganz langsam, GA2 langsam und WSA schnell.
Um es in Zahlen auszudrücken etwa:
100mF PB = 1:00min
GA1 ca 1:25min
GA2 ca 1:15min
WSA ca 1:05min

Bei 400mF PB = 5:00min
GA1 ca 6:30min
GA2 ca 6:00min
WSA ca 5:30min

Das sind jetzt keine in Stein gemeißelte Zeiten, nur ein grobes Beispiel das zeigen soll, dass sich die Zeiten an den jeweiligen PB der jeweiligen Strecke orientieren.
Wenn im Plan 100er stehen, muß ich die 100m PB zu Grunde legen. Wenn im Plan ein 1000er steht, muß ich die 1000m PB zu Grunde legen. Ist doch gar nicht so schwer, oder ? ;)

Wenn Du nun auf 100m 1:00min und auf 400m 4:00min und auf 1000m 10:00min schwimmst, dann isses recht einfach. Dann rechnet man Dein GA1, GA2 und WSA Tempo immer von der 1:00min aus. Wenn Du aber (wie es normal ist) auf 100m 1:00min, auf 400m 5:00min und auf 1000m 15:00min schwimmst, dann wird Dein WSA Tempo für z.B. 10x100m trotzdem nicht mit dem 1:30er Schnitt der 1000m berechnet, sondern mit den 1:00min der 100m.

Huch - ich habe mich undeutlich ausgedrückt. Ich meinte es so ähnlich wie la_gune es schrieb ;)
Dennoch: von unspezifisch nach spezifisch! Wie immer ganz einfach :D

Grüße

+++ News +++ News +++ News +++ News +++ News +++

+ Ich habe von der Stadt Sindelfingen die Erlaubnis, dass wir auf der Strecke einen kleinen Volkslauf veranstalten dürfen. Bereitet euch also gut vor :)

+ Für Samstagabend habe ich ein anderes Restaurant gefunden: http://www.ratskeller-davittorio.de/ Ist ebenfalls nicht weit vom Hallenbad. Für Sonntag muss ich noch schauen... :)

Cool. Sieht scheee aus. Ich gehe davon aus, dass dort das Essen besser sein wird als in der Stadiongaststätte. Aber das dürfte ja keine Kunst sein :Lachen2:

Viiiiiieeeeeeelen Dank für die Mühe. :Blumen: :Blumen:
Ich hoffe, Du musstest nicht allzu lang suchen :)

@keko Du bist wieder super! Danke!
Das Restaurant sieht nett aus!
Freu mich schon!:Huhu:

Du wirst es mir nicht glauben, aber als ich T2.10 gemacht habe, hatte ich zuerst SA für Schnelligkeitsausdauer. So halte ich das auch für richtig. Dann habe ich mir überlegt, dass sich wahrscheinlich nun wieder ein paar überlegen, was das nun heißt und das übliche WSA draus gemacht. SA gefällt mir aber besser und ist eigentlich auch richtig, deshalb ändere ich das nun wieder so, wie ich es gedacht hatte. ;)

edit:
In der Beschreibung steht sogar Schnelligkeitsausdauer, lediglich in Klammern WSA.

Die haben tatsächlich sonntags Ruhetag :Holzhammer:

Aber am Sonntag sind wir vermutlich wieder weniger, da könnte man doch wieder bei der alten Pizzeria vorbeischauen :Gruebeln:


Und was bin ich froh dass die Stadt nicht nein gesagt hat :Cheese:



Danke für deine Mühe :Blumen:

Super! :Blumen:
Du bist klasse! :bussi:

Zur Belohnung :Lachanfall: bin ich heute den T2.10 geschwommen.
Nach 8 50er hatte ich echt keine Lust mehr. Das war nicht lustig :Nee: So einen hohen Puls hatte ich bisher erst einmal - beim Wettkampf auf dem Weg vom Schwimmbecken zur Wechselzone ...
Aber ich hab mich durchgekämpft :liebe053:
Der 800er am Ende war dann echt entspannend :Liebe:
Blöderweise tut mir jetzt die rechte Schulter weh - dabei hab ich schon nur die kleinen Paddels genommen

50 (Soll: 45)
44/45/44/43/43/44/42/44/43/43

100 (Soll: 1:39)
1:35/1:35/1:37/1:36/1:36

800 (Soll 15:50)
14:38

Du meinst bei der in der Fußgängerzone, oder?

ich soll dich vom Kurt grüßen :Blumen:

Kurt?! :confused:

Hey super dass es geklappt hat!!

Danke für die Mühe keko. :Blumen:

Da fällt mir ein, ich hab das Geld fürs Schwimmbad noch garnicht überwiesen. :o

btw. ich such noch jemanden mit dem ich ein DZ von Fr. bis So. bewohnen kann. :Huhu:

10 Jahre älter als du
er erzählte das du einmal 1min nach ihm gestartet bist und er unbedingt diesmal nicht von dir überholt werden wollte :cool:

er meinte

"klar der Karsten! super Schwimmer super Radfahrer und super Läufer" -)

Bring ihn doch mit. Die eine Minute wird ihm immer noch nicht reichen. :Cheese:

du weißt das er vor 2 Jahren am Herz operiert wurde?

wir machen immer Spinning bei ihm

Oje, was hatte er denn??

Vermutlich mal ne verschleppte Grippe

Fußgängerzone :Gruebeln:

Ich meine da wo wir im März waren, und die Geduldigen eine Riesenpizza bekamen :Cheese:

Du meinst schon den Kurt Zenglein, oder???

ich weiß leider seinen Nachnamen nicht
gehörte damals auch zu den ersten Frammersbachern die Triathlon probierten

Frisch aus dem Wasser. T2-10. Sehr schönes Programm.....

Macht mit leerem Magen richtig Laune. Auch wenn die Arme dabei gerade bei den letzen beiden 100ern etwas schwer werden :Cheese:

danke fürt die info. wie gesagt, ich zweifle deine methode auch gar nicht an, nur die beschreibung hat mich gestört :Cheese:

Klasse:Blumen: , find ich super:liebe053:
Vielen Dank.

So ihr Lieben, ich hab auch mal wieder einen Plan (2.10) geschwommen. Aus Zeitmangel hab ich den Technikblock raus gekürzt. Raus kam dabei:
200 Kr. Beine: 5:48
10x50 WSA: 42/43/42/44/44/44/44/44/45/45 Pause gekürzt auf 45 s
5x100 WSA: 1:36/1:34/1:34/1:35/1:36 Pause ebenfalls gekürzt auf 45 s
800 m. Pb + Paddles: 14:09

@ Glaurung: Gratuliere zu deiner Zeit! Die Spannung bleibt :Cheese:

Danke. Solltest Du in SiFi knapp gewinnen, dann musst Du danach ins Röthelheim kommen. Denn dann müssen wir die Sache wohl oder übel auch nochmals in meinem Revier (50m) austragen. :Lachen2:
Zeiten sind notiert, um sie hoffentlich zu pulverisieren. :Cheese:
Die Pausen muss ich natürlich dann genau so wie Du machen.

Ich komme aber bestenfalls freitags früh dazu, da wir dann über das Wochenende (freitag bis Montag) weg sind. Morgens is aber mal so gar nicht meine Zeit :Nee:

heut früh wieder Rentnerbaden
war gleich Müde
meine Rookiene hatte zwar den Plan dabei aber auch nicht so richtig Energiegeladen
also sind wir eineinviertel Stunden so hin und her und her und hingeschwommen

naja, morgen Abend ist wieder das Schwimmtraining für Triathleten :-) das MUSS ich machen was die Coachin sagt

Welche Zeit, wo, wie, was?

Hatte nicht so viel Zeit alles zu lesen....

Heute T2-10
Naja, weiss nicht so recht:confused:
http://www.emu5.com/forum/viewtopic....435205#p435205

guckst du hier