Finde ich auch... ausserdem STINKEN! die Pulks...

dann lieber 30sec vor denen laufen...

Also, Du könntest 4:12h anpeilen, daß lässt sich auch viel viel besser rechnen... :cool:

Wir Zwei haben doch neulich schon einmal herausgefunden, daß Du unter GA2 etwas deutlich Schnelleres verstehst... ;)
In dem Plan, an dem Willy und ich trainieren ist GA2-Tempo eines, das deutlich schneller ist als GA1, aber in dem man die eben erwähnten 3wort-sätze gut und 5 wort-sätze hin und wieder sprechen kann. Also, langsamer als 10km-Renn-Tempo... eher so HM-Renntempo ....
deswegen schrieb ich

...hab gerade mal die Aufzeichnungen durchgesehn:

also GA1 Läufe waren immer ca. 6:30/Km
GA2 bei ca. 6:00/Km
und der 3h Trainigslauf war bei 6:50/km

Und das finde ich noch nicht mal mehr relativ angenehm, sondern relativ unangenehm. :Lachanfall:

*kicher* dann wählen wir knapp unter ungenehm... :Lachanfall: !

@Willy.... dann nimm die 4:12h ... fürs bessere Rechnen...!
stabilisiere dieses Tempo bei den kommenden Wochenendläufen (diesm 21er und dem 15er... ) und ganz wichtig: bei dem mittwochs-Lauf in der Rennwoche.
Dieses Teil ist echt eine Kerneinheit! Die musst Du so laufen, wie sie drinsteht... :) eben mit Gefühl und nicht mit Gewalt und dann :liebe053:

Eigentlich habe ich mich beim HM sonntag vor einer Woche besser gefühlt, als ich auf den Bildern ausschaue...
vielleicht sollte ich einfach mal zum Friseur gehen?!

Hab jetzt noch vier Wochenenden:

kommendes die 3h EInheit

dann Reg-Woche

21 km- WK Tempo

15 km-Wk Tempo

Wollte heute abend versuchen (wenn es zeitlich geht) nen 2-2,5h Lauf zu machen wegen dem verkorksten WE und zusätzlich wollte ich in der obengenannten Reg-Woche am WE dort auch einen 2-2,5h Lauf einschieben. Sollte es heute zeitlich nicht passen, werde ich versuchen nochmal nen schnellen 75 Minüter zu machen...

Boah, ihr gebt's euch echt! :quaeldich:
Ich übe das Renntempo höchstens in Intervallen oder mal 'nem kurzen (20 min) Tempolauf. Die langen Läufe sind bei mir totales Schneckentempo. Nach was für einem Plan trainiert ihr?