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LEVEL 11Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34 Rd. Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
2.3 -- weil mir das alles zu schnell ging, hab ich noch ein paar KN extra gemacht (sind in der Zeit drin) und anschließend noch LS geübt. :Cheese: |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden trivet- 36 Runden garuda - 21 Runden Ravistellus - ca. 35 Runden Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last) 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 Hubschraubär - 4:48 strwd - 3:17 garuda - 4:49 trivet - 4:09 Nachtwandler - 4:00 Ravistellus - 3:47 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 Hubschraubär - 3:51 strwd - 2:31 garuda - 4:03 trivet - 3:10 Nachtwandler - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 / 34 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 / 39 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 / 29 Runden felixheine - 50 Runden Obelix - 28 Runden strwd - 28 Runden joschij - 55 Runden Hubschraubär - 28 Runden trivet - 38 Runden Nachtwandler - 42 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 / 4:50 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 Obelix - 4:09 derstoermer - 4:57 joschij - 2:54 strwd - 4:15 Nachtwandler - 4:47 trivet - 4:39 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 / 3:00 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 Obelix - 2:57 joschij - 1.48 derstoermer - 3:34 Nachtwandler - 3:35 trivet - 3:20 strwd - 3:47 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden felixheine - 33 Runden steppison - 25 Runden derstoermer - 28 Runden Nachtwandler - 35 / 35 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 steppison - 5:43 Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47 derstoermer - 4:53 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 Obelix - 3:37 Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35 steppison - 4:12 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden felixheine - 34 Rd. Nachtwandler - 32 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05 felixheine - 6:27/5:15/5:12 Nachtwandler - 6:30 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 felixheine - 4:26 Nachtwandler - 6:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
nach den Klimmies bei 3.3 dachte ich, dass mir bei den ersten Liegestützen die Arme platzen, im Bizeps kündigten sich schon Krämpfe an, uiuiui haut böse rein ;) |
Zitat:
Ich will doch nur die Klimmzüge richtig machen können, damit ich mich als ganzer Crossfitter fühlen kann. Aber gut. Ich mache jetzt einfach und rede weniger. Morgen steht 1.3 an. Ravistellus |
Zitat:
@nachtwandler du kannst deine pauschen ruhig nehmen. es schont die handgelenke und meist macht man die liegestütz auch tiefer damit. no problemo. wie schon erwähnt, gibts ja unzählige Arten liegestütz zu machen. manchmal muss man halt kurze schnelle machen ;) ich hab heut nichts einzutragen - heul. hab nur seiolchenspringen geübt. immerhin schonmal 100 am stück. |
Tach Jungs,
ich habe beschlossen, nun auch bei euch mitzuturnen :-) Auch wenn mich euer Fitneßzustand etwas schockt - wie schafft man denn 20 Klimmzüge und dann noch 41 Liegestütze hinterher? Das geht doch nur, wenn man max. 20kg wiegt und Arme wie Arnold hat? Oder sogar beides... ;-) Es hat mich jedenfalls trotzdem nicht abgeschreckt, sondern angespornt! Nach einem katastrophalen Einstieg mit Abbruch von Übung 1 nach 10 Runden und 6:45 min, habe ich gestern Übung 2 zumindest durchgehalten. Leider noch 1:35 min über der Schallmauer von fünf Minuten, aber das wird schon noch. Ich habe für mich beschlossen, dass ich in Level 0 bin, bis ich alle 3 Übungen durchhalte. Dann geht's zu 1 - und dann will ich mal sehen, wie weit ich euch als Mädel auf die Pelle rücken kann? LG an alle fleißigen Crossfitter von Nina |
Hallo Nina - willkommen
Schön, dass eine Frau auch den Mut findet. 20 Klimmzüge sind ganz einfach: Du machst einen, wartest ein wenig und machst noch einen. Solange bis du 20 hast. Spricht ja keiner davon die am Stück zu machen. Dieses System die Aufgabe in mehreren Teilen zu erledigen nennt man übrigens Clustern. Viel Spaß beim steigern. |
Zitat:
Das schöne an dieser Überlegung: Ich kann langsam und ordentlich machen und mich trotzdem gut fühlen, wenn ich viel weniger Runden schaffe :liebe053: Zufrieden Ravistellus |
Zitat:
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