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Ingo77 05.10.2007 20:09
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 64 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 47.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  4. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
  5. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  6. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  7. Kampa: 13km / Übertrag:19+???
  8. Rhing: 10,1 km / Übertrag: 763,7 km
  9. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
  3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  4. Hendock: 112,7 km / Übertrag: 870 km
  5. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  6. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  7. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  8. Apanasana: 26km/Übertrag:
  9. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

20km GA1.

Hendock 05.10.2007 20:56
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 64 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 47.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  4. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
  5. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  6. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  7. Kampa: 13km / Übertrag:19+???
  8. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
  9. Rhing: 10,1 km / Übertrag: 763,7 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
  3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  4. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  5. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  6. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  7. Apanasana: 26km/Übertrag:
  8. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

+ 10,5 km

Rhing 06.10.2007 19:45
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 64 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 47.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  4. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
  5. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  6. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  7. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  8. Kampa: 13km / Übertrag:19+???
  9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
  3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  4. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  5. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  6. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  7. Apanasana: 26km/Übertrag:
  8. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Kampa 06.10.2007 20:29
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 64 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 47.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  4. Kampa: 26km / Übertrag:19+???
  5. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
  6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
  3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  4. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  5. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  6. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  7. Apanasana: 26km/Übertrag:
  8. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

+13 bei strahlender Herbstsonne - ein Traum :)

felix__w 06.10.2007 21:12
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 64 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 55km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  4. Kampa: 26km / Übertrag:19+???
  5. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
  6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
  3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  4. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  5. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  6. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  7. Apanasana: 26km/Übertrag:
  8. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Gestern 71km Rad und danach 4km zügiger Koppellauf. Heute 30km Rad locker und danach 3km Koppellauf und die Beine noch etwas for dem Murtenlauf zu bewegen.

Felix

Ingo77 06.10.2007 21:12
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 82 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 47.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  4. Kampa: 26km / Übertrag:19+???
  5. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
  6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
  3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  4. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  5. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  6. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  7. Apanasana: 26km/Übertrag:
  8. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Teamkollegen auf 10km sub40 gepact. Punktlandung: 39:59 (nach einer 20:14er Zwischeneit bei Km 5.)

Ging unerhört gut, Puls lag knapp oberhalb Marathonbelastung und deutlich unterhalb HM-Belastung. Also sollte der HM nächste Woche in sub 1:25 gehen.

Ingo

felix__w 08.10.2007 08:12
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 82 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 74km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  4. Kampa: 26km / Übertrag:19+???
  5. Speedy Gonzales: 24 Km / Übertrag: 1624 Km
  6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Speedy Gonzales: 173 Km / Übertrag: 1451 Km
  3. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  4. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  5. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  6. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  7. Apanasana: 26km/Übertrag:
  8. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

17.17km am Murtenlauf. Bei km 16 sah ich, dass es knapp für Sub -1:10 reichen könnte. Da gab ich alles und spurtete am Schluss die aufsteigend 'Zielgerade' hinauf. Ich ging so an die Grenze dass es mir auf den letzten 50m zwei mal aufstiess und uich im Ziel erbrechen musste. Aber es reichte gut (1:09:37) und ich verbesserte meine PB aus dem 05 um 3:15.

Felix

Speedy Gonzales 08.10.2007 13:36
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Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 82 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 74km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  5. Kampa: 26km / Übertrag:19+???
  6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  6. Apanasana: 26km/Übertrag:
  7. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)


+ 44 Km .... die Sonne hat letzte Woche nochmal so schön gelacht und ich konnte mal wieder fein bergauf/bergab laufen ;)

felix__w 08.10.2007 14:28
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Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 82.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 82 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  5. Kampa: 26km / Übertrag:19+???
  6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  6. Apanasana: 26km/Übertrag:
  7. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
Ueber Mittag 8.5km mit meiner Frau gelaufen. Der Nebel war schon am morgen weg und es war ein toller Herbsttag.

Felix

Ingo77 09.10.2007 10:19
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 106 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 82.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  5. Kampa: 26km / Übertrag:19+???
  6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  6. Apanasana: 26km/Übertrag:
  7. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

24km GA1.

So langsam machen sich die größeren Laufumfänge bemerkbar. Ich baue während eines 2h-Laufes nicht mehr ab und kann bei niedrigerem Puls im GA1-Bereich schneller laufen. Fein. Ich hoffe, meine Knochen machen das dauerhaft mit.

Ingo

Kampa 09.10.2007 10:28
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Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 106 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 82.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 31km / Übertrag:19+???
  5. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  6. Apanasana: 26km/Übertrag:
  7. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

5km gegen Aua - hat sogar funktioniert :)

Kampa 09.10.2007 23:13
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 106 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 82.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  6. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  7. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  8. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  9. Hendock: 10,5 km / Übertrag: 982,7 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  6. Apanasana: 26km/Übertrag:
  7. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Hendock 10.10.2007 22:03
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Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 106 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 82.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  6. Hendock: 24,6 km / Übertrag: 982,7 km
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  6. Apanasana: 26km/Übertrag:
  7. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
+ 14,1 km

Ingo77 11.10.2007 09:48
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 120 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 82.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  6. Hendock: 24,6 km / Übertrag: 982,7 km
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. DasOe: 0 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  6. Apanasana: 26km/Übertrag:
  7. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)


14km in 59:00 auf der Bahn:

2km einlaufen
4km in 15:00, etwas schneller als HM-Tempo
2km locker
4km in 15:00, s.o.
2km auslaufen

DasOe 11.10.2007 12:04
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 120 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 82.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  6. Hendock: 24,6 km / Übertrag: 982,7 km
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. DasOe: 9 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. sonja77: 56,7 Km / Übertrag: 127,3 Km
  6. Apanasana: 26km/Übertrag:
  7. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

sonja77 11.10.2007 12:20
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 120 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 82.5km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  6. Hendock: 24,6 km / Übertrag: 982,7 km
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 9 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. Apanasana: 26km/Übertrag:
  6. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

felix__w 12.10.2007 10:22
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Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 120 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  6. Hendock: 24,6 km / Übertrag: 982,7 km
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 9 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. Apanasana: 26km/Übertrag:
  6. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Am Dienstag 100km Rad zügig mit zwei 20-Minuten LD-Intervallen. Danach ein flotter 8.5km Koppellauf (4:20 Schnitt).
Am Mittwoch und Donnerstag laufen mit meiner Frau (14+16km). Heute morgen ab 5 ein langer Lauf (25km).

Felix

Ingo77 12.10.2007 15:16
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Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 140 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  6. Hendock: 24,6 km / Übertrag: 982,7 km
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 9 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. Apanasana: 26km/Übertrag:
  6. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

20km, davon die ersten 10 locker, die zweiten 10 progressiv. Insgesamt 1:33h.

Ingo

Hendock 12.10.2007 21:05
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 140 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Hendock: 34,9 km / Übertrag: 982,7 km
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 9 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. Apanasana: 26km/Übertrag:
  6. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
+ 10,3 km

DasOe 14.10.2007 00:19
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Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 140 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  5. Hendock: 34,9 km / Übertrag: 982,7 km
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. Apanasana: 26km/Übertrag:
  6. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Hendock 14.10.2007 19:21
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 140 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
  5. Apanasana: 26km/Übertrag:
  6. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
10 km beim 1. Velener Tiergartenlauf mit neuer PB! :-B-(

the grip 14.10.2007 19:34
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  1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 140 km / Übertrag: 1775km
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km
  12. the grip: 4 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

4 km locker mit Töchterchen (11).

fras13 14.10.2007 19:38
Was macht Ihr hier ???

Wozu gibts den neuen Trainingsmanager?

Ingo77 14.10.2007 20:27
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Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 168 km / Übertrag: 1775km
  2. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km
  12. the grip: 4 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

So, endlich mal meine 4 Jahre alte HM-Bestzit gesteigert - und zwar um gleich 6 Minuten:

Auf nicht ganz einfacher Strecke bei guten äußeren Bedingungen ist es ne 1:21:27 geworden. :Hexe:

Mit Ein/Auslaufen insg. 28km.

Ingo

felix__w 14.10.2007 21:21
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Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  2. felix__w: 160km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km
  12. the grip: 4 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Zitat:
Zitat von Ingo77 (Beitrag 44387)
So, endlich mal meine 4 Jahre alte HM-Bestzit gesteigert - und zwar um gleich 6 Minuten:

Auf nicht ganz einfacher Strecke bei guten äußeren Bedingungen ist es ne 1:21:27 geworden. :Hexe:

Mit Ein/Auslaufen insg. 28km.
Gratulation. Du läufst viel ein und aus.
Bei mir steht der HM in zwei Wochen auf dem Programm. Auf so eine Zeit wie deine habe ich heute trainiert (und wäre damit sehr zufrieden). D.h. Intervalle nach dem Greif-HM-Programm: 4/3/2km Intervalle. Total 15km

Felix

Speedy Gonzales 15.10.2007 09:32
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  2. felix__w: 160km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 116 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  11. DasOe: 16 km / Übertrag: 618 km
  12. the grip: 4 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

+ 48 Km in der letzten Woche. :)

DasOe 16.10.2007 13:20
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  2. felix__w: 160km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 116 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. DasOe: 25 km / Übertrag: 618 km
  8. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 4 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Speedy Gonzales 17.10.2007 09:46
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  2. felix__w: 160km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 132 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  7. DasOe: 25 km / Übertrag: 618 km
  8. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 4 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

+ 16 km

felix__w 17.10.2007 09:59
Habt ihr das gesehen: Trainingmanager :Huhu:

Felix

DasOe 18.10.2007 08:52
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  2. felix__w: 160km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 132 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. DasOe: 34 km / Übertrag: 618 km
  7. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  8. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 4 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Rhing 21.10.2007 17:54
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  2. felix__w: 160km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 132 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. DasOe: 34 km / Übertrag: 618 km
  7. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  8. Rhing: 26,5 km / Übertrag: 763,7 km
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 4 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

the grip 21.10.2007 20:36
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  2. felix__w: 160km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 132 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  6. DasOe: 34 km / Übertrag: 618 km
  7. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  8. Rhing: 26,5 km / Übertrag: 763,7 km
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 15 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

DasOe 22.10.2007 09:24
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  2. felix__w: 160km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  3. Speedy Gonzales: 132 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. DasOe: 43 km / Übertrag: 618 km
  6. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  7. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  8. Rhing: 26,5 km / Übertrag: 763,7 km
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 15 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

felix__w 22.10.2007 09:43
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 240km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  3. Speedy Gonzales: 132 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. DasOe: 43 km / Übertrag: 618 km
  6. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  7. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  8. Rhing: 26,5 km / Übertrag: 763,7 km
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 15 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Dann trage ich auch wieder mal nach. Details im Trainingsmanager.

Felix

Speedy Gonzales 22.10.2007 11:56
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 240km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  3. Speedy Gonzales: 158 Km / Übertrag: 1624 Km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. DasOe: 43 km / Übertrag: 618 km
  6. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  7. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  8. Rhing: 26,5 km / Übertrag: 763,7 km
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 15 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)


+ 26 Km .... mal die letzte Woche noch komplettiert ;o)

Speedy Gonzales 29.10.2007 11:43
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 240km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Speedy Gonzales: 188 Km / Übertrag: 1624 Km
  3. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. DasOe: 43 km / Übertrag: 618 km
  6. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  7. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  8. Rhing: 26,5 km / Übertrag: 763,7 km
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 15 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

schreibt ihr alle nur noch im Trainingsmanager ??? :Gruebeln:

Rhing 29.10.2007 13:00
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 240km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Speedy Gonzales: 188 Km / Übertrag: 1624 Km
  3. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Rhing: 44,8 km / Übertrag: 763,7 km
  6. DasOe: 43 km / Übertrag: 618 km
  7. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  8. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 15 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

felix__w 29.10.2007 21:54
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 303km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Speedy Gonzales: 188 Km / Übertrag: 1624 Km
  3. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  4. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  5. Rhing: 44,8 km / Übertrag: 763,7 km
  6. DasOe: 43 km / Übertrag: 618 km
  7. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  8. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 15 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

U.a gestern der HM in Luzern. Leider die PB und 23s verpasst. Auf einer flachen Strecke hätte es wohl gereicht.

Felix

Rhing 31.10.2007 00:53
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 303km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Speedy Gonzales: 188 Km / Übertrag: 1624 Km
  3. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  4. Rhing: 48,8 km / Übertrag: 763,7 km
  5. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  6. DasOe: 43 km / Übertrag: 618 km
  7. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  8. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 15 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Speedy Gonzales 31.10.2007 10:29
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September
  1. felix__w: 303km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  2. Speedy Gonzales: 196 Km / Übertrag: 1624 Km
  3. Ingo77: 168 km / Übertrag: 177.5km
  4. Rhing: 48,8 km / Übertrag: 763,7 km
  5. Hendock: 44,9 km / Übertrag: 982,7 km
  6. DasOe: 43 km / Übertrag: 618 km
  7. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
  8. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
  9. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
  10. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
  11. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
  12. the grip: 15 km / Übertrag: 535 km

September
  1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
  2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
  3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
  4. Apanasana: 26km/Übertrag:
  5. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)


so ... feddisch für diesen Monat :)


Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 14:11 Uhr.
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