Also ich weiß nicht, welcher "Typ" du bist, aber ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, um diese Zeit 400m auf Zeit zu schwimmen :Nee:

80% meiner Schwimmtrainings absolviere ich morgens um 6 Uhr. Andere Möglichkeiten habe ich fast nicht. Vielleicht muss ich es doch mal abends (in nem anderen Bad) versuchen.
Ich bin im Training definitiv schon schneller geschwommen als momentan und das war meistens auch abends, aber jedoch beim Gruppentraining. Tippe eher, dass wegen letzterem schneller war.

Meine Zeiten von TP 11

50 Meter gesteigert
54,50,48,43
200 Meter zügig GA2
3:30
3x400 GA1
8:01,7:36,7:26

keko macht es Sinn wenn ich Donnerstag WSA schwimme und am Sonntag den 400 Test.
Sonntags habe ich mehr Platz.

Nun liebe Leute geht es weiter mit etwas Schnelligkeitsausdauer. Die Sache kann sich nun schon mal richtig hart anfühlen. Schön wäre es, wenn man bei dem letzten 50er oder 100er nicht mehr das Tempo halten kann. Fällt das leicht, seit ihr zu langsam geschwommen. ;)

Wir sind nun in Woche 1 und bald habt ihr mich los. :Cheese: Vorher wird aber noch ein bisschen geschufftet.

Der geniale Rahmenplan:

http://karsten.kkessler-online.de/do...WochenPlan.pdf

Ich schlage also folgendes vor:

Montag/Dienstag: 400m-Test (T8)
Mittwoch/Donnerstag: ruhiges GA1 Training (T10, Leiterschwimmen von mir aus in GA1 - oder auch T11)
Samstag/Sonntag: WSA (Programm unten)

Viel Spaß :liebe053:

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Trainingsplan 18
Trainingszeitraum: Februar – April
Schwerpunkt: Schnelligkeitsausdauer
Gesamt: 2200m (1:00h)
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300 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel

100 Kraul-Einarmig: 50 links u. 50 rechts, Ruhearm entweder nach hinten belassen oder gestreckt vorne (s. Ü8 aus Technikplan)

50 Rücken-Altdeutsch: Rücken-Arme beidseitig mit Brust-Beine (Ü20)

50 Kraul-Wasserballschwimmen: Kopf bleibt über Wasser und Arme werden breit ins Wasser gesetzt (Ü11)

50 Badewannenschwimmen: mit Beine nach vorne liegend und Paddelbewegung der Arme schwimmen (Ü12)

50 Brust: locker

10x50 Kraul: schnelles WSA-Tempo, wenn möglich 3er- o. 4er-Zug, 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 10x50 in 46 (s. Tabelle f. Intervalle) mit 1min Pause

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

3x100 Kraul: schnelles WSA-Tempo, das hohe Tempo möglichst lange durchhalten, 1:30min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 3x100 in 1:40 (s. Tabelle) mit 1:30min Pause

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

400 Kraul: ganz ruhiges GA1-Tempo, Anspannung rausschwimmen, Tempo bewußt niedrig halten, evtl. mit kurzen Zwischenstopps und mit Pullbuoy. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 400 in 8:32 (s. Tabelle)

200 Aus: ruhiges beliebig

Nein, in Deinen Schwimmprogrammen pfucht er nicht rum.
Im Gegenteil, er verlässt sich voll auf Dich das ich durch Dein Training schneller im Wasser werde.:Cheese:

Wollen wir das denn?
:Nee: :Nee: :Nee:

Wenn das dieses Jahr gut klappt, müssen wir uns schon mal überlegen, mit welchen Argumenten wir dich nächsten Winter überreden können :cool: :Huhu:

Wenn ich mir meine WSA- Vorgaben in der Tabelle ansehe, bekomme ich ganz schöne Zweifel. 44 und 1:36 sind Zeiten, die ich sicherlich nicht sehr oft schwimmen kann. Da muss ich mal auf die doch recht langen Pausen hoffen.

Klar, hört sich gut an. Da kannst du am Donnerstag ein bisschen vorheizen :)

Oh Mann! Jetzt fängt das schon wieder an! Alle schwimmen vor mir den 400m Test und legen saubere Zeiten hin und ich krieg Bammel davor. :Lachen2:
Heut komm ich auf alle Fälle nicht ins Wasser. Ich brauch nach gestern ne Regeneration. Hab mir mit nem Leidensgenossen (der schreibt auch gerade Dr. Arbeit) gestern abend vor lauter Grant über die Situation an sich die Lichter ausgeknipst. Jetzt bin ich wieder viel zu bald wach, hab ne Katze und mir is schlecht. Muss an die frische Luft und spazieren, sonst :Kotz: :Kotz: