Wie man den Samstagabend auch beginnen kann:
- 3x (80xSeilhüpfen/1minSlingshots)
- 100Burpees 07.14
- 3minSeilhüpfen
- Cindy+ 5KL/10LS/10Dips/20KB – 23 Runden
- Seilhüpfen 500x
- 20minR

Nach ner guten Stunde war ich so was von klatschnaß - es war eine Freude.
Die nächste 100-Burpees-Runde schaffe ich unter 7min, ich weiß jetzt, wann ich Pausen machen muß...:liebe053:

Einen schönen Abend: Michel

Nach den 100 Burpees? :Nee: :Nee:

Oh weia. Lass es Dir mal besser gehen. Gute Besserung!

Grüße vom Holger

CF4 - 100 Madness
 

So heute die letzte CF Einheit für diese Woche.
Nachdem ich gestern morgen flotte 15km gelaufen bin habe ich die CF Einheit auf heute Mittag verschoben.
Leider noch immer Schnee auf dem Sportplatz, so das das Laufen nicht so gut ging.
Die 100 Madness gingen erstaunlich locker. Vor 4 Wochen hätte ich noch verdammt hart gesagt.
Am schlimmsten waren die Klimmis. Die Laufeinheiten bei den Klimmis habe ich extrem locker gemacht um mich beim Laufen zu erholen. Hat sich gelohnt, denn daduch unter 20 Minuten. Vor 4 Wochen habe ich noch 21:10 gebraucht.

Schönes Wochenende wünscht der Holger

Jau, geht schon. Scheint diese Woche scheints mit mir immer auf und ab zu gehen, also morgen wieder auf.
Michel ist unserer Zeit mal wieder etwas voraus, aber so könnten auch unsere Einheiten in der Basephase aussehen, natürlich nicht ganz so leicht. ;)

Hier mal ne Einheit, die ich mir dick angekreuzt habe (aus dem NavySeal Programm):

Warmup
50 pushups, 50 squats, 100 sit-ups, then:

Running with Tabata"
Tabata Push ups
Run 1200m
Tabata Thruster 10kg
Run 1200m
Tabata Squat
Run 1200m
Tabata Push Press
Run 1200m
Tabata weighted sit ups 10kg

dürften 45 schöne Minuten werden.
auch nen schönen Abend :Cheese:

Hab mich übrigens gerade für den Aasee triathlon angemeldet.
Sprintdistanz - man muss ja klein anfangen :Cheese:

I´m back :liebe053:

Habe meine extra gewogen, 9,irgendwas kg. Übst Du vielleicht noch mit dem Besenstiel? :Huhu:

nein ich übe nicht mit dem Besenstiel, ich mache das schon mit der Stange und Gewichte.:cool:

wieso krieg ich ne Krise wenn ich sowas lese, wieso bist du so schnell eigentlich?
Gute Besserung:Blumen:

äh:Gruebeln: wie alt warst du nochmal, 30?:Lachen2:

ich habe heute morgen die Laufeinheit gemacht und die zeiten habe ich mir nicht gemerkt, war immer mit dem Ablesen der Meter beschäftigt.Ich sag ja, ich vergesse immer irgendetwas:) war aber nicht konkurenzfähig

dann die 100madness heute abend, statt 100 m Laufe 50 Seilspringen.War alles super, bis auf das ich einmal eine Telefongespräch geführt habe, einmal an die Haustür gegangen bin und mehrere Male von meinen Kindern gestört wurde.Habe ich schon von der zeit abgezogen, denn ich hatte 40:35 auf der Uhr stehen.Die pushups sind mir heute am Schwersten gefallen. Schokolade gibt glaube ich nicht soviel Kraft.
Nun habe ich das Haus immer noch voller Teenys und ich kann wohl heute nacht nicht schlafen wenn die weiter so laut sind.:confused: Nun habe ich noch Schwimmen offen und das wollte ich morgen machen.