Heute um 06:30 endlich wieder ins Becken :)

Da kam ich gerade vom Laufen heim :dresche

Ich raffe mich heute zum lockeren Mittagspausenlauf auf :)

Heute morgen war es 533 als ich für einen kurzen lockern Lauf aus dem Haus bin. Muskulatur ist noch nicht so richtig fit. Daher gehe ich jetzt schwimmen um mich etwas zu lockern um morgen "früh" ein paar Gewichte stemmen zu können. Habe im TL sehr geschlmpert und "nur" Stabi/Beweglichkeit zur Krafterhaltung gemacht. ;)

Also nicht nachlassen, die Grundlage für den Sommer wird im WInter gelegt. :Cheese:

Ich bitte um einen



ARSCHTRITT

O:-)

Tritt

ganzdollllll

Den nehme ich mal auch für mich mit in's Bett, mal sehen, ob's hilft.
Sitze aktuell auf dem Sofa, auf dem Schoß einen knapp 8-wöchigen Viszla-Welpen, drüber eine Decke mit dem kleinen Laptop, an den Füßen den Alten - Viszla Pluto - und bin platt.
Die Kleene hat noch eine echte Pionierblase, jede Stunde hechte ich raus mit ihr und jedes Mal kann sie Vollzug vermelden - und dennoch ging es heute noch 3x schief weil indoor...
Die Nächte sind Action, 50min pennen, 10 min rausgehen, Mo/Di habe ich dann den Frühsport knicken können, danach habe ich mich wohl umgestellt so dass ich heute 5:45 Uhr 15k Fahrtspiel hinbekommen habe.
Morgen muß ich 5:10 los, da ich 15km mit integrierten 8-10km TDL vorhabe und meine Frau 6:30 Uhr zum Termin los muß - dann beginnt die echte Action, 1 Welpe, 1 Alter, 1 Schulkind, 1 Kindergartenkind und 8 Uhr startet meine Arbeit.
Geht das irgendwie als Koppeltraining durch - Lauf&Transitionoptimierung oder so?

Generell stelle ich mir die Tage die Frage, wie ich das Training in 2014 optimieren kann, Spaß behalte und dennoch wettbewerbsfähig bleibe.
Mache ja seit über 30 Jahren Ausdauersport, es sollten mittlerweile um die 75tsd. Lauf und 250tsd Radkilometer zusammen gekommen sein.
Ich tendiere dazu, lange, ruhige Sachen diesen Winter wegzulassen, auch nicht mehr 6-7x zu rennen sondern nur noch 4, höchstens 5x, evtl. 2 Tage Lauf, 1-2 Tage Pause usw., max. Länge nicht über 18km bzw. 1:20h je Lauf, dafür z.B. 1x TDL kurz (5-8k) oder optional 1xTDL lang (10-12k), 1x Fartlek (12-15k mit 4-6 Einlagen) und 1xBahn (400-er) oder Bergläufe oder DL mit Endbeschleunigung, in der Summe ca. 60km, was für mich sehr wenig im Vgl. zu den letzten Jahren wäre.
Renntechnisch wird es 2014 es wohl am Anfang kurz und schnell (3x OD), am Ende lang (und schnell?) mit 1xIM im September.
Was denkt ihr, kann das funktionieren oder wird das Harakiri für den IM?
Seht ihr andere Optionen? Fokus liegt 2014 auf knappem Zeitbudget da fast alle Laufeinheiten am Morgen...

Wie auch immer, es geht immer weiter, Power On und bis demnächst!

Moin, 3 kurze Fragen an alle Frühevogelwürmerfänger:
- Um welche Uhrzeit geht ihr schlafen?
- Um welche Uhrzeit steht ihr auf?
- Nach wieviel Tagen weicht ihr von diesen Zeiten ab um euch vielleicht mehr zu erholen?
Ich will mich ja gern umgewöhnen und hier mitmischen, aber bisher scheiterts an der Disziplin abends - spät ins Bett, spät raus...
Gruß,
Matthias