Ich fahre sie die letzten 3 Monate vor der LD jeden Samstag als lange+intensive Radausfahrt, außer in Ruhewochen, da gibt es dann eine abgeschwächte Variante mit weniger Höhenmetern.
Danach laufe ich meistens noch kurz und hart, ich fange mit 2km volle Lotte an und steigere das dann von Woche zu Woche.


Zu genaueren Angaben kann ich nichts sagen, ich bin bis aufs Laufen nicht so auf Km, Hm, Km/h, Zeit(bis auf natürlich an den Anstiegen, da müssen die Rekorde fallen:Cheese: ) usw. fixiert. Ich glaube aber, dass es so ~130km sind. Die benötigte Zeit hängt stark vom Erschöpfungszustand ab.

Jedenfalls kann ich danach immer hervorragend schlafen.

Danke fuer die Glueckwuensche :)

Mensch, Dutz, haettest Du Dein Raddruck-Rezept doch besser geheim gehalten ;)

Na gut, da es jetzt raus ist, die technischen Daten unserer gemeinsamen Fahrt auf Deiner Runde: 120km, 2255HM, 27,x km/h, insgesamt 11 Anstiege zwischen 8 und 13%(max. 18%) mit 1-2,5km Laenge, in der Ebene und bergab gaaanz locker, und 2/3 der Anstiege hart, den letzten (1km ca. 13% im Schnitt) volle Lotte. Fressattacken und Gummibeine am Folgetag sind ein Indikator dafuer, dass man die Einheit noetig hatte. Nach dem 3. oder 4. Mal bleiben die dann aus.

Schoene Gruesse aus dem sonnigen Madison!

PS: Die Awards Party heute war auch prima - was die ueber Nacht alles bewerkstellig haben (Race-Day-Video, Statistik-Highlights...), klasse!

Ist ja nicht das vollständige Rezept:Cheese:


...Man kann auch alle Anstiege hochgasen:cool: