Ich habe solche Einheiten eigentlich immer mit Schwimmeinheiten eingefasst. Also längere oder härtere Koppelläufe oder der lange Lauf hatte oft als Vor- und Nachbereitung eine Schwimmeinheit.

Bei mir ist die einzige Regel, dass nach so einem Lauf kein Tempotraining ansteht. Ich mache den langen Lauf meist am Dienstag oder Mittwoch morgen und gehe dann am Abend noch schwimmen, wenn es passt. Am nächsten Tag dann oft einfach 90 locker aufs Rad und ggf. schwimmen, wenn es am Vortag nichts geworden ist.