Ich habe quasi eine ganze Woche Laufpause gemacht, dazu verschiedene Übungen um die Achillessehne anständig zu versorgen, aber nicht um den Stress noch zu erhöhen. Gegen Ende letzter Woche hat sich alles wieder gut angefühlt. Am Sonntagmorgen konnte ich mich in Leipzig von tapen lassen von einer netten Physiotherapeutin. Rechte Achillessehne ich noch recht angespannt, die Übungen sollte ich weitermachen und beide Füße / Beine gleichzeitig weiter "aufbauen". Am Donnerstag gab es noch 1 Radtraining.

Der 10er in Leipzig ging dann in 46:07 min über die Bühne. Die Strecke war noch feucht und es sind wirklich viele Richtungswechsel und 4 U-Turns dabei gewesen, und 30 hm. Insgesamt bin ich sehr zufrieden, am Anfang bis km 5 bei den 45:00 Pacern mitgelaufen, dann musste ich etwas rausnehmen. 5 km Durchgangszeit war 22:01 min und damit auch 5er PB. Gelaufen mit den "alten" Metaspeed, die hatten Grip ohne Ende auf dem nassen Pflaster. Ich war total überrascht und begeistert.

Fokus wird nun sein die langen Läufe einzufügen. Ich bin spät dran, aber dennoch optimistisch, mit lockerem Tempo und Radtraining gut in Lübeck am Start zu stehen.

45 pacer die auf 44 anlaufen? Spannend. Wenn du dann aber von 22 auf 24 gehen musstest auf den zweiten 5 km ist das mehr als ein bisschen für mich.

Aber Gratuliere zur PB

So, am Sonntag ist nun der HM auf den ich mich mit den eingangs diskutierten Plänen vorbereitet habe.

Habe letztendlich den "Zeller"-Plan verfolgt. Dabei habe ich die Läufe teilweise etwas ausgedehnt und bin immer so 10-20% über den angegeben Wochenkilometern gewesen. Das Maximum waren dann aber doch nur 40 km/Woche, da ich nachhaltige Probleme im rechten Fuß (brennender Schmerz im äußeren Fußrücken - ich Tippe auf Nerven?) bekommen habe und kein DNS riskieren wollte. Noch dazu bin ich am Samstag bei der Gartenarbeit von einer Mauer gestürzt und habe mir ordentlich das Steißbein geprellt...

So richtig mag ich an den Erfolg des Planes noch nicht glauben. Mir kam das Training an oder über der Zielpace doch wirklich sehr wenig vor. Irgendwie habe ich aufgrund der Beschreibung einiger Einheiten das Gefühl, da wurde in TrainingPeaks ein Marathon-Plan lediglich "halbiert" und online gestellt...
Vielleicht ware aber auch meine körperliche Ausgangssituation einfach zu schlecht - wir werden sehen, was der Sonntag bringt....