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Zitat:

Zitat von schnodo (Beitrag 1359338)

Oder Du machst halt den CSS-Test.

Das halte ich auch für die beste Alternative. Allerdings gibt dieser Test, wenn man ihn nicht öfter macht, wie immer nur einen Anhaltspunkt. Aber schon besser als nur raten.

Auch wenn die CSS der 1500m WK Zeit entsprechen sollte so muss dies natürlich nicht unbedingt dieser entsprechen. Sie dient aber sehr gut um seine Intervalle zu steuern.
Desweiteren funktioniert das ganze auch nur, wenn man auch die nötige Ausdauer mitbringt um den RMS zu absolvieren.

Werde auch noch mal einen Beitrage zum "SR Ramp Test" machen

Ist auf jeden Fall eine interessante Samstag-Morgen-Lektüre! :Huhu:

Jono v. H. war schon länger mein Idealtypus wenn ich bei Technikübungen innerliche Visualisierung betrieben habe... :Cheese:

Gruß Joe

Zitat:

Zitat von Kido (Beitrag 1359225)

aus:

4x400m mit einer Durchgangszeit CSS+6s
3x400m mit einer Durchgangszeit CSS+5s
2x400m mit einer Durchgangszeit CSS+4s
1x400m mit einer Durchgangszeit CSS+3s

Das ganze richtet sich wie so oft nach der CSS Zeit die man schon in etwa kennen sollte, wenn man das zum ersten mal schwimmt.

Kurze Wiederholung zur CSS: Abkürzung für "Critical Swim Speed". Was beim Radfahren die Stundenleistung bzw. FTP ist, ist die CSS das Gegenstück beim Schwimmen und soll die 1500m WK Zeit entsprechen. Wobei die CSS selbst als Durchschnitt auf 100m angegeben wird. Beispiel: Wenn man für 1000m 20min braucht wäre die CSS 2:00min.

Fragen dazu !
Du schreibst, die 1500 WK Zeit ist auf den 100m-Schnitt gerechnet der CSS.
Im Beispiel nennst Du den 100m Schnitt von 2 Min. für den Tausender in 20 Minuten.
Für den Tausender wäre meine CSS wohl 1:36.
Kann ich das jetzt als Maßstab für den CSS nehmen ?

Müsste ich demnach im letzten 400er die 100er-Pace auf 1:39 min. ansteuern ?

CSS Caluculator sagt meine CSS wäre 1:35/100

Meine 200er und 400er-Zeiten sind aktuell und am Limit geschwommen. Kann also passen.

Heißt also das ich den letzten im Set +3 Sekunden in 1:38 Schnitt schwimmen soll.

Zitat:

Zitat von FlyLive (Beitrag 1359344)

Im Beispiel nennst Du den 100m Schnitt von 2 Min. für den Tausender in 20 Minuten.
Für den Tausender wäre meine CSS wohl 1:36.
Kann ich das jetzt als Maßstab für den CSS nehmen ?

Das war vielleicht etwas missverständlich von hinten durch die Brust formuliert. Es ist nicht so, dass Du eine CSS von 2:00 Minuten hast, wenn Du 1000 m in 20 Minuten schwimmst.

Gemeint war, dass wenn Du eine CSS von 2:00 Minuten hast und dann einen Kilometer in dieser Pace schwimmst, Du 20 Minuten brauchst. :)

Zitat:

Zitat von schnodo (Beitrag 1359350)

Gemeint war, dass wenn Du eine CSS von 2:00 Minuten hast und dann einen Kilometer in dieser Pace schwimmst, Du 20 Minuten brauchst. :)

Das stimmt :)

.................

Das Programm wirkt zunächst nicht so hart, wie es Kido oder triconer beschreiben. Aber die kennen es und sollten es wissen. Ich hätte jetzt gesagt - mach ich mit links ;)

Zitat:

Zitat von FlyLive (Beitrag 1359344)

Kannst du nehmen. Müsste circa passen. Der letzte 400er wird volles Programm geschwommen. Egal was da steht! Du willst doch trainieren und nicht üben! :Cheese:

Ich hab den CSS-Test auch schon länger wieder auf der todo-Liste. Da müsste theoretisch eine 400m-PB rausspringen im Moment!

Zitat:

Zitat von Mirko (Beitrag 1359355)

Ich hab den CSS-Test auch schon länger wieder auf der todo-Liste. Da müsste theoretisch eine 400m-PB rausspringen im Moment!

Tu's nicht...:dresche :Cheese: