Finaler Eintrag und Resumee
 

Hallo zusammen,

jetzt bin ich gestern den HM beim Münchner Stadtlauf in 1:30:5x gelaufen. Somit bin ich also ne knappe Minute über meiner Zielzeit von unter 1:30:00.

Zunächst mal möchte ich Danke sagen für die vielen Tipps!

In Relation zu meinem Lauftraining bin ich schon echt zufrieden, zumal ich am Samstag noch schnell ne 5h Bergtour gemacht habe. Außerdem es eine neue Bestzeit (vorher: 1:33:34 (21,4 km) Pace 4:22 min/km).
Andererseits denke ich mir, dass diese eine Minute jetzt auch noch fallen muss.#

Trainingsmäßig habe ich ja nicht so komplett den Fokus auf dem HM gehabt, weil ich ja wie in vorherigen Beiträgen schon beschrieben einen Haufen anderer Sportarten betreibe. Insofern hat mein Training in etwa so ausgesehen:

• 2 Wochen Urlaub in Südafrika mit Lauftraining nach Lust und Laune bis ca. 9 Wochen vor dem WK (Wochenkilometer: 23; 14).
• 3 Wochen zum Wiedereinstieg mit eher kurzen Läufen bis 15 km und ein paar mal Intervallen in ca 4:00 min (Wochenkilometer 17; 13; 23)
• 4 Wochen Greiftreppe + meistens einen langen zügigen Lauf (Wochenkilometer: 29; 18; 25; 26)
• Vorletzte Woche (vor WK): Irgendwie ist mir die Greiftreppe zunehmend schwer gefallen. Darum habe ich sie etwas abgespeckt. Allerdings haben sich in der Woche 55 km in 4 Läufen ergeben.
• Letzte Woche: ein kurzer Lauf mit kurzem Intervall in WK Tempo und ein längerer Lauf mit Greif Treppe/langen Intervallen in WK Tempo. Wochenkilometer: 21

Im Wettkampf selbst ist es zunächst recht rund gelaufen. Bis Ende Kilometer 12 konnte ich gut im Bereich uml 4:15 laufen. Danach wurde es zunehmend schwieriger und ich bin doch deutlich eingebrochen mit 4:25 bis 4:38.
Dafür gibt es natürlich mehrere Gründe:

• Bergsteigen am Tag davor
• Gel bei Kilometer 9 runter gefallen --> wahrscheinlich eher ein Kopfproblem
• zu wenig trainiert
• Der Grund-Speed (ich habe auf 4:13 trainiert) kam mir im Training zu hoch vor --> an der Grundschnelligkeit arbeiten.

Wie geht's jetzt weiter?
Nachdem mir jetzt nur noch eine Minute auf 1:29:59 fehlt werde ich im Herbst npchmal angreifen. Vielleicht beim HM beim München Marathon. (ist der Bestzeit geeignet?) Oder habt ihr ander Vorschläge in der nähe von München?
Bis zum München Marathon wären noch 14 Wochen Zeit um mich ordentlich vorzubereiten. Ich werde versuchen dafür dem Lauftraining etwas mehr Raum zu gönnen und mindestens 3 mal die Woche zu laufen und eher auf 40 Wochenkilometer hinarbeiten :Cheese:

Viele Grüße

Flo

Na gratuliere mit den wenigen Km so einen Wettkampf ist doch super.

Die Greidtreppe wird natürlich von Woche zu Woche schwerer da ja auch die Distanzen in WK pace länger werden darum finde ich sie auch eine super Indikator, denn wenn 5000-4000-3000 gut gehen sollte die Pace auch im Wettkampf gehen, wobei es natürlich keine Garant ist.
In 14 Wochen sollten die 50 Sekunden locker zu holen sein.
Viel Erfolg

Die Streckenführung des Stadtlaufs im Englischen Garten war zwar flach, aber sehr verwinkelt, daher glaube ich nicht, dass der Kurs sehr schnell war (ich selbst hab mit dem 10er ziemlich gekämpft). Umso höher ist deine Leistung einzuordnen, gratuliere.

Zum Halbmarathon München kann ich nur bedingt etwas sagen, ein Kurs, der aber rotzeschnell und vermessen ist, ist der Karlsfelder Seelauf im September. Den kann ich uneingeschränkt empfehlen!

Hi Necon und Knacker,

Danke für die Gratulationen und die Einordnung meiner Leistung.
Ich laufe zwar nicht arg viel, aber ich mache trotzdem fast jeden Tag Sport (Klettern Schwimmen Radfahren Bergsteigen Wakeboarden). Ich denke das alles zusammen Bringt auch Kondition und Ausdauer.

Die Strecke im E-Garten ist echt sehr verwinkelt. Ich bin den Stadtlauf schon öfter gelaufen und hatte es nicht so in Erinnerung.
Mein letzter HM war in Ismaning, da geht's immer schön gerade aus bis auf ein paar 90° Knicke, die aber alle gut zu laufen sind. Beim Stadtlauf waren diese Jahr etliche Spitzkehren und viele Enge 90° Knicke.

Zum Karlsfelder Seelauf kann ich leider nicht, weil ich da in Südtirol bin. Der wäre ja praktischerweise fast vor meiner Haustüre :).

Insofern Bleibt weiterhin dir Frage: Wer hat Erfahrung mit dem HM beim München Marathon? Ist er gut geigten um eine Bestzeit rauszuhauen, oder steckt man massiv im Verkehr der Marathonläufer fest?
Die Starten zwischen 10 Uhr (die schnellsten) und 10:20 Uhr (Ab 4:45h)
Der Start des HM ist dann um 13:30 Uhr und steigt in die selbe Strecke ein.