Nahk(r)ampf Oktober
 

Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende Oktober.

Langer Lauf: Mittwoch: 80 / 90 / 100 / 80min
Schwimmen 2x pro Woche


Laufen Woche #1: Persönliches Ziel: 30 km
3. Oktober: 6 km (-114km / -24km)

Schwimmen Woche#1: Persönliches Ziel: 2x
- / - / -

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober
Langer Lauf : Donnerstag ?
Schwimmen 2xWoche

Laufen W1 Ziel 20km
04.10 12km

Schwimmen W1

Persönliches Laufziel: 80 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntag 40 / 50 / 60 / 30min
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 20 km
03. Oktober: 5,9 km (-74,1 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
04. Oktober: 1,2 km

1. Woche Stabi/Krafttraining. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 25 km
2. Oktober: 8,0 km (-92,0 km)
4. Oktober: 7,0 km (-85,0 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

1. Woche Stabi/Krafttraining. Persönliches Ziel: 2x
2. Oktober: 55 Min.

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
4. Oktober: 9 km (-141 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,6 km

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag
Samstag

Persönliches Laufziel: 80 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntag 40 / 50 / 60 / 30min
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 20 km
Mo 03. Oktober: 5,9 km (-74,1 km)
Mi 05. Oktober: 5,8 km (-68,3 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Di 04. Oktober: 1,2 km

1. Woche Stabi/Krafttraining. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Laufziel: 30km/Woche, 4+ Einheiten, Langer Lauf am WE;
Schwimmen: 3 Einheiten pro Woche

1.Woche:
Laufen: 2.10 (8km)

Schwimmen: 2.10 (3,5km)
3.10 (1,5km)-->5km

...und heute Abend geht's auf die Laufbahn;