Würde mir das Kraftsparen beim Schwimmen aus dem Kopf schlagen. Zieh da richtig durch, nachher belastest du andere Muskeln. Natürlich den Kreislauf nicht komplett abschießen. Viel Erfolg!

Das packst du schon :Blumen: Zeit ist ja auch erstmal egal. Das schöne in Iserlohn ist, dass alle Frauen in der ersten Startgruppe sind und du danach noch 3-4 Startfelder hast. Du wirst also sicher nicht als eine der letzten ins Ziel laufen sondern mittendrin :liebe053:

Das ist schonmal gut zu wissen :Lachanfall:
Und vielleicht kann ich mich ja echt dann an irgendwen beim laufen dranhängen bzw. mich teilweise mitziehen lassen und vielleicht noch ein paar Sekunden rausholen O:-)

naja ,ziemlich viele schwammige formulierungen/aussagen hier im thread.
ein 20er schnitt besagt erst mal nicht viel. ich selber besitze ein altes mtb mit dem ich bei vermeintlich hohem krafteinsatz und aktuellen wetterbedingen nicht schneller als einen 22er schnitt fahre.
mit gutem bike und gutem wetter jedoch einen 40er schnitt auf solch eine distanz hinzaubere ,bei dann wirklich voller leistung.
generell gilt ein altes sprichwort " ein mal ist kein mal". regelmäßig trainieren ist gerade bei anfängern das a und o. das bedeutet min 2 mal die woche. härte und intensität kann man erst mal weitgehend außer acht lassen.

bei deinen voraussetzungen würde ich sagen : 3 mal rad a 30 min
die woche(arbeitswege sind gerade für leute die wenig zeit haben ideal), laufen so beibehalten und schwimmen kannst du wegglasen.

imho müsste jemand der behauptet sportlich zu sein, das ding auch ohne training locker rocken.;)