Direkt im Anschluß an das Krafttraining aufs Rad halte ich für eine gute Idee, um den Muskeln quasi beizubringen für was sie eigentlich gebraucht werden.

also ab 50sek. aufwärts ist lt wissensch. Def. Kraftausdauerbereich, Gewicht mind. 30% deiner individuellen Max-Kraft. da du scheinbar eine gewisse Veranlagung für AUfbau hast, gehe ruhig auf 60-80sek pro Satz. du kannst das generell auch nach Dauer steuern, mit Stoppuhr und Signal! Oder eben bei geschätzten 4 sek. pro gesamte Wiederholung (also zB beim Bankdrücken 2sek. drücken, 2 sek. absenken ohne pause am umkehrpunkt) dann 20 Wdh., käme dann auf 80 sek. Da darf es dann ruhig auch etwas schwerer sein bei der letzten, es brennt halt, weil du voll im anaerob-laktaziden Bereich bist und ordentlich MIlchsäure in den Muskeln hängt! ab kürzer sollte kein Satz sein! Pause kann ruhig kurz sein, ich mache bei sowas nciht länger als 30-60 sek., da die belastung für das nervensystem auch nicht so extrem ist!