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Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 strwd: 20:01 / 11:48 mauna kea: 15:37 / 11:17 Ravistellus: 16:36 / 16:42 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen) Obelix - 12:53 Nachtwandler - 11:53 hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen) mauna kea: 11:50 trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min (reine Laufzeit: 6:41) CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 trivet: 9:10 /7:31 dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)... strwd: --:-- /7:27 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Ravistellus: erledigt hellhimelblau: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26) strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00) mauna kea: erledigt (400m in 6:34) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt strwd - erledigt dm - erledigt derstoermer - erledigt mauna kea: erledigt ----------------------------------------------- War jetzt den halben Tag verwirrt, ob ihr bei der Squat Pain auch das Aufwärmen mitgestoppt hattet. Ich konnte mir kaum vorstellen, dass ich soviel besser aus dem Durchschnitt fallen soll?! Aber mein Forerunner zeigt mir vier Runden, die Rundenzeiten 1:30 bis 1:50 stimmen, die Distanzen auch. Des Rätsels Lösung sind die schönen neuen Welt des Forerunner 305; ich habe/hatte Autopause bei Stillstand, deswegen hat er die Zeiten der Kniebeugen nicht gezählt. Ich fand die Kniebeugen aber weniger hart als die Läufe, trotzdem habe ich mal 7 min für die KB geschätzt, dürfte hinkommen, ich mußte nur 1-2 kurze Pausen während der Übungen machen. Das Aufwärmen mit den Singlejumps fand ich trotzdem auch schon fast eine halbe CF-Einheit, v.a. die Sprung-Feinmotorik bedarf noch einiger Übung. Und wie fast alle habe ich auch morgen noch die CF 4 vor mir, wahrscheinlich haben es alle vor sich hergeschoben weil der Michl so gewarnt hat; und wenn DER schon sagt, es wird hart, bekommen Normalsterbliche ja beinahe Todesangst....:Nee: @strwd u. machmal gute besserung!:Huhu: |
Hier ruhen alle Crossfitter nach CF4:
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Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 strwd: 20:01 / 11:48 mauna kea: 15:37 / 11:17 Ravistellus: 16:36 / 16:42 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen) Obelix - 12:53 Nachtwandler - 11:53 hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen) mauna kea: 11:50 trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min (reine Laufzeit: 6:41) CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 trivet: 9:10 /7:31 dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)... strwd: --:-- /7:27 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 derstoermer - 16:33 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Ravistellus: erledigt hellhimelblau: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26) strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00) mauna kea: erledigt (400m in 6:34) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt strwd - erledigt dm - erledigt derstoermer - erledigt mauna kea: erledigt ----------------------------------------------- CF4 in ansprechender Zeit absolviert, ABER: - Pistols zwischen zwei Stühlen und mit Abstützen - Knees to elbows so gut und hoch es ging am Türreck - Klimmzüge ab Runde 2 gesprungen Bin trotzdem zufrieden, weil ich es geschafft habe. :) Morgen früh werde ich noch auf dem Bike strampeln, bevor ich Montag zwangsweise nen Ruhetag einlege und eure Berichte der neuen Einheiten lese. |
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Ich habe auch viel Spaß damit. |
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bin aber seit Dienstag wieder fit, war ja nix Schlimmes, tat nur weh. Sieht man ja auch an meiner Zeit heute beim CF3. ;) Gruß strwd |
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Muss zwar noch einiges verstehen/ausprobieren, aber das wird schon. Allein die gelaufene Strecke, die jweilige Runden-/Km angezeigt zu bekommen ist goil, von den Trainingsmöglichkeiten à la Distanz-Pause-Intervall mit Vorgabe Zeit u./o. Strecke ganz zu schweigen.:liebe053: Was ich noch rausfinden muss ist was Haupstportart 1 u. 2, wie schalte ich laufen/rad ein, welche Werte lasse ich mir wann und wie anzeigen etc.pp. Wie gesagt, werde ich alles noch rausfinden.:) |
Motivation und Anderes
Moin leute,
ich hab ja nun seit 2 Wochen kaum noch hier gepostet. Das lag zum einen daran, dass ich viel zusätzlich arbeiten musste, dann steht ja Weihnachten vor der Tür, 2 Infekte haben mich heimgesucht und nebenbei bin ich von der Arbeit ziemlich platt. Kommende Woche sollte es wieder besser werden, sodass ich dann auch versuchen werde, wieder einigermaßen ins Training einzusteigen. Auswirkungen: Ist sicherlich komisch, dass ich das jetzt so anspreche, aber seit dem ich mit Xfit meinen Körper trainiere habe ich zunehmend Probleme, gut passende klamotten zu finden. Das fängt bei Hosen an, Beine zu dick, oben zu dünn. Durch mehr Schultern sind die Ärmel bei Pullovern fast immer zu kurz oder im Rücken zu breit. Die Krönung war allerdings der Kauf eines Sackos. Vor 7 Wochen hat das Auserwählte super gepasst, alles top. Nun wollte ich mir das Teil endlich kaufen, reingeschlüpft, in den Schultern zu eng, an der Brust dann auch. Das war dann echt "frustrierend". Um aber dann doch noch eins zu kaufen, habe ich weitere 2 Geschäfte und ca. 40 Sakkos anprobieren müssen, bis mir dann endlich bei einem Herrenausstatter ein sauber passendes (allerdings auch recht teures) Sakko endlich anstand. Sicher ist das, was ich hier eben geschrieben habe, eher unwichtig und bestenfalls als "Luxusproblem" einzustufen. Aber so habe ich für mich die Auswirkungen von Xfit auf meinen Körper wahrgenommen. Ich wünsche euch einen schönen Sonntag, kommende Woche mehr von mir. ;) Gruss Stefan |
@steppison
Komisch, bei mir tut sich da nix. Vielleicht sind meine Arme minimal dicker geworden, mehr aber auch nicht. Am bauch habe ich eher abgenommen und meine Beine waren eh vorher auch schon dick. Bist wahrscheinlich ein genetisches Talent. Mach dir keinen Stress, bringt nix. So, CF4 wartet - bibber. |
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Ich habe allerdings gestern beim Laufen das Gefühl gehabt, dass ich dynamischer unterwegs bin, als ich allerdings anschliessend zuhause Zeit / Km gegengerechnet habe, hat sich das alles wieder relativiert. :Cheese: Irgendwie bin ich zur Zeit ziemlich schneckig unterwegs, bin allerdings auch ganz wenig gelaufen in den letzten Monaten. :kruecken: Gruß strwd (CF4 wartet immer noch auf mich :( ) |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 strwd: 20:01 / 11:48 mauna kea: 15:37 / 11:17 Ravistellus: 16:36 / 16:42 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen) Obelix - 12:53 Nachtwandler - 11:53 hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen) mauna kea: 11:50 trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min (reine Laufzeit: 6:41) CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 trivet: 9:10 /7:31 dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)... strwd: --:-- /7:27 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 derstoermer - 16:33 mauna kea: - 16:59 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Ravistellus: erledigt hellhimelblau: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26) strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00) mauna kea: erledigt (400m in 6:34) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt strwd - erledigt dm - erledigt derstoermer - erledigt mauna kea: erledigt ----------------------------------------------- I survived War halb so wild. :Lachanfall: Bei den Klimmis hab ich 8/5/5 geschafft, den Rest dann immer gesprungen Pistols gingen einfacher als gedacht. Tat zwar weh, konnte aber ohne Pausen durchziehen. Hab mich nur als Gleichgewichtsstütze festgehalten. Knees2elbows gingen auch super. 10 korrekte hab ich jeweils hinbekommen, dann fehlten so ca. 5cm. Probleme hatte ich mit dem Halten. Da brauchten meine Hände ab und zu mal ne Pause vom Hängen an der Stange, bin halt kein Leichtgewicht. Die Burpees bringen mich um. Nach den ersten 22 war ich klinisch tot. Die letzten 10 hab ich dann im Koma gemacht, weil ich noch sub17 wollte. Danach lag ich erstmal 2 Minuten japsend auf der Matte. Schönes Workout, vor 6 Wochen wäre ich wirklich gestorben. Man merkt schon wie man besser und kampfbereiter wird. Allerdings ist bei dieser Übung noch einiges an Luft bei mir drin, da ich doch diverse Kunstpausen einlegen musste. ab auf die Couch  |
Dumme Frage bei der Vorbereitung zu CF 4:
Muß ich 3x 22-16-10 (also insgesamt 66 + 54 + 30!?!?) oder je 1x 22, 1x 16, und 1x 10 Runden (also insgesamt 48) machen?! Ich werde jdfls. wohl letzteres machen. sonst sterbe ich ja wirklich! |
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Will ja auch kein Bodybuilder werden!:) |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 strwd: 20:01 / 11:48 mauna kea: 15:37 / 11:17 Ravistellus: 16:36 / 16:42 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen) Obelix - 12:53 Nachtwandler - 11:53 hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen) mauna kea: 11:50 trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min (reine Laufzeit: 6:41) dm: 9:27 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 trivet: 9:10 /7:31 dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)... strwd: --:-- /7:27 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 derstoermer - 16:33 mauna kea: - 16:59 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Ravistellus: erledigt hellhimelblau: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26) strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00) mauna kea: erledigt (400m in 6:34) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt strwd - erledigt dm - erledigt derstoermer - erledigt mauna kea: erledigt ----------------------------------------------- Nach einem kurzen Frühstück und a bißerl Pause das Seilhüpfen und Deadlifts mit der Kettlebell gemacht (habe noch keine Stange...), dann 8km locker gelaufen (ging auch gar nicht anders, da ich noch ein bißerl dicke Beine vom gestrigen Spinning hatte: 1.20 auf dem Rad, davon ca. 40-50min mit sehr hohem Widerstand und P unteres G2 gefahren) - und dann die Überraschung auf der Bahn beim Fußballplatz: Daß sie nur 100m lang ist, hat sich natürlich nicht geändert, aber daß sie komplett mit einer harschigen Schneedecke bedeckt war, hat mich dann doch verwundert, auch wenn es bei uns hier in Lindau noch ziemlich viel Schnee hat, dachte ich, daß die Bahn frei sein sollte. Naja, wie auch immer, die 400m auf einer 100m-Bahn machen das Ganze noch mal interessanter, weil man sowohl abbremsen als auch wieder beschleunigen muß. Die squats gingen wie immer problemlos und auch das wieder Loslaufen wunderbar....:Blumen: Danach noch a bißerl auslaufen und jetzt warte ich nur noch, daß meine Liebste mit dem Teig für die Walnußplätzchen fertig ist, damit ich mir vor dem abschließenden MTB-Ausradeln noch eine mir zustehende = ERKLECKLICHE Portion Teig klauen kann....:bussi: @strwd Mir geht's beim Laufen ähnlich; liegt aber mE daran, daß wir einiges in den Beinen haben, was wir vorher nicht gewohnt waren. Aber warte nur, wenn wir mal vollkommen ausgeruht sind, dann aber...:liebe053: @trivet: Letzeres, also die erste Runde 22 von jeder Übung, die zweite 16 von jeder und die dritte zehn von jeder. @mauna kea: Ihr müßt jetzt mal mit diesem Herumhüpfen bei den Klimmzügen aufhören, das verfälscht das Bild...:Cheese: Muß weg, in der Küche tut sich Entscheidendes!!!! Gruß: Michel |
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1 Runde alles 22x = 22 PU + 22 Pistols + 22 Knee to Elbow + 22 Burpess 2 Runde alles 16x s.o. 3 Runde alles 10x s.o also 88 + 64 + 40 Gruß strwd |
@mauna kea:
Was hältst Du von der Idee, die Bezugsquellen für all das Zeug, was wir uns so anschaffen, in einen eigenen Thread reinzupacken, denn ich finde schon wieder nicht mehr die eine Site, wo es die Langhantelstange bzw. das Set gibt. Da kann dann jeder reinschreiben, wo er sein Zeug bestellt und welche Erfahrungen er mit dem Händler gemacht hat. Ciao: Michel |
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http://www.triathlon-szene.de/forum/...817#post160817 Bei den Klimmis würde ich ja gerne mehr machen, geht aber nicht. Meine Arme zittern ja jetzt noch. Klar könnte man mal täglich üben, aber das wäre ja wieder Spezialisierung und das wollen wir Crossfitter ja nicht. :Cheese:. Wenns dich tröstet, es war auch so sau anstrengend. Beim Laufen sehe ich das wie Michel. Ich hab auch mal im Crossfitforum gelesen, dass man in den ersten 3 Monaten durchaus auch langsamer wird in den Einzeldisziplinen. Erst danach kommt der Schub. Klingt für mich auch logisch. Wir kommen ja gerade von dieser Spezialisierung weg hin zu allgemeiner Fitness. Ich merke auf jeden Fall schonmal, dass ich hartes Training besser verkraften kann. Bin viel schneller erholt. |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 strwd: 20:01 / 11:48 mauna kea: 15:37 / 11:17 Ravistellus: 16:36 / 16:42 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen) Obelix - 12:53 Nachtwandler - 11:53 hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen) mauna kea: 11:50 trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min (reine Laufzeit: 6:41) dm: 9:27 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 trivet: 9:10 /7:31 dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)... strwd: --:-- /7:27 machmal - 12:58...auch anders CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 derstoermer - 16:33 mauna kea: - 16:59 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Ravistellus: erledigt hellhimelblau: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26) strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00) mauna kea: erledigt (400m in 6:34) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt strwd - erledigt dm - erledigt derstoermer - erledigt mauna kea: erledigt ----------------------------------------------- Die Genesungswünsche haben geholfen. Danke. Zumindest soviel das ich heute was machen musste.:Cheese: Zum Warmmachen die Deadlifts und Trusters mit jeweils 20kg. Hat Spaß gemacht, wenn auch die Trusters schon fordernd waren. Dabei habe ich noch die Oberschenkel von CF4 gemerkt. Anschließend 1000m locker laufen. JumpingJack, 6 Runden: 30- 5-200m 25-10-200m 20-15-200m 15-20-200m 10-25-200m 5-30-200m Danach noch 1000m auslaufen. Alles bei leichtem Schneefall. Gruß, vom Holger |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 strwd: 20:01 / 11:48 mauna kea: 15:37 / 11:17 Ravistellus: 16:36 / 16:42 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen) Obelix - 12:53 Nachtwandler - 11:53 hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen) mauna kea: 11:50 trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min (reine Laufzeit: 6:41) dm: 9:27 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 trivet: 9:10 /7:31 dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)... strwd: --:-- /7:27 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 derstoermer - 16:33 mauna kea: - 16:59 trivet:19.23 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Ravistellus: erledigt hellhimelblau: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26) strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00) mauna kea: erledigt (400m in 6:34) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt strwd - erledigt dm - erledigt derstoermer - erledigt mauna kea: erledigt ----------------------------------------------- So. CF 4 auch geschafft, sogar sub20!:Cheese: KL gingen recht gut, am Anfang auch 8 am Stück, danach gingen die Stückzahlen zwar runter, aber ich konnte alle regulär (naja, *häng-würg*;) absolvieren. Die Pistols waren gut; allerdings muß man aufpassen, dass man sich beim Abstützen nicht selbst bescheißt und mit den Armen hochdrückt. Knie-Ellbogen war ein Desaster, gingen nur einzeln und die sicher alles andere als schön/gut. Burpees waren nicht sooo wild, habe sie allerdings auch eher "entspannt" gemacht. Jetzt die Schwieger-Uroma im Krankenhaus in HD besuchen (viel Kaffee und Kuchen:liebe053: ), heute abd. noch Radfahren versuchen.... |
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Sehe da, daß man heute nicht mehr so ein dickes Schiffstau benützt, wie ich das habe, sondern natürlich SUPAHAITÄC-Prospeedseile. Das paßt ja perfekt zu uns Triathleten, die sich mit größtem Vergnügen der Frage nach dem Carbon-Riegelhalter und seinem cw-Wert im Verhältnis zum Eigengewicht stellen... Ich bleibe bei meinem Seil, das ist kein Schnickschnack und erhöht somit den Trainingseffekt...:Lachen2: Gut, dann bestelle ich mir jetzt mal das Langhantelzeugs. Schönen Sonntag: Michel |
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Wäre es nicht sinnvoller, wenn man sich gleich das 77,5kg-Set bestellt, nachdem das Ziel doch ist, daß man irgendwann bis zu seinem Eigengewicht rummacht? Wobei ich ja eigentlich nicht unbedingt Bodybuilding betreiben, sondern nur Weltmeister in Hawaii werden will...:Cheese: Andererseits sagt der Schwabe in mir, zwei 15kg-Scheiben wird's doch in der Bucht für weniger als zehn Euro geben, FALLS wir es denn benötigen. Gruß: Michel |
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Wer über mehrere Jahre denkt, wird auch mehr Gewicht brauchen. Die deadlifts gehen recht schnell mit 80kg, da braucht man nicht besonders viel für zu trainieren. Alles auf einmal zu bestellen spart auf jeden Fall Porto, das bei Gewichten ja nicht zu vernachlässigen ist. Sicherlich kann man auf ebay aber auch seine Schnäpchen machen. Muss halt jeder selbst entscheiden. Ich habe die 77,5kg in der Garage rumliegen, was nicht heisst dass ich 77,5kg wiege. :Lachanfall:(wäre traumgewicht) PS: Ich spüre meine Arme übrigens immer noch. Beim Essen hab ich kaum den Löffel hochbekommen und als ich gerade noch unseren Hasen füttern wollte, musste ich auf dem Weg ins Dachgeschoss ordentlich stönen, weil die Beine 1to schwer waren. Nicht das ihr glaubt ich würde mich schonen :Nee: Edit noch: Logischerweise müssen wir die Gewichte in einzelnen Übungen steigern, da wir ja mehr Muskelfasern aktivieren wollen. Habt ihr alle einen Rucksack ? Den brauchen wir demnächst für Klimmis und andere Spielereien - freu. |
Zitat:
Gruß strwd |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 strwd: 20:01 / 11:48 mauna kea: 15:37 / 11:17 Ravistellus: 16:36 / 16:42 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen) Obelix - 12:53 Nachtwandler - 11:53 hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen) mauna kea: 11:50 trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min (reine Laufzeit: 6:41) dm: 9:27 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 trivet: 9:10 /7:31 dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)... strwd: --:-- /7:27 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 derstoermer - 16:33 mauna kea: - 16:59 trivet:19.23 Ravistellus:14:56 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Ravistellus: erledigt hellhimelblau: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26) strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00) mauna kea: erledigt (400m in 6:34) Ravistellus: (erledigt) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt strwd - erledigt dm - erledigt derstoermer - erledigt mauna kea: erledigt ----------------------------------------------- Es ist vollbracht. Meine Zeit sieht zwar ganz gut aus, ich halte sie aber für wenig aussagekräftig. Zu den KL: Naja, vielleicht die ersten 4 sauber, dann gesprungen. Ich überlege schon, ob ich mir nicht jeden Morgen eine Nachhilfestunde KL verordne, hochspringen und dann langsam ablassen, das Ganze 3x10 - sollte auf Dauer meine Schwächen beseitigen, dieses Gehüpfe strengt zwar auch unglaublich an, aber ob es auf die Dauer die KL verbessert??? Pistols: Zwischen zwei Stühlen und auch drauf geachtet, dass ich mit den Armen möglichst wenig nachhelfe. Aber die Ferse am Boden lassen geht gar nicht, jedenfalls nicht, wenn ich mit dem Gesäß auf die Ferse will, das funktioniert bei den squats auch nicht, da falle ich einfach nach hinten um. Was ist denn besser: Ferse unten und dafür den Oberschenkel nur wenig unter 90° bringen oder bis auf die Ferse runter und diese dafür anheben. Habe mich für letzteres entschieden, weil es anstrengender wirkte. Knees to ellbows: Habe ja eine bewegliche KL-Stande, die an Seilen hängt, ist wahrscheinlich kein Vorteil, jedenfalls haben die Knie die Ellbogen kein einziges Mal berührt. Bin immer so bis 135° gekommen, das allerdings bis zum Schluss. Burpees: Ganz schwierige Kiste. Mal abgesehen davon, dass sie heftig anstrengend sind, habe ich im linken Hüftgelenk ein Problem, so dass ich das linke Bein nicht zur Brust ziehen kann, sondern eine Ausweichbewegung nach außen mache. Das macht so einen Hocksprung quasi unmöglich oder zumindest äußerst unangenehm bis leicht schmerzhaft. Bei den ersten 5-10 habe ich es trotzdem durchgezogen, dann wurde es mir zu viel und ich habe beim Aufstehen immer nur das rechte Bein angezogen und bin aufgestanden - was die Sache nicht weniger anstrengend machte :Cheese: Muss mal meinen Physio fragen, ob es sinnvoll ist, das mit beiden Beinen zu machen oder ob ich das Hüftgelenk da besser schone. Fazit: Nach ordentlicher Aufwärmphase mit einigen Minuten Seilspringen, LS etc lief es eigentlich nicht sooo schlecht, nur dass ich eben keine Übung wirklich "richtig" durchführen konnte. Das verursacht bei mir immer so ein "Ich bin alt und gebrechlich"-Gefühl, das ich gar nicht mag :( Schwimmen war ich entgegen dm's Rat dann doch nach CF4, ließ sich familientechnisch nicht anders einrichten. Es war aber weniger schlecht als gedacht - aber auch nicht gut. Leider hatte ich vergessen noch mal in den Plan zu schauen und hatte nur was mit 8x25m im Kopf. War wohl etwas zu wenig. Nächste Woche sind vielleicht 1-2 zusätzliche Schwimmtermine drin, da hole ich das vielleicht nach. Tschüssikowski Ravistellus |
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Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 strwd: 20:01 / 11:48 mauna kea: 15:37 / 11:17 Ravistellus: 16:36 / 16:42 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen) Obelix - 12:53 Nachtwandler - 11:53 hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen) mauna kea: 11:50 trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min (reine Laufzeit: 6:41) dm: 9:27 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 trivet: 9:10 /7:31 dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)... strwd: --:-- /7:27 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 derstoermer - 16:33 mauna kea: - 16:59 trivet:19.23 strwd:19.32 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Ravistellus: erledigt hellhimelblau: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26) strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00) mauna kea: erledigt (400m in 6:34) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt strwd - erledigt dm - erledigt derstoermer - erledigt mauna kea: erledigt ----------------------------------------------- Klimmis von Anfang an eingesprungene gemacht, also alles doppelt. Bei den knees to elbow habe ich zwischendurch gepfuscht, deshalb habe ich noch 10 hintendrauf gemacht. Einbeinige Kniebeugen sind furchtbar, da knackt bei mir alles, besonders mein rechtes Knie, geht auch nur mit beiden Armen abgestützt. Burpees mit Pausen, zwischendurch war ich mal fast am Ende, bin dann kurz aufgestanden, um den Puls wieder runterzukriegen. Habe gedampft wie ne alte Dampflok. Aber geschafft. :liebe053: Nächste Woche muss ich mir die Einheiten mal ein bisserl anders aufteilen. Gruß strwd |
@chefe
was hälts du von der idee, ein extra thema aufzumachen, wo du jeweils deine gedanken bündelst? ich meine sowas wie wo du am dicken deine meinung gesagt hast. find ich spannend, dass dumme ist, man findet sie nicht mehr... |
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Ravistellus |
Zitat:
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Gruß strwd |
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Grundsätzliches
Möchte den Abend nochmal für ein Wort zum Sonntag nutzen. Ihr braucht euch keinen Stress zu machen, wie und ob ihr jetzt die Übungen richtig macht (von der Intensität her). Gebt einfach euer Bestes. Ists zu schwer, vereinfacht die Übung/Einheit. Ob ihr jetzt schnell oder langsam seid, spielt auch keine Rolle, denn entscheidend ist ja, das ihr euch steigert. Nur ihr selber könnt beim nächsten Mal einschätzen, ob ihr besser geworden seid. Also entweder schneller, oder mehr Klimmis oder einfach nur schwierigere Varianten geschafft habt. Trainingsphase Wir sind nach wie vor in der Prepphase, was bedeutet, dass wir uns an das Training gewöhnen. Es macht wenig Sinn (von Michel mal abgesehen) wenn ihr darum jetzt noch permanent anderes Training baut. Ihr könnt eure Fortschritte ohne Ruhe nicht erreichen bis ihr an das System angepasst seid. Wer sich unterfordert fühlt, kann beim Aufwärmen etwas lockeres ergänzen oder beim Cooldown was wirklich lockeres dranhängen. Zur Not kann man auch noch ne 5te Einheit CF reinschieben oder mal wirklich in der schwächsten Sportart noch was machen (wie ich das so sehe ist das bei den meisten das Schwimmen) Wenns euch tröstet, ab der nächsten Phase werden euch noch die Augen tränen, denn da wird ein Gang zugelegt. Genießt die Zeit mit wenig Training. Wochenrückblick Die Woche war für mich wie erwartet hart. Wärs nur CF gewesen, hätte ich wahrscheinlich gesagt: ganz gut gelaufen. Leider musste ich renovieren. Wer das kennt, weiss wie das an den Kräften zehrt. So fühle ich mich jetzt auch. Zum Glück ist jetzt alles soweit fertig und ich kann mich wieder aufs Wesentliche Konzentrieren. Das Training lief sehr gut und ich gewöhne mich immer mehr daran. Mein Rücken spielt auch gut mit, trotz Schränke schleppen. Das schiebe ich mal aufs Training, hat bestimmt was ausgemacht. Wochenausblick Woche 2 bringt uns mit den 100madnes einen alten Bekannten. Mal sehen ob ich da wieder wie ein nasser Sack an der Klimmzugstange hänge. Cindy hab ich etwas abgeändert, da mir die Übung mit dips kompletter vorkommt. Dürfte aber nicht wesentlich leichter sein - also 10 squats durch 10 dips ersetzt. Ziel ist hier mindestens die gleiche Rundenzahl wie beim ersten Durchgang. Etwas ganz besonderes ist der Burpee Challenge. Sieht auf dem Zettel simpel aus, aber schon die Fighter Fitness Leute haben damit ihre Bekanntschaft gemacht. Hier der Fred: http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic6524.html Ist teilweise sehr lustig. Zeiten unter 10 Minuten sind schon ein Traum. Für mich eh, da>80kg. Power Hier kommen thruster und deadlift in unser Programm. Wir beginnen mit leichten Gewichten und üben weiter die Ausführung, da extrem wichtig für den Rücken. Wers nicht sauber hinbekommt, kann auch weiterhin nur die Stange nehmen. Schaut bitte nochmal die Videos ganz genau an. Bei den Pullups wieder alles geben, also mit richtigen beginnen und erst wenns nicht mehr geht vereinfachen. Trotz des Zeitdrucks bitte sauber arbeiten, denn wenn ihr euch verletzt, bringt es nichts. Schneller und besser werdet ihr nur durch weniger Pausen, nicht durch hastiges Ausführen. Beim Warmup ist natürlich kein Zeitdruck, hier könnt ihr locker arbeiten. Die Übungen sind meist sinnvoll in Bezug auf die folgende Einheit und können auch ergänzt werden durch Cardio oder andere Spielereien - aber in Maßen, nicht zu viel. Die Angaben bei Rad1 sind natürlich all out, das heisst so schnell ihr das innerhalb der Zeitvorgabe schafft ohne einzubrechen. Schwimmen: gebt 3 mal alles und schaut was rauskommt. Ist die Differenz größer als 5 Sek. gibts noch den Strafdurchgang. Die Pausen zwischen den 300m sollten so lange sein, dass ihr völlig erholt seid. Hier nutzt es euch nicht zu taktieren, ihr werdet es schon merken. Beim Laufen gehts 2* (200m/400m/800m) pause ist immer so lange wie der entsprechende Durchgang vorher gedauert hat. Ich hoffe, dass ihr gesund und munter durch die nächste Woche kommt. |
Bei einfachen Varianten
Klimmzüge gesprungen, Liegestütz auf Knien usw. immer verdoppeln soweit nicht anders angegeben. Es kommt ab Januar noch eine Variante wo wir das nicht müssen, aber das dann später. @michel da hilft nur eins: Scheidung :Lachanfall:und ne andere Frau suchen. Meine hat die Prioritäten lange erkannt. :Cheese: oder kaufe deiner Frau das hier zum Fensterputzen: http://cgi.ebay.de/Profi-und-Trocken...QQcmdZViewItem du (bzw. deine Frau) braucht das güne und das blaue. Ist zwar teuer, aber seitdem putzt meine Frau gerne Fenster und das im Rekordtempo absolut streifenfrei. erst mit dem grünen den Dreck beseitigen und dann mit dem blauen trockenwischen. Klappt auch bei Duschen. |
Zitat:
Wurde ja auch langsam Zeit. :Cheese: Gruß strwd |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12:46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 derstoermer: 20:28 / 15:44 strwd: 20:01 / 11:48 mauna kea: 15:37 / 11:17 Ravistellus: 16:36 / 16:42 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen) Obelix - 12:53 Nachtwandler - 11:53 hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen) mauna kea: 11:50 trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min (reine Laufzeit: 6:41) dm: 9:27 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 hellhimmelblau: /13:49 derstoermer: 10:34 / 09:00 trivet: 9:10 /7:31 dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)... strwd: --:-- /7:27 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 machmal - 17:09 derstoermer - 16:33 mauna kea: - 16:59 trivet:19.23 strwd:19.32 hellhimmelblau:19:14 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt dm: erledigt Ravistellus: erledigt hellhimelblau: erledigt Schwimm1 trivet: erledigt (400m: 7:30) hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16) Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26) strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00) mauna kea: erledigt (400m in 6:34) Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt strwd - erledigt dm - erledigt derstoermer - erledigt mauna kea: erledigt ----------------------------------------------- da ich letzte Nacht wenig Schlaf, viel Buffet und einige Gläser Alk hatte, war ich irgendwie heute nicht so motiviert.Ich hätte lieber den ganzen Tag vorm TV verbracht.Habe mich dann aber doch zusammen gerissen. Die gesprungenen nicht verdoppelt, hatte ich wieder nicht dran gedacht:Blumen: die knees to ellbows gingen gut, ich habe auch gute Bauchmuskeln von daher weniger das Problem. die Squats an den Stühlen festgehalten und habe mich auch beobachtet wie ich mit den Armen einige Male nachgeholfen habe.:Cheese: bei den burpees habe ich mich nicht beeilt, warum eigentlich nicht:Gruebeln: |
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Fenster putzen ... sowas unnötiges :cool: |
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das kann ich zu 100% unterstreichen. Wichtig ist überhaupt nicht, ob Ihr die Übungen perfekt oder nur andeutungsweise macht - entscheidend ist, daß wir sie überhaupt machen und uns dann Stück für Stück weiter entwickeln. Der Einstieg in die neue Motorik bzw. in den Einsatz "neuer" Muskelgruppen ist der Punkt, alles andere zählt dann erst mal nicht. Ich muß mich ja auch erst mal an die Pistols heranarbeiten, denn irgendwann mal will ich die auch so machen können, wie der freundliche junge Mann im Video...:) Ach ja, ceterum censeo 100madness es finitum (oder so...:Cheese: ): 19.17 (!!) Ich habe schon mal ein bißchen in Woche 2 geräubert, weil ich ja heute noch kein Oberkörper-Training gemacht hatte. Was ganz anderes: Was haltet Ihr denn von "Vorher-Nachher"-Bildern? Weil steppison seine neuen "Probleme" beim Anzug kaufen geschildert hat, wäre es doch ganz interessant, wie sich unsere Körper morphen... Wär' sicherlich witzisch. Mahlzeit: Michel |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 08:52 Uhr. |
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