|
jetzt poste ich hier auch mal meinen Fortschritt:
LEVEL 1: 1Kl---2Li---3Kn 20min..................... nach 11min und 26Runden Stop 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden................ 3:41 min 10Kl---21Li---21Kn .......................... 4:00 min AUFSTIEG in Level 2!!!! LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min .................. 31 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden ................ 4:48 min 13Kl---26Li---26Kn .......................... 3:22 min AUFSTIEG in Level 3!!!! und dieses wird die Tage angegangen Die grossen Fortschritte am Anfang sind einfach super, sehr motivierend!! |
Shit, bei mir kündigt sich heute ne Erkältung an.
Deshalb Pause. Hab schon Zitrone getrunken und werde brav früh ins Bett gehen. |
habe gestern abend das 1. Lebel beendet. Letzte Übung mit 10/21/21 in 2:26 min. Ging recht Flux. 5 Klimmis am Stück gehen schon - immerhin.
Mauna_kea, schnell wieder gesund werden!!! Gute Besserung! Freue mich schon auf die Herausforderungen des 2. Levels..:Huhu: |
Ich habe mal versucht ein wenig Übersicht reinzubekommen. Was noch fehlt, bitte ergänzen.
------------------------------------------- Bitte die Liste mit zitieren weiterführen. LEVEL 1: 1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden 20Kl---41Li---41Kn |
irgendwie mault der bei der Eingabe, mein Text sei zu kurz, ich bräuchte min. 4 Zeichen...
daher auf diesem Wege: Obelix - 30 Runden/15 min Obelix - 3:36 min. Obelix - 2:26 min. |
Zitat:
hab dich mal reineditiert. |
Danke für die Hilfe! Wußte das nicht mit den Klammern...
Oweia, d.h. ich war der schnellste im 1. Level bei Übung 2+3? :confused: Da habe ich aber berechtigte Zweifel an meiner eigenen Durchführung... hmmmm... Klimmzüge mache ich so hoch, bis ich über die Stange schauen kann. Bei den Liegestützen laß ich mich eher runter fallen und drücke mich recht schnell hoch. Kniebeugen so weit runter, wie die Fersen auf dem Boden bleiben (bei mir noch gut ein Abstand von Po zu Boden von 30-40 cm) und dann auch schnellstmöglich hoch. und dennoch bin ich schneller als die Sportskollegen? :Nee: |
Ich habe mal versucht ein wenig Übersicht reinzubekommen. Was noch fehlt, bitte ergänzen.
------------------------------------------- Bitte die Liste mit zitieren weiterführen. LEVEL 1: 1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten Volkeree - 44 Runden in 15:05 min 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden 20Kl---41Li---41Kn ... ab hier beim zitieren löschen.... Zu Gunsten des Muskelkaters, der mich die nächsten Tage ereilen wird, habe ich nur 15 min Level 1.1 versucht. Habe das auch nur eingetragen weil ich das nicht so oft machen kann während der Mara-Vorbereitung. Bin gerade fertig und merke aber, dass meine Hände beim Schreiben zittern. @Obelix Klimmzüge mit dem Kinn über die Stange! Volker |
@Obelix
Klimmzüge mit dem Kinn über die Stange! auch, wenn die Handrücken zu mir zeigen und die Hände knapp über schulterbreit die Stange umfassen? ich dachte, mit dem Kinn drüber nur wenn die Handfläche zu mir zeigt...? Sollte ersteres richtig sein, habe ich natürlich ein heftiges Problem. |
Zitat:
Iss also nix mit Level 2. :Lachen2: Gruß strwd |
Macht mit den Klimmzügen bitte nicht so ne Wissenschaft draus.
Es wird schon schwer genug. ;) Level 1 und 2 sind ja recht einfach. |
@mauna_kea: :Danke: für den Freispruch
@volkeree und strwd: in den Fall habe ich Glück gehabt, der Drill-Instructor himself hat mich frei gesprochen. Zu meiner Verteidigung sei aber gesagt, daß ich mich etwas schonen mußte... Am folgenden Wochenende nach der ersten 20 (oder 15) min-Einheit habe ich einige Baumwurzeln ausgegraben. Auch eine herrliche Crossfit-Disziplin... :Cheese: |
Noch ne kurze Frage:
z.B. Übung 1.3: 10 Kl / 21 / 21 Gehe ich recht in der Annahme, dass ich mit den Liegestützen erst anfangen darf, wenn ich die 10 Klimmzüge geschafft habe, egal wie oft ich abgesetzt habe? Volker |
Zitat:
Du wirst mit der Zeit dann schneller, weil du einfach weniger Pausen brauchst. |
Zitat:
|
mit zitieren ist doof. zitieren und die quote brackets rauslöschen ist einfacher. sobald einer text mit dranhängt, mussmer erst den quelltext suchen.
also: LEVEL 1: 1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden 20Kl---41Li---41Kn |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn --------------------------------------------------------------- Heute dann nach dem Spinninggemetzel gestern :Cheese: wieder ein Crossfitdurchgang. Ich muss mich ja schwer beherrschen nicht wie verrückt loszulegen, aber man soll ja besonnen sein. die saison beginnt erst im november und ausserdem ist nächste woche urlaub angesagt. aber es juckt schon wieder ganz gut und meine fußverletzung ist auch wieder soweit abgeklungen, sodass es nach dem urlaub losgeht mit laufenlernen. ausserdem plane ich dann mal wieder  eine abnehmaktion zu starten-bekanntermaßen die beste trainingsform um schneller zu laufen.irgendwie war der druck bei der letzten aktion nicht groß genug. es kamen zwar bedingt durch das rothtraining einige kilos zusammen, aber seit juli sind auch 5kg schon wieder drauf.  also nach dem urlaub beginnt ein neues leben (wie jedes jahr) heute also die 5 runden. 6:34 sind nicht der hit, aber wenigstens klappten die klimmzüge gut. jetzt kommt langsam der zeitfaktor bei den kniebeugen ins spiel. ich bin einfach zu langsam, da muss noch viel passieren auch die liegestütz gingen nicht flüssig. bleibt also noch viel zu tun. ein wenig mit meinen kanonenkugeln hab ich auch noch gespielt. feierabend  ps: war grad nach monaten mal wieder in meiner letzten onlineheimat, dem spinninginstructorenforum. ist schon lustig, wenn man da nach so langer zeit mal wieder reinschaut. da hat sich nix geändert. die sind immer noch auf dem alten stand und absolut beratungsresistent. ihr könnt euch denken, dass ich dort - genau wie hier - öfter mal die leute aus dem schlaf geweckt habe. gerade hat es mich auch gejuckt, dort mal wieder mit einigen heissen thesen die bande aufzumischen. zb. intervalltraining für herzkranke http://www.springerlink.com/content/29tl7fctbqfceh10/ da wären die tot umgefallen. die haben schon angst, wenn der puls über 80% geht und ein berg länger als 8 minuten dauert. aber ich lass sie noch ein paar jahre schlafen. so, das war jetzt aber gehässig. |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn --------------------------------------------------------------- Da ich Fr. und Sa. auf eine Hochzeit muss, habe ich heute beide Tests gemacht. Dazwischen ca. 5 Minuten Pause. |
nicht schlecht der machmal - respekt.
 das lässt ja einiges erwarten. ich muss wohl doch noch die gewichtskarte (-10kg) spielen. |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn |
Ich war heute bei meinem Großen, der eine Klimmzugstange hat und habe zu meiner großen Verwunderung gleich 20 auf einen Schlag geschafft (der Körper erinnert sich doch sehr schnell), daher hier mal den Angebermodus auf ganz FETT, weil ich gleich mit der LEVEL 4-Übung eingestiegen bin:
LEVEL 4: 20 Klimmzüge 40 Liegestütze 80 Kniebeugen Zeit 3.01 Ich gebe allerdings zu, daß ich die letzten zwei, drei Wochen im Urlaub meinen Körper wieder an Liegestütze gewöhnt habe... Außerdem mache ich doppelt so viele Kniebeugen wie verlangt, weil ich das Verhältnis 1:2:4 für Klimmzüge:Liegestütze:Kniebeugen sinnvoller finde. @Mauna Kea: Und jetzt? Darf ich schon was Neues machen, Trainer??? ;) Gruß: Michel Ach ja, Edith wollte noch erzählen, daß sie sich aufgrund des heutigen Erfolgserlebnis gleich eine Klimmzugstange bei amazon bestellt hat, denn Klimmzüge machen ja immer noch richtig Spaß!! |
Zitat:
Gruß strwd |
Der Kerl ist unglaublich!
Gruß, Volker |
heiligsblechle, da mühe ich mich ab und der kerl zertrümmert alles.
was ist mit den 20 minutendurchgängen ? wer level 4 schafft, darf steigern. also level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen 1. cindy 20 minuten soviele Runden wie möglich (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
|
Zitat:
Ich habe heute mal überlegt, warum ich so problemlos Klimmüge machen konnte und das, nachdem ich wahrscheinlich vor sieben oder acht Jahren die letzten gemacht habe. Ich glaube, das liegt daran, daß ich im Winter ab und zu auf der Rudermaschine gesessen bin (weil ich ja nie schwimmen konnte, bin ich halt 10-20min gerudert, wenn ich Lust hatte) - meiner Meinung nach ähnliche Muskeln wie beim Klimmzug. Kann ich übrigens auch sehr empfehlen, das Rudern, das macht den Rücken und die Arme stark - kommt das auch noch, Dirk? "was ist mit den 20 minutendurchgängen ?" Das mache ich, sobald ich die Klimmzugstange habe, sollte am Mo oder Di ankommen...allerdings 20min lang 2:4:6 (ich mache soundso 2:4:8)??? Wie viele Runden sind denn das? 40? 50? Umpff...das könnte anstrengend werden... 40 Runden Cindy klingt ambitioniert und für Angie muß ich mich erst ein bißchen mit der Klimmzugstange beschäftigen - ach ja, wie gehen "situps" genau? Und Helen verstehe ich nicht: Was sind "1.5 pood Kettlebell swing x 21" und was heißt "Pull-ups 12 reps", wenn nicht 12 Klimmzüge? Gute Nacht: dickerARNOLD |
Zitat:
Ich glaube, meine Sohnemann hat noch die Kurzhantel, mit der ich früher rumgemacht habe, bevor ich Triathlon begonnen habe, die wiegt 20kg, das wäre der Ersatz für die Kettlebell, aber woher soll ich die 400m nehmen und vor allem, wie bekommt man das in die Nähe der Klimmzugstange....:confused: Dieses Crossfit scheint mir ja eine logistisch nicht unaufwändige Sache zu sein. Gute Nacht: Michel |
rudern ist auch oft beim crossfit drin, hat aber leider nicht jeder zu hause. ich kann das ja im studio machen.
ich werde aber versuchen mit wenig materialaufwand auszukommen, damit möglichst viele mitmachen können. muss mal schaun was es da für alternativen gibt. denke du kannst die 20 minuten sofort mit cindy (5/10/15) starten und mal schaun wie nah du an die 40 rankommst. und anstrengen soll das ja auch. situps - link 1 pood ist eine russische gewichtseinheit und bedeutet 16kg. dh. man sollte die swings mit 24kg machen, was ich für den anfang absolut nicht empfehlen würde, da das wirklich nur hardcoreleute schaffen nach einiger zeit training. ich habe mir eine 12kg kettlebell geholt. (hier) wichtig ist die übung erstmal zu lernen. http://www.youtube.com/watch?v=_h1QcHTkwdI geht auch zur not mit einer kurzhantel. also nochmal Helen 400m Laufen 21 Kettlebellswings 12 Klimmzüge 3 Runden auf Zeit (Rekord 6:59) zur logistik: ich habe mittlerweile alles in der garage untergebracht. ansonsten musst du durchs treppenhaus rennen ;-) |
Endlich Zeit und Ort für die erste Einheit gefunden.
Also heute morgen gestartet und den Pavillon im Park zweckentfremdet. Bilanz: 26 Runden. Zeit war noch da (2,5 min) aber keine Kraft mehr für weitere Klimmzüge. :( Editier mich jetzt auch noch auf die Liste und warte geduldig auf den Muskelkater. |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn[/quote] |
Zitat:
Gruß Jürgen |
Hallo zusammen,
nach zwei Wochen fast nichts tun, wollte ich so nächste oder übernächste Woche langsam wieder ernst machen. Irgendwie finde ich Crossfit ja sehr reizvoll, aber dieses Jahr war eigentlich meine erste "richtige" Triasaison mit zwei VDs und einer - der ersten - OD (2:49 h, nur zur Orientierung). Laufen fällt mir relativ leicht, auch wenn ich nicht sonderlich schnell bin, radfahren ist solala - habe erst seit zwei Monaten ein Rennrad - und Schwimmen wird immer besser. Zwei Mal die Woche mache ich jetzt wieder Rumpf-Stabi, nachdem ich im Sommer fast drei Monate Pause gemacht habe. So, Spaß hätte ich sicher an Crossfit, aber ist es sinnvoll in diesem Stadium sowas einzubauen? Ich gehe ab und zu zum Ausgleich auch noch klettern, am Kunstfelsen, um Koordination zu schulen und Kraft aufzubauen - und weil's Spaß macht. Ciao Ravistellus |
Zitat:
Nach Absprache mit einem Leistungsdiagnostiker hier aus dem Forum, mein Speiseplan für die nächsten 14 Tage. Morgens, mittags und abends:  |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Bitte die Liste mit zitieren weiterführen und die quotes löschen ! Schön, dass immer mehr einsteigen, dann wirds später bei den Competitions auch lustiger. Und immer kreativ und flexibel sein. Hier ein schönes Beispiel von den Crossfitkids - www.crossfitkids.com (ich liebe diese Seite) http://www.youtube.com/watch?v=GkJUF4XNc4o Ich verabschiede mich dann mal für ne Woche zum Wandern. Bleibt fleissig und führt die Liste weiter. |
Ich hab's mir heute früh schon gedacht, daß da irgendwas im Rücken ist, im Lauf des Tages hat sich der Eindruck verdichtet, daß ich einen Muskelkater habe!!!
Anscheinend konnte mein Körper zwar nach jahrelanger Abstinenz noch Klimmzüge, aber nur mit Muskelkater dazu....:( ...und dann war ich jetzt noch schwimmen, weil ich dachte, ich könnte nach drei Wochen Nicht-Schwimmen mal wieder ein bißchen plantschen...KREISCH!!!! Arme dick wie Beton, nach 100m näherte sich Geschwindigkeit quasi 'Toter Mann'...ich glaube, Crossfit muß man sehr geschickt in den üblichen Triathlonplan einbauen (zum Laufen und Radeln geht's erheblich besser als zum Schwimmen, vor allem wenn man die Bewegungen noch nicht perfekt intus hat). Schönen Abend: Michel |
anscheinend ist dickermichel doch ein mensch ;)
da bin ich aber beruhigt.  ich fahr dann jetzt los, bis die tage :Huhu: |
So liebe Sportskameraden, Level 1 haette ich dann auch absolviert.
Am Stueck gingen die Klimmi's allerdings beim besten Willen nicht, das laesst Schlimmeres fuer die naechsten Wochen befuerchten aber es macht nach wie vor Spass.... LEVEL 1: 1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
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LEVEL 1: 1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 mauna_kea - 6.12 / 4:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 mauna_kea - 4:07 / 3:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Die letzten 15 Runden musste ich die Klimmzüge mit Unterstützung machen. D.h. ein Bein auf einen Holzklotz (25cm). Dafür dann aber 4 Klimmzüge. Mal sehen was noch so kommt..der Holger |
hey, hier hat sich in einer woche wieder ne menge getan
mich hats total entschärft, mit 39,5°C Fieber im Kh nur rumgelegen, daher steig ich Mitte der Woche mit Level 2 wieder ein, Übung 3 war eh "knapp" ;) bis die Tage, haut rein ;) |
Oje Stepison, ich würde erst wieder anfangen, wenn ich 100% wieder gesund bin. Dann die erste Woche nur locker machen zum Eingewöhnen. so hohes Fieber schlaucht den Körper doch sehr...
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ich hab 3 Tage ohne Fieber im Bett gelegen, ich bin heiss wie ne Chili-Schote
und heute wollte ich mal richtig meine Clickies im Wald einfahren, aber Regen und keine Zeit zum Putzen ;( Morgen dann bis 20:30 Vorlesung, von 8:15 an, ich reiher jetzt schon ;( edith sagt, dass ich mir ne Klimmzugstange suchen muss, die auch im Dunkel beleuchtet ist !!! edith ist ne tolle frau, nun sagt sie, dass ich morgen in der fh-sporthalle mir die 1a klimmzugstange vornehme, hossa, nun kann ich gut schlafen und weil es in den videos ja alle machen, steig ich mit den richtigen klimmzügen ein, da schaff ich bestimmt nichtmal lvl 1 ;) |
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